האם ילדכם בגיל בית הספר ישן מספיק? (שנת ילדים) בואו נדבר על זה!

שלום! ילדכם שלומד בבית הספר עסוק מאוד בימים אלה, נכון? מהבוקר עד הלילה, הוא עובד ללא הפסקה. בית ספר, שיעורי בית, ספורט, פעילויות חוץ-לימודיות... עם כל זה, לפעמים אנחנו שוכחים לחשוב האם הילד שלנו ישן מספיק . אבל האם ידעתם, שינה טובה חיונית לבריאותו הגופנית של הילד, להתפתחותו הנפשית ולתפקודו היומיומי. בדיוק כמו מזון מזין, גם שינה חיונית.

כמה שינה צריך ילד הלומד בבית ספר?

במילים פשוטות, ילד בגיל בית ספר, בין הגילאים 6 ל-13, זקוק ל-9 עד 12 שעות שינה בלילה . אולי אתם חושבים, "מאיפה הוא ישן כל כך הרבה?" זה נכון, כי עם אורח החיים העמוס של ימינו, השגת כמות כזו של שינה הפכה לאתגר גדול.

דמיינו, כשהילד שלכם חוזר הביתה מבית הספר, השעה עדיין מאוחרת מאוד. ייתכן שהוא יצטרך ללכת שוב לשיעורים נוספים עם החזרה. או שהוא יצטרך לעשות המון שיעורי בית. בנוסף, צפייה בטלוויזיה, משחקי מחשב ושיחות בטלפון (אנחנו קוראים לזה זמן מסך) יכולים גם הם לעכב את שנת הילדים. לפעמים, עם העיסוק של המבוגרים בבית, לא נותנת תשומת לב מספקת לשנת הילדים.

אז מה קורה אם ילד לא ישן מספיק?

• עצבנות, מזג מהיר: כולנו חווים כאלה אחרי יום של חוסר שינה, נכון? אפילו לקטנטנים זה קורה. קשה להם לשלוט ברגשות שלהם.
• היפראקטיביות: חלק מהילדים הופכים להיפראקטיביים בגלל עייפות. משמעות הדבר היא שהם מתנועעים, רצים וקופצים מבלי להישאר במקום אחד.
• בעיות התנהגות: ייתכן שתבחינו בשינויים בהתנהגות, כגון בכי תכוף וחוסר הקשבה למה שנאמר.
• לקויות למידה: קושי להתרכז בשיעורים בבית הספר. קושי ללמוד ולזכור דברים חדשים. רק תחשבו, כאשר בנכם ילך לבית הספר למחרת אחרי שישן לילה שלם, האם הדברים שהמורה מלמד אותו יהיו בראשו? האם הוא יוכל להתרכז בלימוד חשבון או בהבנת שיעור חדש? זה קשה, נכון?
• השפעות על הבריאות הפיזית: חוסר שינה לטווח ארוך יכול להחליש את מערכת החיסון של הילד, ולהפוך אותו לפגיע יותר למחלות.

"שינה אינה מותרות, היא חיונית להתפתחות הילד."

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לילד שלנו לישון טוב יותר?

גם אם ילדכם קצת יותר גדול, עדיין חשוב להשכיב אותו לישון בשעה קבועה ולקבוע שגרת שינה . זה יוצר סביבה נפשית ופיזית טובה עבור ילדכם להתכונן לשינה.

דמיינו שאתם עושים את הדברים האלה עם ילדכם כל ערב בשעה 20:30:

• ראשית, שטפו את גופכם או התקלחו.
• לאחר מכן, צחצחו את השיניים היטב.
• לאחר מכן, לכו לישון וקראו ספר איתכם, או ספרו סיפור מרגיע שילדכם אוהב. זה אמור לקחת כ-30 דקות .

כשאתם עושים שגרה כזו כל יום, נשלח אות למוח ולגופו של ילדכם, שאומר "הגיע הזמן לישון". ואז הוא נרדם ביתר קלות.

בואו נתרחק מהמסכים! (מסכים כבויים!)

זהו אחד האתגרים הגדולים ביותר של זמננו. אבל, אתם צריכים לכבות את הטלוויזיה, המחשב, הטלפון והטאבלט לפחות שעה לפני השינה. האם אתם יודעים למה?

האור הכחול מהמסכים האלה אומר למוח שלנו "להישאר ערים, זה עדיין יום". זה מפחית את ייצור המלטונין, הורמון טבעי שעוזר לנו לישון. מלטונין הוא מה שגורם לנו להיות ישנוניים. לכן, כאשר המלטונין מופחת עקב אור כחול, לוקח יותר זמן להירדם.

לָכֵן,

• אל תשמרו דברים כמו טלוויזיות, מחשבים ומערכות משחקי וידאו בחדר השינה של ילדכם.
• אל תשאירו את הטלפון ליד ילדכם בזמן השינה. אם אפשר, השאירו אותו לטעינה מחוץ לחדר.

עוד כמה דברים חשובים

כדי לישון טוב בלילה, דאגו לדברים הבאים:

• קבעו זמן שינה והשכמה: קבעו באיזו שעה ילדכם צריך להתעורר לבית הספר בבוקר. לאחר מכן, ספרו 9-12 שעות אחורה מאותה שעה וקבעו זמן שינה. נסו לגרום לילדכם להירדם בשעה זו בכל יום.
• שמרו על זמנים אלה זהים ככל האפשר בסופי שבוע: זה בסדר לתת לילדכם לישון קצת יותר זמן בשבתות ובראשון. עם זאת, עדיף לשמור על זמני השינה וההשכמה שלכם לפחות בהפרש של שעה בימי חול. כך, לא יהיה לילדכם קשה להתעורר מוקדם שוב בימי חול.
• קבעו את סביבת חדר השינה: החדר בו ילדכם ישן צריך להיות חשוך, קריר ושקט. אף אחד לא יכול לישון טוב במקום עם יותר מדי אור, חום או רעש.
• הימנעו ממזונות ומשקאות המכילים קפאין: קפאין הוא חומר ממריץ. הוא גורם לגוף להרגיש ערני ומונע נמנום. קפה, תה, חלק מהמשקאות המוגזים ושוקולד מכילים קפאין. אל תתנו לילדכם אלה בערב או בלילה. פעולה זו עלולה להקשות מאוד על ההירדמות בלילה.
• פעילות גופנית טובה במהלך היום: בדקו אם ילדכם משחק היטב במהלך היום, רץ ומתאמן. לאחר משחק טוב לאורך היום ומרגיש עייף, קל יותר להירדם כשאתם הולכים לישון בלילה. אבל זכרו, לא טוב לגרום לילדכם לרוץ ולדחוף אתכם חזק מדי כשקרבה שעת השינה. אם זה קורה, הגוף יהפוך ל"מגורה יתר על המידה", כלומר הוא יהיה מגורה יותר מהנדרש, וייתכן שיהיה קשה יותר להירדם. פעילות גופנית במהלך היום היא הטובה ביותר.

מה אם לילד שלי יש בעיות שינה?

לפעמים, גם אם אנחנו עושים הכל נכון, לילד שלנו עדיין עלולים להתקשות לישון. זו לא אשמתך. לחלק מהילדים יש בעיות שינה. זה נורמלי שיהיו בעיות שינה במשך יום או יומיים מדי פעם. אבל, ילדך,

• אם לוקח לך הרבה זמן להירדם אחרי השינה,
• אם אתם ממשיכים להתעורר בלילה,
• אם אתם נוחרים בקול רם,
• אם אתם חשים עייפות מוגזמת כל הזמן במהלך היום,

אלו עשויים להיות סימנים לבעיית שינה.

כמה בעיות שינה נפוצות בקרב ילדים הן:

• נדודי שינה: קושי להירדם או להישאר ישן.
• ביעותי לילה: זה שונה מסיוט. הילד עלול לפתע לצרוח, לבכות ולהתקשות בשנתו, אך לא לזכור זאת למחרת בבוקר.
• סיוטים: התעוררות מחלום מפחיד. זה משהו שהילד זוכר לעתים קרובות.
• הליכה מתוך שינה: יציאה מהמיטה והליכה תוך כדי שינה.
• דום נשימה בשינה: מצב בו הנשימה נעצרת ומתחילה שוב במהלך השינה. מצב זה יכול להפריע לשינה בלילה ולגרום לישנוניות במהלך היום.

אם אתם חושדים שלילדכם יש משהו כזה, אנא אל תיבהלו. ישנם טיפולים ופתרונות לרבים מהדברים הללו.

אז מה אנחנו עושים? (מסר לקחת הביתה)

אתם בטח מבינים עכשיו כמה חשובה השינה בחייו של ילד. היא חיונית לא פחות מאכילה, שתייה ומשחק להתפתחות מאוזנת של ילד.

• ראשית, שימו לב היטב האם ילדכם ישן מספיק. במידת הצורך, רשמו במשך מספר ימים את השעה בה ילדכם הולך לישון, מתעורר והאם הוא ישנוני במהלך היום.
• למדו את ילדכם הרגלי שינה טובים (היגיינת שינה). נסו לשלב את הדברים שדיברנו עליהם בחייכם.
• היו סבלניים. אי אפשר לשנות הכל בן לילה. דברו עם ילדכם, הבינו אותו ועשו את הדברים האלה.
• אם יש לכם שאלות, חששות או חששות בנוגע לשינה של ילדכם, שוחחו עם רופא המשפחה או רופא הילדים שלכם. הם יכולים לספק לכם ולילדכם את העזרה הדרושה. לעולם אל תהססו לפנות לייעוץ רפואי.

זכרו, כדי לגדל ילד בריא ומאושר, באחריותכם לספק לו שינה מספקת ונוחה . אנו מקווים שיש לכם את הידע והתמיכה הדרושים לכם לשם כך!

שינה, שנת ילדים, תלמידי בית ספר, בעיות שינה, שינה טובה, שעת שינה, שגרת שינה