האם אתם מבינים את האותות המגיעים מתוך גופכם? בואו נדבר על אינטרוספציה!

היום נדבר על האותות שמגיעים אלינו מתוך גופנו. האם לפעמים אתם מרגישים רעבים, עייפים או מפוחדים? לפעמים אתם עשויים להרגיש שאתם מתקשים לנשום, או שהחזה שלכם דופק בחוזקה. היום אנחנו מדברים על יכולת מיוחדת שעוזרת לנו להרגיש דברים כאלה, שמספרת לנו על המצב הפנימי של גופנו. זה כמו מישהו שיושב בתוך גופנו ונותן לנו מידע.

מהי (אינטרוספציה)? בואו נבין את זה בפשטות!

במילים פשוטות, "(אינטרוספציה)" היא המודעות שלך לתחושות, כלומר, האותות הקטנים המגיעים מתוך גופך. היא בעיקר מזהה איך אתה מרגיש. היא פועלת כמו מערכת חיישנים בתוך גופך. אתה יכול להרגיש את האותות האלה במודע או שלא במודע, ואתה יכול גם להגיב אליהם. דמיין את זה, הבטן שלך משמיעה צליל גרגור. ואז אתה מבין, "הו, אני רעב." ואז אתה הולך ואוכל משהו. כשאתה אוכל והרעב שלך נעלם, הגוף שלך חוזר למצב מסוים של איזון. כלומר, כאשר הגוף מקבל את מה שהוא צריך, הוא מפסיק לתת את אות הרעב הזה. מצב איזון זה נקרא "(הומאוסטזיס)". ככל שאנו גדלים מילדות, יכולת ה"(אינטרוספציה)" הזו מתפתחת בהדרגה. לדוגמה, תחושת הצורך להשתין , תחושת הצורך לעשות קקי, והיכולת לדעת מתי ללכת לשירותים הן כולן מיומנויות שאנו לומדים הנקראות "אינטרוספציה". ליכולת זו יכולה להיות השפעה גדולה על ההתנהגות והרגשות שלך. דמיין, אתה נמצא בחדר חשוך ופתאום הלב שלך מתחיל לפעום מהר יותר. אז אתה עלול להרגיש מפוחד. "אינטרוספציה" היא מה שגורם לך להבין את תחושת ה"מפחידה". אז אתה יכול לקבל החלטה, אולי להדליק את האור. יש אנשים שיתקשו לזהות ולהבין את אותות ה"אינטרוספציה" האלה יותר מאחרים. אבל החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לאמן ולפתח את היכולת הזו. במידת הצורך, רופא יכול לעזור לך בכך.

מהן דוגמאות לאינטרוספציה?

עכשיו בואו נבחן מה שאנחנו בדרך כלל מרגישים, השייכים ל"אינטרוספציה":

• תחושה של שלפוחית ​​השתן מלאה (כלומר, השתן כבד)
• תחושת פחד, דאגה או לחץ (כמו "חרדה")
• תחושת חום או קור
• להיות רעב
• התחושה של גירוד
• מתח שרירים (תחושה של כאב)
• תחושת בחילה או הקאה (`(בחילה)`)
• צמא למים
• תחושת כאב במקום כלשהו (למשל, כאב בטן, כאב ראש)
• הלב שלךמרגיש את הקצב, את הקצב

דברים כאלה הם איך הגוף שלנו "מדבר" איתנו.

כיצד מתרחש תהליך האינטרוספציה?

אוקיי, עכשיו בואו נראה איך בדיוק ה"(אינטרוספציה)" הזה עובד בתוך הגוף שלנו. ישנם שלושה שלבים עיקריים בזה, כמו סיפור. 1. חישה: ראשית, יש לך תחושה, כלומר, אתה "מרגיש" משהו. דמיין, הבטן שלך שוב מקרקרת. האם אתה יודע איך זה קורה? חיישנים מיוחדים הנקראים "(אינטרוספטור)" (Interoceptor) (אלה למעשה חלקי חישה קטנים של "(נוירון / תא עצב)") באיברים הפנימיים של הגוף שלך מזהים את האות הקשור לצליל הבטן הזה. לאחר מכן, מסר זה עובר לאורך עצב במהירות מסוימת למוח שלך. ליתר דיוק, מסר זה נוחת בחלק במוח שנקרא "(תלמוס)" (Thalamus) . 2. פירוש: שנית, המוח שלך מבין מה הרגשת. המסר שעובר ל"(תלמוס)" נשלח לאחר מכן לחלק חשוב מאוד אחר במוח, ה"(אינסולה)" . ה-`(אינסולה)` הזה הוא מה ש"מפענח" את המסר המורכב הזה, כלומר, מפענח אותו, והופך אותו לשפה פשוטה שאתם מבינים. לדוגמה, ה-`(אינסולה)` הוא מה שאומר לכם שהבטן שלכם מקרטנת, "אני ממש רעב, אני צריך אוכל". 3. שילוב: השלב האחרון הוא לקרוא את המסר הזה עם הראש ולהחליט אם לעשות משהו בנידון או לא. כשאתם מרגישים רעב, אתם הולכים לאכול קצת. כשאתם מרגישים צמא, אתם שותים קצת מים. זהו.

ישנן מספר דרכים בהן המוח שלך יכול להבין את התחושות שאתה מרגיש:

* שפיר: משמעות הדבר היא שזה לא מזיק וזה נורמלי.

* משהו שלא בדיוק ברור, וגורם לאמביוולנטיות (Ambiguous): כלומר, לא ברור מה קורה, האם זה טוב או רע.

* משהו שעלול להיות מסוכן או מזיק (מאיים): משמעות הדבר היא שהוא עלול לגרום לך צרות או כאב.

עבור אנשים הסובלים ממצבים נפשיים מסוימים, כמו הפרעות חרדה , אפילו תחושות רגילות שנראות בלתי מזיקות (כמו פעימות לב) יכולות להתפרש כמסוכנות מאוד. זה יכול להוביל לפחד וחרדה מתמידים, מה שעלול להוביל לתסמינים אחרים וללחץ מוגבר. מצד שני, במצב כמו דיכאון, ההפך יכול לקרות. כלומר, גם אם התחושה באמת מסוכנת, כמו הכאב מפציעה, קשה לזהות ולהבין בבירור את עוצמתה.

מהם הסוגים העיקריים של אינטרוספציה?

כשמדברים על היכולת שלנו "לפעול באופן אינטרוספטיבי", נוכל להתמקד בשני היבטים עיקריים. אלה מתייחסים ליכולת שלנו לזהות אותות המגיעים מתוך הגוף שלנו.

• תשומת לב: באיזו תדירות אתם שמים לב לאותות המגיעים מגופכם. יש אנשים שמזהים במהירות אפילו את השינויים הקטנים ביותר בגופם.
• דיוק: עד כמה אתם מבינים בדיוק את האותות המגיעים מהגוף שלכם. כמו היכולת לזהות במדויק האם הבטן כואבת לכם בגלל שאתם רעבים או שזה בגלל משהו אחר.

יכולות אלו יכולות להשתנות מאוד מאדם לאדם. יש אנשים שעשויים להיות רגישים מאוד לאותות אלו, בעוד שאחרים עשויים להיות פחות רגישים. רופא יכול להשתמש במגוון שיטות כדי למדוד את תפקוד ה"אינטרוספציה" שלך:

• שאילת שאלות על מה שאתה מרגיש. לדוגמה, "אתה יכול להרגיש את הלב שלך פועם עכשיו?"
• מתן משימה. לדוגמה, "ספור כמה פעמים אתה מרגיש את פעימות הלב שלך בדקה אחת" או "בדוק אם פעימות הלב שלך בקצב של השיר הזה".
• ביצוע משימה בעזרת מכשיר. לדוגמה, ענידת מד דופק ובדיקת מספר הפעמים בדקה אתם מרגישים את פעימות הלב שלכם (זה יכול לעזור להבטיח דיוק).

מהם המאפיינים של אינטרוספציה?

הגוף שלך מנסה להעביר לך את האותות הפנימיים הללו באמצעות סימנים ותסמינים מסוימים. הנה כמה סימנים נפוצים הקשורים ל"אינטרוספציה":

• אישונים מורחבים
• נשימה מהירה
• דפיקות לב
• שְׁטִיפָה
• צמרמורת
• מְיוֹזָע

הנה כמה תסמינים נפוצים הקשורים לאינטרוספציה:

• אי נוחות וכאב לאחר פציעה (למשל, "כאב נוסיספטיבי" - מתייחס לכאב הנגרם כתוצאה מנזק לרקמות)
• יובש בפה
• נוקשות שרירים, הידוק
• בְּחִילָה
• כאבי בטן

מהם התסמינים של אינטרוספציה לקויה?

ייתכן שתרגישו שכישורי השמיעה שלכם לא עובדים כפי שהייתם רוצים, במיוחד אם יש לכם את התסמינים הנפוצים הבאים:

• קושי לדעת מתי שלפוחית ​​השתן מלאה (כלומר, לא לדעת בדיוק מתי להשתין )
• קושי בניהול רגשות (לכעס מהר על דברים קטנים, להרגיש עצב או לא להרגיש רגשות בכלל)
• להתעצבן ולפחד בקלות
• יכולת מוגברת או מופחתת מאוד לסבול כאב (יש אנשים שמרגישים פגיעה קטנה כאילו הייתה עניין גדול, בעוד שאחרים מרגישים פגיעה גדולה כאילו היא לא הייתה כל כך גדולה)
• חוסר תחושה של רעב או צמא, או חוסר תחושה של שובע גם לאחר אכילה

מצבים רפואיים שונים יכולים להשפיע על תפקוד ה"(אינטרוספציה)". במקרים מסוימים, מיומנויות ה"(אינטרוספציה)" עשויות לא להתפתח במלואן.

מהם התנאים המשפיעים על אינטרוספציה?

המצבים הרפואיים הבאים יכולים להשפיע על יכולתך להבין ולהגיב לאותות "אינטרוספציה":

• `(הפרעות חרדה)` (מצבים הקשורים לחרדה)
• הפרעת קשב וריכוז (ADHD)
• `(הפרעת הספקטרום האוטיסטי - ASD)` (הפרעת הספקטרום האוטיסטי)
• `(הפרעת דפרסונליזציה-דה-ריאליזציה)` (מחלת ניתוק מעצמי ומסביבה)
• `(דיכאון)` (דיכאון)
• `(הפרעות אכילה)` (הפרעות אכילה)
• `(הפרעת פאניקה)` (הפרעת פאניקה)
• `(הפרעת דחק פוסט טראומטית - PTSD)` (הפרעת דחק פוסט טראומטית)
• `(הפרעת סימפטומים סומטיים)` (הפרעת סימפטומים סומטיים - הופעת תסמינים פיזיים עקב סיבות פסיכולוגיות)
• `(הפרעת שימוש בחומרים)` (הפרעות הקשורות לשימוש בסמים)

במצבים כאלה, יכול להיות קשה לזהות כראוי את האותות שהגוף שלך נותן לך, מה שמקשה על ביצוע פעילויות יומיומיות מסוימות.

הקשר בין (אינטרוספציה) ל(נוירודיברגנציה)

כעת בואו נבחן את הקשר בין `(אינטרוספציה)` ל -`(נוירודיברגנציה)` . `(נוירודיברגנציה)` היא, במילים פשוטות, האופן שבו מוחותיהם של אנשים מסוימים מתפקדים, האופן שבו הם מעבדים מידע, שונה במקצת מהאופן שבו היינו מצפים שיהיה בדרך כלל, רוב האנשים. זו אינה מחלה, אך כיום נחשבת לגיוון מוחי. לכן, כאשר ישנם מצבים כאלה של `(נוירודיברגנציה)`, היכולת לזהות אותות פנימיים של הגוף, כלומר, `(אינטרוספציה),` עשויה להיות חדה מדי, או לא לתפקד כמצופה. בואו ניקח שני מצבים של `(נוירודיברגנציה)` כדוגמאות ונראה כיצד הם משפיעים על `(אינטרוספציה):

• `(אוטיזם)` (אוטיזם):לחלק מהאנשים עם אוטיזם עשויה להיות אינטרוספציה מופחתת (היכולת לזהות במדויק רגשות ותחושות גופניות). לדוגמה, ייתכן שהם מתקשים לשלוט או לבטא את רגשותיהם. ייתכן שהם גם מתקשים לזהות צרכים פיזיים, כגון רעב וצמא.
• ADHD: לחלק מהאנשים עם ADHD עשויה להיות קשב אינטרוצפטיבי חזק (היכולת לשים לב לאותות מהגוף), אך ייתכן שהם מתקשים לפעול על סמך אותות אלה. לדוגמה, הם עשויים להרגיש צמאים אך מתקשים להחליט מה לשתות או איך לשתות.

כיצד לפתח אינטרוספציה?

אוקיי, עכשיו אתם בטח תוהים האם ניתן לשפר את יכולת ה"אינטרוספציה" הזו, כלומר, היכולת להקשיב לגוף שלנו. ברור שאפשר! זה משהו שניתן לשפר בעזרת תרגול. אתם יכולים לנסות את הדברים הבאים:

• תרגילי נשימה עמוקה: חשבו על דברים כמו "נשימה סרעפתית" או "נשימה בקופסה" . אלה עוזרים לכם להתמקד בנשימה ובתחושות בגוף.
• תרגול מיינדפולנס: "מיינדפולנס" פירושו פשוט לשים לב למה שקורה ברגע הנוכחי שלך - המחשבות שלך, הרגשות שלך, תחושות הגוף שלך - ללא שיפוטיות. זה מגביר את הרגישות למה שקורה בתוך הגוף שלך.
• תרגול יוגה: כשאתם מתרגלים יוגה, אתם מפתחים הבנה וחיבור טובים יותר עם התחושות בגוף שלכם כשאתם מחזיקים בתנוחות שונות ושולטים בנשימה שלכם.
• מדיטציה: מדיטציה היא דרך נהדרת נוספת לחבר את הגוף עם הנפש ולעזור לך לזהות תחושות פנימיות.
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): טיפול CBT הוא סוג טיפול יעיל ביותר שניתן לספק על ידי מומחה, כגון פסיכיאטר או יועץ. הוא עוזר לך להבין את הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך ולעזור לך לנהל אותם טוב יותר. הוא יכול להיות מועיל גם לאנשים עם הפרעות אינטרוצפציה.

יועץ לבריאות הנפש או הרופא שלך יכולים לשוחח איתך ולעזור לך להחליט אילו שיטות מתאימות לך ביותר להשגת מטרותיך. שיטות אלו אינן זהות עבור כולם ויכולות להשתנות בהתאם למצבך ולצרכים שלך. לדוגמה, במקרים מסוימים, טכניקות גירוי חשמלי כמו "גירוי עצב הואגוס" יכולות לעורר חלקים מסוימים במוח שלך, ובכך להקל על התקשורת בין הגוף למוח שלך.

לבסוף, מה לזכור (מסר לקחת הביתה)

אז, ה"(אינטרוספציה)" שעליה דיברנו כל כך הרבה היום היא, במילים פשוטות, דרך "לדבר" אליכם מתוך גופכם. זוהי יכולת חשובה מאוד. אולי לא חשבתם הרבה על צליל פעימות הלב שלכם או על קצב הנשימה שלכם עד שקראתם את המאמר הזה. או, כשאתם חושבים על מה לאכול לארוחת ערב, ייתכן שהרגשתם את הבטן שלכם מקרקרת כי אתם רעבים. כל אלה הן דוגמאות קטנות ל"(אינטרוספציה)" הפועלת בתוך גופנו. עם זאת, כפי שדנו, עקב מצבים רפואיים או סיבות אחרות, ייתכן שלא תוכלו להשתמש ביכולת ה"(אינטרוספציה)" הזו כראוי ולהבין את האותות שגופכם נותן לכם. אם גם אתם רוצים לשפר את כישורי ה"(אינטרוספציה)" שלכם, כלומר, אם אתם רוצים ללמוד להקשיב לגוף שלכם טוב יותר, לעולם אל תפחדו לדבר עם רופא או יועץ לבריאות הנפש על כך.

כשאתם לומדים טכניקות חדשות, כשאתם מנסים לפתח את המיומנויות האלה, היו סבלניים עם עצמכם. זה משהו שצריך ללמוד, זה לא קורה לכולם. זה לוקח זמן, זה דורש תרגול. אז, נסו את זה לאט לאט. כשאתם מתחילים להקשיב למה שהגוף שלכם אומר לכם, אתם תופתעו!

---

אינטרוספציה , תחושות גוף, אותות פנימיים, זיהוי רגשות, בריאות נפשית, מודעות עצמית, תפקוד מוחי