האם אתם אנשים שעובדים קשה או נהנים מספורט? חשוב שתדעו על הסדקים הקטנים האלה בעצמות הנקראים "שברי מאמץ"!

כשאנחנו מרגישים קצת כאב בגוף שלנו, אנחנו חושבים על הרבה דברים, נכון? במיוחד אם אתם עוסקים בספורט או אם אתם אנשים שרצים כל היום, אתם עשויים לחשוב שזה נורמלי לחוות כאבים קטנים בחלקים שונים של הגוף. אבל לפעמים, מאחורי הכאב הקטן הזה, יכול להיות משהו שצריך קצת תשומת לב. על זה אנחנו הולכים לדבר היום, `( שבר מאמץ )`. אל תפחדו, נדבר על זה בפשטות, בצורה שתוכלו להבין.

מה זה "שבר המאמץ" הזה?

במילים פשוטות, "( שבר מאמץ)" הוא סדק קטן ועדין מאוד בעצם. זה כמו סדק קטן בקיר שמופיע לאט לאט. למרות שהוא אולי נראה קטן בהתחלה, הוא יכול להפוך לגדול אם לא נשים לב אליו. זהו "(שבר)" גדול שבו עצם נשברת לשניים, וזה לא שבר בעצם , אלא משהו קטן בהרבה. אבל אפילו סדק קטן זה יכול לגרום לנו כאב משמעותי ויכול להפריע לפעילויות היומיומיות שלנו.

למה אנחנו מקבלים את ה-`(שבר מאמץ)` הזה?

ישנן שתי סיבות עיקריות להתרחשותן של "(שבר מאמץ)". בואו נבחן אותן בנפרד.

1. עקב חזרה על אותו הדבר (`שימוש יתר`)

זוהי הסיבה הנפוצה ביותר. במילים פשוטות, כשאנחנו מבצעים את אותה התנועה שוב ושוב, העצמות שלנו מפעילות עליהן לחץ רב מדי. בהדרגה, לחץ זה גורם להיווצרות סדקים קטנים בעצמות.

דמיינו שאתם רצים. כשאתם רצים באותו כיוון כל יום, במיוחד אם אתם מגדילים פתאום את נפח האימונים או את המהירות, אתם עלולים לפתח סדקים קטנים בעצמות הרגליים שלכם, כמו זה. וכן הלאה:

• למי שמשחק כדורסל
• למי שרוקד
• למי שעושה התעמלות
• מצב זה נפוץ גם בקרב אנשים העוסקים בספורט כמו טניס.

גם רצים חדשים עלולים לחוות פציעות מסוג זה בשלבים המוקדמים, שכן גופם נחשף לפתע לאימונים רבים שאינם רגילים אליהם. לדוגמה, רצים סובלים לעיתים קרובות מבעיה זו בעצם השוק ('טיביה') .

2. עקב חולשת עצם

הסיבה העיקרית השנייה היא שהעצמות שלך חלשות. אם העצמות שלך אינן חזקות, הן נוטות יותר להישבר גם תחת לחץ רגיל. ישנן מספר סיבות לכך שהעצמות שלך עשויות להיות חלשות:

• חסרים תזונתיים: סידן וויטמין D שומרים על עצמות חזקות.ויטמין D הוא רכיב תזונתי חשוב מאוד. אם הגוף לא מקבל מספיק ממנו, העצמות נחלשות בהדרגה. סידן הוא המרכיב העיקרי שבונה עצמות. ויטמין D מסייע לגוף לספוג את הסידן שאנו צורכים.
• מצבים רפואיים מסוימים: מצבים רפואיים מסוימים יכולים גם הם לגרום להחלשת העצמות. דוגמה לכך היא מצב הנקרא אוסטאופורוזיס . זהו מצב בו צפיפות העצמות יורדת, מה שהופך אותן לשבירות וקלות לשבירה.
• כמה בעיות עבור ספורטאיות: עבור נשים מסוימות, במיוחד אלו העוסקות בספורט, דברים כמו תזונה לא מאוזנת, אי סדירות במחזור החודשי ורמות אנרגיה נמוכות יכולים גם הם להשפיע לרעה על בריאות העצם. חשוב להיות מודעים גם לכך.

אדם עם עצמות כה חלשות עלול לפתח באופן בלתי צפוי "שבר מאמץ", אולי אפילו בזמן ביצוע פעילויות יומיומיות רגילות.

איך אני יודע/ת אם יש לי `(שבר מאמץ)`? (תסמינים)

אוקיי, עכשיו בואו נראה מהם התסמינים של "שבר מאמץ". תראו אם יש לכם את הדברים הבאים:

• כאב: זהו התסמין העיקרי. לעתים קרובות הוא מתחיל בכאב קל. כאב זה מורגש בעיקר בעת פעילות גופנית, ריצה או קפיצה. בהתחלה, הכאב עשוי לדעוך לאחר סיום הפעילות הגופנית ונחה לזמן מה. אך ככל שהמצב מחמיר, הכאב מתחיל להימשך גם לאחר מנוחה. לעיתים, הכאב יכול להופיע אפילו בלילה בזמן השינה.
• רגישות נקודתית: דבר נוסף הוא שהכאב הזה מורגש במקום אחד, באזור קטן. אם לוחצים על המקום הזה עם האצבע, זה כואב מאוד. רופאים קוראים לזה "רגישות נקודתית".
• נפיחות ואדמומיות: אזור הכאב עשוי להיות נפוח מעט. חלק מהאנשים עשויים אף להבחין שהעור באזור זה אדום . עם זאת, נפיחות ואדמומיות אלו אינן מתרחשות אצל כולם, וגם אם הן אכן מתרחשות, לרוב הן אינן מורגשות.

מהם המקומות הנפוצים ביותר שבהם מתרחשת "(שבר מאמץ)"?

שברי מאמץ מתרחשים לרוב בעצמות הירך התחתונה (שוקה ושוקית) ובעצמות כף הרגל (במיוחד עצם המטאטרסל). אלו האזורים המושפעים ביותר מריצה, קפיצה וספורט.

עם זאת, שברים אלה יכולים להתרחש לא רק במקומות אלה, אלא גם בעצמות היד, עמוד השדרה וצלעות החזה . דמיינו, מישהו שמשתעל חזק כל הזמן יכול לקבל "שבר מאמץ" בצלע. או שספורטאי חתירה יכול גם הוא לקבל את המצב הזה בצלעות.

מתי עליי לפנות לרופא?

אם יש לך כאב כזה,במיוחד אם המצב מחמיר מיום ליום, או אם הוא לא חולף לאחר שבוע או שבועיים של מנוחה, בהחלט כדאי לפנות לרופא. אל תתעלמו מזה כמשהו מינורי. כי, אם "(שבר מאמץ)" לא מטופל כראוי, הוא יכול להתפתח לשבר גדול ("שבר שלם"). אז זמן ההחלמה יהיה ארוך יותר, הטיפול יהיה מסובך יותר, ותצטרכו לסבול יותר. לכן, עדיף לקבל את הייעוץ הנכון בהקדם האפשרי.

כיצד הרופא מאבחן זאת? (אבחון)

כשאתם הולכים לרופא, הוא או היא ישאלו אתכם תחילה שאלות. דברים כמו אילו פעילויות אתם עושים, איך הכאב התחיל ומתי הוא הכי כואב. לאחר מכן, הם יגעו וילחצו על האזור הכואב כדי לראות אם יש רגישות כלשהי.

לאחר מכן, אם לרופא יש ספקות, הוא עשוי להפנות אותך למספר בדיקות:

• צילום רנטגן: שבר מאמץ עלול לא להיות גלוי בצילום רנטגן בשלביו המוקדמים מכיוון שמדובר בשבר קטן מאוד. לאחר מספר שבועות, כאשר העצם מתחילה להחלים, שינויים עשויים להיות גלויים בצילום הרנטגן.
• סריקת עצם: זוהי בדיקה רגישה שיכולה לזהות שבר מאמץ בשלב מוקדם.
• סריקת MRI (הדמיית תהודה מגנטית): זוהי הדרך הטובה ביותר לאתר שבר מאמץ. בעזרתה ניתן לראות בבירור את מצב העצמות וכן כל נזק לרקמות הרכות שמסביב.
• בדיקת `CT (טומוגרפיה ממוחשבת)`: לעיתים משתמשים גם בבדיקה זו, במיוחד אם רוצים לראות את צורת העצם.

בעזרת בדיקות אלו, הרופא יכול לקבוע במדויק האם יש לך "שבר מאמץ" או בעיה אחרת.

מה הטיפול בזה, דוקטור?

אם אובחנתם עם "שבר מאמץ", אין מה לדאוג. בעזרת הטיפול הנכון, ניתן לרפא אותו לחלוטין.

• מנוחה: הטיפול החשוב ביותר לכך הוא מנוחה. משמעות הדבר היא שעליך להפסיק לחלוטין את הפעילות שגרמה לפציעה. אם אתה רץ, עליך להפסיק לרוץ, אם אתה קופץ, עליך להפסיק לקפוץ למשך כ-6 עד 8 שבועות, או אולי אפילו יותר . הרופא שלך יגיד לך כמה זמן אתה צריך לנוח.
• שיטת ה-"RICE": כדי להפחית כאב ונפיחות בימים הראשונים, ניתן לפעול לפי שיטת ה-"RICE".
• `R (מנוחה)` - מנוחה (כפי שצוין קודם).
• `קרח` - יש להניח קרח (שקית קרח עטופה במגבת, המונחת על האזור הפגוע למשך כ-15-20 דקות מספר פעמים ביום).
• `C (דחיסה)` - תחבושת שמרגישה הדוקה אך אינה מגבילה את זרימת הדם (שולטת בנפיחות).
• `E (גובה)` - שמירה על האזור הפגוע (אם מדובר ברגל) מורם על ידי הנחתו על כיסא או כרית (זה עוזר להפחית נפיחות).
• משככי כאבים: ניתן ליטול משכך כאבים פשוט, כגון 'פרצטמול', נגד כאבים. עם זאת, אין להמשיך ליטול משככי כאבים חזקים אחרים (כגון 'NSAIDs' - למשל 'איבופרופן', 'דיקלופנק') ללא עצה מרופא, מכיוון שמחקרים מסוימים הראו שהם עלולים לעכב את ריפוי העצם. לכן, אם אתם נוטלים משככי כאבים, שוחחו עם הרופא שלכם ולקחת רק את התרופה שהוא או היא רושם.
• אביזרי תמיכה: לעיתים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על זוג נעליים מיוחד ("מגפי הליכה") או קביים לרגל. תן לעצם מנוחה והפסק להפעיל עליה יותר מדי משקל.
• יציקה: זה לעיתים רחוקות הכרחי, בדרך כלל אם השבר גדול או שאינו מחלים במהירות.
• הסתגלות הדרגתית לפעילויות: גם לאחר ההחלמה, לא מומלץ להתחיל מיד לעשות את אותן פעילויות כמו קודם. יש להתחיל שוב לאט, בהדרגה. חשוב מאוד להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט בנושא זה. הם יגידו לכם כיצד להתחיל להתאמן שוב בבטחה.
• טיפול בסיבה הבסיסית: בנוסף, חשוב מאוד למצוא את הסיבה הבסיסית שגרמה ל"(שבר מאמץ)" הזה ולטפל בו. אם מדובר בחוסר תזונתי, יש לטפל בו. אם מדובר בטעות אימון, יש לתקן אותה. אם מדובר במחלה כמו "אוסטאופורוזיס", יש לטפל בה כראוי.
• ניתוח: בדרך כלל זה אינו כרוך בניתוח. זה נדיר מאוד, וקורה רק כאשר העצם אינה מחלימה כראוי או אם השבר הופך לשבר גדול.

האם לא ניתן למנוע את הישנות הבעיה הזו? (שיטות מניעה)

זה בהחלט אפשרי! אם נחשוב על הדברים האלה קצת, נוכל למנוע במידה רבה את התרחשות ה-`(שבר מאמץ)`.

• הגבירו את עצימות האימון בהדרגה: אם אתם מתחילים שגרת אימונים חדשה, או אם אתם מגדילים את העצימות, משך הזמן או המרחק של אימון קיים, אל תעשו זאת בבת אחת. הגבירו לאט, בהדרגה, לא יותר מ-10% בשבוע. תנו לגוף שלכם זמן להסתגל.
• נעליים נכונות: חשוב מאוד להשתמש בזוג נעליים טוב שמתאים לפעילות שאתם עושים. אל תלכו לרוץ עם נעליים ישנות ובלויות. אם אתם רצים, השתמשו בנעליים שנועדו במיוחד לריצה.
• בצעו `אימוני שילוב`:כדאי לגוון את שגרת האימונים שלכם ("אימונים משולבים") במקום לעשות את אותו סוג של פעילות גופנית כל יום. לדוגמה, אם אתם רצים, תוכלו לעשות תרגילים בעלי עצימות נמוכה כמו שחייה או רכיבה על אופניים כמה ימים בשבוע. זה יפחית את כמות הלחץ על אותן עצמות.
• תזונה מאוזנת: כפי שצוין קודם לכן, יש לאכול תזונה מאוזנת ועשירה ב"סידן" וב"ויטמין D". חלב, יוגורט, גבינה, דגים קטנים עם קונכיות (שרימפס, סרדינים), ירקות ירוקים כהים (תרד, קייל) עשירים ב"סידן". אנו מקבלים "ויטמין D" משמש הבוקר (15-20 דקות), כמו גם ממזונות כמו חלמוני ביצים ודגים שמנים. במידת הצורך, ניתן גם להתייעץ עם רופא ולקחת תוספי "סידן" וויטמין D.
• הקשיבו לגוף שלכם: הקשיבו לגוף שלכם. כשמגיע כאב, אל תתעלמו ממנו והמשיכו להתאמן. האמרה "אין כאב, אין רווח" לא חלה על כל מקום, במיוחד לא עם פציעות כאלה. כאב הוא אזהרה של הגוף שלכם.
• מנוחה מספקת: מנוחה ושינה מספקים חשובים מאוד גם לבריאות העצם ולריפוי פצעים. מנוחה מספקת במהלך פעילות גופנית, וגם לאורך כל היום.

אז מה עלינו לזכור מכל זה? (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, בואו נסכם עכשיו את הנקודות החשובות ביותר ממה שדיברנו עליו:

• "שבר מאמץ" הוא סדק קטן בעצם. הוא מתרחש לעתים קרובות כאשר מבצעים את אותו הדבר שוב ושוב, או כאשר העצם נחלשת.
• שימו לב לכל כאב או נפיחות מקומיים המופיעים במהלך פעילות גופנית. אם זה לא חולף תוך מספר ימים, נמשך או מחמיר, הקפידו לפנות לרופא.
• מנוחה היא התרופה הטובה ביותר לכך. תנוחי מספיק כמו שהרופא אומר, והתחילי לעבוד שוב לאט לאט.
• כשמתחילים שגרת אימונים חדשה או מגדילים את הקיימת, אל תעשו זאת בבת אחת, אלא בהדרגה. נעלו נעליים טובות, אכלו תזונה מאוזנת, תנוחו מספיק, והכי חשוב, הקשיבו לגוף שלכם.

שימו לב לאותות שהגוף שלכם נותן לכם. כאב הוא סימן שמשהו לא בסדר. אל תתעלמו ממנו! הבריאות שלכם חשובה לכם מאוד.

אני מקווה שמידע זה מועיל לך. אם יש לך שאלות נוספות בנוגע לכך, אל תהסס לפנות לרופא. הישארו בריאים!

שבר מאמץ, שבר בעצם, פציעות פעילות גופנית, כאבי רגליים, בריאות העצם, פציעות ספורט