מאז שגילית שאת הולכת להיות אמא, היית זהירה יותר לגבי מה שאת אוכלת מבעבר, נכון? זה בעצם די טבעי. אמנם אולי התחלת את היום שלך עם כוס קפה וסופגנייה, אבל עכשיו כשגדל לך תינוק קטן, את חושבת פעמיים על כל דבר שאת אוכלת. כי האוכל שאת אוכלת הוא הדרך העיקרית והיחידה שבה התינוק שלך מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך כדי לגדול.
במהלך ההריון, חלבון וסידן חיוניים להתפתחות הרקמות והעצמות של התינוק. בנוסף, חומצה פולית נחוצה גם כדי למנוע מומים מולדים במוח ובמערכת העצבים של התינוק. בנוסף, ברזל נחוץ גם יותר מהרגיל כדי לסייע בייצור תאי דם אדומים הנושאים חמצן לתינוק. אז בואו נראה אילו מזונות-על כדאי להוסיף לתזונה שלכם בתקופה יקרה זו.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
1. דגנים מלאים
דגנים מלאים כמו אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל ודגנים מלאים אחרים בריאים הרבה יותר מלחם לבן ואורז לבן. הם מכילים חומרים מזינים כמו חומצה פולית וברזל, וגם עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים אלה מסייעים במניעת עצירות, שאנשים רבים חווים במהלך ההריון.
ניתן להוסיף סוגי דגנים אלה לארוחות שלכם לאורך כל היום.
- בבוקר: הכינו קצת שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים: אכלו את הקארי הרגיל שלכם עם קצת אורז סובין.
- ארוחת ערב: אכלו רוטי עשוי מחומוס או קצת פיתה.
בדרך זו, הוספת דגנים אלה לתזונה שלך תספק לך ולתינוק שלך את האנרגיה והתזונה הדרושים להם.
2. שעועית ועדשים
עדשים הן חלק בלתי נפרד מהמטבח שלנו. חשוב מאוד גם לכלול בתזונה שלכם קטניות כמו חומוס, אפונה בקר, שעועית ירוקה ופולי סויה בתקופה זו. ניתן לאכול אותן כמטבל, בסלטים, או אפילו להרתיח.
אגוזים אלה אינם סתם חטיף, הם מקור תזונה עשיר בחלבון וסיבים תזונתיים . בנוסף,
- ברזל: מסייע לגוף לייצר דם ומונע אנמיה , שהיא נפוצה במהלך ההריון.
- חומצה פולית: זוהי הצורה הטבעית של חומצה פולית. היא חיונית למניעת פגמים בתעלת העצבית במערכת העצבים של התינוק.
- סידן: נחוץ לבניית עצמות ושיניים חזקות של תינוקות.
- אבץ: חשוב מאוד לצמיחת תאים ולמערכת החיסון .
לכן, אל תשכחו לכלול סוג של אגוז כזה לפחות פעם ביום.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. דגים שמנים כמו סלמון )
חומצות שומן אומגה 3 חיוניות להתפתחות בריאה של מוחו ועיניו של תינוק . סלמון הוא מקור מצוין לחומר מזין יקר ערך זה. בנוסף, סלמון הוא מקור טוב לחלבון וויטמיני B.
אחד הדברים שמפחידים אנשים רבים באכילת דגים הוא תכולת הכספית . עם זאת, דגים כמו סלמון, סרדינים והרינג מכילים רמות נמוכות יחסית של כספית. ניתן לאכול בבטחה סוגי דגים אלה, שהם דלים בכספית, עד כ-340 גרם (12 אונקיות) בשבוע. עם זאת, הימנעו מאכילת דגים גדולים כמו טונה ומקרל באופן קבוע.
חשוב: זכרו תמיד לבשל את הדג היטב. ניתן לאכול אותו צלוי, אפוי או מוכן ברוטב.
4. ביצים
ביצים הן מזון קל מאוד להכנה ומזין. ביצים הן מקור מצוין לחלבון המספק לך ולתינוק שלך את כל חומצות האמינו שהם צריכים. הן מכילות גם יותר מתריסר ויטמינים ומינרלים.
מבין אלה, כולין חשוב במיוחד. כמו חומצה פולית, גם כולין חשוב מאוד להתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק .
חשוב מאוד: לעולם אל תאכלו ביצים גולמיות או לא מבושלות. לדוגמה, הימנעו מסלטים המוכנים עם ביצים גולמיות, או מביצים לא מבושלות, מכיוון שאלו עלולות להכיל חיידקים מסוכנים כמו סלמונלה. יש להרתיח או לטגן ביצים תמיד עד שהחלבון והחלמון מבושלים לחלוטין.
5. פירות יער ופירות עשירים בויטמין C
פירות יער כמו אוכמניות ופטל עשירים בוויטמין C, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. למרות שאלה אינם נפוצים במדינתנו, יש לנו שפע של פירות בריאים אף יותר במדינה שלנו שאנחנו יכולים להחליף.
חשבו על פירות כמו מנגוסטין, גויאבה, תפוז ואשכולית . אלה עשירים מאוד בוויטמין C. ויטמין C הוא,
- זה עוזר לייצר קולגן, המסייע לעור, לעצמות ולרקמות של התינוק לגדול.
- המזונות שאתם אוכלים עוזרים לגוף שלכם לספוג ברזל.
- מחזק את מערכת החיסון שלך.
אז, הוספת פרי אחד או שניים כאלה לתזונה שלכם מדי יום מועילה מאוד עבורכם.
6. יוגורט דל שומן
יוגורט רגיל ודל שומן בריא הרבה יותר מיוגורט מתוק או בטעמים. כוס יוגורט מכילה יותר סידן מכוס חלב. זהו גם מזון עשיר בחלבון.
סידן אינו חיוני רק להתפתחות עצמות ושיניים של תינוקך, אלא גם לשמירה על חוזק העצמות. בנוסף, החיידקים הטובים, או הפרוביוטיקה, ביוגורט טובים מאוד גם לבריאות מערכת העיכול.
אפשר להוסיף כמה חתיכות פרי כמו בננה או מנגו, או אפילו קצת שיבולת שועל ליוגורט רגיל הזה וליהנות ממנו בצורה טעימה.
| סוג מזון | חומרי הזנה עיקריים | התועלת |
|---|---|---|
| דגנים לא מזוקקים | סיבים, ברזל, חומצה פולית | אספקת אנרגיה, מניעת עצירות. |
| אגוזים ועדשים | חלבון, ברזל, חומצה פולית, אבץ | גדילת תינוקות, מניעת אנמיה, הפחתת מומים מולדים. |
| דגים כמו סלמון | אומגה 3, חלבון | חיוני להתפתחות המוח והעיניים של התינוק. |
| ביצים | חלבון, כולין, ויטמינים | להתפתחות המוח של התינוק ולתזונת האם. |
| פירות עשירים בוויטמין C | ויטמין C, סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון | ספיגת ברזל, חיזוק מערכת החיסון. |
| יוגורט דל שומן | סידן, חלבון, פרוביוטיקה | חיזוק עצמות התינוק והאם, סיוע בעיכול. |
אבל הכי חשוב, דעו מה עובד עבור הגוף שלכם. הגוף של כל אחד שונה. עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי המזונות הטובים ביותר עבורכם, בין אם יש לכם אלרגיות או מצבים רפואיים אחרים. חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת כל דיאטה חדשה או נטילת תוספי ויטמינים.
מסר לקחת הביתה
- הריון הוא לא זמן לאכול מה שאת רוצה, ולחשוב "את אוכלת בשביל שניים". זה זמן לבחור ולאכול מזונות מזינים ואיכותיים.
- רכיבים תזונתיים כמו חומצה פולית, ברזל, סידן, חלבון ואומגה 3 חיוניים להתפתחות בריאה של התינוק.
- הוסיפו מגוון מזונות לתזונה היומית שלכם, כגון דגנים מלאים, אגוזים, ביצים מבושלות היטב, דגים דלי כספית, פירות ויוגורט.
- הקפידו מאוד על בטיחות המזון. הימנעו במיוחד מאכילת מזונות נאים או לא מבושלים כמו ביצים, בשר ודגים.
- אם יש לך שאלות לגבי התזונה שלך או תוספי תזונה, תמיד דבר עם הרופא שלך.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.