נמאס לכם מהלחץ שמגיע מהטלפון והאימיילים? בואו נדבר על 'מיינדפולנס'!

מהרגע שאתם מתעוררים בבוקר, הודעות טקסט, מיילים, פגישות וידאו... הודעות טקסט שמזכירות לכם שוב את פגישת הווידאו ההיא... האם אתם עובדים עם טכנולוגיה בצורה הזו? לפעמים, האם כל זה גורם לכם להרגיש מוצפים, לחוצים וחרדים? אנחנו קוראים לזה "הצד האפל" של הטכנולוגיה. זה יכול להשפיע רבות על הבריאות הנפשית והפיזית שלכם. אבל אל דאגה, אנחנו יכולים להיפטר מהמצב הזה, כלומר, למנוע שחיקה אחרי העבודה. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות 'מיינדפולנס'.

במילים פשוטות, מהי "מיינדפולנס"?

"'מיינדפולנס' הוא דבר פשוט מאוד. בסינהלה, פירוש הדבר הוא "להיות קשוב" . משמעות הדבר היא לשים לב למה שאתם מרגישים ולמה שאתם עושים ברגע הנוכחי ללא כל שיפוטיות. דמיינו שאתם נושמים, ושמים לב רק למה שקורה כשאתם שואפים ונושפים. באמצעות דברים פשוטים כמו זה, נוכל להפחית את הלחץ של הטכנולוגיה ולעבוד בצורה יעילה יותר, שמחה יותר ובשליטה.

מיינדפולנס הוא תרגיל מנטלי עוצמתי מאוד שמלמד אותך לשמור על התודעה שלך במקום אחד ולחיות ברגע הנוכחי.

מה אומרים על כך מחקרים חדשים?

מחקר שנערך לאחרונה בדק האם מיינדפולנס או ביטחון דיגיטלי חשובים יותר בהגנה מפני ההשפעות השליליות של טכנולוגיה במקום העבודה ( לחץ , חרדה, FOMO והתמכרות לטכנולוגיה).

מתוך 142 העובדים שהשתתפו במחקר, 73% חוו לחץ קל או בינוני. יותר מ-21% חוו לחץ גבוה או גבוה מאוד. התוצאות הראו בבירור כי לא משנה כמה אמון יש לנו בטכנולוגיה, מיינדפולנס חשוב מאוד להגנה מפני לחץ, חרדה והשפעות שליליות אחרות הנלוות אליו.

ניתן להבין זאת בצורה ברורה יותר מהטבלה למטה.

כיצד להשתמש במיינדפולנס בפועל?

אפילו הארגונים המפורסמים ביותר בעולם עורכים כיום תוכניות מיינדפולנס למען הרווחה הנפשית של עובדיהם. לדוגמה, גוגל השיקה תוכנית בשם "חפש בתוך עצמך".

איך לשלוח מייל מודע

דבר אחד מאוד פרקטי הנלמד בתוכנית זו הוא 'דוא"ל מודע'. משמעותו:

1. ראשית, כתבו את האימייל שברצונכם לשלוח.

2. לפני לחיצה על כפתור השליחה, קחו 3 נשימות עמוקות.

3. כעת קרא שוב את האימייל.

4. חשבו, "איך ירגיש מקבל האימייל הזה כשהוא יקרא את זה?"

5. האם מה שאתה רוצה ברור מספיק? או שיש שגיאות ניסוח? בצע שינויים במידת הצורך ושלח אותם.

רק תחשבו כמה בעיות במקום העבודה אפשר להפחית בעזרת משהו פשוט כמו זה.

דקה לפני פגישה

דבר נוסף שנעשה בארגון הוא שלפני תחילת כל פגישה, כל אחד לוקח דקה להתמקד בנשימה שלו, בין אם בעיניים עצומות ובין אם פקוחות. זה נקרא "דקות להגעה". כלומר, הכנה להגעה לפגישה לא רק פיזית, אלא גם נפשית. עד כמה הדבר הקטן הזה יכול להגביר את הריכוז והרוגע במהלך הפגישה?

תרגילי מיינדפולנס פשוטים שתוכלו לעשות בעצמכם

גם אם במשרד שלכם אין תוכניות כאלה, אתם עדיין יכולים לתרגל את הדברים האלה בעצמכם.

• הקשיבו לגוף שלכם: בזמן שאתם עובדים מול המחשב, קחו רגע לחשוב על מה שאתם מרגישים בגוף. האם הגב כואב לכם? האם העיניים שלכם עייפות? האם הכתפיים שלכם מתוחות? היו מודעים לכך.
• צמצמו הסחות דעת דיגיטליות: סגרו את כל האפליקציות והחלונות המיותרים בזמן העבודה. כבו התראות בטלפון. בצעו רק משימה אחת בכל פעם.
• חזרו לנשימה שלכם: כשאתם מרגישים מוצפים ולחוצים, עצרו לרגע את מה שאתם עושים וקחו כמה נשימות עמוקות. התמקדו רק בנשימה הנכנסת והיוצאת. עשו זאת למשך מספר שניות בלבד.
• השתק את הטלפון שלך: עצרו את כל ההתראות מכל אפליקציה. כשאתם חוזרים הביתה בערב, הפכו להרגל להתרחק לחלוטין מטכנולוגיה.
• שאלו את עצמכם שאלות: במהלך היום, שאלו את עצמכם, "האם אני מרגיש בסדר נפשית?" "איך אני מרגיש פיזית?"

הדברים האלה קלים מאוד להתחיל איתם. שבו בכיסא, עצמו את העיניים, והתמקדו רק בנשימה שלכם. זו ההתחלה. אבל זכרו, אם הלחץ והחרדה האלה חמורים מדי לשליטה, חיוני לפנות לרופא המשפחה שלכם לקבלת ייעוץ במקום לסבול לבד.