גיל 21 הוא אבן דרך חשובה מאוד בחייך. ישנן ציפיות גדולות, אתגרים חדשים ואחריות חדשה לפניך. לכן, חשוב מאוד לדאוג לבריאותך הפיזית והנפשית בתקופה זו. היום, בואו נדבר על מה שאתה יכול לצפות כשאתה הולך לרופא בגיל זה (ביקור רופא/בדיקת נוער בגיל 21) ומה אתה צריך להיות מודע לו.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
מה קורה כשאתה הולך לרופא?
אתם עשויים לחשוב, "שוב ללכת לרופא? אני בסדר." אבל גם אם אין לכם בעיות בריאותיות, בדיקה בגיל זה חשובה מאוד. היא עוזרת לכם להבין טוב יותר את בריאותכם ולזהות בעיות פוטנציאליות מוקדם.
בדיקות כלליות
ראשית, הרופא או האחות יעשו את הפעולות הבאות:
1. מדד מסת הגוף שלך, או 'BMI (מדד מסת הגוף), מחושב על ידי בחינת המשקל והגובה שלך . זה יכול לעזור לך לקבוע אם אתה במשקל בריא לגובה שלך.
2. בדקו את לחץ הדם שלכם . ייתכן שתבדקו גם את שמיעתכם .
תדאגו גם לבריאות הנפש שלכם.
אנחנו מדברים הרבה על בריאות הנפש בימים אלה. לכן הרופא שלך עשוי לבקש ממך למלא שאלון קצר כדי לראות אם יש לך תסמינים של דיכאון . זה זמן טוב לדבר על כל לחץ או חרדה שאתה חווה. אל תדאג, אלו דברים סודיים מאוד.
מה הרופא שואל אותך ואיזו עצה הוא נותן לך
לאחר מכן, הרופא ידבר איתך, ישאל אותך שאלות, ידבר על הבעיות שלך וייתן לך כמה עצות חשובות מאוד.
בואו נחשוב על אוכל ושתייה?
תזונה מאוזנת בגיל צעיר חיונית לחיים בריאים.
- עליכם לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום. ארוחות אלו צריכות לכלול חלבון רזה , לפחות 5 מנות של פירות וירקות , דגנים מלאים ומוצרי חלב או חלב סויה מועשר בסידן לפחות שלוש פעמים ביום .
- הפחיתו את צריכת המזונות עתירי שומן, מלח וסוכר ככל האפשר. רק חשבו כמה מזיק לגוף שלכם לאכול אורז מטוגן, מאכלים מטוגנים ומשקאות ממותקים כל הזמן.
איך השינה שלך?
האם ידעתם שגם בגיל הזה, אתם עדיין צריכים בין 7 ל-9 שעות שינה טובות ביום? יש אנשים שעשויים לחשוב, "אה, אני ילד גדול עכשיו, אני רק צריך לישון קצת יותר." אבל זה לא המצב.
"שינה טובה בלילה אינה רק עצימת עיניים. היא נותנת למוח ולגוף את האנרגיה הדרושה להם כדי לתפקד לאורך כל היום."
אם לא תישנו כמו שצריך, תהיו עייפים במהלך היום ולא תוכלו לעשות שום עבודה. בין אם זה בבית הספר, באוניברסיטה, או אם יש לכם עבודה, זה גם ישפיע על המשימות האלה. רק תחשבו כמה קשה יהיה לכם לישון טוב בלילה. לכן, טוב מאוד לנוח קצת לפני השינה, ולהתרגל להניח דברים כמו הטלפון והמחשב בצד לפני השינה.
האם אתה מתאמן?
זה נהדר אם אתם יכולים לעשות פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה מהירה במשך כ-150 דקות בשבוע, או פעילות גופנית נמרצת, כמו ריצה במשך כ-75 דקות בשבוע. זה יעזור לשלוט בעלייה לא רצויה במשקל וגם יעזור לכם להירגע. אתם יכולים לעשות כל מה שאתם רוצים - לרקוד, לשחק, לרוץ, לרכוב על אופניים, מה שלא יהיה.
הצמיחה שלך והצעדים הבאים
עד גיל 21, נשים צעירות רבות חוות דברים כמו:
- נוצרת תחושת עצמי וערך עצמי .
- מערכות יחסים אישיות מוערכות יותר מאשר נוכחות של קבוצה גדולה של חברים.
- הם מתחילים להיות יותר עצמאיים מהוריהם.
- מתחיל לחשוב בצורה מופשטת כדי לפתור בעיות.
- הכנת תוכניות ארוכות טווח לעתיד.
האם גם אתה מרגיש את הדברים האלה? אלו דברים נורמליים. אתה יכול לדבר עליהם עם הרופא שלך.
הבדיקה הגופנית
הרופא יבדוק את עורך ויקשיב ללב ולריאות שלך .
במיוחד עבור נשים צעירות
אם את אישה צעירה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך על בדיקת פאפ . הוא עשוי גם להפנות אותך לגינקולוג במידת הצורך. בדיקת פאפ היא בדיקה חשובה לגילוי מוקדם של מצבים כמו סרטן צוואר הרחם. אין מה לפחד או להתבייש. חשוב לעשות את הדברים האלה למען בריאותך.
במיוחד עבור צעירים
אם אתה גבר צעיר, הרופא שלך יבדוק את האשכים שלך כדי לבדוק אם יש גושים , בקעים או דליות (ורידים בולטים) . אלה גם קלים יותר לטיפול אם הם מזוהים מוקדם.
צריך לזכור גם לגבי חיסונים.
חיסונים הם הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני מחלות קשות מסוימות. לכן חשוב לקבל את החיסונים שלך בזמן. שוחח עם הרופא שלך על אילו חיסונים עליך לקבל.
אולי גם הם יעשו בדיקות כאלה.
בהתאם למצבך, הרופא שלך עשוי להורות על בדיקות נוספות. לדוגמה:
הרופא יחליט האם בדיקות אלו נחוצות או לא.
עכשיו הגיע הזמן להתכונן לעתיד, נכון?
אחרי הבדיקה הרפואית הזו, אתה צריך לחשוב גם על עתידך. אתה כבר לא ילד קטן.
איך אתם דואגים לעצמכם?
הנה כמה דברים חשובים עבורך:
- תכננו את העתיד. זה יכול להיות השכלה גבוהה (מכללה/אוניברסיטה) או עבודה. חשבו על מה החלומות שלכם.
- המשיכו לעשות דברים שאתם נהנים מהם. זה אומר ציור, מוזיקה, פעילות גופנית, שירות חברתי וכו'. דברים אלה יביאו לכם שמחה ויפתחו את האישיות שלכם.
- התרגלו לעבוד באחריות , גם בבית הספר וגם בעבודה.
- אם יש לכם בעיה או קושי, אל תהססו לבקש עזרה ממשפחה, מאיש מקצוע בתחום הבריאות או ממבוגר שאתם סומכים עליו .
- למד דרכים להתמודד עם לחץ . פעילות גופנית, מדיטציה ושיחה עם חברים או משפחה יכולים לעזור.
- היו מודעים לתסמיני הדיכאון. אם אתם חווים כעס תכוף, אובדן שמחה, אובדן עניין בדברים שנהניתם מהם בעבר, ציונים גרועים או מחשבות שליליות על החיים , פנו מיד לעזרה מקצועית.
- אם אתם עדיין הולכים לרופא ילדים, עכשיו זה הזמן לעבור לרופא מבוגרים .
- צחצחו שיניים פעמיים ביום עם משחת שיניים המכילה פלואוריד , השתמשו בחוט דנטלי, ובקרו אצל רופא שיניים פעמיים בשנה.
בטיחות קודמת לכל!
לא משנה כמה אתם חכמים או גדולים, אתם בהחלט צריכים לחשוב על בטיחות.
- יש לחגור חגורת בטיחות תמיד בעת רכיבה ברכב.
- אל תשלחו הודעות טקסט או תדברו בטלפון בזמן נהיגה. זה מסכן את חייכם וחיי אחרים.
- אם את פעילה מינית, השתמשי באמצעי מניעה ובקונדומים כדי להגן על עצמך מהריון לא רצוי ומחלות המועברות במגע מיני .
- עזבו מערכת יחסים אלימה, חסרת כבוד או לחץ למען יחסי מין. האושר והבטיחות שלכם הם החשובים ביותר.
- יש למרוח קרם הגנה עם מקדם הגנה 30 לפחות 15 דקות לפני היציאה החוצה. יש למרוח שוב כל שעתיים.
- אין להשתמש במיטות שיזוף. הן מגבירות את הסיכון לסרטן העור.
- הימנעו לחלוטין מעישון, אידוי, אלכוהול וסמים. כמו כן, לעולם אל תשתמשו בתרופות מרשם שלא נקבעו עבורכם במרשם רופא.
- לעולם אל תנהגו אם אתם שיכורים. ולעולם אל תסעו ברכב שנוהג על ידי אדם שיכור. במקום זאת, דאגו לנהג אחר (נהג ייעודי) או דאגו לרכב אחר.
זכור, חייך יקרים. אז אל תיקח סיכונים מיותרים.
כשמדברים על סביבת הבית, זכרו שאם יש לכם דברים כמו אקדחים , יש לשמור אותם במקום בטוח, הרחק מהישג ידם של ילדים, ויש לנעול את הכדורים בנפרד. (כדי לראות עד כמה זה רלוונטי לסרי לנקה, חשבו על דברים מסוכנים בבית באופן כללי).
לבסוף, אם יש לכם חששות כלשהם בנוגע למצב המגורים שלכם , כגון מחסור במזון, מקום בטוח לשהות בו או מחסור בביטוח בריאות, שוחחו על כך עם הרופא שלכם. ייתכן שהרופא שלכם יוכל להפנות אתכם למשאבים קהילתיים או לעובד סוציאלי שיכול לעזור.
הדבר האחרון שיש לי לומר הוא זה...
אתם בטח מבינים כמה חשובה בדיקת 21 השנים הזו. זו לא רק בדיקה כדי לראות אם יש לכם מחלה. זהו מדריך נהדר ליצירת הרגלים טובים שישפיעו על כל חייכם, לשמירה על בריאות, שמירה על בטיחות ותכנון לעתיד.
הבריאות שלך היא באחריותך. לכן, אל תדלג על פגישות הרופא, השתתף בהן. דבר בגלוי עם הרופא שלך. שאל את שאלותיך. רק אז תוכל להמשיך לעתיד בריא ומאושר.
זכור, אתה לא לבד. יש הרבה אנשים שיכולים לעזור לך ולהדריך אותך.
בריאות נוער , בדיקה רפואית, ביקור רפואי בן 21, בריאות צעירים, BMI, בריאות נפשית, חיים בריאים
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.