האם הצוואר שלך נהיה נוקשה פתאום? בואו ללמוד עוד על עוויתות צוואר!

האם אי פעם התעוררתם בבוקר או עבדתם כל היום ופתאום הרגשתם תחושה מתוחה וכואבת בצוואר שמנעה מכם להסתובב? הרגשתם כאילו השרירים בצוואר שלכם היו מהודקים יחד? זה מה שאנחנו מכנים לעתים קרובות עווית צוואר, או "עווית צוואר". זו יכולה להיות חוויה מעצבנת מאוד. אז היום, בואו נדבר על עוויתות צוואר, מדוע הן קורות, מהם התסמינים, תרופות סבתא ומתי לפנות לטיפול רפואי.

מה זה "התכווצות הצוואר" הזאת?

במילים פשוטות, עווית צוואר היא התכווצות פתאומית ובלתי נשלטת של שרירי הצוואר. זה כמו עווית שרירים ברגל, אבל זה קורה בצוואר. עווית שרירים זו יכולה להיות מלווה לעיתים קרובות בכאב ונוקשות בצוואר. זה יכול להקשות על תנועת הצוואר, הראש והכתפיים. כאב זה יכול לפעמים לחלוף לאחר מספר דקות. עם זאת, חלק מהאנשים עלולים לסבול מכאב זה במשך שבועות. לפעמים, הכאב עשוי להימשך גם לאחר שהעווית נפסקת. ברוב המקרים, עוויתות צוואר אינן חמורות ויחלפו מעצמן תוך שבוע. עם זאת, אם יש לך עווית שרירים הנגרמת מפציעה או מבעיה אחרת של מערכת השלד והשרירים, חשוב לפנות לטיפול רפואי.

למי יש סיכוי גבוה יותר לסבול מהתכווצויות צוואר?

למעשה, זה יכול לקרות לכל אחד. רק תחשבו על זה, כמה זמן אנחנו מבלים בימינו במחשבים, טלפונים וטאבלטים? זה הפך להיות נפוץ עבור ילדים ומבוגרים כאחד לבלות שעות מול מסכים אלקטרוניים. אורח חיים זה מפעיל עומס מיותר על הצוואר, ומגביר את הסיכון לכאב, נוקשות ומתיחות אלו. גם אם אתם פעילים ומתאמנים באופן קבוע, מצב זה יכול להתרחש אם אתם מאמצים יתר על המידה את שרירי הצוואר. אורח החיים היומיומי שלכם, היציבה שלכם ואופי הצוואר שלכם, כלומר, אופי עמוד השדרה הצווארי שלכם, יכולים גם הם להשפיע על התרחשותם של מתיחות אלו.

איך מרגישה עווית צוואר?

עווית צוואר יכולה להרגיש כמו כאב או עווית פתאומיים ובלתי נשלטים. בעוד שכאב זה עשוי להיות לא נוח במקצת עבור חלק מהאנשים, הוא יכול להיות בלתי נסבל עבור אחרים. תסמינים של עווית צוואר כוללים:

• כאב פתאומי וחד בצוואר (כאב זה עלול להתגבר אם תנסו להזיז את הצוואר).
• כאב או אי נוחות שמרגישים כאילו הם מגיעים מעומק שרירי הצוואר.
• תחושות דקירות או נימול בחלק התחתון של הצווארתחושה של "דקירות ומחטים".
• קושי להזיז את הצוואר, הראש או הכתפיים.
• שרירי הצוואר מרגישים תפוסים ונוקשים.
• כאב ראש .
• סחרחורת .

מדוע מתרחשות עוויתות צוואר אלו?

ישנן סיבות רבות לכך שצוואר תפוס יכול להתרחש. אך הנפוצות ביותר הן נקעים או מתיחות בצוואר. האם ידעתם שיש יותר מ-20 שרירים בצוואר שלנו? בנוסף, ישנם רצועות, עצבים וגידים שונים. גם אם חלקים אלה פגומים מעט או נמצאים תחת מאמץ יתר, השרירים והרקמות סביבם מתחילים להתהדק כאילו לצורך הגנה. זוהי הסיבה לנוקשות זו. אך לעיתים רחוקות מאוד, צוואר תפוס יכול להתרחש גם עקב פציעה חמורה או מצב רפואי אחר.

סיבות נפוצות לנוקשות בצוואר

בואו נראה אילו דברים יכולים לגרום למצב הזה בחיי היומיום:

• יציבה לקויה: ישיבה ממושכת עם גב כפוף קדימה.
• החזקת הטלפון כנגד הצוואר בזמן שיחה: יש אנשים שמחזיקים את הטלפון בין האוזן לכתף בזמן שיחה, דבר שמזיק מאוד לצוואר.
• בהייה ממושכת במסך המחשב, הטלוויזיה או הטלפון: זה הפך לתופעה שכיחה עבור אנשים רבים בימינו.
• נשיאת תיק כבד על כתף אחת: זה יכול לקרות, במיוחד כאשר הנשים שלנו נושאות תיקים בצד אחד.
• הפעלת עומס מוגזם על שרירי הצוואר בזמן פעילות גופנית.
• חריקת שיניים או הידוק שיניים במהלך שינה: זוהי גם סיבה להידוק שרירי הצוואר.
• הרמת משהו כבד (במיוחד ביד אחת).
• נוקשות הצוואר עקב לחץ : אנו מהדקים באופן לא מודע את הצוואר והכתפיים כאשר הלחץ גובר.
• אי שמירה על יישור הראש והגוף בזמן השינה: שינה לא נכונה עלולה לגרום למתח בצוואר.
• שימוש בכרית שאינה מספקת תמיכה נאותה לצוואר.
• אי שתיית מספיק מים ( התייבשות ): כאשר אין מספיק מים, כדורי הבשר נוטים יותר להתגלגל ולהיתקע.

מצבים רפואיים חמורים שעלולים לגרום לנוקשות בצוואר

למרות שמצבים רפואיים חמורים כאלה נדירים, הם עלולים גם הם לגרום לנוקשות בצוואר. לכן כדאי להיות מודעים לכך גם כן.

• ספונדיליטיס מקשחת:זהו סוג של דלקת פרקים הגורמת לדלקת במפרקי עמוד השדרה.
• דיסטוניה צווארית (טורטיקוליס ספסטודי): זהו מצב נוירולוגי שבו השרירים בצוואר מתכווצים באופן בלתי נשלט, וגורמים לראש להתפתל מצד לצד.
• ספונדילוזיס צווארית: מצב של דלקת פרקים המתרחש בצוואר.
• פריצת דיסק: בליטה או קרע של הדיסקים הרכים בין חוליות עמוד השדרה.
• דלקת קרום המוח: זוהי זיהום חמור הגורם לדלקת של הקרומים המכסים את המוח וחוט השדרה. זהו מצב הדורש טיפול רפואי דחוף.
• דלקת מפרקים ניוונית: הסוג הנפוץ ביותר של דלקת פרקים. היא נגרמת על ידי פירוק הסחוס במפרקי עמוד השדרה.
• היצרות תעלת השדרה: היצרות של תעלת השדרה.
• הפרעות במפרק הלסת (TMJ): קבוצת מצבים המשפיעים על מפרק הלסת ועל השרירים והרצועות הנלווים אליו.
• טראומה או פציעה: תאונה הגורמת נזק למבני הצוואר.
• צליפת שוט: פגיעה המתרחשת כאשר הצוואר נסוג פתאום קדימה ואחורה. זה נפוץ בתאונות דרכים.

לעיתים, לא ניתן למצוא סיבה ספציפית לנוקשות בצוואר. רופאים מכנים מצבים כאלה "אידיופתיים".

כיצד לזהות עוויתות בצוואר?

אם אתם פונים לרופא כשאתם חווים אי נוחות מסוג זה, הוא או היא יבדקו את צווארכם וישאלו אתכם על התסמינים וההיסטוריה הרפואית שלכם. עליכם לתאר את הכאב שאתם חשים וכל בעיה אחרת שאתם חווים. כמו כן, ספרו לרופא על כל פציעות או פעילות אחרונות שלדעתכם גרמו להידוק. אם הרופא חושד שהדבר עשוי להיות עקב מצב רפואי חמור, הוא או היא עשויים להזמין בדיקות נוספות.

איך מרפאים עוויתות בצוואר?

ברוב המקרים, ניתן לטפל בנוקשות בצוואר באמצעות תרופות סבתא, במיוחד אם היא נגרמת כתוצאה ממתיחה או נקע בצוואר. בואו נסתכל על כמה דברים שתוכלו לעשות בבית:

• מתיחת הצוואר: מתיחות צוואר רגילות יכולות לעזור לשחרר שרירים תפוסים. זוהי הדרך הטובה ביותר להפחית או לעצור נוקשות בצוואר. אך יש לעשות זאת בעדינות וללא כאב.
• עיסוי שרירי הצוואר:ניתן גם לעסות בעדינות את השרירים באזור בו אתם חשים כאב בצוואר על ידי לחיצה עליהם ושימוש באגודל כדי לעסות אותם בתנועה מעגלית. אם אתם מתקשים לעשות זאת בעצמכם, בקשו עזרה מבן משפחה. לחלופין, תוכלו לפנות למטפל בעיסוי מוסמך.
• הישארו פעילים במידת האפשר: מנוחה טובה כשיש לכם צוואר תפוס, אך חשוב גם לזוז. פעילות קלה מעוררת זרימת דם לשרירים, מה שעוזר להם להירגע. אם אתם יכולים לסבול את הכאב, נסו פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו עבודות בית קלות, הליכה או יוגה.
• הפחתת מתח: הרפיית הנפש יכולה לעזור להרפות את השרירים. נסו מדיטציה או תרגילי נשימה. יוגה יכולה גם לעזור לכם להרפות את הנפש והגוף. אם הכאב חמור ואתם לא יכולים לזוז, שכבו במיטה והאזינו למוזיקה מרגיעה, או תרגלו מדיטציה.
• שמרו על ראש וגוף ישרים בזמן השינה: כשאתם ישנים על הגב או הצד, השתמשו בכרית המספקת תמיכה טובה לראש או בכרית צוואר נוחה. הימנעו משינה על הבטן ועם ראש מוטה לצד אחד.
• תרופות נגד כאבים ללא מרשם: בעוד שתרופות נגד כאבים ודלקת עשויות לא לרפא את הגורם לנוקשות הצוואר, הן יכולות לספק הקלה. יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות), כגון אצטמינופן (טיילנול®) או איבופרופן (אדוויל®), כדי לוודא שהן מתאימות לך.
• טיפול בקור: עטפו שקית קרח, שקית ירקות קפואים או מגבת דקה במגבת והניחו אותה על אזור הכאב בצוואר. זה יכול לעזור להפחית את הכאב, במיוחד ב-72 השעות הראשונות. הקפידו להשתמש במגבת כדי להגן על העור. אין למרוח אותה יותר מ-20 דקות בכל פעם. עשו זאת כל כמה שעות.
• טיפול בחום: הניחו כרית חימום (על אש נמוכה), מגבת חמה או בקבוק מים חמים על השרירים התפוסים בצוואר. זה גם יעזור להגביר את זרימת הדם לשרירים ולעזור להם להירגע. שוב, השתמשו במגבת דקה כדי להגן על העור. אין למרוח יותר מ-20 דקות בכל פעם. עשו זאת כל כמה שעות. שיטה טובה נוספת היא להתקלח במקלחת חמה. החזיקו את המים החמים מהמקלחת כנגד השרירים התפוסים בצוואר.

הדבר הכי חשוב הוא, שלא משנה מה תעשו, אם הכאב גובר, עליכם להפסיק אותו.

אם תרופות סבתא אלו אינן עוזרות, או אם יש סיבה רצינית לנוקשות הצוואר שלך, ייתכן שתצטרך לפנות לפיזיותרפיסט, כירופרקט או מומחה אחר. אם משככי כאבים ללא מרשם אינם שולטים בכאב, רופא עשוי לרשום לך מרפי שרירים או זריקת סטרואידים.

כיצד למנוע עוויתות בצוואר?

כאבי צוואר יכולים להופיע פתאום, כך שלא תמיד ניתן למנוע אותם. עם זאת, חלק מהתרופות הביתיות שדנו בהן קודם לכן יכולות לעזור במניעתם. נסו את הדברים הבאים כדי להפחית את הסיכון שלכם:

• בצעו מתיחות צוואר באופן קבוע: זה יכול לעזור לשמור על שרירים רפויים וחזקים. אם אתם מתאמנים, שלבו תרגילי צוואר בשגרת החימום והקירור שלכם. עשיית יוגה היא גם נהדרת.
• קחו הפסקה קצרה בזמן העבודה ואמנו את הצוואר: במיוחד אם אתם עובדים מול מחשב במשך זמן רב.
• כוונו את המסך והצג לגובה העיניים: פעולה זו תמנע עומס מיותר על הצוואר בזמן עבודה מול המחשב.
• כשאתם ישנים, יש לישון על הצד או על הגב, ולהשתמש בכרית כדי לשמור על הראש והגוף ישרים.
• אם אתם חורקים שיניים בלילה, השתמשו במגן פה.
• כשאתם מדברים בטלפון, החזיקו אותו קרוב לאוזן או השתמשו ברמקול. אל תחזיקו אותו קרוב לצוואר.
• בעת הרמת חפצים כבדים, אין להניח את המשקל על יד או כתף אחת בלבד.
• שתו הרבה מים לאורך היום, גם כשאתם חשים צמא. חשוב מאוד לשמור על רמות נמוכות של מים.

אם סבלתם בעבר מתקשות צוואר, נסו שוב את השיטות שהביאו לכם הקלה באותה תקופה. אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע או לשלוט בנוקשות זו היא לנסות להרפות את השרירים לפני תחילת ההתכווצויות החזקות ביותר.

למה לצפות אם יש לך עווית צוואר?

צוואר תפוס הוא חוויה לא נעימה במיוחד. אבל ברוב המקרים, זה חולף מעצמו. עבור רוב האנשים, המצב משתפר תוך שבוע. עם זאת, אם אתם חווים כאב חמור, או אם התסמינים שלכם לא משתפרים לאחר שבוע , אתם בהחלט צריכים לפנות לרופא.

מתי צריך להיות מודאג לגבי עווית צוואר?

אם אתם סובלים ממצב רפואי חמור, נוקשות בצוואר הנגרמת מפציעה, או נוקשות שאינה משתפרת בעזרת תרופות ביתיות, עליכם בהחלט לפנות לרופא. פנו לייעוץ רפואי במצבים אלה:

• אם יש כאב חזק.
• אם אין שיפור בתסמינים לאחר שבוע.
• אם מצב זה התחיל לאחר תאונה (כגון פציעה או נפילה).
• אם זה קורה עם תסמינים אחרים: לדוגמה, נימול בגוף, קושי בהזזת הגפיים או חוסר יכולת לשלוט בשתן או בצואה.

מתי כדאי לפנות ליחידה לטיפול דחוף (ETU) ?

ברוב המקרים, צוואר תפוס אינו דורש טיפול חירום. עם זאת, המצב עליו דנו קודם לכן, דלקת קרום המוח, הוא מצב הדורש טיפול חירום. צוואר תפוס הוא רק סימפטום אחד של זיהום חמור זה. אם יש לכם תסמינים של דלקת קרום המוח, עליכם לפנות לחדר מיון מיד. תסמינים של דלקת קרום המוח כוללים:

• צוואר נוקשה.
• כְּאֵב רֹאשׁ.
• חוסר אנרגיה.
• בלבול פתאומי.
• חום פתאומי, כאבים או צמרמורות .
• כתמים דמויי חבורות על העור (פטכיות).

לבסוף, מה כדאי לזכור? (מסר לקחת הביתה)

לא תמיד ניתן למנוע עוויתות בצוואר, אך אין צורך לסבול את הכאב. ניתן להקל על התסמינים בעזרת משככי כאבים, קומפרסים חמים וקומפרסים. ניתן גם להפחית את מתח השרירים על ידי ביצוע תרגילי צוואר, טכניקות הרפיה ועיסוי. אם אף אחד מהדברים הללו לא עוזר, הקפידו לפנות לרופא. הוא או היא יוכלו לרשום לכם את הטיפול המתאים ולעזור לכם לקבל הקלה. שמירה על בריאותכם היא הדבר החשוב ביותר!