לאחר גיל המעבר: בואו נהיה מודעים לכך!

האם עברה יותר משנה מאז שהמחזור החודשי שלך הפסיק? האם את עדיין מרגישה אי נוחות ושינויים בגוף לאחר שעברת את אבן הדרך הגדולה שנקראת גיל המעבר? אז את בתקופה שנקראת "פוסט-מנופאוזה". נשים רבות לא מדברות על כך הרבה, אך זהו שלב חשוב מאוד בחיינו. אז אל תפחדי, היום נדבר על תקופה זו, על השינויים המתרחשים במהלכה, וכיצד להישאר מאושרים ובריאים.

במילים פשוטות, מהי תקופת פוסט-מנופאוזה?

פוסט-מנופאוזה היא התקופה שאחרי הפסקת הווסת. ליתר דיוק, זהו הזמן שבו המחזור החודשי שלך מתחיל שוב לאחר 12 חודשים רצופים של חוסר מחזור . במהלך תקופה זו, השחלות שלך מפסיקות לשחרר ביציות (ביוץ). משמעות הדבר היא שהיכולת שלך להביא ילדים לעולם הסתיימה.

זה לא סוף החיים, אלא התחלה חדשה. תסמינים שהיו מטרידים מאוד עבורך במהלך גיל המעבר, כגון גלי חום והזעות לילה, עשויים לרדת בהדרגה או להיעלם לחלוטין במהלך תקופה זו.

אבל בתקופה זו, בגופנו יש רמות נמוכות מאוד של הורמון האסטרוגן . הורמון זה חשוב מאוד לשמירה על חוזק העצמות שלנו. לכן, כאשר האסטרוגן יורד, הסיכון לאוסטאופורוזיס עולה מעט.

כמה זמן נמשכת תקופת הפוסט-מנופאוזה?

ברגע שתכנסי לגיל המעבר, הוא יימשך לכל החיים. רמות ההורמונים יישארו נמוכות, המחזור החודשי שלך לא יחזור, ולא תוכלי עוד להרות ילד מכיוון שלא תוכלי עוד לבוץ.

מצב זה מופיע בדרך כלל בסביבות גיל 52. אך הוא יכול להשתנות מאדם לאדם. הדבר החשוב אינו גילך, אלא האם עברה יותר משנה מאז הפסקת המחזור.

האם עדיין יכולים להופיע תסמינים בתקופה זו?

כן, אנשים רבים עדיין עשויים לחוות חלק מאותם תסמינים שהיו להם במהלך גיל המעבר. אבל ברוב המקרים, הם פחות עזים. כל זאת משום שרמות הורמוני הרבייה בגופנו נמוכות. לחלק מהאנשים אפילו ייתכן שלא יהיו תסמינים כלל.

אבל תבדקו אם גם לכם יש את התסמינים האלה:

האם ייתכן דימום בנרתיק לאחר גיל המעבר?

ממש לא. זה חשוב מאוד. דימום בנרתיק לאחר גיל המעבר אינו נורמלי . לפעמים, יובש בנרתיק יכול לגרום להופעת נקודה קטנה של דם לאחר קיום יחסי מין. עם זאת, אם את מדממת בדרך אחרת, זה יכול להיות סימן לעיבוי רירית הרחם (היפרפלזיה של רירית הרחם), שרירנים ברחם, זיהום (דלקת רירית הרחם) או סרטן. לכן, גם אם יש לך כמות קטנה של דם, את בהחלט צריכה לפנות לרופא.

סיכונים בריאותיים שיש להיות מודעים אליהם לאחר גיל המעבר

ככל שהורמון האסטרוגן, שבעבר היה המגן שלנו, פוחת, הסיכון לפתח מחלות מסוימות עולה מעט בתקופה זו. אין מה לחשוש, שכן אנו יכולים להגן על עצמנו מפניהן על ידי מודעות לכך.

1. דילול עצמות (אוסטאופורוזיס)

לאחר גיל המעבר, צפיפות העצם יורדת במהירות עקב הירידה באסטרוגן. מסת העצם יכולה לרדת בכ-1% - 2% בשנה. כאשר העצמות הופכות דקות מאוד, אפילו נפילה קטנה מגבירה את הסיכון לשברים.

• מה ניתן לעשות?
• אכלו מזונות עשירים בסידן: כללו בתזונה שלכם חלב, גבינה, יוגורט, דגים קטנים עם קליפות (סאליו, הליבוט), ירקות עליים כמו תרד, קייל ודגנים מועשרים.
• ויטמין D: ויטמין D חיוני לספיגת סידן בגוף. ויטמין D מתקבל מחשיפה לאור שמש בבוקר. במידת הצורך, ניתן גם ליטול תוסף ויטמין D בהמלצת רופא.
• פעילות גופנית: דברים כמו הרמת משקולות והליכה מהירה מחזקים את העצמות.
• בדיקת צפיפות עצם: הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקה למדידת צפיפות העצמות שלך, במידת הצורך.

2. מחלות לב וכלי דם

לפני גיל המעבר, הורמון האסטרוגן מסייע בהגנה על הלב וכלי הדם שלנו. אך ככל שהגנה זו פוחתת במהלך גיל המעבר, כך עולה הסיכון לפתח מחלות כמו התקף לב ושבץ מוחי. כמו כן, מכיוון שאנשים רבים פחות פעילים גופנית בתקופה זו, הסיכויים לפתח כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה גם הם גבוהים יותר.

• מה ניתן לעשות?
• תזונה בריאה: הפחיתו את צריכת המזונות עתירי שמן, מלח וסוכר. אכלו יותר ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים ודגים.
• פעילות גופנית סדירה: בצעו משהו כמו הליכה או שחייה במשך 30 דקות לפחות ביום.
• הימנעו מעישון: עישון מזיק מאוד ללב.
• ניהול מחלות כרוניות:אם יש לך מחלות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה או כולסטרול, יש לשלוט בהן היטב בהתאם להוראות הרופא.

3. בעיות במערכת השתן ובמערכת הרבייה (תסמונת גניטורינארית של גיל המעבר)

למרות שזהו שם מסובך במקצת, הוא מתייחס בפשטות לבעיות בנרתיק ובמערכת השתן הנגרמות מירידה באסטרוגן.

• יובש בנרתיק: הרקמה הופכת דקה, יבשה, ועלולה לגרד ולהיות דלקתית. זה יכול לגרום לכואבים בקיום יחסי מין.
• בעיות במערכת השתן: ככל שרקמות שלפוחית ​​השתן והשופכה נחלשות, ייתכן שתיתקל בדלקות תכופות בדרכי השתן ותתקשה לשלוט במתן שתן.

• מה ניתן לעשות?
• את יכולה להשתמש בחומרי סיכה ולחות לנרתיק הקיימים בשוק.
• אם בעיות אלו נמשכות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על משחות מקומיות המכילות אסטרוגן או טיפולים אחרים.

לאחר גיל המעבר ובריאות הנפש

תקופה זו יכולה להיות מאתגרת הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית.

• דברים כמו חרדה, כעס ודיכאון יכולים להתרחש.
• ייתכן שתרגיש עצוב על כך שהתקופה שבה יכולת להביא ילדים לעולם הסתיימה.
• תחושת ההתבגרות יכולה להיות מלחיצה.

תחושות אלו הן נורמליות. את לא לבד. שיחה על כך עם חבר או בן משפחה מהימן יכולה להיות מועילה מאוד. לחלופין, שיחה עם יועץ או פסיכיאטר יכולה לתת לך הרבה כוח להתמודד עם שלב חדש זה בחיים.

טיפול ושינויים באורח החיים לניהול תסמינים

ישנן דרכים שונות להתמודד עם אי הנוחות המתעוררת בתקופה זו.

טיפול רפואי

בהתאם לתסמינים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפולים כגון:

• טיפול הורמונלי (HT): זהו הטיפול היעיל ביותר עבור תסמינים רבים. הוא כרוך בהחלפת ההורמונים החסרים בהורמונים מחוץ לגוף. עם זאת, הוא טומן בחובו סיכונים מסוימים (למשל, קרישי דם, סרטן השד), כך שרק הרופא שלך יכול להחליט אם זה מתאים לך על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך.
• תרופות נוגדות דיכאון: סוגים מסוימים של תרופות נוגדות דיכאון יכולים לעזור לשלוט במצבי רוח כמו גם בגלי חום.
• משחות נרתיקיות: ניתן להשתמש במשחות המכילות אסטרוגן לטיפול ביובש ובכאב בנרתיק.
• תרופות אחרות: תרופות כמו גאבאפנטין ואוקסיבוטינין ניתנות לעיתים לשליטה בגלי חום.

שינויים באורח החיים

מלבד תרופות, יש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם.

• התעמלו באופן קבוע: דברים כמו הליכה, יוגה והרמת משקולות מחזקים את העצמות והשרירים. הם גם נהדרים לבריאות הנפש.
• אכלו תזונה בריאה: אכלו תזונה דלת שמן, סוכר ומלח, ועשירה בירקות, פירות ועשבי תיבול. הגבילו את צריכת האלכוהול.
• שמירה על משקל תקין: שליטה במשקל הגוף יכולה להגן עליך מפני מחלות כמו מחלות לב וסוכרת.
• הישארו חברתיים: התכנסו עם חברים, עשו שירות לקהילה, או עסקו בתחביב שאתם נהנים ממנו. זה יעניק לכם את התמיכה הנפשית שאתם צריכים.
• מדיטציה: תרגול של משהו כמו מדיטציה מועיל מאוד להרגעת התודעה ולהפחתת מתח.

שאלות נפוצות

האם ניתן להיכנס להריון לאחר גיל המעבר?

אם המחזור שלך נפסק במשך יותר משנה, לא סביר שתיכנסי להריון מכיוון שאת לא מבייצת. עם זאת, אם את לא רוצה ילדים עד שנה לאחר הפסקת המחזור, שוחחי עם הרופא שלך על שימוש באמצעי מניעה.

האם יש צורך לבצע בדיקות פאפ גם לאחר גיל המעבר?

כן, בהחלט. זה לא רעיון טוב להפסיק לעבור בדיקות גינקולוגיות רק בגלל שהפסקת לקבל וסת. עליך להמשיך לעבור בדיקות פאפ, ממוגרפיה ובדיקות בריאות שנתיות אחרות כפי שהומלץ על ידי הרופא.

האם הגוף שלי יחזור להיות כמו שהיה אחרי גיל המעבר?

לא, גופך לא יחזור להיות כפי שהיה לפני גיל המעבר. עם זאת, עבור רבות, התסמינים המעצבנים כמו גלי חום, הזעה ותנודות במצב הרוח ישככו ותתחילי להרגיש תחושת הקלה גדולה. עם זאת, עבור חלקן, תסמינים אלה עשויים להימשך שנים.