תזונה וכושר גופני טרום לידתי: עובדות ומיתוסים על אוכל, שתייה ופעילות גופנית במהלך ההריון

אם את אמא לעתיד, בטח שמעת אלף דברים על "תעשי ככה, אל תעשי ככה", נכון? רוב האנשים נותנים עצות, במיוחד לגבי אוכל ופעילות גופנית. חלק מהדברים האלה נכונים, אבל חלקם מיתוסים גמורים. אז היום, בואו נדבר על זה בפירוט ונגלה תשובות לרבות מהשאלות שעולות לך בראש. אבל זכרי, את בהחלט צריכה לדבר עם הרופא שלך כדי לדעת האם אחד מהדברים האלה מתאים לך.

האם האמרה "שני אנשים צריכים לאכול" נכונה?

כולנו שמענו את האמרה, "עכשיו את לא אחת, את שתיים. אז את צריכה לאכול בשביל שתיים". אבל האם זה באמת נכון? לא. לפי רופאים, את צריכה רק כ-300 קלוריות נוספות ביום. וזה מהטרימסטר השני של ההריון. תחשבי כמה קטנות 300 קלוריות הן. זה בערך בגודל של בננה רגילה וכוס יוגורט. אחרת, אין צורך לצבור הרים של אוכל כדי להאכיל שני אנשים. פעולה זו רק תגרום לך לעלות במשקל מיותר.

למה נטילת ויטמינים כל כך חשובה?

במהלך ההריון, גופך זקוק ליותר ויטמינים ומינרלים מסוימים מהרגיל. חומצה פולית וברזל הם שניים מהחשובים ביותר. הרופא שלך ייתן לך תוסף ויטמינים מיוחד ללידה לתקופה זו. חשוב מאוד ליטול אותו בצורה נכונה.

• חומצה פולית : מסייעת להתפתחות המוח וחוט השדרה של העובר. באופן ספציפי, היא מסייעת להפחית את הסיכון למומים מולדים הנקראים מומים בתעלת העצבית, כגון ספינה ביפידה .
• ברזל : נפח הדם שלך עולה בתקופה זו, ולכן אתה זקוק לברזל נוסף כדי לעמוד בקצב. אחרת, אתה עלול לחוות עייפות , קוצר נשימה ואנמיה .

האם אני יכולה להתחיל להתאמן במהלך ההריון?

אנשים רבים חושבים, "אה, מאוחר מדי להתחיל להתאמן עכשיו כשאתם בהיריון". זהו מיתוס מוחלט. למעשה, גם אם לא התאמנת בעבר, מומלץ להתחיל בתרגילים פשוטים במהלך ההריון, כפי שהומלץ על ידי הרופא. עם זאת, זה לא זמן טוב להתחיל ענפי ספורט חדשים בעלי עוצמה גבוהה (למשל, כדורגל, החלקה על רולרבליידס) הנושאים סיכון גבוה לנפילות. אבל זה בסדר להתחיל לעשות דברים כמו הליכה מהירה ושחייה . המלצת הרופא היא להתאמן לפחות 30 דקות ביום, ברוב ימות השבוע. זה ייתן לך הרבה יתרונות.

• אתה יכול לישון טוב בלילה.
• מפחית את הסיכון לסוכרת הריונית במהלך ההריון.
• הגוף והנפש מקבלים דחיפה טובה.

הקפידו לזכור את הכללים הללו בעת ביצוע פעילות גופנית.

פעילות גופנית היא טובה, אך יש לעשות אותה בזהירות רבה. הנה כמה דברים שכדאי לזכור. בואו נסתכל על הטבלה הזו כדי להבין זאת בבירור.

מים ומשקאות אחרים

חשוב מאוד להימנע מהתייבשות לאורך היום, לא רק במהלך פעילות גופנית. שתיית 6-8 כוסות מים ביום היא רעיון טוב. אבל הימנעו ממשקאות ממותקים ככל האפשר. ברוב הזמן, אנחנו לא חושבים על כמות הסוכר והקלוריות המיותרות שיש במשקאות פירות קנויים, תה מתוק ומשקאות קפה כמו "פרפוצ'ינו". אלה יכולים להוביל לעלייה מיותרת במשקל במהירות רבה . לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשתות מים טהורים.

וגם תדאגו לאיזון הגוף שלכם.

ככל שהתינוק גדל ברחם, מרכז הכובד של גופך משתנה. במילים פשוטות, שיווי המשקל של גופך משתנה. לכן יכול להיות קשה להתרגל לזה בבת אחת. אפילו כשעושים משהו כמו רכיבה על אופניים, עליכם לעשות זאת לאט יותר ובזהירות. לכן היו קצת יותר זהירים כשאתם הולכים, עולים ומורדים במדרגות. תזונה להריון, פעילות גופנית להריון, תזונה טרום לידתי, כושר טרום לידתי, חומצה פולית, מזון במהלך ההריון, בזמן ההיריון