האם גם את סובלת מכאבי גב בימים אלה? במיוחד כשהתינוק מתקרב והבטן גדלה, אמהות רבות חשות את כאב הגב הזה היטב. למעשה, עד גיל שבעה או שמונה חודשים, יש אנשים הסובלים מכאבי גב כל כך עד שהם אפילו לא יכולים לעמוד או לשבת. האם זה לא מצב מעצבן מאוד? אבל אל דאגה, זה משהו שקורה להרבה אנשים. היום, בואו נדבר על מה שאת יכולה לעשות עם כאבי גב במהלך ההריון וכיצד להשיג קצת הקלה.
למה הגב שלנו כל כך כואב במהלך ההריון?
יש לכך כמה סיבות עיקריות. בואו נראה מהן.
1. נפיחות בבטן ועלייה במשקל:
העובדה הפשוטה היא שככל שהתינוק ברחם גדל, גם הבטן גדלה . במקביל, משקל הגוף עולה בכמה קילוגרמים יותר מהרגיל. הגב והשרירים סביב הגב צריכים לעבוד קשה כדי לשאת את המשקל המוגבר הזה. דמיינו, נשיאת תיק עם אבנים קשה יותר מאשר נשיאת תיק עם אבנים. ככה זה. "מרכז הכובד" של הגוף שלכם גם זז קדימה , מה שמפעיל יותר לחץ על הגב.
2. השפעת הורמון ה-`רֶלַקסין`:
זוהי בעיה רפואית מסוימת. במהלך ההריון, הגוף מייצר הורמון מיוחד בשם "רלקסין" . תפקידו העיקרי של הורמון זה הוא לשחרר מעט את המפרקים והרצועות באזור האגן, מה שמקל על הלידה. עם זאת, הורמון "רלקסין" זה לא משפיע רק על האגן, אלא גם משחרר את הרצועות במפרקים אחרים בגוף. במיוחד כאשר הרצועות סביב עמוד השדרה רופפות, יציבות עמוד השדרה פוחתת . בדיוק כמו שמסמר שננעץ בחוזקה יתכופף אם הוא מתרופף מעט. אז, אפילו עם יציבה שגויה קלה, אפילו הרמת משקל קטן, יש סיכוי גבוה לפציעה וכאב בעמוד השדרה. הבנת?
אז איך אפשר קצת להקל על כאב הגב הזה?
אוקיי, עכשיו בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את כאב הגב המעצבן הזה. למרות שאלו אולי נראים כמו דברים קטנים, אם תעקבו אחריהם כראוי, תוכלו לקבל הקלה רבה מהכאב שאתם חשים.
1. היזהרו מאוד בעת הרמת משקולות!
הימנעו ככל האפשר מהרמת חפצים כבדים בתקופה זו. נניח, אל תרימו שום דבר שעולה על שניים או שלושה קילוגרמים. אולי אם יש לכם ילד קטן בבית, יהיו פעמים שתצטרכו להרים אותו. או, אם אתם ממש חייבים להרים משהו כבד במהלך מטלות הבית, כדאי לכם להתאמן בהרמתו בצורה נכונה .
- לעולם אל תרימו משקולות כשגבכם כפוף במותניים! זוהי הטעות הגדולה ביותר שאנשים רבים עושים. פעולה זו שמה את כל המשקל על הגב.
- במקום זאת, כופפו את הברכיים, רדו נמוך ככל האפשר (כמו ביצוע סקוואט), והשתמשו בכוח הרגליים כדי להרים את המשקל.הרימו חפצים כבדים קרוב לגוף. זה יפחית את הלחץ על הגב. חשבו על זה כמו לכופף את הברכיים ולהושיט יד למטה כדי להרים צעצוע מהרצפה.
2. גם הדרך שבה אתם יושבים ועומדים חשובה מאוד!
עמידה ממושכת או ישיבה ממושכת אינה טובה כלל בתקופה זו.
- אם אתם צריכים לעמוד זמן רב, בין אם בגלל עבודתכם ובין אם מכל סיבה אחרת, שמרו שרפרף קטן או קופסה קטנה בקרבת מקום כדי להניח עליו את רגליכם . שמרו על רגל אחת. החליפו רגליים כל כמה דקות. כמו כן, קחו הפסקה קצרה ("הפסקה") לפחות כל חצי שעה, טיילו קצת, ושנו תנוחות.
- בישיבה , אם אפשר , השתמשו בכיסא מיוחד הנקרא "כיסא ארגונומי" בעל תמיכה טובה לגב . אם אין לכם אחד כזה, הניחו כרית קטנה או מגבת מגולגלת מתחת לגב התחתון (החלק התחתון של הגב) בכיסא בו אתם יושבים. זה יתמוך בעיקול הטבעי של הגב ויפחית כאב.
- נסו לשמור על גב ישר ככל האפשר, הן בישיבה והן בעמידה. ככל שהבטן שלכם גדלה, ייתכן שתתפתו לדחוף את הבטן קדימה ולקמר את הגב. במקום זאת, נסו לשמור על הכתפיים לאחור ולשבת ישר. זה יכול להיות קצת קשה להתרגל אליו, אבל זה נהדר לגב שלכם.
3. חליטה חמה ומרפאת
עבור כאבי גב , הניחו בקבוק מים חמים, מגבת חמה או "כרית חימום" על החום הנמוך ביותר למשך כ-15 דקות . פעולה זו ירפה את שרירי הגב, תשפר את זרימת הדם ותספק הקלה מסוימת בכאב. אך זכרו, אל תחממו את המכשיר מדי , מכיוון שהוא עלול לשרוף את העור.
4. בחירת הבגדים והנעליים משפיעה גם היא
כן, גם הפריטים שאתה לובש יכולים להשפיע על כאבי גב.
- מומלץ ללבוש "בגד תמיכה לבטן" או "חגורת הריון" המספקים תמיכה טובה לבטן. אלה מספקים תמיכה מסוימת למשקל הבטן, ומפחיתים את הלחץ על הגב. לחלופין, ניתן ללבוש "מכנסי הריון" עם גומי רחב במותניים שמתחבר מתחת לבטן.
- לא מומלץ לנעול נעלי עקב גבוהות בתקופה זו . נעילת נעלי עקב משנה את שיווי המשקל של הגוף, מפעילה לחץ מיותר על הגב ומגבירה את הסיכון לנפילה. לכן, בחרו זוג נעליים שאינן גבוהות מדי, נוחות לכף הרגל ובעלות תמיכה טובה לקשת כף הרגל, כלומר, זוג נעליים בעלות תמיכה טובה לסוליה .
5. הקפידו על תנוחת השינה והמזרן שלכם.
שינה נכונה במהלך ההריון יכולה להיות אתגר גדול, אבל נסו את הדברים הבאים כדי להפחית כאבי גב.
- לישון על הצד כמה שיותר . לישון על צד שמאל עדיף.יש לישון עם לפחות ברך אחת כפופה. זוהי התנוחה הקלה ביותר לגב וטובה לזרימת הדם במהלך ההריון.
- אם את רוצה יותר נוחות, הניחי כרית בין הרגליים. את יכולה גם להניח כרית קטנה מתחת לבטן. ישנם סוגים מיוחדים של כריות בשוק הנקראים 'כריות הריון' , המספקות תמיכה לגוף שלך, מה שמקל הרבה יותר על השינה.
- מזרן קשיח הוא הטוב ביותר לתקופה זו של השנה. אם המזרן שלכם ספוגי מדי , ייתכן שהגב שלכם לא מקבל את התמיכה שהוא צריך. אם כן, נסו להניח משטח גדול בין המזרן למזרן הקפיצים (המשטחים). זה יכול להוסיף מעט קשיחות למזרן.
6. פעילות גופנית ועיסוי עדין לפי הוראות רופא
- שאלו את הרופא שלכם לגבי תרגילי מתיחה פשוטים לכאבי גב . כמו כן, שאלו אם אתם יכולים לבצע תרגילים במאמץ נמוך, כמו הליכה או שחייה, שמתאימים לכם. ביצוע תרגילים בצורה נכונה, בטוחה וקבועה יכול לחזק את שרירי הגב שלכם ולספק הקלה משמעותית בכאב. אבל זכרו, אל תתחילו שגרת אימונים חדשה ללא ייעוץ רפואי, בסדר?
- אם הרופא שלך מאפשר זאת, תוכלי לקבל עיסוי עדין מיוחד (עיסוי הריון) לנשים בהריון . חשוב למצוא מישהו שהוכשר לכך. זה גם יפחית עייפות וכאב בגוף, וגם יגרום לך להרגיש רגועה מאוד.
7. תחשבו לא פעמיים, אלא שלוש פעמים לפני שאתם נוטלים כדור!
זה נורמלי שתרגישו צורך לקחת משכך כאבים כשאתם סובלים מכאבי גב. עם זאת, במהלך ההריון, אל תיקחו תרופות מבלי להתייעץ עם רופא ולקבל מרשם רופא . אפילו משככי כאבים נפוצים שניתן לקנות בבית המרקחת עלולים להזיק לתינוק בתקופה זו. לכן, לא משנה כמה קשה זה, אל תיקחו תרופות שמתחשק לכם . אם אינכם יכולים לשאת את הכאב, ספרו לרופא. הוא או היא ימליצו על משהו שבטוח עבורכם ועבור תינוקכם.
מתי בהחלט כדאי להתייעץ עם רופא לגבי כאב גב זה?
למרות שכאבי גב שכיחים במהלך ההריון, לא כל כאב גב ניתן להתעלם ממנו בפשטות. לפעמים זה יכול להיות סימפטום של משהו רציני יותר.
זכרו, אם יש לכם אפילו ספק או פחד קלים ביותר לגבי משהו, אל תהססו לדבר עם הרופא שלכם על כך. אל תחשבו, "אה, האם זה משהו שאני צריכה לשאול?" הבטיחות שלכם ושל תינוקכם חשובות יותר מכל דבר אחר.
במקרים כאלה, בהחלט כדאי לפנות לייעוץ רפואי:
- אם כאב הגב שלך חמור מאוד, אם נראה שהוא מחמיר, או אם הכאב לא שוכך כלל גם לאחר ביצוע הדברים שהוזכרו לעיל.
- אם הכאב קבוע, או בא והולך בקצב (זה עשוי להיות סימן להתחלת לידה).
- אם יש לך תסמינים נוספים בנוסף לכאבי הגב, כגון חום, צמרמורות, צריבה בעת מתן שתן, דם בשתן (אלה יכולים להיות סימנים לדלקת בדרכי השתן), או הפרשה מימית או דמית יוצאת דופן מהנרתיק.
- אם כאב הגב מקרין במורד הרגליים, הרגליים קהות, או שהרגליים מאבדות את הכוח שלהן.
אם אתם חווים תסמינים אלה, ייתכן שמדובר ביותר מכאב גב פשוט. לכן, מומלץ לפנות לרופא מיד ולהיבדק.
אז בואו נסכם את מה שדיברנו עליו. (מסר לקחת הביתה)
כאבי גב במהלך ההריון הם חוויה נפוצה עבור אמהות רבות. עם זאת, זה לא משהו שאנחנו פשוט צריכות לסבול. ישנם דברים שאנחנו יכולות לעשות כדי להתמודד איתם ולמצוא הקלה.
העיקר הוא להיות מודעים ליציבה היומיומית שלכם, להימנע מלחץ על הגב בזמן הרמת משקולות ועבודה, ולבחור בגדים ונעליים נוחים ותומכים.
- נסו את כל הדברים הקטנים שדיברנו עליהם - ישיבה ועמידה נכונה, שינה נכונה, אמבטיות חמות וביצוע תרגילים לפי הוראות הרופא. תרגישו הקלה בהדרגה.
- לעולם, לעולם, מכל סיבה שהיא, אל תיקחו תרופות כלשהן מבלי להתייעץ עם רופא. זה משהו שכדאי לזכור.
- אם אתם מרגישים שכאב הגב שלכם חמור, או אם יש לכם תסמינים חריגים אחרים, אל תתעלמו מהם ופנו בהחלט לרופא.
כשאתם יוצאים למסע היפה הזה, ייתכן שתיתקלו בקשיים קטנים כמו אלה. אבל, מי ייתן ותמצאו את הכוח להתמודד עם כולם! אנו מאחלים לכם ולילדכם הקטן שברחם בריאות טובה!
👩🏽⚕️ שאלות נוספות (שאלות נפוצות)
💬 האם זה נורמלי לסבול מכאבי גב במהלך הריון?
כן! יותר מ-50% מהנשים ההרות מתמודדות עם כאב זה. ככל שהתינוק גדל, משקל הבטן עולה ומרכז הכובד של הגוף זז קדימה (ואז עמוד השדרה מתכופף לאחור). כמו כן, כאב גב חמור זה מתרחש עקב ייצור ההורמון 'רלקסין', אשר משחרר את המפרקים בגוף כדי להקל על הלידה.
💬 האם זה בסדר להמשיך ליטול משככי כאבים או פנדול לכאבי גב אלה?
לא! אין ליטול משככי כאבים (איבופרופן/NSAIDs) במהלך ההריון ללא ייעוץ רפואי (הם עלולים לגרום נזק חמור ללב ולכליות של התינוק). למרות שפנדול (פרצטמול) נחשב בטוח, לא מומלץ ליטול אותו בכמויות גדולות. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להניח קומפרסים חמים על האזור הכואב ולבצע תרגילי יוגה פשוטים.
💬 באיזו נקודה הכאב הזה הופך למסוכן?
לא כל כאב גב הוא נורמלי. אם כאב הגב מלווה בדימום, צריבה/קושי במתן שתן, או אם הכאב מקרין מהגב למטה ברגל (כמו סיאטיקה) והוא חמור, כמו התחשמלות, עליך לפנות מיד לרופא מיילד-גינקולוג.
כאבי גב בהריון, אם בהריון, כאבי גב בהריון, תרופות לכאבי גב , בריאות בהריון, רגיעה, תרגילי הריון
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך