האם לאחרונה ביקרתם אצל הרופא שלכם ושמעתם אותו אומר, "לחץ הדם שלכם קצת גבוה, אבל עדיין לא ברמה שבה אתם צריכים תרופות"? או שאולי אתם מכירים חבר או בן משפחה ששמעו את אותו הדבר? אנשים רבים נוטים להתעלם מקריאת לחץ הדם ה"קצת גבוה" הזו וחושבים, "טוב, עדיין אין לי באמת מחלה". עם זאת, היום בנירוגי לנקה , אנחנו רוצים לדבר על מה זה באמת אומר, למה זה יכול להיות סיכון בריאותי שקט, ואיך אתם יכולים לקחת שליטה על המצב כדי להישאר בריאים. רופאים מכנים מצב זה טרום-יתר לחץ דם .
מהו בעצם טרום-יתר לחץ דם? בואו נפרט את זה!
ראשית, בואו נבין מהו טרום יתר לחץ דם. במילים פשוטות, זה אומר שלחץ הדם שלך מעט מעל לטווח הבריא .
קריאת לחץ דם תקינה היא בדרך כלל סביב 120/80 מ"מ כספית. כאשר הרופא שלך בודק את הלחץ שלך, הוא נותן לך שני מספרים: המספר העליון (לחץ סיסטולי) והמספר התחתון (לחץ דיאסטולי).
עם טרום יתר לחץ דם, המספר העליון (סיסטולי) עשוי לנוע בין 120 ל-139 , או המספר התחתון (דיאסטולי) עשוי לנוע בין 80 ל-89 . אם אחד מערכים אלה נופל בטווחים אלה, הוא מסווג כטרום יתר לחץ דם.
לעיתים, רופאים עשויים לסווג מספר עליון בין 120-129 ומספר תחתון מתחת ל-80 כ"לחץ דם מוגבר". אם המספר העליון שלך הוא 130-139 והמספר התחתון שלך הוא 80-89, ניתן לכנות אותו "לחץ דם גבוה בשלב 1". עם זאת, טרום-יתר לחץ דם הוא מונח-על המכסה את שני המצבים הללו.
אם המספר העליון שלך הוא 140 ומעלה, ו/או המספר התחתון שלך הוא 90 ומעלה, זה מאובחן רשמית כיתר לחץ דם (יתר לחץ דם).
האם טרום יתר לחץ דם מסוכן? מדוע עליכם לדאוג?
אתם עשויים לחשוב, "זה רק קצת גבוה, מה הנזק?" המציאות היא שכן, זה משהו שאתם צריכים לקחת ברצינות. קחו בחשבון את זה: אנשים עם טרום יתר לחץ דם נמצאים בסיכון גבוה פי שניים עד שלושה לפתח מצבים חמורים כמו התקפי לב, אי ספיקת לב או שבץ מוחי בהשוואה לאלו עם רמות לחץ דם תקינות.
יתר על כן, אנשים רבים הסובלים מטרום-יתר לחץ דם יתקדמו עם הזמן ליתר לחץ דם קליני. מספר מחקרים מראים שרוב הסובלים מטרום-יתר לחץ דם מפתחים לחץ דם גבוה באופן מלא תוך שלוש עד ארבע שנים. חשבו על זה כרמזור צהוב - אם לא תנקטו באמצעי זהירות עכשיו, האור האדום לא יהיה רחוק מאחור.
כמה שכיח טרום יתר לחץ דם?
זה הרבה יותר נפוץ ממה שאתם עשויים לחשוב. סטטיסטיקות מצביעות על כך שכאחד מכל שלושה מבוגרים ברחבי העולם סובל מפרה-יתר לחץ דם . זוהי בעיה נפוצה גם בסרי לנקה, כך שזהו מצב שיכול להשפיע על כל אחד.
האם ישנם תסמינים של טרום יתר לחץ דם?
זה החלק המדאיג ביותר: טרום יתר לחץ דם בדרך כלל אינו מלווה בתסמינים ספציפיים. ייתכן שלא תרגישו שום שינוי או תחוו אי נוחות כלשהי בזמן שהבעיה מתפתחת באופן פנימי. בעוד שחלק מהאנשים עשויים לחוש סחרחורת או עייפות, אלה אינם ייחודיים לטרום יתר לחץ דם.
לכן, הדרך היחידה לדעת אם יש לך טרום יתר לחץ דם היא לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע.
אילו סיבוכים יכולים לנבוע מפרה-יתר לחץ דם?
אפילו ללא תסמינים נראים לעין, טרום יתר לחץ דם יכול להוביל לשינויים פנימיים בגוף. אלו הם לעיתים קרובות סימנים מוקדמים של טרשת עורקים (כאשר העורקים מצטמצמים ומתקשים עקב הצטברות פלאק). דוגמאות לכך כוללות:
- עיבוי דפנות כלי הדם העיקריים ("עורק התרדמה") בצוואר.
- הגדלה של חדרי לב מסוימים.
- מוּגדָלמשקעי סידן בעורקים הכליליים המספקים דם ללב.
אלה אינם נראים לעין, אך הם מצביעים על כך שגופך סולל את הדרך למחלות לב ושבץ מוחי.
מה גורם לטרום-יתר לחץ דם?
למרות שאין סיבה אחת ויחידה לעלייה בלחץ הדם, גורמי אורח חיים רבים תורמים לכך:
- צריכת מלח מוגזמת: מלח חבוי במזונות רבים - במיוחד בתבשילי הקארי המסורתיים שלנו, סמבול וחמוצים. מזון קנוי, כגון מזון מהיר ומזונות מעובדים/ארוזים, מכיל בדרך כלל גם הוא כמות גדולה של נתרן. צריכה עקבית לאורך זמן מובילה לבעיות.
- צריכת אלכוהול : שתייה מופרזת היא גורם מרכזי לעלייה בלחץ הדם.
- חוסר פעילות גופנית: אורח חיים יושבני מגביר משמעותית את הסיכון לעלייה בלחץ הדם.
עבור כ-95% מהאנשים, לחץ דם גבוה נובע משילוב של גורמי אורח חיים אלה. ב-5% הנותרים של המקרים, הוא עלול להיגרם על ידי תנאים בסיסיים, כגון:
- דום נשימה בשינה
- מחלת כליות
- מחלת בלוטת התריס
מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח טרום יתר לחץ דם?
גורמים מסוימים גורמים לך להיות נוטה יותר לפתח יתר לחץ דם:
- שימוש בטבק : זה חל לא רק על סיגריות או סיגרים, אלא גם על מוצרי טבק ללא עשן (כמו בטל קוויד עם טבק).
- מדד מסת הגוף (BMI) מעל 25: במילים פשוטות, נשיאת משקל רב מהאידיאלי לגובה שלך מגדילה את הסיכון שלך. אתה יכול לבדוק בקלות את המצב שלך באמצעות מחשבון BMI מקוון.
- היסטוריה משפחתית: אם להורים או לאחים שלכם יש לחץ דם גבוה, אתם נוטים גנטית יותר לטרום יתר לחץ דם או יתר לחץ דם.
כיצד מאבחנים טרום יתר לחץ דם?
קריאה גבוהה אחת אינה מעידה על טרום-יתר לחץ דם. בדרך כלל, רופא יאשר את האבחנה אם לחץ הדם שלך גבוה באופן עקבי במשך לפחות שני ביקורים נפרדים או יותר בימים שונים .
הבדיקה כוללת עטיפה של שרוול סביב הזרוע העליונה - זהו הליך מהיר וללא כאבים.
טווח טרום-יתר לחץ דם הוא מספר עליון בין 120-139 או מספר תחתון בין 80-89.
האם את/ה זקוק/ה לטיפול בטרום יתר לחץ דם?
בהחלט! זה לא מצב שיחלוף מעצמו, וגם לא משהו שכדאי להתעלם ממנו. אם לא תנקטו צעדים לטיפול בטרום-יתר לחץ דם זה כעת, קיימת סבירות גבוהה מאוד שהוא יתקדם בהדרגה ללחץ דם גבוה ( יתר לחץ דם ). לחץ הדם אינו משתפר מעצמו.
כיצד מטפלים בטרום יתר לחץ דם ?
החדשות הטובות ביותר הן שרוב האנשים הסובלים מטרום-יתר לחץ דם יכולים להתמודד עם מצב זה ללא תרופות, פשוט על ידי ביצוע שינויים קטנים ובר-קיימא באורח החיים. מהם השינויים הללו?
- פעילות גופנית סדירה: חיוני לעסוק בפעילות גופנית שמעלה את קצב הלב במשך לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימות השבוע. פעילויות כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה הן כולן אפשרויות מצוינות.
- שמרו על משקל תקין: שאפו למשקל תקין המתאים לגובהכם. אם אתם סובלים מעודף משקל, אפילו ירידה קטנה יכולה לעשות הבדל משמעותי.
- הפסקת השימוש במוצרי טבק:אם אתם מעשנים, הפסיקו לחלוטין. אם אתם משתמשים בסוגי טבק אחרים, הפסיקו גם אותם.
- התאמות תזונתיות:
- הפחיתו את צריכת המלח: הפחיתו את כמות המלח שאתם מוסיפים לארוחות שלכם. כמו כן, נסו להגביל ככל האפשר מזונות עתירי נתרן (מזונות מעובדים, מזון מהיר ובשרים מלוחים/מעושנים).
- הפחתת שומן: הגבלת צריכת מזונות עתירי שומן ומטוגנים.
- הגבירו את צריכת ירקות, פירות וירקות עליים:
- סגנון אכילה זה נקרא לעתים קרובות דיאטת DASH (גישות תזונתיות לעצירת יתר לחץ דם). ניתן ללמוד עוד על כך על ידי התייעצות עם רופא או דיאטנית רשומה.
- הגבלת אלכוהול: אם אתם צורכים אלכוהול, עשו זאת במתינות. ההגבלות המומלצות הן בדרך כלל משקה סטנדרטי אחד ביום לנשים ועד שניים לגברים.
- ניהול מתחים: מתח מוגזם יכול לתרום ללחץ דם מוגבר. תרגולים כמו יוגה, מדיטציה ומציאת דרכים בריאות להירגע יכולים להיות מועילים מאוד.
עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות בנוסף לטרום-יתר לחץ דם - כגון סוכרת, מחלת כליות או מחלות לב וכלי דם - הרופא שלך עשוי להמליץ על התחלת נטילת תרופות להורדת לחץ דם . ישנם סוגים רבים זמינים. מכיוון שחלק מהתרופות עלולות לגרום לתופעות לוואי, אם אתה חווה משהו חריג, תמיד דבר עם הרופא שלך , מכיוון שהוא יכול לעזור להתאים את המרשם שלך.
מה ניתן לעשות כדי למנוע התפתחות של טרום יתר לחץ דם ?
מניעה פועלת לפי אותם עקרונות כמו טיפול. על ידי אימוץ הרגלים אלה לפני ההגעה לשלב טרום-יתר לחץ דם , תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון שלכם:
- הימנעו לחלוטין מכל מוצרי הטבק (סיגריות, טבק ללא עשן ואפילו וייפינג).
- התעמלו באופן קבוע לאורך כל השבוע.
- פיתוח שיטות יעילות להתמודדות עם לחצים יומיומיים.
- שמרו על צריכת אלכוהול מוגבלת.
- הפחיתו את כמות המלח שנוספת למזון שלכם.
- השתדלו לשמור על משקל בריא.
אם יש לי טרום יתר לחץ דם , למה עליי לצפות?
מחקרים מקיפים הראו כי אנשים עם טרום יתר לחץ דם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב ושבץ בהשוואה לאלו עם לחץ דם נמוך יותר. לעיתים קרובות, טרום יתר לחץ דם מתקדם עם הזמן ליתר לחץ דם מלא, מה שמגביר עוד יותר את הסיכון למחלת כליות ולסוכרת מסוג 2.
עם זאת, אל תיבהלו! הדבר החשוב ביותר הוא שעל ידי זיהוי מוקדם של יתר לחץ דם ושינוי הרגלי היומיום שלכם, תוכלו למנוע התפתחות יתר לחץ דם ולהפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
מתי עליי לפנות לרופא?
חיוני לבקר אצל רופא המשפחה לפחות פעם בשנה לבדיקה גופנית מקיפה או שנתית.
אם הרופא שלך אומר לך שיש לך טרום יתר לחץ דם , הוא ייעץ לך באיזו תדירות עליך לחזור למעקב. זה חיוני כדי לעקוב אחר האם שינויי אורח החיים שלך מורידים בהצלחה את לחץ הדם שלך או אם הוא במגמת יתר לחץ דם , כך שניתן יהיה להתחיל בהתערבות רפואית במהירות במידת הצורך.
אילו שאלות עליי לשאול את הרופא שלי?
כשאתם פונים לרופא, שקלו לשאול את השאלות הבאות:
- "דוקטור, אילו שינויים תזונתיים ספציפיים עליי לעשות כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלי?"
- "האם תרופות הן הכרחיות לחלוטין לטיפול בטרם יתר לחץ דם שלי כרגע?"
- "כמה פעילות גופנית עליי לעשות ביום, ואילו סוגים הכי טובים ללחץ הדם שלי?"
- "האם תוכל לספק מידע או משאבים נוספים כיצד להפחית את צריכת המלח שלי?"
מסר אחרון לקחת הביתה
כולם רוצים להישאר בריאים ולשמור על לחץ הדם שלהם בטווח נורמלי. לפעמים, מבלי שנבחין בכך, לחץ הדם שלנו יכול לעלות לטפס. אם אובחנתם עם טרום יתר לחץ דם , אל תיבהלו. אתם לא לבד; זהו מצב נפוץ מאוד.
החלק הכי טוב הוא שיש לך את הכוח לשלוט בזה. שינויים קטנים ועקביים באורח החיים יכולים להחזיר את לחץ הדם שלך לטווח בריא. אם אתה זקוק לתמיכה בירידה במשקל, הפסקת עישון או התחלת תזונה בריאה יותר, אל תהסס לפנות לרופא שלך או לאיש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות בנירוגי לנקה לקבלת הדרכה.
הצעדים הקטנים שאתם עושים היום הם השקעה אדירה בבריאות הלב העתידית שלכם! אז אל תתעכבו - התחילו עוד היום.
לחץ דם, יתר לחץ דם, טרום יתר לחץ דם, בריאות הלב וכלי הדם, רווחה, סגנון חיים
