האם אתם מודעים להכרת תודה שמביאה אושר ושלווה לחיים?

מה איתך? כולנו רוצים להיות מאושרים ומרוצים מהדברים הקטנים בחיים, נכון? אבל לפעמים, אנחנו כל כך שקועים בדברים שאין לנו שאנחנו שוכחים לחשוב על הדברים היקרים שכבר יש לנו. הפתרון הטוב והפשוט ביותר לכך הוא מה שנדבר עליו, שנקרא "הכרת תודה". במילים פשוטות, מדובר בחשיבה על הדברים שיש לנו, על האנשים היקרים בחיינו ועל הדברים הקטנים שעושים אותנו מאושרים, ובהערכה של הדברים האלה מכל הלב.

מהי בעצם הכרת התודה הזו?

הכרת תודה, או מה שאנו מכנים "תחושת הכרת תודה", אינה סתם מילה. זוהי תחושה עוצמתית מאוד, וזה משהו שעלינו לתרגל. חשבו על זה, על התחושה השמחה שעולה בראשכם כשמישהו עוזר לכם, כשאתם מקבלים מתנה קטנה, או כשאתם פשוט רואים פרח יפהפה... זוהי תחילתה של הכרת תודה. זה כמו עץ ​​פרחים יפהפה שגדל בליבנו. אם נשקה אותו כל יום ונטפל בו באהבה, העץ הזה יגדל יפה, ימלא אותו בפרחים ריחניים ויבשם את כל חיינו. הכרת תודה היא כזו. כשאנחנו חושבים על זה ומתרגלים את זה, אנחנו יכולים להוסיף אושר ושלווה בלתי נתפסים לחיינו. זה גם משהו שמודגש הרבה במדע הפסיכולוגיה שנקרא "(פסיכולוגיה חיובית)".

עד כמה חשובה הכרת תודה לגוף ולנפש שלנו?

אולי אתם חושבים, "מה העניין הגדול בלהיות אסירי תודה?" אבל, האם ידעתם שלפעולה פשוטה זו יכולים להיות כל כך הרבה יתרונות למוח שלנו ולבריאות הכללית ? מחקרים מוחיים עדכניים מצאו שלרגשות חיוביים כמו הכרת תודה יש ​​השפעה ישירה על הגוף והנפש שלנו.

• מפחית מתח : כאשר אנו מחפשים כל הזמן דברים להיות אסירי תודה עליהם, המשקל והחרדה המיותרים במוחנו מופחתים. אומרים שזה עוזר להפחית את רמות הורמוני הלחץ כמו "( קורטיזול )". דמיינו, אם הייתם מתעוררים כל בוקר וחושבים, "היום הצלחתי לנשום, זה כל כך חשוב", כמה קלים הייתם יכולים להתחיל את היום?
• מגביר אושר: כאשר אנו מתרגלים הכרת תודה , מגרה שחרור של "הורמוני אושר" כמו סרוטונין ודופמין ( מוליכים עצביים ) במוח שלנו (אלה הכימיקלים השולטים ברגשות שלנו ). זה עוזר לנו להרגיש שמחים ורגועים כל הזמן.
• אני ממליץ לך לנסות שוב:לא הכל בחיים הולך כמו שאנחנו חושבים. לפעמים אנחנו נכשלים ונופלים. אבל, אדם עם הכרת תודה בליבו מקבל את הכוח לחשוב, "אוקיי, לא משנה אם נכשלתי הפעם, עדיין יש לי כל כך הרבה דברים, אני יכול לנסות יותר חזק."
• לישון טוב יותר: כאשר הדאגות שלכם מופחתות, תוכלו לישון בראש רגוע יותר. אם תזכרו ותהיו אסירי תודה על הדברים הטובים שקרו במהלך היום לפני שאתם הולכים לישון, סביר יותר שתשנו טוב בלילה .
• נבנות מערכות יחסים חזקות יותר: כאשר אנו מודים לאחרים על עזרתם ועל היותם בחיינו, מערכות יחסים אלו מתחזקות.

"הרבה יותר טוב לשמוח על מה שיש לנו מאשר להיות עצובים על מה שאין לנו, נכון?"

כיצד אנו מתרגלים את הכרת התודה הזו? האם עלינו להתחיל "יומן הכרת תודה"?

אוקיי, עכשיו אתם מבינים כמה חשובה הכרת תודה זו. "אבל איך מתרגלים אותה?" אתם אולי חושבים. ישנן דרכים פשוטות מאוד לעשות זאת. אחת מהן היא לכתוב את הדברים שאתם אסירי תודה עליהם בספר. זה נקרא 'יומן הכרת תודה' או "יומן הכרת תודה". אל תחשבו סתם, "אה, אני עצלן מדי לכתוב". כשאנחנו כותבים משהו, התחושה הזו נחרטת במוחנו בצורה עמוקה יותר. זה כמו לכתוב כדי לזכור שיעור. זה לא עניין גדול. אם תוכלו להקדיש לכך חמש או עשר דקות ביום, זה יספיק. אתם יכולים להדביק את הדברים שכתבתם במקום שבו תראו אותם לעתים קרובות, או לשמור את יומן הכרת התודה שלכם אתכם כל הזמן. אז בכל פעם שתסתכלו עליו, תיזכרו שוב ברגשות השמחים האלה. הדבר הכי חשוב הוא להקדיש קצת זמן בכל יום לחשוב על הדברים הטובים בחייכם ולתרגל להעריך אותם.

בואו נמצא כמה דברים להיות אסירי תודה עליהם בחיי היומיום שלנו.

אוקיי, אז עכשיו בואו נראה אם ​​אתם יכולים לחשוב מה תוכלו לכתוב ביומן המידות הטובות שלכם. למרות שאלו רק שאלות, הן רק עזרה קטנה עבורכם לחשוב על עצמכם.

1. האם יש משהו שאתה כבר אסיר תודה עליו?

ייתכן שאתה עושה את זה בלי אפילו לשים לב. רק תחשוב...

• האם אתה מודה לאלוהים או לאדם שהכין את האוכל לפני האכילה?
• לפני שאתם הולכים לישון בלילה, האם אתם חושבים "תודה על יום נהדר?" אולי אתם חושבים על משהו קטן וחיובי שקרה במהלך היום (למשל, חבר מדבר אתכם, ארוחה טעימה שאכלתם) ומרגישים שמחים?
• או, אפילו אם יש כמה אירועים לא נעימים, האם אתם אומרים "אוקיי, למדתי מזה משהו" ומוקירים תודה על החוויה הזו?

רשמו אפילו את הדבר הקטן ביותר שאתם עושים. אתם תופתעו.

2. אילו ברכות ניתנות לחינם, אך הן בעלות ערך רב?

יש דברים שיש לנו שאנחנו אפילו לא מבינים את ערכם. אבל אנחנו מבינים את זה רק כשאנחנו מאבדים אותם.

• תחשבו על זה, שיש אורות. כמה קשה זה כשיש הפסקת חשמל? אבל כשהם דולקים, זה לא נראה משנה, נכון?
• מקבלים מים נקיים ברגע שפותחים את הברז.
• לְךָשתי ידיים ושתי רגליים שיכולות לרוץ ולקפוץ היטב, שתי ידיים חזקות ושתי רגליים שיכולות לעשות את העבודה שלך. אולי אם אתה עוסק בספורט, השרירים החזקים שלך עוזרים עם זה.
• ציפורי השירה בבוקר, הזריחה היפה, הבריזה העדינה... כמה דברים קטנים כאלה יש?

תחשבו על דברים כאלה שאתם חושבים שאתם פשוט מקבלים, אבל הם באמת בעלי ערך.

3. האם יש רק אדם אחד בחייך, והאם אתה אסיר תודה על קיומו? מדוע?

ישנם אנשים שמוסיפים ערך לחיינו. הם אלה שהופכים אותנו לחזקים ומאושרים יותר.

• אמך, אביך, אחים ואחיותיך, בעלך או אשתך, ילדיך...
• חבר/ה הכי טוב/ה שעזר/ה לך.
• מורה שלימד אותך משהו על החיים.
• אולי זה אפילו היה זר שעזר קצת ברחוב.

חשבו על אותו אדם, היו אסירי תודה על נוכחותו בחייכם, ועל משהו שהוא עשה עבורכם. רשמו מדוע.

4. האם היה משהו שקרה בעבר שלא הערכת באותו זמן, אבל אתה אסיר תודה עליו עכשיו?

לפעמים, אנחנו עוברים תקופות קשות ובעיות. באותו זמן, אנחנו לא מרגישים שמחים לגבי הדברים האלה. אבל, אחרי זמן מה, כשאנחנו מסתכלים אחורה, יש פעמים שאנחנו חושבים, "אה... בגלל זה אני כאן היום", ו"למדתי מזה לקח גדול", נכון?

• אולי נכשלת במבחן בבית הספר והצלחת על ידי כך שבחרת בדרך אחרת.
• ייתכן שלמדת משהו חדש על עצמך בגלל חברות שאבדה.

זכור אירוע כזה מהעבר והיה אסיר תודה על הלקח שלמדת ממנו ועל החוויה.

5. האם אתה זוכר רגע שבו הרגשת הכרת תודה אמיתית מעומק ליבך? אילו רגשות נוספים עלו בך באותו רגע?

לפעמים, ליבנו מתמלא בהכרת תודה בדרכים שאנחנו אפילו לא יכולים לדמיין.

• התחושה שמקבלים כשמתאוששים ממחלה קשה.
• כאשר תקווה מתגשמת בקושי.
• הפתעה פתאומית ממישהו שאתה מאוד אוהב.

זכור רגע כזה. חשוב על אילו רגשות נוספים (אושר, הפתעה, אהבה, הקלה) הרגשת באותו רגע יחד עם הכרת תודה. נסה לחוות את הרגשות האלה שוב.

6. ספר לי על דרך שבה הודית למישהו, או על דרך שבה אתה מתכנן להודות למישהו.

חשוב להביע תודה לאחרים וגם לשמור אותה בלב.

• האם אמרת "תודה רבה" למישהו שעזר לך? אולי נתת לו כרטיס ברכה קטן או פרח?
• או שאתם חושבים להודות למישהו בצורה מיוחדת?

להודות לאחרים לא רק משמח את ליבם, אלא גם מחזק את הקשר בינך לבינם.

איך להפוך הכרת תודה להרגל יומיומי?

זה לא עניין גדול. אפשר להתחיל עם דברים קטנים.

• בכל בוקר כשאתם מתעוררים, חשבו על דבר אחד שאתם יכולים להיות אסירי תודה עליו. "היום הוא יום חדש, וזה דבר נהדר!"
• לפני השינה בלילה,חשבו על לפחות שלושה דברים טובים שקרו במהלך היום והיו אסירי תודה עליהם. אפילו דברים קטנים לא חשובים. "אכלתי היום ארוחה טעימה", "צחקתי עם חבר", "הצלחתי לסיים משימה".
• כתבו ביומן הכרת התודה שלכם כל יום. על מה אתם אסירי תודה היום?
• לפני האכילה , קחו רגע להודות על האוכל שקיבלת.
• הודו לאחרים לעתים קרובות. התרגלו לומר "תודה" אפילו על עזרה קטנה.

ככל שתמשיך בהרגל הזה, תבין עד כמה חייך ישתנו לטובה.

לסיום, מסר קטן וחשוב ממני אליכם.

אז אני מקווה שיש לכם מושג לגבי הדבר היקר הזה שנקרא "הכרת תודה". זה כמו תרופה לנפש שלנו. זה מרפא את הדברים בתודעה שלנו כמו עצב, דאגה ופחד, ומגביר את הדברים הטובים כמו אושר, שלווה ותקווה.

זכרו, אתם לא צריכים דברים גדולים כדי להיות אסירי תודה. אנחנו יכולים להסתכל אפילו על הדברים הקטנים ביותר בחיינו בהכרת תודה. זה כמו מראה. אם אנחנו מחייכים אליה, היא מחייכת אלינו בחזרה.

התחילו היום. מצאו לפחות דבר אחד בחייכם שאתם יכולים להיות אסירי תודה עליו. חשבו על זה, רשמו את זה. הגדילו בהדרגה את ההרגל הזה. תבינו כמה יפים יהיו חייכם, כמה מאושר יהיה ליבכם. מזל טוב!

---

הכרת תודה, בריאות נפשית, אושר, השקפת חיים, מחשבות חיוביות, הכרת תודה, בריאות נפשית, פסיכולוגיה חיובית