לעתים קרובות אנו שומעים דברים כמו 'רצועה נמשכה', 'רצועה נקרעה בברך'. אם אתם משחקים ספורט כמו קריקט או כדורעף, בוודאי שמעתם את המילים האלה היטב. אבל אנשים רבים לא יודעים בדיוק מהן הרצועות האלה, היכן הן ממוקמות בגוף, ומה הן עושות. למעשה, אלו חלקים חשובים מאוד בגופנו שמחזיקים את השלד יחד ומאפשרים למפרקים לתפקד כראוי. אז היום, בואו נדבר עליהן בפשטות, בצורה שתוכלו להבין.
במילים פשוטות, מהן הרצועות האלה?
חשבו על הרצועות החזקות והמעט גמישות שמחברות את העצמות בגוף. זה מה שאנחנו קוראים רצועות . הן כמו חבלים חזקים. הן מורכבות בעיקר מחלבונים הנקראים קולגן ואלסטין . קולגן נותן להן חוזק רב, ואלסטין נותן להן את המתיחה לה הן זקוקות, מה שאומר שהן גמישות.
במילים פשוטות, התפקיד העיקרי של הרצועות הוא להחזיק את העצמות יחד . בלעדיהן, השלד שלנו לא היה מחזיק מעמד.
אלו הן חלק ממשימותיהם העיקריות:
- מחברים עצמות זו לזו, מחזיקים את השלד שלנו יחד.
- במפרק, קצוות העצמות מחוברים יחד, מה שמאפשר תנועה רק בכיוונים שצוינו באותו מפרק.
- חיזוק מפרקים ומניעת פיתול וקפיצות שלא לצורך.
- זה גם עוזר לשמור על חלק מהאיברים בבטן שלנו, כמו המעי הדק, הכבד, הקיבה והרחם, במיקומם הנכון.
היכן בגופנו ממוקמות הרצועות הללו?
למעשה, יש לנו מעל 900 רצועות ברחבי גופנו! רובן נמצאות בזרועות וברגליים, במיוחד סביב המפרקים. רצועות אלו נמצאות בכל מפרק, כולל בברכיים, בקרסוליים, בכתפיים ובפרקי כף היד.
בואו נבחן כמה מהרצועות החשובות שאנחנו מדברים עליהן לעתים קרובות. אשים את המידע הזה בטבלה כזו כדי להקל על ההבנה.
| מיקום הרצועה | תפקידו פשוט. |
|---|---|
| קַרסוֹל | זה מחזיק את מפרק הקרסול יחד ועוזר לו לנוע כראוי. |
| רֶגֶל | מבנה כף הרגל נשמר חזק כדי לעמוד בלחץ המופעל עליה בזמן הליכה וריצה. |
| בֶּרֶך | הוא מחבר את העצמות העליונות והתחתונות של הרגל, ושומר על יציבות מפרק הברך. (הרצועות המפורסמות כמו ה-ACL וה-PCL ממוקמות כאן.) |
| כָּתֵף | הם תומכים במפרק הכתף ומונעים ממנו לקפוץ. אלה עלולים להימשך ולהיקרע. |
| שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד | אלה יכולים לפעמים להימשך או להיקרע, כמו למשל אם נופלים על היד. הם עוזרים להחזיק את שורש כף היד יחד. |
| רֶחֶם | אצל נשים, הם עוזרים להחזיק את איברי האגן, כמו הרחם, במקומם (למשל, רצועות עגולות, רצועות רחם-סקרליות). |
כיצד נוצרת רצועה?
כשחושבים על רצועה, היא יכולה להשתנות בצורתה ובגודלה. חלקן דמויות חבל, חלקן דמויות סרט. חלקן חוטים דקים, בעוד שאחרות רחבות. הצבע יכול להיות ורוד, צהוב או לבן.
לרצועה יש בעיקר שני חלקים:
1. סיבי חלבון: אלו הם הנפוצים ביותר ברצועה. כפי שציינו קודם לכן, הם נוצרים על ידי שזירה של סיבי חלבון הנקראים קולגן ואלסטין . קולגן נמצא בשפע יותר במקומות בהם נדרש חוזק, ואלסטין נמצא בשפע יותר במקומות בהם נדרשת גמישות.
2. אפילגמנט: לחלק מהרצועות יש כיסוי חיצוני זה. הוא מכיל יותר כלי דם ועצבים מאשר החלק הפנימי. נמצא כי חלק זה חשוב מאוד בזיהוי נזק ברצועה ובתהליך הריפוי.
כיצד נפגעות רצועות? האם זה מה שאנחנו קוראים 'נקע'?
כן, זה נכון. אם רצועה נמתחת מעבר לגבולותיה, או אם היא מתפתלת פתאום בכיוון הלא נכון, הסיבים בה יתחילו להימתח או להיקרע.זה מה שאנחנו קוראים 'נקע'.
תחשבו על גומייה. אפשר למתוח אותה כרגיל. אבל מה קורה אם מותחים אותה מעבר לגבול שלה? היא נשברת. אותו דבר קורה לרצועה.
פציעות אלו מתרחשות לרוב כתוצאה מנפילה פתאומית, פיתול או התנגשות. אלה יכולות להתרחש בזמן משחק ספורט, ירידה במדרגות או הליכה על בורות.
אלו הן חלק מפגיעות הרצועות הנפוצות ביותר.
| פְּצִיעָה | תֵאוּר |
|---|---|
| נקע בקרסול | משהו קורה לנו כל הזמן. אנחנו מתהפכים ונקעים ברצועה בקרסול. |
| נקע בברך | זה נפוץ בקרב ספורטאים. פיתול פתאומי של הברך יכול לפגוע ברצועות כגון ה-ACL, ה-PCL, ה-LCL וה-MCL . |
| נקע בגב | בעת הרמת משא כבד או כיפוף פתאומי, הרצועות בגב עלולות להימשך. |
| כאב ברצועה עגולה | זהו מצב המתרחש אצל נשים במהלך ההריון. ככל שהרחם גדל, הרצועות התומכות בו נמתחות, וגורמות לכאב. |
| נקע באצבע/אגודל | לפעמים, כמו בעת מכה בכדור, הרצועות הקשורות למפרק האצבע עלולות להימשך. |
איך נשמור על בריאות וחזקות הרצועות שלנו?
ככל שאנו מתבגרים, הרצועות שלנו נחלשות בהדרגה, מה שהופך אותן לרגישות יותר לפציעות. אבל אנחנו יכולים לשמור עליהן בריאות וחזקות על ידי ביצוע כמה דברים פשוטים.
- פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית מחזקת את המפרקים והרצועות.
- אל תישארו במקום אחד זמן רב מדי: הימנעו מישיבה ממושכת.
- חימום לפני אימון: אל תתחילו מיד בפעילות גופנית מאומצת, חממו את הגוף ותנו מעט מתיחות.
- עצרו אם אתם חשים כאב: אם אתם חשים עייפות או כאב, אל תתאמנו בכוח. קחו קצת מנוחה.
למזון שאנו אוכלים יש גם השפעה גדולה על בריאות הרצועות שלנו. חשוב במיוחד לאכול מזונות המכילים את החומרים המזינים הללו.
| סעיף רכיבי תזונה | מאכלים המכילים הרבה |
|---|---|
| מַנגָן | אגוזים (קשיו, בוטנים), זרעים (זרעי פשתן, גרעיני דלעת), קטניות, קטניות, דגנים מלאים. |
| אומגה 3 | דגים (סלמון, מקרל, הרינג), זרעי פשתן, זרעי צ'יה ושמנים מהם. |
| ירקות מצליבים | ברוקולי, כרובית, כרוב, ירקות, שום, בצל. |
| ויטמין A | גזר, בטטות, אפרסקים, משמשים, מוצרי חלב. |
| ויטמין C | תפוזים, אשכוליות, תותים, פלפלים אדומים (פלפלי צ'ילי), תפוחי אדמה. |
רצועות הן חזקות, אך לאחר שהן נקרעות, לוקח להן זמן רב להחלים. גם לאחר שהן מחלימות, הן אינן חזקות ב-100% כפי שהיו קודם לכן. לכן, מפרק נקע נוטה יותר להפוך לבלתי יציב ולהתמתח שוב. זה חשוב במיוחד אם אתה ספורטאי.
אם אתם חושבים שיש לכם רצועה קרועה, הקפידו לפנות לרופא . הרופא שלכם יבדוק את הפציעה ויספק לכם את תוכנית הטיפול הטובה ביותר שתסייע בתהליך הריפוי. קרעים מסוימים עשויים לדרוש ניתוח, בעוד שאחרים עשויים לדרוש שבועות או חודשים של מנוחה. לאחר מכן, ניתן לתקן את הרצועה באמצעות פיזיותרפיה.
מסר לקחת הביתה
- רצועות הן רצועות חזקות וגמישות המחברות את עצמות גופנו זו לזו.
- אלה חיוניים לשמירה על יציבות המפרקים. אם רצועה נמתחת או נקרעת מעבר לגבולותיה, זה נקרא "נקע".
- פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת וחימום לפני פעילות גופנית חשובים מאוד לבריאות הרצועות.
- אם אתם חושדים שיש לכם פגיעה ברצועות, אל תטפלו בעצמכם ופנו מיד לייעוץ רפואי.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න