האם אתה תמיד מרגיש אשם? (אשמה) בוא נדבר על זה!

האם אתם חושבים לפעמים, "הו, הייתי צריך לעשות יותר"? האם אתם מרגישים שלא מילאתם את חובותיכם כלפי בן/בת הזוג, הילדים, העבודה או החברה? האם נמאס לכם מתחושת האשמה המתמדת הזו? זוהי באמת תחושה מתישה מאוד. בואו נראה מדוע זה קורה, איזו השפעה יש לה על הגוף והנפש שלנו, ואיך להתגבר עליה.

מהי בעצם תחושת האשמה הזו?

במילים פשוטות, אשמה היא תחושה רחבה מאוד. יש אנשים שיש להם תחושה "טובה" של אשמה . זה מה שמונע מאיתנו ללכת בדרך הלא נכונה ומעודד אותנו לעשות את הדבר הנכון. לדוגמה, כשפוגעים במישהו, טוב לרחם עליו ולהתנצל.

למה אנשים מסוימים חשים את התחושה הזו בעוצמה כה רבה?

יכולות להיות לכך מספר סיבות, העיקריות שבהן הן האישיות שלנו וההשפעות מהחברה.

השפעת האישיות

אנשים עם תכונות אישיות מסוימות נוטים יותר לתחושת אשמה זו.

• אנשים חסרי ביטחון וביישנים: אנשים חסרי ביטחון עצמי וקצת ביישנים נוטים לחשוב פעמיים על כל דבר שהם עושים. הם דואגים כל הזמן, "האם עשיתי את הדבר הנכון? האם עשיתי טעות?" זה יכול בקלות להוביל לרגשות אשמה.
• פרפקציוניסטים: יש אנשים שמאמינים שכל דבר שהם עושים צריך להיות מושלם, מושלם ב-100 אחוז. הם לא יכולים לסבול אפילו את הטעות הקטנה ביותר. זה נפוץ גם בקרב אנשים עם מאפיינים טורדניים -כפייתיים . הם חושבים יתר על המידה על מעשיהם ומרגישים אשמים לגביהם.

הנטל שהחברה מטילה עלינו

זה מושפע מאוד מהאישיות שלנו, כמו גם מהחברה בה אנו חיים. מגיל צעיר, ניתנות לבנות ולבנים ציפיות שונות שאומרות "אתם צריכים להיות כאלה". כאשר אלה לא ניתנות למילוי, מתעוררים רגשות אשמה.

נשים ואשמה

בחברה שלנו, הערכה עצמית של נשים היא לעתים קרובותזה נבנה דרך מערכות יחסים עם אחרים. מתוך פחד ש"אחרים יחשבו שאני אנוכי", הם לוקחים על עצמם יותר אחריות ממה שהם יכולים להתמודד איתה בלי לחשוב על עצמם. עבודות בית, עבודות ילדים, עבודה, ענייני קרובי משפחה... אם הם מקדישים לעצמם קצת זמן בתוך כל זה, הם מרגישים אשמים גם לגבי זה.

גברים ואשמה

מצד שני, נאמר לילד מגיל צעיר שעליו "ללמוד היטב ולמצוא עבודה טובה", ו"לדאוג למשפחתו". ההערכה העצמית שלהם בנויה על הישגיהם. לכן, אם הם לא מצליחים כפי שקיוו, אם הם לא מצליחים למצוא עבודה טובה, או אם הם לא מצליחים לעמוד בציפיות הוריהם, הם סובלים מהרבה רגשות אשם.

רגעים שונים בחיים ורגשות אשמה

התחושה הזו תמיד עולה כשאתה הופך להורה. כמה הורים סובלים ממחשבות כמו, "האם אני לא מתייחס לילד שלי מספיק טוב? איזה דברים עושים השכנים לילדים שלהם?"

אין מנוס מזה גם כשמזדקנים. דמיינו הורה שנאלץ ללכת לבית אבות. הוא מתלונן, "אה, הייתי צריך למכור את הנכס שיכולתי לתת לילדים שלי ולחיות כאן". בינתיים, הילדים שהוריהם נשלחו לבית אבות סובלים מתחושת אשמה גדולה, "לא יכולנו לטפל באמא/אבא שלנו".

כיצד תחושה זו משפיעה על בריאותנו?

תחושת האשמה המתמדת הזו אינה מזיקה רק לנפש שלנו, אלא גם לגוף שלנו. הלחץ הנובע מכך גורם לשינויים כימיים בגופנו. חלק מהתוצאות של כך מפורטות בטבלה שלהלן.

איך להיפטר מאשמה מוגזמת?

אם הייתה לכם תחושה זו מילדות, ייתכן שיהיה קשה להיפטר ממנה בן לילה. אבל אם תנסו, תוכלו להשתחרר בהדרגה מהתחושה המכבידה הזו.

תתרגלו להגיד 'לא'.

קשה להגיד "לא" למישהו שאומר "כן" להכל. אבל אם אתם מסוג האנשים שתמיד שם את עצמכם אחרונים, זה מה שאתם צריכים לעשות. שאלו את עצמכם למה אתם מפחדים להגיד "לא". "האם אנשים אחרים לא יאהבו אותי? האם אנשים ידברו עליי?" כשתחשבו על זה ככה, תבינו עד כמה הפחד הזה חסר בסיס.

תחשוב גם על עצמך.

תחשבו על זה, "איך אני אדאג לעצמי תוך כדי שאני מטפל בכל האחריות הזאת?" כי אם תיפול, אף אחד לא ידאג לך. לכן חיוני שתדאג לעצמך. הקדישו קצת זמן בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו ולהירגע.

תתחילו עם דברים קטנים.

אל תנסו לעשות שינוי גדול בבת אחת. קשה להגיד 'לא' בהתחלה. אבל ככל שתסכמו ניצחונות קטנים כאלה, זה בהדרגה יהפוך לקל יותר עבורכם.

שקול מחדש את הציפיות שלך.

האם אתם רודפים אחר החלומות שלכם או אחר החלומות של ההורים שלכם? מה שעבד עבור ההורים שלכם לא בהכרח יעבוד עבורכם. אז תחשבו מה אתם באמת רוצים וקבעו לעצמכם מטרות .

למד מטעויות.

אנשים עושים טעויות. זה נורמלי. תפסיקו להסתכל על טעויות של אחרים ולחשוב "אני כישלון". במקום זאת, תחשבו "זה שיעור בשבילי, אני אעשה את זה טוב יותר בפעם הבאה".