דמיינו שהתחלתם לרוץ בהתלהבות רבה, או פתאום הגברתם את האימון בחדר כושר. לאחר מספר ימים, אתם מתחילים להרגיש כאב קל באותו מקום ברגל. למרות שלא שמתם לב בהתחלה, האם אתם מרגישים שהכאב הזה מחמיר ככל שאתם מתאמנים? ייתכן שיש לכם גם שבר מאמץ, שהוא נפוץ בקרב ספורטאים. אל דאגה, בואו נדבר על זה בפשטות.
במילים פשוטות, מהו שבר מאמץ?
שבר מאמץ הוא סדק קטן מאוד, דמוי שערה, שנוצר בעצמות שלנו. זה לא כמו עצם שנשברת פתאום. דמיינו לעצמכם שהייתם מכופפים חוט באותו מקום שוב ושוב. לאחר זמן מה, החוט היה נשבר, נכון? באופן דומה, כאשר עצם נתונה ללחץ מתמשך, העצם אינה יכולה עוד לעמוד בלחץ ונוצר סדק קטן. זה נקרא שבר מאמץ. אלה שכיחים מאוד בקרב ספורטאים, במיוחד אלו שעוסקים בספורט. למרות שהם כואבים, החדשות הטובות הן
שעם מנוחה נכונה, שברים אלה נרפאים לחלוטין תוך מספר חודשים .
מהם התסמינים של שבר מאמץ?
התסמין העיקרי של מצב זה הוא
כאב עמום שמקורו באזור הפגוע. כאב זה בדרך כלל מחמיר בעת פעילות גופנית, הליכה או עמידה. הכאב שוכך בעת מנוחה. אך הכאב חוזר כאשר חוזרים לפעילות. בנוסף, ייתכן שתבחינו
בנפיחות באזור הפגוע. ייתכן שתרגישו כאב גם בעת מגע באזור.
מדוע מתרחש שבר מאמץ זה? מהם גורמי הסיכון ?
מצב זה מתרחש לעיתים קרובות כאשר אנו מתחילים פתאום תרגיל חדש או כאשר אנו מגבירים פתאום את עצימות התרגיל. לאחר מכן, השרירים שלנו מתעייפים במהירות מכיוון שהם אינם רגילים לעומס החדש. תפקידם של השרירים הוא לספוג את הלחץ על העצמות ולהגן עליהן. כאשר השרירים מתעייפים, לחץ זה עובר ישירות לעצמות. אז מתחילים להיווצר סדקים זעירים כאלה. מצב זה נראה לרוב בעצמות הרגליים והרגליים בעת משחק ספורט ריצה וקפיצה. למעשה,
יותר מ-50% משברי המאמץ אצל מבוגרים וילדים צעירים מתרחשים בעצמות הירך התחתונה. ביניהם, הנפוצים ביותר הם שברים
בעצם השוקה, העצם הארוכה ביותר בירך התחתונה שלנו (כ-24% מכלל שברי המאמץ). בנוסף לאלה, שברי מאמץ יכולים להתרחש גם בעצם עצם הזרוע במהלך ספורט הכולל תנועה חוזרת, כמו חתירה, אך הם נדירים מאוד.
גורמים נוספים המגבירים את הסיכון לשברי מאמץ כוללים שימוש
בציוד לא מתאים , כגון נעליים בלויות.
| שתיית יתר שבועית | נפוץ בקרב נשים. |
| עִשׁוּן | ריצה של יותר מ-25 מייל (כ-40 ק"מ) בשבוע. |
| אוסטאופורוזיס | רמות נמוכות של ויטמין D. |
| הפרעות אכילה | שינויים בגוף כמו רגליים שטוחות. |
איך רופא מגלה את זה?
כשתלכו לרופא, הוא ישאל אתכם תחילה על התסמינים שלכם ויבדוק את האזור הכואב. אם יש חשד לשבר מאמץ, הוא עשוי להזמין צילום רנטגן. אבל חשוב לדעת שייתכן
שסדקים זעירים אלה לא יהיו גלויים בצילום רנטגן רגיל בהתחלה . לכן, הרופא שלכם עשוי להמליץ על שיטת הדמיה מיוחדת אחרת, כגון בדיקת
MRI (הדמיית תהודה מגנטית) או סריקת עצם גרעינית, כדי לאשר את האבחנה.
איך מטפלים בשבר מאמץ?
אם לא מטופל, הסדק הזעיר יכול לגדול והעצם עלולה להישבר לחלוטין. לכן חשוב לפנות לייעוץ רפואי.
עזרה ראשונה שניתן לעשות בבית (שיטת RICE)
יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות בבית עד שתוכלו לפנות לרופא. אנחנו קוראים לזה שיטת RICE.
| שִׁיטָה | תֵאוּר |
|---|
| ר - מנוחה | הפסק לחלוטין להפעיל משקל על העצם הפגועה. הימנע מפעילויות כמו הליכה וריצה. במידת הצורך, נעל נעליים עם סוליה חזקה המספקת תמיכה טובה לסוליה. |
| אני - קרח (המסת קרח) | כדי להפחית נפיחות, יש להניח קרח למשך 24-48 שעות. עטפו שקית קרח במגבת והניחו אותה למשך כ-20 דקות בכל פעם. לעולם אל תניחו קרח ישירות על העור. |
| ג - דחיסה | כדי לשלוט בנפיחות, עטפו את האזור בתחבושת רכה. אך אל תעטפו אותה חזק מדי. |
| גובה - E | במידת האפשר, שמרו על הרגל או כף הרגל מורמות מעל הלב על ידי השענתן בעזרת כריות. זה יפחית את הנפיחות. |
תרופות שניתן ליטול נגד כאבים
ניתן ליטול משכך כאבים כמו פרצטמול כדי לשלוט בכאב. עם זאת, רופאים בדרך כלל אינם ממליצים על
תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) (למשל איבופרופן, דיקלופנק). הסיבה לכך היא שמחקרים מסוימים הראו שתרופות אלו יכולות להאט את תהליך ריפוי העצם.
לכן, הקפידו להתייעץ עם רופא לפני נטילת תרופות כלשהן. מתי יש צורך בניתוח?
ברוב המקרים, שבר מאמץ אינו דורש ניתוח. עם זאת, במקרים חמורים מסוימים, במיוחד כאשר השבר אינו מחלים מעצמו, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. במקרה זה, הרופא יכניס פינים, ברגים או פלטות כדי לקבע כראוי את העצם השבורה.
כמה זמן לוקח להתאושש? איך אני מתחיל להתאמן שוב?
שבר מאמץ
לוקח בדרך כלל 6 עד 8 שבועות להחלים לחלוטין.זה ייקח קצת זמן. לאחר שהכאב יירגע, הרופא שלך עשוי לבצע צילום רנטגן נוסף כדי לוודא שהשבר החלים. לאחר שהנפיחות ירדה והעור מתחיל להיראות מקומט, תוכלי להתחיל בהדרגה להפעיל משקל על האזור. ייתכן שתצטרכי להשתמש בקביים או במקל הליכה. בדרך כלל בטוח להפעיל משקל מלא על האזור כשבועיים לאחר תחילת התסמינים. נשיאת משקל זו עוזרת לעצם להחלים.
אבל זכרי, אל תעשו שום דבר שכואב. זכרו, אם תמהרו, תוכלו לחלות שוב. ברגע שיש לכם שבר מאמץ, סביר יותר שזה יקרה שוב. למעשה, 60% מהאנשים שעברו שבר מאמץ חוו אותו בעבר.
עד שתהיו חופשיים לחלוטין מכאבים (כ-6-8 שבועות), הימנעו לחלוטין מהפעילות שגרמה למצב. אם תתחילו להתאמן שוב מוקדם מדי, אתם עלולים לעכב את תהליך הריפוי ואולי לגרום לנזק שלעולם לא ירפא לחלוטין.
כיצד למנוע שבר מאמץ?
"מניעה עדיפה על תרופה", הם אומרים. ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי למנוע את התרחשות המצב הזה.
- הגבירו את עצימות האימון בהדרגה: אל תעמיסו על גופכם יותר מדי משקל בבת אחת. מומחים ממליצים לא להגביר את עצימות האימון ביותר מ-10% בשבוע.
- חימום ומתיחות: לפני תחילת האימון, התחממו ובצעו מתיחות במשך מספר דקות.
- הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם חשים כאב בזמן פעילות גופנית, אל תתעלמו ממנו. "להתגבר על הכאב" לא רלוונטי כאן. עצרו מיד.
- השתמשו בציוד טוב: אל תרוצו בנעליים ישנות ובלויות. בחרו נעליים המספקות תמיכה טובה לכפות הרגליים.
- הקפידו על התזונה שלכם: סידן וויטמין D חיוניים לעצמות חזקות. אכלו תזונה מאוזנת.
מסר לקחת הביתה
- שבר מאמץ הוא סדק עדין בעצם הנגרם מגורמים כמו עלייה פתאומית בפעילות גופנית.
- התסמינים העיקריים הם כאב ונפיחות המתגברים עם פעילות גופנית ופוחתים עם מנוחה.
- אל תתעלמו מהכאב.מנוחה היא הטיפול הטוב ביותר.
- הקפידו לפנות לרופא לצורך אבחון מדויק ותכנית טיפול.
- לאחר שתתאוששו, עליכם לחדש את הפעילות הגופנית לאט ובהדרגה רבה. חיפזון עלול להוביל להישנות.
שבר מאמץ, שבר בעצם, פציעת פעילות גופנית, כאבי רגליים, פציעת ספורט, בריאות העצם, שבר בעצם
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך