האם גם אתם תמיד מרגישים שהגרון והחזה מלאים בריר? לא משנה כמה אתם משתעלים, נראה שקשה להיפטר מהריר הזה? לפעמים כשאתם משתעלים חזק, החזה כואב ואתם מתעייפים, נכון? עבור אותם אנשים, היום אנחנו מדברים על שיטה הרבה יותר יעילה, פחות כואבת וקלה יותר מהדרך בה אנו משתעלים בדרך כלל. זה נקרא שיעול "הף" . זוהי טכניקה מיוחדת שעוזרת להסיר את הריר עמוק בריאות.
מה זה שיעול ה"האף" הזה?
במילים פשוטות, זהו שיעול מבוקר המשתמש בנשימה שלנו כדי להוציא ליחה. אנו קוראים לזה גם טכניקת נשיפה כפויה (FET).
דמיינו שאתם ניגשים מול מראה ומטשטשים אותה בערפל, נושפים "הא...". זה מה שקורה פה.
עכשיו, תראו, מה קורה כשאנחנו משתעלים בדרך כלל? אנחנו מוציאים בכוח כמות גדולה של אוויר. ואז דרכי הנשימה הקטנות בריאות שלנו יכולות להצטמצם פתאום ולהיחסם. כשזה קורה, הריר שאנחנו מנסים להיפטר ממנו נתקע בפנים. זו הסיבה שלפעמים, לא משנה כמה חזק אנחנו משתעלים, הריר לא יוצא.
אבל מכיוון שאנו שולטים בנשימה שלנו במהלך שיעול "מתנשף", דרכי הנשימה אינן מכווצות, מה שמאפשר לריר לעבור מתחת לדרכי הנשימה, לשחרר אותו מהדופן ולדחוף אותו שוב למעלה. לאחר מכן נוכל להשתעל אותו בקלות. זה חוסך אנרגיה ומפחית כאבים בחזה.
למי השיטה הזו הכי מועילה?
כל מי שסובל משיעול תכוף כואב ומתיש יכול להפיק תועלת משיטה זו. היא בעלת ערך רב במיוחד עבור אלו הסובלים ממחלות נשימה כרוניות המייצרות ריר לעתים קרובות.
| מצב/אירוע | איך זה שימושי? |
|---|---|
| מחלות נשימה ארוכות טווח לדוגמה COPD, אמפיזמה, ברונכיט כרונית, ברונכיאקטזיס, סיסטיק פיברוזיס | מצבים אלה לעיתים קרובות מייצרים ריר. שיעול "צעק" יכול לחסוך באנרגיה ולעזור לפנות ריר מהריאות ללא כאב. |
| זיהומים במערכת הנשימה לדוגמה: דלקת ריאות, זיהום בדרכי הנשימה העליונות | סילוק קל של ריר שמצטבר במהלך מצבים זיהומיים מסייע בריפוי מהיר. |
| אנשים המתאוששים מניתוח | שיעול תכוף לאחר פצע כירורגי כואב מאוד. שיטה זו יכולה לעזור לפנות את הריר בפחות כאב. |
| אנשים עם פגיעות בחוט השדרה | עבור אלו שיש להם שרירים חלשים הדרושים לשיעול, טכניקה זו מסייעת בפינוי ליחה. |
אוקיי, אז איך בדיוק עושים את השיעול ה"מתנשף" הזה?
כדי לעשות זאת בצורה נכונה, בצעו את השלבים הבאים. זה אולי ירגיש קצת מוזר בהתחלה, אבל זה יהפוך להרבה יותר קל ברגע שתתרגלו לזה.
1. ראשית, שבו בנוחות. שבו על כיסא או על קצה המיטה, כששתי רגליכם על הרצפה.
2. שמרו על ראש ישר. הטו את הסנטר מעט למעלה ופתחו מעט את הפה.
3. קחו נשימה עמוקה. קחו נשימה עמוקה. אבל אל תמלאו את הריאות שלכם לגמרי. דמיינו שאתם מלאים בערך שלושה רבעים (75%).
4. עצרו את נשימתכם לזמן מה. עצרו את נשימתכם לשתיים עד שלוש שניות. פעולה זו תגרום לאוויר להילכד מתחת לשכבת הריר. זה יעזור לשחרר את הריר.
5. 'שאף'. עכשיו, אדוני, נשוף קצת מהר מדי (בעוצמה). תשמיע צליל 'שאף', כמו מראה שמתעבה. זהו ה'שאף'. אתה אמור להרגיש את שרירי הבטן שלך מתהדקים בזמן שאתה עושה זאת.
6. חזרו על הפעולה. עשו זאת פעם או פעמיים. תרגישו את הריר עובר מדרכי הנשימה הקטנות בריאות לדרכי הנשימה הגדולות יותר שמעליהן.
7. לבסוף, יש לנקות את הריר. כדי לנקות את הריר שכעת שקע בדרכי הנשימה הגדולות, יש להשתמש בשיעול חד ומבוקר. לאחר מכן הריר ייצא בקלות.
8. חזרו על הפעולה במידת הצורך. חזרו על שלבים אלה פעמיים או שלוש, בהתאם לכמות הריר שיש לכם.
דברים נוספים שכדאי לזכור
- לאחר שיעול עם "נשיפה", אין לנשום נשימה עמוקה ומהירה דרך הפה. פעולה זו עלולה להפריע ליציאת הריר, מה שמוביל לשיעול בלתי נשלט.
- שתו הרבה מים לאורך היום. נוזלים מדללים את הליחה. כאשר הליחה מדוללת, הרבה יותר קל להשתעל.
- אם אתם משתמשים בתרופה כמו מרחיב סימפונות שמרחיבה את דרכי הנשימה בריאות, נסו שיעול "אפף" זה לאחר נטילת התרופה. זה יעזור לתרופה לפעול ויקל על ניקוי הריר.
זכרו, הצטברות ליחה בריאות אינה טובה. זהו מקום טוב לגידול חיידקים. זה מגביר את הסיכון לזיהומים חמורים כמו דלקת ריאות. לכן, חשוב מאוד להסיר את הליחה כראוי.
מתי עליי לפנות לרופא?
אם יש לך מחלת ריאות ארוכת טווח כמו COPD, או אם אתה משתעל לעתים קרובות ומעלה ליחה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לשמור על ריאות נקיות.
שאלו אותו אם שיטת השיעול "האף" מתאימה לכם וכיצד לעשות זאת נכון. לפעמים הוא יכול להפנות אתכם לפיזיותרפיסט שיוכל להדריך אתכם כיצד לעשות זאת נכון.
לימוד כיצד להשתעל כראוי יכול לחסוך לכם אנרגיה, להפחית כאבים ואף להגן עליכם מפני זיהומים חמורים. לכן אל תפחדו לדבר עם הרופא שלכם על כך.
מסר לקחת הביתה
- שיעול ה"האף" הוא טכניקת שיעול מיוחדת המשחררת ופולטת ליחה עמוקה בצורה מבוקרת.
- זה גורם לפחות נזק לריאות, עייפות וכאב מאשר שיעול רגיל.
- יש לבצע שיטה זו כמו נשימה לתוך מראה תוך כדי אמירת 'הא...'.
- זה מועיל מאוד לאנשים עם מחלות ריאה כרוניות כמו COPD וברונכיאקטזיות.
- שוחח עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד על שיטה זו והאם היא מתאימה לך. ייתכן שתעבור הכשרה גם מפיזיותרפיסט.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න