האם מישהו גורם לך להרגיש אשם בקשר לזה? (טריפ אשמה) - בואו נדבר על זה!

האם אי פעם היית צריך לעבוד קשה כל היום כשקולגה במשרד אמר, "בבקשה תעזור לי עם זה, מי עוד יש כאן חוץ ממך?" או האם אי פעם היית צריך להוציא כסף שחסכת להנאתך האישית בגלל דבריו של בן משפחה? אם היית צריך לעשות זאת תחת לחץ גדול ואשמה, ייתכן שהיית קורבן ל"טריפ אשמה". זה משהו שאנחנו חווים לעתים קרובות בחיינו.

במילים פשוטות, מהו "טריפ אשמה"?

"טריפ של אשמה" הוא ניסיון לשלוט במישהו על ידי גרימת תחושות אשם או חרטה, במטרה לגרום לו לעשות משהו שהוא רוצה. ליתר דיוק, מדובר בגרימת תחושה שאתה אדם רע ושאתה לא מבין אותו אם אתה לא עושה את מה שהוא אומר.

יש סיבה עיקרית לכך ששיטה זו עובדת. היא שאנחנו לא רוצים לאכזב את האנשים החשובים בחיינו (הורים, אחים ואחיות, בני זוג, חברים קרובים). אנחנו מכבדים את הקשר הזה. האדם ש"מרגיש אשמה" מכוון לחיבה ולקשר הזה בלבך. באמצעותו, הוא מניפולציה אותך רגשית כדי להשיג את מה שהוא רוצה.

אשמה אמיתית היא דבר טוב. זה כמו המצפון שלנו. אם אנחנו פוגעים במישהו או עושים טעות, אנחנו מרגישים עצובים ואשמים בגלל זה. תחושה זו מניעה אותנו לכפר על כך ולהתנצל. זה מחזק את מערכות היחסים שלנו.

אבל "טריפ של רגשות אשם" הוא כאשר אתה מאלץ את עצמך להרגיש אשם, למרות שלא עשית שום דבר רע. זה לא בריא.

למה אנשים מתנהגים ככה?

"טריפ האשמה" הוא דרך תקשורת בעייתית מאוד. האדם שמתנהג כך עלול לא להיות מסוגל לתקשר את צרכיו באופן ישיר. או שהוא עלול להרגיש שהוא נמצא בעמדת נחיתות במערכת היחסים.

שיטה זו משמשת גם כדי לבטא סלידה כלפיך מבלי לומר זאת ישירות. דמיין שיש לך דוד שלא דיברת איתו הרבה זמן. במקום לומר לו "התגעגענו אליך, בני, בגלל זה דיברנו", אם תשאל אותו "מה? שכחת איפה הבית שלנו עכשיו?", מה שקורה הוא שהוא גורם לך להרגיש אשמה ומנסה לשלוט בך.

איך אתה יודע אם מישהו גורם לך "טריפ של רגשות אשם"?

זה יכול לבוא במגוון צורות. לפעמים הם מבקרים אותך בגלוי. פעמים אחרות הם מתנהגים כאילו הם חסרי אונים. לפעמים הם נותנים לך כתף קרה בלי לומר מילה, רק מורידים את ידיהם, נאנחים ולא מדברים.

בואו נבחן כמה מהמאפיינים של "טריפ אשמה" בטבלה זו.

אלה אולי נראים כמו דברים קטנים ומעצבנים, אבל הם יכולים להרוס לחלוטין מערכות יחסים. כי אם תצטרכו להגיד "לא" תחת לחץ, תרגישו לחוצים. או, אם תגידו "כן" בעל כורחה, תרגישו טינה וכעס כלפי אותו אדם. כתוצאה מכך, תתחילו בהדרגה להימנע ממנו. הימנעות זו יכולה להגביר את הלחץ והחרדה שלכם.

5 דברים שתוכלו לעשות כדי לעצור את "טריפ האשמה"

כדי לצאת ממצב כזה, לשמר את מערכת היחסים שלכם ולהישאר חזקים נפשית, עליכם להגיב בצורה חכמה.

1. תחשוב קודם כל על עצמך.

כשמישהו שואל אותך משהו, האם אתה מרגיש תחושה של שקעה בבטן, התכווצות בשרירי הצוואר, כשאתה חושב על הסכמה? שאל את עצמך את השאלות הבאות: " האם אני מגיב רגשית? האם ההחלטה שלי הוגנת? האם באמת יש לי את הזכות לומר 'לא' לזה? " ברגע שתענה על השאלות האלה בכנות, תוכל לקבל החלטה ברורה ללא כל אשמה.

2. ספרו את המצב כפי שהוא.

אמור לאדם, "אני יודע שזה מאוד חשוב לך. זו הסיבה שאתה מנסה לגרום לי להרגיש אשם בקשר לזה." לאחר מכן, ציין בבירור, "אני לא רוצה להרגיש לחוץ להגיד 'לא' ולהרגיש רע בקשר לזה, או לכעוס עליך על כך שאמרת 'כן' בחוסר רצון. אז בבקשה אל תלחץ עליי."

3. תגידו להם להתחיל מחדש.

שאל אותם, "תגיד לי ישירות מה אתה רוצה ממני, בלי להפעיל לחץ על הרגשות שלי." אמור להם להציג את זה כבקשה פשוטה, בלי ביקורת או האשמות.

4. כבדו את זכותכם לומר 'לא'

זה מאוד חשוב כדי להגן על מערכת היחסים שלכם. אמרו לאדם, "כבדו אותי כשאני אומר 'לא'. אז, אם אי פעם אגיד 'כן', תוכלו לסמוך שאני עושה את זה מרצוני ולא תחת לחץ." זה יראה בבירור את הגבולות שלכם.

5. הגב באהבה ובטוב לב

אחת הדרכים הטובות ביותר להדוף "מסע של רגשות אשם" היא באמצעות טוב לב. ספרו לאדם כמה הוא חשוב לכם. לדוגמה, תוכלו לומר:

• אני חושבת עליך הרבה, אבל קשה לי לעשות את זה."
• "אני לא רוצה לפגוע בך בכלל, אבל זו החלטה שלי."
• "אני מצטער/ת שאיני יכול/ה למלא את ציפיותיך, אך איני יכול/ה לעשות זאת כרגע."

ייתכן שתצטרכו לחזור על הדברים האלה שוב ושוב עד שההתנהגות תשתנה. אם כן, הזכירו לעצמכם את הגבולות שלכם באמירה, "דיברנו על זה בעבר..." או, ליתר דיוק, באמירה, "אתם גורמים לי להרגיש אשמה ככה. זה פוגע במערכת היחסים שלנו. זה גורם לי לכעוס עליכם, ואני לא אוהב את זה".

על ידי חשיבה על עצמך בצורה זו, הצגת גבולות ברורים ותקשורת ישירה ונעימה, תוכלי לעצור "מסע אשמה" ולהגן הן על רווחתך הנפשית והן על מערכות יחסים יקרות ערך.