הרופא שלך כנראה אמר לך לאכול דגים שמנים (כגון סלמון, מקרל, סרדינים) לפחות פעמיים בשבוע, נכון? אבל עדיף לא לטגן אותם בשמן. הסיבה העיקרית לכך היא שסוגי דגים אלה מכילים הרבה אומגה 3, חומצת שומן מועילה מאוד ללב, למוח ולדברים רבים אחרים. הגוף שלנו לא יכול לייצר את האומגה 3 הזו בעצמו. לכן, אנחנו צריכים לקבל אותה מהמזון שאנחנו אוכלים. בואו נדבר קצת יותר על אומגה 3, שאנשים רבים מדברים עליה היום.
איך אנחנו מקבלים את האומגה 3 הזו?
במילים פשוטות, הדרך הטובה ביותר לקבל אומגה 3 היא דרך מזון, במיוחד מהמזונות הבאים:
- דגים שמנים: דגים כמו סרדינים, הרינג, מקרל, טונה ועוד.
- זרעי פשתן
- אגוזים: במיוחד אגוזי מלך
אבל האמת היא שרובנו לא מקבלים מספיק אומגה 3 מהמזונות האלה. במקרה כזה, הצעד הראשון שלכם צריך להיות להתרגל לאכילת יותר מהמזונות האלה. כי מזונות אלה לא רק מספקים אומגה 3, אלא גם חומרים מזינים רבים שגופנו זקוק להם, כמו חלבונים, ויטמינים ומינרלים .
האם ישנם סוגים של אומגה 3?
כן, ישנם שלושה סוגים עיקריים של אומגה 3. בואו נבחן מה הם, מאיפה הם מגיעים ומה הם עושים לגוף.
| סוג אומגה 3 | הדרכים העיקריות להגיע | שירות לגוף |
|---|---|---|
| EPA (חומצה איקוספנטאנואית) | דגים, שמן דגים, חלק מהביצים ומזונות מועשרים, אומגה 3 הנלקחת עם או בלי מרשם רופא | מסייע בהפחתת דלקות בגוף. |
| DHA (חומצה דוקוסאהקסאנואית) | דגים, שמן דגים, תוספי אצות, אומגה 3 הנלקחים עם או בלי מרשם רופא | חיוני לתפקוד תקין של המוח ולהישרדות. |
| ALA (חומצה אלפא-לינולנית) | מזונות מן הצומח כמו אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, שמן קנולה ושמן סויה. | למרות שזה מומר ל-EPA ו-DHA בגוף, רק כמות קטנה מאוד מומרת. |
ההבדל בין תוסף תזונה שקונים בבית מרקחת לבין תרופה שנקבעה על ידי רופא
זוהי השאלה שעולה לרבים. האם שני אלה אותו הדבר? לא. יש הבדל גדול ביניהם.
קנו אומגה 3 בבית מרקחת ללא מרשם רופא (אומגה 3 ללא מרשם)
אנו קוראים לתוספי מזון אלה "תוספי מזון". הם אינם תרופות . מינון האומגה 3 שהם מכילים הוא בדרך כלל נמוך. מחקרים שונים הראו כי נטילת תוספי מזון כאלה במינונים קטנים מדי יום לא הוכחה כמועילה משמעותית במניעה או בטיפול במחלות.
הדבר החשוב הוא שתוספי מזון כאלה אינם תחת פיקוח קפדני כמו תרופות. משמעות הדבר היא שיכולות להיות בעיות בשאלה האם הבקבוק אכן מכיל את כמות האומגה 3 המצוינת על התווית. הם עשויים אף להכיל חומרים לא רצויים אחרים.
אומגה 3 במרשם רופא
אלו לא רק תוספי מזון, אלו תרופות . הם מכילים מינונים גבוהים מאוד של אומגה 3. והם נבדקים בקפדנות על ידי רשויות רגולטוריות לתרופות לאיכותם ובטיחותם.
רופא ימליץ על תרופות אלו רק במקרים מיוחדים. כלומר, אם יש לך רמות גבוהות מאוד של סוג של שומן הנקרא טריגליצרידים בדם (מעל 500 מ"ג/ד"ל). טריגליצרידים הם סוג של שומן בדם שלנו, כמו כולסטרול. רמות טריגליצרידים גבוהות מגבירות את הסיכון למחלות כמו מחלות לב , שבץ מוחי ודלקת לבלב .
תרופות אלו יכולות להוריד טריגליצרידים ועשויות גם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). עם זאת, סוגים מסוימים עשויים גם להעלות את רמות הכולסטרול הרע (LDL). לכן, רק הרופא שלך יכול להחליט האם תרופה זו מתאימה לך.
*אפנובה, לובזה, אומטריג, ואספה* הן דוגמאות למספר סוגים של תרופות אומגה 3 שרופאים ממליצים עליהן.
בואו נלמד גם על תופעות לוואי.
כמו כל דבר אחר, גם לזה יכולות להיות כמה תופעות לוואי. זה תלוי בסוג שאתה נוטל.
סוגי תוספי תזונה הנלקחים ללא מרשם רופא (ללא מרשם)
תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של אלה הן:
- צואה עם ריח דגי או טעם דגי בפה
- אי נוחות בבטן, בחילות
תרופות מרשם
תופעות הלוואי של תרופות אלו משתנות בהתאם לסוג התרופה.
- אפנובה: שלשולים, בחילות, כאבי בטן
- לובזה, אומטריג: בחילות, טעם רע בפה, כאבי בטן
- וספה: כאבי מפרקים
חשוב מאוד: אומגה 3, במיוחד במינונים גבוהים, יכולה להשפיע על קרישת הדם. אם אתם נוטלים מדללי דם (למשל, וורפרין) או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) מסוימות (למשל, אספירין, איבופרופן), עליכם להתייעץ עם רופא לפני תחילת נטילת אומגה 3.
מסר לקחת הביתה
- למרות שאומגה 3 חיונית לגופינו, היא אינה מיוצרת בגופנו. לכן יש להשיגה מהמזון.
- הדרך הטובה והבטוחה ביותר לקבל אומגה 3 היא לאכול מזונות טבעיים כמו דגים שמנים וזרעי פשתן.
- ישנן מעט ראיות מדעיות לכך שתוספי אומגה 3 (תוספי תזונה) הנרכשים מבתי מרקחת ללא מרשם רופא יכולים לרפא מחלות.
- תרופות אומגה 3 שנקבעו על ידי רופא משמשות לטיפול באנשים עם רמות גבוהות מאוד של טריגליצרידים בדם.
- התייעצו תמיד עם רופא לפני תחילת נטילת תוסף אומגה 3, במיוחד אם אתן בהריון, מניקות או נוטלות תרופות אחרות (במיוחד מדללי דם). אל תיקחו אותן לבד.
אומגה 3, שמן דגים, טריגליצרידים, כולסטרול, מחלות לב
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך