האם גם לך יש קפיצות סוכר אחרי ארוחות? בואו נשתלט על זה!

אם אתם סובלים מסוכרת, אתם בטח יודעים את ההבדל שגופכם מרגיש לאחר הארוחה. ייתכן שאתם מכירים את הסחרחורת המוזרה, העייפות הקיצונית והצמא המתמיד שאתם חשים זמן קצר לאחר האכילה. לפעמים אתם עלולים לחוות כאב ראש. זה מה שאנו מכנים עלייה פתאומית ברמות הסוכר, או הגלוקוז, בדם לאחר האכילה.

מדוע עלייה פתאומית זו ברמת הסוכר מסוכנת?

עלייה פתאומית זו ברמות הסוכר בדם עלולה לגרום לאובדן הכרה. זהו סיכון לטווח קצר בלבד. עם זאת, רמות סוכר גבוהות בדם לטווח ארוך מסוכנות הרבה יותר. מכיוון שהן מגבירות מאוד את הסיכון לסיבוכים חמורים וארוכי טווח, כגון מחלות לב, מחלות כליות ונזק עצבי .

נכון, ניתן לשלוט במצב זה באמצעות תרופות ותזונה נכונות שנקבעו על ידי הרופא שלכם. (אם אתם מתקשים לשלוט בתרופות שלכם, שוחחו עם הרופא שלכם על כך מיד .) אבל, זה לא כל מה שאנחנו יכולים לעשות. היום, נדבר על כמה הרגלים פשוטים מאוד, אך יעילים מאוד, שתוכלו להוסיף לאורח החיים שלכם.

איך לתכנן ארוחות בצורה נכונה?

הדרך הטובה ביותר לשלוט ברמות הסוכר לאחר הארוחה היא להיות מודעים למה שאתם אוכלים ומתי אתם אוכלים.

התחילו את היום עם ארוחת בוקר נהדרת!

טעות נפוצה שאנשים עושים היא לדלג על ארוחת הבוקר. אם תדלגו על ארוחת הבוקר ואז תאכלו מאוחר יותר ביום או בלילה, רמות הסוכר בדם שלכם יעלו באופן בלתי נשלט. אבל אל תאכלו רק משהו עשיר בפחמימות כמו לחם או לחמניות לארוחת בוקר. מחקר אחד מצא שאנשים שאכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון שלטו טוב יותר ברמות הסוכר בדם שלהם לאורך היום מאשר אלו שאכלו ארוחת בוקר עשירה בפחמימות.

היזהרו במיוחד לגבי ארוחת הערב.

רמות הסוכר בדם הן בדרך כלל הקשות ביותר לשליטה בהמשך היום. זו הסיבה שמומחים רבים ממליצים לבחור ארוחה או חטיף דל פחמימות לארוחת ערב. הימנעו במיוחד מפחמימות מעובדות. שומן וחלבון אינם מעלים את רמת הסוכר בדם במהירות כמו פחמימות. אם אתם מתקשים להבין כיצד לאזן את הארוחות שלכם, בקשו מהרופא שלכם הפניה לדיאטנית המתמחה בסוכרת.

שמרו על מרווח בין הארוחות.

אם יש לכם סוכרת או טרום סוכרת, לא מומלץ לדלג על ארוחות. הסיבה לכך היא שהגוף שלכם זקוק לזמן כדי להשתמש בסוכר מהארוחה הקודמת ולהוריד את רמותיו. לכן, נסו לשמור על מרווח של 4 עד 5 שעות בין הארוחות העיקריות . אם אתם חייבים לאכול חטיף, אכלו אותו 2 עד 3 שעות לאחר הארוחה הקודמת.

תוכלו לקבל מושג ברור יותר לגבי זה מהטבלה למטה.

אורח החיים שלך יכול לעשות הבדל גדול!

כמו אוכל ושתייה, גם להרגלים היומיומיים שלך יש השפעה גדולה על רמות הסוכר בדם שלך.

• צאו להליכה קצרה אחרי ארוחת הערב: מחקרים הראו שהליכה של 15 דקות אחרי ארוחת הערב יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם. מה שעוד יותר טוב הוא שהתרגיל הקטן הזה יכול לשמור על רמות נמוכות אלו עד 3 שעות. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם מזרים יותר סוכר לשרירים. משמעות הדבר היא שהסוכר בדם שלכם מנוצל.

• שינה טובה היא חיונית:אם לא תישנו מספיק אפילו לילה אחד, גופכם לא יוכל להשתמש בהורמון האינסולין כראוי, מה שעלול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות שלא לצורך.

• קחו בחשבון את בריאות השיניים שלכם: אם אתם סובלים ממחלת חניכיים (דלקת חניכיים), רמות הסוכר בדם שלכם עשויות להיות גבוהות יותר מאלה של מישהו עם חניכיים בריאות. חשבו על זה כך: כשיש לכם דלקת חניכיים, זה כמו קרב קטן שמתרחש בתוך הגוף שלכם. זה יכול לגרום למערכת החיסון של הגוף שלכם להיות פעילה יתר על המידה, מה שעלול להפריע לאופן שבו האינסולין פועל. לכן, בקרו אצל רופא השיניים שלכם באופן קבוע ובדקו את השיניים שלכם.

• שתו הרבה מים: כאשר הגוף שלכם מיובש, כלומר אין לו מספיק מים, ריכוז הגלוקוז בדם עולה. לכן, חשוב מאוד לשתות הרבה מים לאורך כל היום.

• ניהול לחץ: כשאתם נמצאים תחת לחץ רב, הגוף שלכם משחרר הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. אלה נקראים הורמוני "הילחם או ברח". הורמונים אלה יכולים להפוך את הגוף שלכם לפחות רגיש לאינסולין ולגרום לרמות הסוכר בדם לעלות. אמנם אי אפשר להעלים לחלוטין לחץ מחייכם, אך מציאת דרכים להירגע יכולה להיות טובה לרמות הסוכר בדם ולבריאות הכללית שלכם.