יש לך משימה חשובה לעשות, אבל הראש שלך אומר, "אה... בוא נעשה אותה אחר כך." בדיוק כשאתה עומד להתחיל ללמוד למבחן, אתה מרים את הטלפון שלך. יש מטלה במשרד, אבל היא מתחילה בלילה האחרון. ההרגל הזה נשמע לך מאוד מוכר, נכון? רבים מאיתנו חושבים שזו סתם עצלנות . אבל למעשה, הדחיינות הזו, או איך שאנחנו קוראים לזה באנגלית, היא בעיה פסיכולוגית עמוקה הרבה יותר. זו לא חולשה אישיותית, זה משהו שקשור לאופן שבו המוח שלנו עובד. אז היום, בואו נדבר על למה אנחנו דוחים דברים, מהן הסיבות לכך, ואיך אנחנו יכולים להתגבר על ההרגל הזה.
מדוע ישנם שני דברים שונים בין מה שנמצא בראש לבין מה שנעשה עם הידיים?
אחד המאפיינים העיקריים של דחיינות הוא מה שאנו מכנים "פער כוונה-פעולה". במילים פשוטות, זהו הפער בין מה שאנחנו מתכוונים לעשות למה שאנחנו עושים בפועל. אנחנו רוצים לעשות משהו, אבל אנחנו לא עושים אותו.
דמיינו לעצמכם, אתם עושים כוונה חזקה הלילה לקום מוקדם מחר בבוקר ולהתאמן. אבל כשהשעון המעורר מצלצל בבוקר, אתם מפסיקים אותו וחוזרים לישון. זהו ה"(פער בין כוונה לפעולה)".
זה יותר מסתם שעמום. זה מושפע במידה רבה מהמחשבות והרגשות שלנו, כלומר, מההיבטים ה"(קוגניטיביים)" וה"(רגשיים)" שלנו.
- חוסר ביטחון ביכולות שלנו: כשאנחנו חושבים "אני לא אוכל לעשות את העבודה הזאת טוב", אנחנו נמנעים מלהתחיל אותה.
- פחד מכישלון: יש אנשים שאפילו לא מתחילים פרויקט כי הם חוששים ממה אחרים יחשבו אם יפסיקו באמצע.
- פרפקציוניזם : יש אנשים שרוצים לעשות הכל בצורה נכונה ב-100%, ללא פגמים. כאשר הם מרגישים שלא יוכלו לבצע את העבודה ברמה זו של שלמות, לחץ זה גורם להם לדחות את תחילת העבודה.
אדם שיש לו הרגל לדחות דברים עלול להיתקל לעתים קרובות בבעיות כאלה.
| מאפיינים של דחיינים רגילים | הסבר פשוט |
|---|---|
| קושי לסיים עבודה | מתחיל הרבה משימות אבל לא מצליח לסיים אף אחת מהן כמו שצריך. |
| אימפולסיביות גבוהה | הפיתוי לעשות משהו מהנה (למשל, לבדוק מדיה חברתית) תוך כדי עבודה חשובה. |
| משמעת עצמית נמוכה | חוסר היכולת לקבוע לעצמך כללים ולעבוד לפיהם. |
האתגר של כישלון ויסות עצמי
דחיינות נתפסת לעתים קרובות כחוסר שליטה עצמית או "כשל בוויסות עצמי". אבל זה לא חוסר כוח רצון או יכולת. בעיה זו מתעוררת כאשר רמות הלחץ והחרדה שלנו גבוהות מהרגיל.
"' ויסות עצמי' פירושו פשוט היכולת לנהל את הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלנו באופן שתואם את המטרות ארוכות הטווח שלנו."
לדוגמה, לימודים כשקרב מבחן הם קשים ומשעממים. באותו זמן, צפייה בסרט או שיחה עם חבר הם הרבה יותר קלים ומהנים. כאן, 'ויסות עצמי' פירושו להניח בצד את מה שנותן לך הנאה מיידית ולהתמקד במשימה הקשה אך החשובה לטווח ארוך של לימודים. אנשים שדוחים דברים חסרים את היכולת הזו. הם מתמקדים בקלות במה שנותן לך הנאה מיידית.
זה נכון במיוחד בחינוך. כאשר המסוגלות העצמית וההערכה העצמית יורדות, השליטה העצמית נפגעת עוד יותר.
ההשלכות המסוכנות של רדיפה אחר סיפוקים מיידיים
המוח שלנו תמיד מנסה לשמור עלינו מאושרים. לכן, כשאנחנו עושים משהו קשה או משעמם, המוח שלנו מדרבן אותנו לעשות משהו שגורם לנו להרגיש מאושרים ורגועים באותו רגע. זה נקרא "(עיכוב התנהגותי)". באותו זמן, אתם מניחים בצד את העבודה החשובה ומרימים את הטלפון שלכם, בודקים מדיה חברתית או מאזינים לשיר בחיפוש אחר ההנאה הרגעית הזו.
למרות שזה מביא לך שמחה ברגע, מה קורה? העבודה שדחית עדיין שם. הזמן שיש לך לסיים אותה הולך ומתקצר. בסופו של דבר, הלחץ, הלחץ והחרדה הנגרמים על ידי עבודה זו גוברים.
זה כמו מעגל. המשימה קשה לביצוע, אז אתה דוחה דברים -> בגלל שאתה דוחה דברים, נגמר לך הזמן והלחץ גובר -> בגלל שהלחץ גובר, המשימה הופכת לקשה עוד יותר לביצוע -> אז אתה דוחה דברים שוב.
כדי לשבור את המעגל הזה, עליכם לתרגל ויסות מצב רוח. התחילו בקטן. בחרו רק משימה קשה אחת ביום וסיימו אותה בכל מקרה. ההקלה ותחושת ההישג שתרגישו כשתסיימו אותה יניעו אתכם לעשות את השאר.
האם חישובי הזמן שלך שגויים?
סיבה עיקרית נוספת לכך שאנחנו דוחים דברים היא שיש לנו תפיסה מוטעית לגבי הזמן שלוקח להשלים משימה. אנחנו חושבים, "אה... זו משימה קטנה, אנחנו יכולים לעשות אותה בשעתיים." אבל במציאות, זה יכול לקחת יום. מכיוון שאנחנו ממעיטים בזמן שלוקח להשלים משימה, אנחנו דוחים אותה לרגע האחרון.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל לעבוד כמה ימים או שבוע מוקדם יותר ממה שאתם חושבים שאתם צריכים. זה אולי קשה בהתחלה. אבל אחרי זמן מה, תבינו כמה זה נהדר להיות מסוגלים לעבוד בלי לחץ של הרגע האחרון.
האם אתה לא אוהב את העבודה הזאת? או שהיא קשה לך?
למען האמת, אנחנו לא דוחים לעשות דברים שאנחנו אוהבים, נכון? האם אנחנו דוחים ללכת לראות סרט עם חברים, או לצאת לטיול? לא. אנחנו דוחים לעשות דברים שאנחנו מוצאים לא מוכרים, לא נוחים, מייגעים ומשעממים .
זה טבעי לנסות להימנע ממשימות מסוג זה. אבל בחיים, לא תמיד אנחנו מצליחים לעשות את הדברים שאנחנו רוצים לעשות. אז הפתרון לכך הוא להקצות זמן נפרד להשלמת המשימות שאנחנו לא אוהבים.
תכריחו את עצמכם לומר, "אוקיי, אני בכלל לא אוהב את המשימה הזאת. אבל אני הולך לעשות את זה מארבע עד חמש היום אחר הצהריים." כשהשעות האלה ייגמרו, גם אם המשימה לא הושלמה לחלוטין, תרגישו תחושת הישג אדירה. תחושה זו תיתן לכם את האנרגיה לעשות גם משימות אחרות.
האם גם אתם חושבים "האם יש טעם לעשות את זה?"?
זוהי גם נקודה חשובה מאוד. אם אנו מרגישים שפעולה שאנו נוקטים לא תביא לנו את התוצאה הרצויה, לא נהיה מוטיבציוניים לבצע את הפעולה הזו. זה נקרא `(ייחוס שליטה)`.
הדוגמה הפשוטה ביותר היא לימוד למבחן. תלמיד שמאמין ש"אם אלמד קשה, בהחלט אקבל תוצאה טובה" לומד מוקדם. לעומת זאת, תלמיד שחושב ש"לא משנה כמה אלמד, זה לא משנה, אני לא אזכור בכל מקרה" דוחה דברים משום שאינו מאמין שיש קשר בין פעולתו (לימודים) לתוצאה (ציונים טובים).
לכן, אם אתם דוחים דברים כל הזמן, אל תבטלו זאת רק כשעמום. יכולה להיות לכך סיבה עמוקה יותר. אם להרגל הזה יש השפעה גדולה על חיי היומיום שלכם, על עבודתכם או על הלימודים שלכם, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. אתם יכולים לדבר עם רופא המשפחה שלכם על כך, או לפנות ליועץ לבריאות הנפש . הוא יבין את מצבכם, ימצא את שורש הבעיה ויספק לכם את ההדרכה שאתם צריכים כדי להתגבר עליה.
מסר לקחת הביתה
- דחיינות אינה עצלנות, זוהי התנהגות מורכבת הנגרמת מסיבות פסיכולוגיות עמוקות כמו פחד, לחץ ופרפקציוניזם.
- נסו להבין מדוע אתם דוחים דברים. בין אם זה סלידה מהמשימה, פחד מכישלון או קושי בניהול הזמן שלכם.
- חלקו משימות גדולות לחתיכות. במקום לנסות לטפס על הר גדול בבת אחת, קחו את זה צעד אחר צעד.
- הקדישו זמן מסוים ביום למשימות שאתם לא אוהבים או מוצאים קשות, ובצעו את המשימה הזו רק באותו זמן.
- אם מצב זה קשה לשליטה ומשפיע קשות על חייך, אל תהסס לפנות לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך