דמיינו שאתם משחקים קריקט עם חברים. מה אם פתאום אתם מרגישים כאב חד באזור השוק, כמו "קליק" בזמן ריצה לשש חבטות, או כאב חד באזור השוק בתחרות ספורט במשרד? זה כואב כל כך שאתם אפילו לא יכולים לעשות צעד מעבר לזה. ברוב הפעמים, כולנו שמענו על זה כ"מתיחה בשוק". מבחינה רפואית, אנו קוראים לזה מתיחה בשוק או מתיחה בשריר השוק. זה לא רק לספורטאים, זה יכול לקרות לכל אחד. אז היום, בואו נדבר על מהי בדיוק מתיחה בשוק, למה זה קורה, ומה עלינו לעשות אם זה קורה.
במילים פשוטות, מהו מתיחת עגל?
מתיחה בשריר הירך האחורי (Hamstring) היא כאשר אחד או יותר מהשרירים בחלק האחורי של הרגל, מתחת לברך, נמתחים יתר על המידה. למרות שאנו קוראים לאזור זה "שריר הירך האחורי", ישנם שני שרירים חשובים מאוד שעוזרים לנו לכופף ולשחרר את הרגל, הקרסול והברך. במילים פשוטות, שרירים אלה מספקים תמיכה רבה לתמיכה במשקל הגוף שלנו כשאנחנו הולכים, רצים וקופצים.
תחשבו על זה כמו גומייה. כשאתם מושכים אותה כרגיל, זה בסדר. אבל מה קורה אם פתאום מושכים אותה מעבר לגבול שלה? היא יכולה להיקרע ולהישבר. ככה זה עם השרירים שלנו. אם עושים משהו פתאום ומותחים אותם יתר על המידה, סיבי השריר האלה ניזוקים.
נזק זה יכול לנוע בין מתיחה קלה ועד לקרע מוחלט בשריר. בין אם מדובר בפציעה קלה או חמורה, חשוב לפנות לרופא בהקדם האפשרי. בעזרת אבחון מדויק וטיפול מתאים, תוכלו לחזור במהירות לפעילות ולספורט הרגילים שלכם.
מהם התסמינים הנפוצים ביותר של הפלה?
תסמינים של פגיעה בחוט השדרה משתנים בהתאם לחומרת הפגיעה. עם זאת, באופן כללי, ייתכן שתיתקל באחד או יותר מהתסמינים הללו. בואו נסתכל על הטבלה שלהלן כדי להבין אותם בצורה ברורה יותר.
| סִימפּטוֹם | תֵאוּר |
|---|---|
| כאב פתאומי וחד | כאב חד בחלק האחורי של הירך ברגע הפציעה. ייתכן שירגיש כאילו מישהו בעט בך. |
| שמיעת צליל 'קליק' או 'פופ' | בזמן הפציעה, ייתכן שתרגישו או תשמעו צליל כאילו השריר נקרע. |
| נְפִיחוּת | האזור הפגוע מתחיל להתנפח במהירות. |
| חבורות וכחולות | לאחר מספר שעות או יום, פני העור של האזור הפגוע עשויים להפוך לכחולים או סגולים, עם מראה חבול. |
| קושי בהליכה | קשה מאוד להניח את כף הרגל, לעמוד על קצות האצבעות ולכופף את הקרסול. ייתכן שתצטרכו ללכת עם צליעה. |
| חולשת שרירים | אני לא יכול/ה לכופף את שרירי הרגליים. הרגל שלי מרגישה כאילו אין לה כוח. |
לעיתים קרובות, אדם הסובל מפציעה מסוג זה נאלץ להפסיק מיד את הפעילות שביצע (ריצה, קפיצה). הוא חש כל כך הרבה כאב שהוא לא יכול להמשיך לעשות זאת יותר.
מדוע מתרחשים שינויים אלה בשיער? מהם גורמי הסיכון?
נקע מתרחש בדרך כלל כשאתם זזים פתאום ממקום אחד למשנהו. חשבו על זה, כשאתם פתאום מתחילים לרוץ מהר, קופצים או משנים כיוון פתאום, השרירים האלה נמצאים תחת לחץ בלתי נסבל.
מצב זה צפוי להתרחש במיוחד כאשר שרירי השוק נמשכים כלפי מטה במהירות מהקרסול כאשר בהונות כף הרגל מצביעות כלפי מעלה (לכיוון הגוף).
מי נמצא בסיכון גדול יותר?
למרות שכל אחד יכול לחוות שבץ מוחי, עבור אנשים מסוימים הסיכון מעט גבוה יותר.
- ספורטאים: אנשים העוסקים בספורט הדורש תאוצה פתאומית, עצירות פתאומיות ושינויי כיוון פתאומיים נמצאים בסיכון גבוה יותר. לדוגמה, שחקני ספרינטרים, כדורגל, טניס, בדמינטון וקריקט נוטים יותר לפתח מצב זה. לעיתים הוא נקרא "רגל טניס" מכיוון שהוא מופיע בתדירות גבוהה יותר אצל שחקני טניס.
- גיל: אנשים מעל גיל 40 נוטים יותר לפתח פציעות מסוג זה בעת פעילות גופנית.
- חוסר כושר גופני: אחת הסיבות העיקריות היא אי חימום כראוי ואי מתיחות לפני כל אימון.
- פציעות קודמות: אדם שסבל בעבר מנקע או פגיעה אחרת ברגלו, נוטה יותר לפציעה נוספת.
- סוג שריר: אצל חלק מהאנשים שרירי הירך האחורית תפוסים או קצרים באופן טבעי. הם גם נמצאים בסיכון גבוה יותר.
- מין: מספר מחקרים הראו כי גברים נוטים מעט יותר לפתח הפרעה זו.
סיבוכים שעלולים להתרחש אם מתעלמים מהבקע
למרות שברוב המקרים מדובר במצב בר ריפוי, סיבוכים מסוימים עלולים להתרחש אם לא מטפלים בו כראוי או מתעלמים ממנו.
- כאב כרוני: כאב שנמשך גם לאחר שהפציעה החלימה.
- פציעה חוזרת: אם תחזור לפעילות לפני שהפציעה נרפאה לחלוטין, אתה עלול לפצוע שוב את אותו אזור.
- רקמת צלקת: ככל שהשריר נרפא, נוצרת רקמת צלקת, אשר יכולה להפחית את גמישות השריר.
- פקקת ורידים עמוקה (DVT): זהו מצב חמור. מספר מחקרים מצאו שכ-10% מהאנשים המציגים תסמינים של תרומבואמבוליזם סובלים למעשה מקריש דם בוורידים הנקרא DVT. זהו מצב חירום מסכן חיים, לכן חשוב לפנות לרופא אם אתם חווים כאבים או נפיחות ברגליים.
- תסמונת המדור: גם זוהי תופעה נדירה אך חמורה. במצב זה, הלחץ סביב השרירים יכול לעלות יתר על המידה ואספקת הדם עלולה להינתק.
כיצד רופא מאבחן מצב זה?
כשתלכו לרופא, הוא ישאל אתכם תחילה כמה שאלות. כדאי מאוד לתאר בפירוט כיצד התרחשה הפציעה, מה הרגשתם באותו זמן, ומה היה הכאב. לאחר מכן, הרופא יבדוק את הרגל שלכם. הוא יחפש נפיחות, חבורות, ואת המקום המדויק שבו נמצא הכאב.
ברוב המקרים, בדיקה זו יכולה לאבחן את המצב. עם זאת, אם יש חשד למצב חמור יותר (כגון קרע בגיד אכילס או DVT), הרופא שלך עשוי להפנות אותך לבדיקות נוספות.
- סריקת אולטרסאונד: חשוב מאוד לבדוק אם יש קרישי דם סביב שרירי האגן.
- סריקת MRI: בדיקה זו מסייעת לראות בבירור עד כמה קרע השריר חמור והאם הוא קרוע לחלוטין.
מה צריך לעשות כדי לרפא במהירות עצם שבורה?
ישנה שיטה ידועה וחשובה מאוד שאנו נוקטים בה בעת טיפול בנקע בקרסול. היא נקראת שיטת RICE . שיטה זו נעשית בתוך 24-48 השעות הראשונות מהפציעה, מה שמאיץ את תהליך הריפוי וגם שולט בכאב ובנפיחות.
בואו נראה מה זה האורז הזה.
| מכתב רייס | משמעות ומה לעשות |
|---|---|
| ר - מנוחה | הפסק מיד את מה שעשית. תן לרגל שלך מנוחה. הימנע לחלוטין מהליכה, ריצה וכו'. זה חיוני כדי למנוע נזק נוסף לשריר. |
| אני - קרח (המסת קרח) | מרחו קרח על האזור הכואב והנפוח. אין להשאיר אותו דולק יותר מ-20 דקות בכל פעם. עשו זאת כל שעתיים. לעולם אל תניחו קרח ישירות על העור. עטפו אותו במטלית או מגבת נקייה. |
| ג - דחיסה | כדי לשלוט בנפיחות, עטפו את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית/תחבושת קרפ. אך אל תעטפו אותה חזק מדי עד שתפסיק את זרימת הדם. שחררו מעט את התחבושת בזמן השינה. |
| גובה - E | שמרו על הרגל הפצועה מורמת מעל הלב ככל האפשר. הרם את הרגל בעזרת כמה כריות בזמן השכיבה. זה יעזור להפחית את הנפיחות. |
למרות שניתן לבצע את שיטת RICE הזו בבית,תמיד עדיף לפנות לרופא ולקבל ייעוץ.
בנוסף, הרופא שלך עשוי להמליץ גם על טיפולים כגון:
- משככי כאבים: תרופות לשליטה בכאב ובנפיחות.
- פיזיותרפיה: תרגילים ספציפיים לחיזוק השרירים ולשיפור הגמישות.
- גבס רך או מגף: יש לשמור על הרגל ללא תנועה, במיוחד אם הפציעה חמורה.
דברים שאסור לעשות במהלך ההחלמה
- מריחת חום על הפצע: מריחת חום על הפצע בימים הראשונים עלולה להגביר את הנפיחות והדימום.
- צריכת אלכוהול: אלכוהול מעכב את תהליך הריפוי.
- עיסוי: עיסוי בימים הראשונים של הפציעה יכול להחמיר את המצב.
- הליכה או פעילות גופנית רבה יותר: מנוחה מלאה היא חיונית.
כמה זמן לוקח להחלים?
אין יום מדויק לכך. זמן ההחלמה תלוי בחומרת הפציעה.
- נקע קל (דרגה 1): יכול להחלים תוך 1-3 שבועות.
- קרע בינוני (דרגה 2): עשוי להימשך 4-8 שבועות או יותר.
- קרע מלא (דרגה 3): עשוי להימשך 3-6 חודשים או יותר. ייתכן שיידרש ניתוח.
הדבר החשוב ביותר הוא להיות סבלניים עד שתתאוששו לחלוטין. אם פתאום תחזרו לרוץ ולקפוץ בדרך הישנה רק בגלל שהכאב שכך, אתם עלולים לפגוע באותו אזור שוב וייתכן שייקח זמן רב יותר להחלים. לכן, עליכם להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט ולחזור בהדרגה לפעילות.
מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?
אם אתם חווים את התסמינים הבאים, פנו לרופא ללא דיחוי. במידת הצורך, פנו לחדר מיון של בית החולים הקרוב ביותר.
- אם אינך יכול לעמוד עם הרגליים על הקרקע ולשאת משקל.
- אם אינך יכול לכופף או ליישר את הרגל, הקרסול או כף הרגל.
- אם יש כאב בלתי נסבל באזור המפשעה.
- אם אתם מבחינים בנפיחות מוגזמת באזור הירך התחתונה, כף הרגל או הקרסול.
כיצד נוכל למנוע סכסוכים עתידיים?
"מניעה עדיפה על ריפוי", הם אומרים. לכן, על ידי ביצוע הטיפים הבאים, תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון לפתח הפרעות כאלה.
- חימום לפני אימון: לפני כל ספורט או פעילות גופנית, חממו את גופכם על ידי הליכה או ריצה קלה במשך 5-10 דקות.
- מתיחות: בצעו מתיחות שוקיים, במיוחד בשוקיים.
- הגבירו את העצימות בהדרגה: במקום פתאום להתחיל בתרגילים קשים, הגבירו בהדרגה את עצימות התרגילים ככל שגופכם יכול להתמודד איתם.
- אל תתאמנו כשאתם חשים כאב: אם אתם חשים כאב שרירים, אל תתעלמו ממנו ואל תתאמנו. הקשיבו לגוף שלכם. נוחו.
- מנוחה והתאוששות: תנו לגוף שלכם מספיק זמן להתאושש בין אימונים.
- נעלו נעליים מתאימות: נעלו נעליים המתאימות לספורט או לפעילות שאתם עושים ומספקות תמיכה טובה לכפות הרגליים.
- חיזוק שרירים: ביצוע קבוע של תרגילים המחזקים את שרירי הירך האחורית (כגון הרמת שוקיים) יכול להפחית את הסיכון לפציעה.
נקע הוא פציעה נפוצה שיכולה לקרות לכל אחד, הן לספורטאים והן בחיי היומיום. אבל אם אתם מודעים לכך, בצעו את שיטת RICE ברגע שהפציעה מתרחשת, ופנו לייעוץ רפואי, תוכלו להחלים במהירות ולחזור לחייכם הרגילים.
מסר לקחת הביתה
- מתיחת שוק היא פגיעה נפוצה הנגרמת ממתיחה יתר או קרע של שרירי השוק.
- כאב, נפיחות וקושי בהליכה עלולים להופיע מיד לאחר הפציעה.
- חשוב מאוד לפעול לפי שיטת RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה) כעזרה ראשונה.
- אם אתם חווים כאב חמור, נפיחות מוגזמת או קושי בהליכה, פנו לרופא ללא דיחוי.
- חידוש פעילות גופנית לפני החלמה מלאה מגביר את הסיכון לחזרת הפציעה.
- חימום ומתיחת השרירים לפני אימון יכולים למנוע פציעות כאלה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך