ייתכן שיש לך גם שאלות לגבי פעילות גופנית בזמן הריון. יש הטוענים שכדאי להתאמן היטב בתקופה זו, בעוד שאחרים אומרים שזה מסוכן ושכדאי להיזהר. איזה מבין השניים באמת נכון? מהם התרגילים הבטוחים שמתאימים לך כאם בהריון? כמה כדאי לעשות אותם? בואו נדבר על זה בצורה ברורה ופשוטה היום.
זה לא ממש טוב לעבוד קשה?
לפני מספר שנים, תמונה הפכה ויראלית באינטרנט. זו הייתה תמונה של אישה בהריון של 8 חודשים מרימה מוט כבד מאוד. היא הייתה מפתחת גוף מקצועית. מאוחר יותר ילדה תינוק בריא.
עם זאת, הרופאים לא היו מרוצים במיוחד מביצוע פעילות גופנית כה מאומצת ערב הלידה. הם ביקרו זאת בחריפות. פרופסור למיילדות וגינקולוגיה הסביר זאת כך:
"בכל שנייה שהיא מרימה את המשקל הזה, כמות הדם הזורמת לאיברי הגוף הפנימיים מופנית לשרירים שעובדים באותו זמן. זה כמו לטפס על חבל הטבור של התינוק ולהחזיק אותו במקום לזמן מה. זה בכלל לא טוב לתינוק."
במילים פשוטות, כשאתם מתאמנים יותר מדי, יותר דם זורם לשרירים בזרועות וברגליים. זה מפחית באופן זמני את כמות הדם הזורמת לרחם, לשליה ולתינוק. זו הסיבה שרופאים אומרים שפעילות גופנית מאומצת אינה טובה עבורכם בתקופה זו.
אז לא טוב לעשות פעילות גופנית?
אוי לא, אין דבר כזה. יש הרבה תוצאות טובות מפעילות גופנית במהלך ההריון. זה לא דבר רע. אבל זה צריך להיעשות בצורה נכונה ובטוחה.
אחד היתרונות העיקריים של פעילות גופנית סדירה הוא שהיא יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת הריונית , שיכולה להתפתח במהלך ההריון. היא יכולה גם לעזור לך לשמור על משקל תקין, לשמור על רגיעה ולתת לך את האנרגיה הדרושה ללידה.
השאלה היא, "כמה זה מספיק?" לקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגיה (ACOG) יש הנחיות בנושא. הם אומרים שעדיין אפשר לעשות את רוב התרגילים שעשית לפני שנכנסת להריון. אבל, עם כמה מגבלות.
הדבר הכי חשוב הוא שלפני שאתם מתחילים כל פעילות גופנית, כדאי לכם להתייעץ עם הרופא שלכם ולקבל את אישורו. רק הוא יכול לומר לכם בדיוק מה מתאים לכם ומה לא בהתבסס על מצבכם הבריאותי.
אילו תרגילים בטוחים בדרך כלל?
- הליכה
- שְׂחִיָה
- ריקוד - אבל לא מהסוג שכרוך בקפיצה או נפילה.
- יוגה מיוחדת לאמהות בהריון ( יוגה טרום לידתי )
תרגילים שבהחלט לא טובים לעשות במהלך ההריון
חלק מהתרגילים עדיף להשאיר עד לאחר לידת התינוק. אלה עלולים להזיק לך ולתינוק שטרם נולד. בואו נראה מה הם.
| פעילות גופנית שיש להימנע ממנה | למה זה מסוכן? |
|---|---|
| צלילה | כאשר צוללנים חוזרים למעלה, הם עוברים תהליך מיוחד (דקומפרסיה) כדי לשחרר את בועות האוויר שהצטברו בגופם. תינוק ברחם אינו יכול להתמודד עם תהליך זה. בועות האוויר הללו עלולות אף לפגוע בחייו של התינוק. |
| ספורט מגע | הפסיקו לשחק ספורט כמו כדורגל, כדורסל וכדורסל עד לאחר לידת התינוק. אם משהו כמו מרפק או כדור פוגע בבטן בזמן המשחק, זה יכול להיות פציעה חמורה לתינוק שלכם. |
| סקי במורד | זה אולי לא רלוונטי במיוחד עבורנו בסרי לנקה, אבל טוב לדעת. יש סיכוי גבוה ליפול כאן. כמו כן, מכיוון שרמות החמצן נמוכות בגבהים מעל 1,800 מטר, התינוק עלול לא לקבל מספיק חמצן. |
| הרמת משקולות אינטנסיבית | זה בסדר להשתמש במשקולות רגילות וקלות. אבל הרמת משקלים כבדים אינה טובה כלל. כפי שדנו קודם לכן, כמות הדם שעוברת לתינוק פוחתת. כמו כן, יש סיכוי גדול יותר שמשקל ייפול על הגוף או יאבד שיווי משקל ויפול. |
מי רוצה להפסיק להתאמן לגמרי?
רופאים ממליצים לאמהות הרות הסובלות ממצבים בריאותיים מסוימים להפסיק לחלוטין להתאמן. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עלולה לגרום להן יותר נזק מתועלת. אם יש לך מצב כזה, אל תתאמנו מבלי להתייעץ עם רופא מכל סיבה שהיא.
- אם יש לך מחלת לב או מחלת ריאות .
- אם הרופא אמר לך שיש לך צוואר רחם מוחלש , ייתכן שתוכלי ללדת בחודשים הקרובים.
- לחץ דם גבוה (רעלת הריון) . זהו מצב של לחץ דם גבוה המתרחש במהלך ההריון.
- אם יש בעיות עם השליה (למשל, שליה פתחה).
- אם יש לך דימום תכוף .
- אם קיים סיכון ללידה מוקדמת .
רק הרופא שלך יודע אם יש לך את התנאים האלה או לא. לכן, למען ביטחונך, דבר איתו או איתה לפני שתעשה משהו.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית במהלך ההריון היא נהדרת, אך יש לבצעה בצורה נכונה ובטוחה.
- לפני תחילת כל תוכנית אימונים, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם ולקבל אישור.
- פעילות גופנית קלה כמו הליכה ושחייה היא בטוחה מאוד.
- הימנעו לחלוטין מספורט מגע, פעילויות הכרוכות בנפילות והרמת משאות כבדים.
- אם יש לך בעיות בריאותיות (כגון לחץ דם גבוה, מחלת לב), אל תתאמן ללא ייעוץ רפואי.
- אם אתם חווים סחרחורת, כאבים בחזה או דימום בנרתיק בזמן פעילות גופנית, הפסיקו את הפעילות הגופנית מיד ופנו לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך