החלטות השנה החדשה הטובות ביותר למשפחה (החלטות בריאות משפחתיות)

ככל שמתקרבת השנה החדשה, הדבר העיקרי שעולה לנו בראש הוא דברים כמו "אני צריך לרדת במשקל הפעם" ו"אני צריך להפסיק לאכול ג'אנק פוד". אלו הן החלטות חשובות באמת. אבל מה שקורה לעתים קרובות הוא שאחרי יומיים-שלושה, כל אלה נשכחים, נכון? אבל מה אם נחשוב קצת אחרת הפעם? במקום שרק אתם תעבדו קשה לבד, מה אם כל המשפחה תתאסף, תעשה שינויים קטנים ותחשוב איך כולם יכולים להיות בריאים יחד?

שינוי קטן יכול להיות בעל השפעה גדולה.

כשמנסים לעשות שינויים גדולים בבת אחת, דברים נתקעים. אז בואו נהיה מאוד פרקטיים. הדבר הפשוט ביותר שאפשר לעשות הוא שכל המשפחה תאכל יחד.

דמיינו לעצמכם, אתם חוזרים מאוחר מהעבודה, ילדיכם חוזרים מאוחר משיעורים, ואולי בעלכם אוכל בשעה אחרת. כולם אוכלים בזמנים שונים. זה נפוץ במשפחות רבות במדינה שלנו.

אבל בואו נראה אם ​​נוכל לשנות קצת את ההרגל הזה.

• האם אפשר להוסיף סלט או קצת ירקות נוספים לארוחה שכבר מכינים?
• האם יש יום אחד בשבוע שבו כולם יכולים להישאר בבית יחד ולשבת לארוחת ערב?

זה יהיה קצת קשה בהתחלה. לא קל למצוא זמן עם העבודה של כולם. אבל התחילו עם יום אחד בשבוע . לאחר מכן, אם אפשר, נסו להגדיל את זה ליומיים או שלושה. אם זה לא אפשרי במהלך השבוע, נסו לאכול ארוחת ערב יחד בסופי שבוע. בואו נראה כמה דברים יהיו טובים יותר ממה שאתם חושבים עם השינוי הקטן הזה.

למה אכילה משותפת כל כך טובה לבריאות?

חוקרים אומרים שאכילה משותפת כמשפחה, במיוחד ארוחת ערב, טובה להפליא לבריאות כולם. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של הרווארד מצא כי ילדים שאוכלים יחד כמשפחה נוטים לאכול בריא יותר מאשר אלו שלא.

מחקר זה בחן את הרגלי האכילה של 16,000 ילדים בגילאי 9-14. דבר אחד היה ברור הוא שילדים שאכלו עם הוריהם:

• צריכת מזון מהיר וסודה נמוכה מאוד.
• אכילת יותר מדי פירות וירקות.

כתוצאה מכך, כמות השומנים הרוויים והפחמימות שמעלים את רמות הסוכר בדם בגופם של אותם ילדים מצטמצמת. במילים פשוטות, הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת והתקשות עורקים בעתיד מצטמצם.

זה גם עוזר לך להיות הורה טוב.

שולחן ארוחת הערב המשפחתית אינו רק מקום למלא בו את הבטן. זהו מקום חשוב מאוד בהורות . מחקרים שנערך על ידי אוניברסיטת קולומביה הראו באופן עקבי שילדים צעירים שאוכלים באופן קבוע יחד עם הוריהם נוטים הרבה פחות לעשן, להשתמש בסמים ולשתות אלכוהול .

זה מראה שהורים מתעניינים בחיי ילדיהם ואכפת להם מהם. זוהי הזדמנות מצוינת לילדים לדבר על היום שלהם, על הבעיות שלהם ועל האושר שלהם.

מה ילדים באמת צריכים?

ככל שילדים צעירים גדלים, הם מפגינים רגשות כמו "אנחנו לא צריכים את ההורים שלנו, תנו לנו להיות לבד". אבל זה לא באמת מה שהם באמת מרגישים. עמוק בפנים, הם מצפים שהוריהם ידאגו להם, שיגרמו להם להרגיש אהובים. למרות שהם עשויים להסס כשאנחנו קובעים להם כללים, שואלים אותם "לאן אנחנו הולכים, מתי אנחנו חוזרים?", עמוק בפנים, הם רואים את זה כתחושה ש"ההורים שלנו דואגים לנו, והם מעריכים אותנו".

מחקר נוסף מצא כי ילדים שאוכלים ארוחות באופן קבוע עם משפחותיהם סובלים מרמות בריאות רגשית גבוהות משמעותית מילדים אחרים . הם גם נוטים פחות לעסוק בהתנהגות אלימה.

אבל איך בדיוק עושים את זה?

חשוב גם להפוך את שולחן ארוחת הערב המשפחתית למקום שמח. אחרת, ילדים יהססו להצטרף. הנה כמה טיפים לכך:

• כבו את הטלוויזיה: חשוב שכולם ישימו לב אחד לשני בתקופה זו. הניחו את הטלוויזיה והטלפון בצד.
• אל תעשו את זה למקום לפתרון בעיות: אל תנצלו את הזמן הזה כדי לפרוק את כעסכם, לנזוף בילדיכם, להעניש אותם או לשאול שאלות. הפכו את זה למקום לשיחות קלילות ולשיתוף פרטי היום.
• תנו לילדים לדבר: עודדו אותם לדבר על משהו מעניין שקרה במהלך היום, פרטים על בית הספר, על חבריהם וכל דבר אחר שמעניין אותם.
• הדלקת מנורה קטנה: זה לא מדעי, אבל הדלקת נר קטן והנחתו על השולחן יוצרת תחושה מרגיעה ויפה מאוד. זה מוסיף יופי מסוג אחר לשולחן האוכל.
• לבשל יחד: אם אפשר, שתפו את ילדיכם בהכנת הארוחות. דברים קטנים כמו הכנת סלט או הבאת המנות לשולחן יעזרו להם להרגיש שהם חלק מהתהליך.

אם יש לכם חששות לגבי תזונתו, התנהגותו או בריאותו הנפשית של ילדכם, שוחחו עם רופא המשפחה שלכם. הוא או היא יוכלו לתת לכם את העצה הנכונה.