האם לחץ הדם שלך קצת גבוה? בואו נדבר על (טרום יתר לחץ דם)!

האם אי פעם הייתם אצל רופא וקיבלו משהו כמו, "לחץ הדם שלי קצת גבוה, אבל לא גבוה מספיק כדי להצדיק תרופות"? או שזה קרה לחבר או בן משפחה? למעשה, רוב האנשים לא חושבים הרבה על המצב הזה של "לחץ דם מעט גבוה". הם פשוט חושבים, "אה, זו עדיין לא מחלה". אבל היום אנחנו הולכים לדבר על מה זה באמת, למה זה יכול להיות קצת מסוכן, ואיך אנחנו יכולים להיזהר ולהישאר בריאים. רופאים קוראים למצב הזה "(קדם-יתר לחץ דם)" .

מה זה `(קדם-יתר לחץ דם)`? בואו נבין את זה בפשטות!

אוקיי, קודם כל בואו נראה מה זה "(קדם-יתר לחץ דם)". במילים פשוטות, לחץ הדם שלך גבוה מעט מהרגיל . בדרך כלל, לחץ הדם של אדם בריא ("לחץ דם" או BP) צריך להיות בסביבות 120/80 מילימטר כספית (120/80 מ"מ כספית). כשמסתכלים על לחץ הדם שלך, ישנם שני ערכים הנקראים הערך העליון ("לחץ סיסטולי") והערך התחתון ("לחץ דיאסטולי"). ב"(קדם-יתר לחץ דם)", הערך העליון שלך יכול להיות בין 120 ל-139 , או הערך התחתון שלך יכול להיות בין 80 ל-89. אם אחד משני הערכים הללו נמצא בטווחים אלה, הוא נחשב "(קדם-יתר לחץ דם)". לפעמים רופאים מכנים זאת גם "לחץ דם גבוה" אם הערך העליון שלך הוא בין 120 ל-129 והערך התחתון שלך הוא מתחת ל-80. כמו כן, אם המספר העליון הוא בין 130 ל-139 והמספר התחתון הוא בין 80 ל-89, ניתן לכנות זאת גם "לחץ דם גבוה בשלב 1". אבל "(קדם-יתר לחץ דם)" זה הוא שם כללי המכסה את שני המצבים הללו. אם הלחץ שלך הוא 140 ומעלה במספר העליון, ו/או 90 ומעלה במספר התחתון, זה מה שאנחנו מכנים לחץ דם גבוה ("יתר לחץ דם").

האם זה "(קדם-יתר לחץ דם)" מסוכן? מדוע עלינו לדאוג בקשר לזה?

"אה, קצת יותר מדי, מה קורה?" אתם עשויים לחשוב. אבל האמת היא שכן, זה משהו שצריך לדאוג לגביו. רק תחשבו, אנשים עם מצב זה של '(יתר לחץ דם)' נוטים פי שניים עד שלושה לפתח מחלות קשות כמו התקף לב, אי ספיקת לב או שבץ מוחי בהשוואה לאנשים עם לחץ דם תקין! לא רק זאת, אנשים רבים עם '(יתר לחץ דם)' למעשה מפתחים יתר לחץ דם לאורך זמן. כמה מחקרים מצאו שרוב האנשים עם '(יתר לחץ דם)' מפתחים יתר לחץ דם תוך שלוש עד ארבע שנים. במילים אחרות, זה כמו אור צהוב. אם לא נטפל עכשיו, לא יעבור הרבה זמן עד שהאור האדום יידלק.

כמה שכיח הוא `(טרום יתר לחץ דם)`?

זהו מצב נפוץ הרבה יותר ממה שאתם עשויים לחשוב. באופן כללי, ההערכה היא שכאחד מכל שלושה מבוגרים ברחבי העולם סובל מ"קדם-יתר לחץ דם".אני מחכה. ייתכן שהמצב הזה נפוץ בסרי לנקה כמו זה. לכן, זה משהו שיכול לחול על כל אחד.

האם יש תסמינים ל'(יתר לחץ דם)'?

זה הדבר המסוכן ביותר בנושא הזה. ל"(קדם-יתר לחץ דם)" אין תסמינים ספציפיים. בעיה זו יכולה להתגבר בהדרגה בתוך הגוף מבלי שתרגישו אי נוחות או כאב. למרות שאתם עשויים להרגיש סחרחורת או סחרחורת לעיתים, אלה אינם תסמינים ספציפיים ל"(קדם-יתר לחץ דם)".

לכן, הדרך היחידה לדעת בוודאות אם יש לך "קדם-יתר לחץ דם" או לא היא למדוד את לחץ הדם שלך באופן קבוע.

מהם הסיבוכים שעלולים להתרחש עקב '(קדם-יתר לחץ דם)'?

למרות שאין תסמינים, שינויים מזיקים יכולים להתחיל להתרחש בגופם של אנשים עם "קדם-יתר לחץ דם". אלה יכולים להיות סימנים מוקדמים למצב הנקרא "טרשת עורקים" (כלומר, הצטברות משקעים שומניים בתוך העורקים, מה שגורם להם להיות דקים וקשים יותר). לדוגמה:

• דפנות כלי הדם העיקריים בצוואר ("עורק התרדמה") עבות מהרגיל.
• הגדלה של חלק מתאי הלב.
• עודף של משקעי סידן בעורקים הכליליים המספקים דם ללב.

אלה אינם תסמינים חיצוניים, אך שינויים אלה המתרחשים בתוך הגוף מצביעים על כך שהדרך נסללת למצבים חמורים כמו מחלות לב ושבץ מוחי.

מהם הגורמים ל"(קדם-יתר לחץ דם)"?

למרות שלא נמצאה סיבה אחת ללחץ דם גבוה, ישנם גורמים רבים התורמים לכך. במילים פשוטות, אורח החיים שלנו הוא הגורם העיקרי.

• צריכה מוגזמת של מלח: מלח במזון שאנו אוכלים. עכשיו תחשבו על זה, אנחנו מבלי משים מוסיפים קצת יותר מדי מלח לאוכל שאנו מכינים בבית, במיוחד קארי, סמבול וחמוצים. באופן דומה, גם האוכל שאנו קונים מהחנות, במיוחד מזון "קצת מהיר" ו"מזון מעובד" (כלומר, מזון משומר וארוז) מכיל מלח. הבעיה מתחילה כשאנחנו אוכלים את הדברים האלה ברציפות.
• שימוש באלכוהול : שתיית אלכוהול מרובה היא גם גורם עיקרי ללחץ דם גבוה.
• חוסר פעילות גופנית: ישיבה במקום אחד ללא כל פעילות גופנית לגוף תורמת גם היא לעלייה בלחץ הדם.

עבור כ-95% מהאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, אין סיבה אחת. מספר גורמים תורמים לעלייה בלחץ הדם. עבור 5% הנותרים, מצבים רפואיים אחרים יכולים לגרום ללחץ דם גבוה. דוגמאות:

• דום נשימה בשינה
• מחלת כליות
• מחלת בלוטת התריס

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח "(קדם-יתר לחץ דם)"?

יש אנשים שסביר יותר לפתח "קדם-יתר לחץ דם" מאשר אחרים. בואו נבחן את גורמי הסיכון הבאים:

• שימוש במוצרי טבק : סיכון זה גבוה יותר לא רק עבור מעשני סיגריות, בידס וסיגרים, אלא גם עבור משתמשים בטבק לעיסה (כגון מסטיק עם ליים).
• מדד מסת גוף (BMI) מעל 25: במילים פשוטות, משמעות הדבר היא שאתם סובלים מעודף משקל ביחס לגובהכם. ניתן לבדוק זאת בקלות על ידי מציאת מחשבון BMI באינטרנט והזנת הגובה והמשקל שלכם.
• היסטוריה משפחתית: אם להורים או לאחים שלך יש לחץ דם גבוה, יש סיכוי גבוה יותר לפתח "קדם-יתר לחץ דם" או לחץ דם גבוה. זוהי השפעה גנטית.

איך אפשר לדעת בוודאות אם יש לך (קדם-יתר לחץ דם)? (אבחון)

כשאתה הולך לרופא, הוא לא בודק את לחץ הדם שלך פעם אחת ואומר שיש לך "קדם-יתר לחץ דם" רק בגלל שהוא גבוה. בדרך כלל, רופא יגיד לך שיש לך "קדם-יתר לחץ דם" אם יש לך לפחות שתי קריאות לחץ דם בימים שונים, בזמנים שונים , והקריאות הללו גבוהות באופן עקבי מהרגיל. לחץ הדם נמדד באמצעות מכשיר הנקרא "שרוול" שעוטף את הזרוע העליונה שלך, מנופח ומרוקן. זוהי בדיקה ללא כאבים. טווח "קדם-יתר לחץ הדם" הוא בין 120 ל-139 בקריאה העליונה ו -80 ל-89 בקריאה התחתונה.

האם יש צורך לטפל ב"(קדם-יתר לחץ דם)"?

בהחלט כן! זה לא משהו שמשתפר סתם כך או שניתן להתעלם ממנו. אם לא ננקוט צעדים לשליטה בו בשלב ה"(קדם-יתר לחץ דם)" הזה, יש סיכוי גבוה שהוא יגבר בהדרגה ויהפוך ל"יתר לחץ דם". לחץ דם אינו משהו שמשתפר מעצמו.

כיצד מטפלים ב'(קדם-יתר לחץ דם)'?

החדשות הטובות הן שאנשים רבים עם "קדם-יתר לחץ דם" יכולים לשלוט במצבם ללא תרופות, פשוט על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים באורח חייהם . מהם השינויים הללו?

• פעילות גופנית סדירה: חשוב לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מספר ימים בשבוע. כל פעילות גופנית, החל מהליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, היא טובה.
• שמרו על משקל תקין: נסו לשמור על משקל תקין ביחס לגובהכם. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה קטנה במשקל יכולה לעשות הבדל גדול.
• הפסק להשתמש במוצרי טבק: אם אתה מעשן סיגריות, הפסק לחלוטין. אם אתה משתמש בסוגים אחרים של טבק, הפסק להשתמש גם בהם.
• שינוי תזונה:
• הפחתת מלח: הפחת את כמות המלח שאתם מוסיפים למזון שלכם. כמו כן, הפחת את צריכת המזונות עתירי המלח (כגון מזונות מעובדים, מזון מהיר, בשר ודגים מלוחים).
• הפחתת שמן: הפחתת צריכת מזונות שמנוניים ומטוגנים.
• אכלו יותר ירקות, פירות ועשבי תיבול.
• דיאטה מסוג זה נקראת גם "דיאטת DASH - גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם". ניתן ללמוד עוד עליה על ידי פנייה לרופא או לתזונאי.
• הגבלת אלכוהול: אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו אותו למשקה סטנדרטי אחד ביום לנשים ולשני משקאות סטנדרטיים ביום לגברים.
• ניהול מתחים: מתח מוגזם יכול גם לגרום ללחץ דם גבוה. יוגה, מדיטציה ומציאת דרכים להירגע יכולות לעזור בכך.

עם זאת, אם אתם סובלים מטרום-יתר לחץ דם ובעיות בריאותיות אחרות, כגון סוכרת, מחלת כליות או מחלות לב וכלי דם, הרופא שלכם עשוי להתחיל בטיפול בתרופות להורדת לחץ דם. ישנם סוגים רבים של תרופות אלו. חלק מהתרופות עלולות לגרום לתופעות לוואי, לכן שוחחו עם הרופא שלכם על מעבר לתרופה אחרת אם אתם חווים אחת מתופעות הלוואי הללו.

מה נוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון לפתח '(קדם-יתר לחץ דם)'?

זה דומה לשיטות הטיפול שהוזכרו קודם לכן. אם תעקבו אחר ההרגלים הבאים עוד לפני שאתם מפתחים טרום יתר לחץ דם, תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון שלכם לפתח אותו:

• הימנעו לחלוטין ממוצרי טבק (סיגריות, טבק ללא עשן, אפילו 'ויפינג').
• התעמלו היטב לפחות כמה ימים בשבוע.
• מצא דרכים לנהל את הלחץ בחייך.
• הגבל את כמות האלכוהול שאתה שותה.
• הפחיתו את כמות המלח הנוסף למזון.
• שמרו על משקל בריא.

אם יש לי `(קדם-יתר לחץ דם)`, למה עליי לצפות?

מחקר גדול מצא כי אנשים עם "קדם-יתר לחץ דם" נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב ושבץ בהשוואה לאלו עם לחץ דם נמוך. אנשים עם "קדם-יתר לחץ דם" לעיתים קרובות מפתחים לחץ דם גבוה עם הזמן. לחץ דם גבוה גם מגביר את הסיכון למחלות כליות ולסוכרת מסוג 2.

אבל, אל תיבהלו! חשוב לציין שאם תזהו את מצב ה"קדם-יתר לחץ דם" הזה מוקדם, תוכלו לשנות את הרגלי היומיום שלכם, למנוע התפתחות של לחץ דם גבוה, ובכך להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.

מתי עליי לפנות לרופא?

חשוב מאוד לפנות לרופא המשפחה לפחות פעם בשנה לבדיקה רפואית מלאה ("בדיקה גופנית שנתית" או "בדיקה").אם הרופא שלך אומר שיש לך "קדם-יתר לחץ דם", הוא או היא יגידו לך באיזו תדירות לחזור. הסיבה לכך היא שעליך לבדוק באופן קבוע אם לחץ הדם שלך יורד עם השינויים שאתה מבצע באורח החיים שלך, או אם הוא נע לכיוון לחץ דם גבוה. אם כן, תוכל להתחיל לטפל בו מוקדם יותר.

אילו שאלות עליי לשאול את הרופא שלי?

כשאתם הולכים לרופא, אתם יכולים לשאול שאלות כמו אלה:

• "דוקטור, איך עליי לשנות את התזונה שלי כדי להוריד את לחץ הדם שלי?"
• האם אני צריך/ה ליטול תרופות למצב של '(קדם-יתר לחץ דם)' זה?
• "כמה פעילות גופנית עליי לעשות ביום? איזה סוג של פעילות גופנית הכי טוב ללחץ הדם שלי?"
• "האם אוכל ללמוד עוד על הפחתת מלח?"

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור (מסר לקחת הביתה)

כולם רוצים להיות בריאים ובעלי לחץ דם תקין. עם זאת, לפעמים אנו עלולים לסבול מלחץ דם גבוה מבלי שאנו מודעים לכך. אל תיבהלו אם תגלו שיש לכם "קדם-יתר לחץ דם". אתם לא לבד; זהו מצב נפוץ מאוד. הדבר הטוב ביותר הוא שאתם יכולים לשלוט בו. בעזרת כמה שינויים פשוטים באורח החיים, תוכלו להחזיר את לחץ הדם שלכם לרמה בריאה. אם אתם זקוקים לעזרה בירידה במשקל, הפסקת עישון או התחלת תזונה בריאה, פנו לרופא או לאיש מקצוע בתחום הבריאות.

הצעד הקטן הזה שאתם עושים היום הוא השקעה גדולה בבריאות הלב שלכם בעתיד! אז אל תתעכבו, התחילו היום.

לחץ דם, לחץ דם גבוה, טרום יתר לחץ דם, לחץ דם, מחלות לב, בריאות, סגנון חיים