⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
האם האמרה "שני אנשים צריכים לאכול" נכונה?
כולנו שמענו את האמרה, "עכשיו את לא אחת, את שתיים. אז את צריכה לאכול בשביל שתיים". אבל האם זה באמת נכון? לא. לפי רופאים, את צריכה רק כ-300 קלוריות נוספות ביום. וזה מהטרימסטר השני של ההריון. תחשבי כמה קטנות 300 קלוריות הן. זה בערך בגודל של בננה רגילה וכוס יוגורט. אחרת, אין צורך לצבור הרים של אוכל כדי להאכיל שני אנשים. פעולה זו רק תגרום לך לעלות במשקל מיותר.למה נטילת ויטמינים כל כך חשובה?
במהלך ההריון, גופך זקוק ליותר ויטמינים ומינרלים מסוימים מהרגיל. חומצה פולית וברזל הם שניים מהחשובים ביותר. הרופא שלך ייתן לך תוסף ויטמינים מיוחד ללידה לתקופה זו. חשוב מאוד ליטול אותו בצורה נכונה.- חומצה פולית : מסייעת להתפתחות המוח וחוט השדרה של העובר. באופן ספציפי, היא מסייעת להפחית את הסיכון למומים מולדים הנקראים מומים בתעלת העצבית, כגון ספינה ביפידה .
- ברזל : נפח הדם שלך עולה בתקופה זו, ולכן אתה זקוק לברזל נוסף כדי לעמוד בקצב. אחרת, אתה עלול לחוות עייפות , קוצר נשימה ואנמיה .
לכן, אל תזניחו ליטול את התרופות והוויטמינים שרשם הרופא שלכם בזמן.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →האם אני יכולה להתחיל להתאמן במהלך ההריון?
אנשים רבים חושבים, "אה, מאוחר מדי להתחיל להתאמן עכשיו כשאתם בהיריון". זהו מיתוס מוחלט. למעשה, גם אם לא התאמנת בעבר, מומלץ להתחיל בתרגילים פשוטים במהלך ההריון, כפי שהומלץ על ידי הרופא. עם זאת, זה לא זמן טוב להתחיל ענפי ספורט חדשים בעלי עוצמה גבוהה (למשל, כדורגל, החלקה על רולרבליידס) הנושאים סיכון גבוה לנפילות. אבל זה בסדר להתחיל לעשות דברים כמו הליכה מהירה ושחייה . המלצת הרופא היא להתאמן לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימות השבוע. זה ייתן לך הרבה יתרונות.- אתה יכול לישון טוב בלילה.
- מפחית את הסיכון לסוכרת הריונית במהלך ההריון.
- הגוף והנפש מקבלים דחיפה טובה.
הקפידו לזכור את הכללים הללו בעת ביצוע פעילות גופנית.
פעילות גופנית היא טובה, אך יש לעשות אותה בזהירות רבה. הנה כמה דברים שכדאי לזכור. בואו נסתכל על הטבלה הזו כדי להבין זאת בבירור.| מה לעשות | דברים שאסור לעשות |
|---|---|
| בצעו פעילות גופנית ברמת מאמץ המאפשרת לכם לנהל שיחה עם חבר תוך כדי פעילות גופנית. | אל תעבוד כל כך קשה שלא תוכל לנשום או לדבר. |
| בחרו פעילות גופנית שנוחה ומהנה עבורכם (למשל שחייה, הליכה) בהתאם להמלצת הרופא. | הימנעו מפעילויות שעלולות להפעיל לחץ, מכה או פגיעה בבטן. |
| אם אתם מרגישים שגופכם מתחמם מדי בזמן האימון, הפסיקו מיד ותנוחו. | הימנעו מתרגילים שמחממים את הגוף יתר על המידה, כמו "יוגה חמה ". עלייה בטמפרטורת הגוף אינה טובה לתינוק. |
מים ומשקאות אחרים
חשוב מאוד להימנע מהתייבשות לאורך היום, לא רק במהלך פעילות גופנית. שתיית 6-8 כוסות מים ביום היא רעיון טוב. אבל הימנעו ממשקאות ממותקים ככל האפשר. ברוב הזמן, אנחנו לא חושבים על כמות הסוכר והקלוריות המיותרות שיש במשקאות פירות קנויים, תה מתוק ומשקאות קפה כמו "פרפוצ'ינו". אלה יכולים להוביל לעלייה מיותרת במשקל במהירות רבה . לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשתות מים טהורים.וגם תדאגו לאיזון הגוף שלכם.
ככל שהתינוק גדל ברחם, מרכז הכובד של גופך משתנה. במילים פשוטות, שיווי המשקל של גופך משתנה. לכן יכול להיות קשה להתרגל לזה בבת אחת. אפילו כשעושים משהו כמו רכיבה על אופניים, עליכם לעשות זאת לאט יותר ובזהירות. לכן היו קצת יותר זהירים כשאתם הולכים, עולים ומורדים במדרגות."הרופא שלי אמר לי שהתרופה הטובה ביותר לרגליים נפוחות היא בריכת שחייה. הלכתי לשחות כמעט כל יום. זה נתן לי הקלה גדולה." - מחבר באתר שלנו.
מסר לקחת הביתה
- אין צורך "לאכול בשביל שניים" במהלך ההריון. מהטרימסטר השני ואילך, נדרשת רק כמות קטנה של 300 קלוריות נוספות ביום.
- חשוב מאוד ליטול ויטמינים המכילים חומצה פולית וברזל לפי הוראות הרופא.
- כפי שממליצים רופאים, ביצוע פעילות גופנית מתונה של לפחות 30 דקות ביום (כגון הליכה מהירה או שחייה) טומן בחובו יתרונות בריאותיים רבים.
- הימנעו מפעילות גופנית אם אתם מרגישים עייפים מדי, חם מדי או שיש לכם לחץ על הבטן.
- שתו הרבה מים נקיים במקום משקאות ממותקים. היו מודעים יותר לאיזון של הגוף שלכם.
- אם יש לכם ספקות לגבי משהו מהמוזכר כאן, אל תאמין רק למה שאחרים אומרים, תמיד התייעץ עם הרופא או הרופא המטפל שלך.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.