האם באמת הכרחי "לאכול בשביל שניים" במהלך ההריון? (תזונה להריון)

קיבלת חדשות טובות... את הולכת להיות אמא. זו תקופה מאושרת מאוד ואחראית במידה מסוימת בחיים. בתקופה הזו, פתגם נפוץ שאת שומעת בבית, מקרובי משפחה וחברים הוא "אל תהיי רעבה עכשיו, את צריכה לאכול בשביל שניים". לשמוע את זה גורם לך להרגיש רעבה עוד יותר, נכון? אבל האם באמת יש אמת בסיפור הזה? בואו נדבר על זה היום.

האם יש אמת באמרה "ארוחה לשניים"?

במילים פשוטות, זה לא לגמרי נכון. "לאכול בשביל שניים" הוא רעיון ישן, מטעה במקצת. נכון, יש חיים נוספים שצומחים בתוכך. הקטן הזה צריך לקבל ממך את התזונה שהוא צריך. אבל זה לא אומר שאתם צריכים להכפיל את כל מה שאתם אוכלים.

הדבר הכי חשוב הוא איכות על פני כמות . כלומר, לשים לב לערך התזונתי של המזונות שאתם אוכלים חשוב יותר מאשר להכפיל את הכמות שאתם אוכלים. במהלך ההריון , אתם זקוקים לחומרים מזינים נוספים. לדוגמה , דברים כמו חומצה פולית , ברזל , סידן וחלבון . אבל הקלוריות הנוספות שאתם צריכים אינן גדולות כפי שאתם עשויים לחשוב.

למעשה, את צריכה רק כמות קטנה של קלוריות נוספות במהלך ההריון, כ-300 ביום. זה שווה ערך לאכילת פרוסת לחם מחיטה מלאה וכף חמאת בוטנים.

אז כמה קלוריות אתם באמת צריכים?

כמות הקלוריות הנוספות שאת צריכה אינה זהה לאורך כל ההריון. היא משתנה מעת לעת.

• השליש הראשון (שבועות 1-12): במהלך תקופה זו, סביר להניח שאת לא צריכה קלוריות נוספות. את יכולה פשוט לשמור על התזונה הרגילה שלך ולהתמקד באיכות התזונתית.
• השליש השני (שבועות 13-28): זהו הזמן שבו התינוק שלך מתחיל לגדול במהירות. את צריכה כ -340 קלוריות נוספות ביום.
• השליש השלישי (שבועות 29-40): זהו השלב הסופי בהתפתחות התינוק. ייתכן שתזדקק לתוספת של 450 קלוריות ביום במהלך תקופה זו.

קשה לדמיין כמה זה כשאומרים "300-400 קלוריות נוספות", נכון? הנה כמה דוגמאות פשוטות.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

מהם הסיכונים בעלייה במשקל?

אם אתם אוכלים ללא שליטה, וחושבים "אני צריך לאכול בשביל שניים", אתם עלולים לעלות במשקל יותר ממה שאתם צריכים. זה לא טוב לכם או לתינוק שלכם.

1. סוכרת הריונית: צורה זמנית של סוכרת המופיעה במהלך ההריון. עלייה מוגזמת במשקל היא סיבה עיקרית לכך. זה יכול לגרום לתינוק לעלות במשקל שלא לצורך.

2. לחץ דם גבוה : לחץ דם גבוה יכול להיות מסוכן במהלך ההריון. עודף משקל מגביר את הסיכון הזה.

3. צורך בלידה קיסרית: אם התינוק גדול מאוד (אנו קוראים לזה 'מקרוזומיה'), לידה תקינה עלולה להיות קשה. במקרים כאלה, ייתכן שיהיה צורך ב'ניתוח קיסרי'.

4. כאבי גב ואי נוחות אחרת: ככל שמשקל הגוף עולה, כך גובר הלחץ על הגב והרגליים. זה יכול להוביל לכאבי גב וכאבי גוף בלתי נסבלים.

5. קושי בירידה במשקל לאחר לידה:אם תעלי יותר מדי במשקל במהלך ההריון, יהיה לך קשה מאוד לרדת במשקל הזה ולחזור לגוף הקודם שלך לאחר הלידה.

מה אם לא עליתי מספיק במשקל?

ישנן אמהות שמגבילות את צריכת המזון שלהן מחשש לעלייה במשקל. גם זה מסוכן. אי עלייה בכמות הרצויה במשקל היא גם בעיה רצינית.

• משקל לידה נמוך: אם האם אינה מקבלת את התזונה הדרושה, גדילת התינוק עלולה להיעצר וייתכן שייוולד תינוק במשקל לידה נמוך.
• לידה מוקדמת: הסיכון להיוולד תינוק לפני התאריך המשוער עולה.
• בעיות בריאותיות מאוחרות יותר: ילדים שנולדים עם משקל לידה נמוך נמצאים בסיכון לפתח עיכובים התפתחותיים, לקויות למידה ומחלות כרוניות אחרות בהמשך חייהם.

אז הבנתם נכון? עלייה במשקל מרובה מדי זה לא טוב, אבל גם עלייה קטנה מדי זה לא טוב. הדבר הכי חשוב הוא לעלות במשקל בצורה נכונה ומאוזנת.

אז כמה משקל אני צריך לעלות?

אין תשובה אחת לשאלה זו. נתון זה נקבע לפי משקל גופך לפני ההריון. בדרך כלל אנו מודדים זאת באמצעות מדד מסת הגוף (BMI). זהו מדד לשאלה האם את במשקל תקין ביחס לגובהך.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשאול את הרופא שלך על כך ולקבל ייעוץ ספציפי עבור עצמך. גוף של כל אחד שונה, אז אל תשווה את עצמך לאחרים.