כששומעים את המילה 'בריאות', מיד חושבים על בריאות גופנית, נכון? אבל למעשה, בריאות הנפש שלנו, כלומר, היכולת לשלוט ברגשות שלנו, חשובה מאוד לחיים בריאים. מחקרים אף מצאו שיש קשר חזק בין בריאות נפשית מבוקרת היטב לבריאות גופנית. זה מה שאנחנו מכנים 'קשר גוף-נפש'. היום, בואו נדבר על מהי בריאות נפשית זו וכיצד לשמור עליה.
מהי בריאות רגשית?
במילים פשוטות, בריאות נפשית היא היבט אחד של בריאות הנפש שלך . זוהי היכולת שלך להתמודד ולהיות מודע לכל הרגשות, טובים ורעים כאחד, כגון אושר, עצב, כעס ופחד. אדם בעל בריאות נפשית טובה מסוגל להתמודד בהצלחה עם הרגשות המאתגרים והקשים שמגיעים עם חיי היומיום. הוא גם יודע שכאשר הוא מתקשה להתמודד עם הדברים האלה בכוחות עצמו, הוא זקוק לעזרה מקצועית, כלומר עזרתו של רופא.
בריאות הנפש קשורה קשר הדוק לבריאות גופנית. דמיינו מישהו שנמצא תחת לחץ רב ומרגיש עצוב כל הזמן. רגשות שליליים אלה יכולים לפעמים להוביל אותו לאמץ הרגלים לא בריאים. לדוגמה, יש אנשים שפונים לעישון ולשתות אלכוהול כדי להקל על הלחץ. אבל כולנו יודעים שהרגלים אלה מגבירים את הסיכון לפתח מחלות מסוכנות כמו סרטן ומחלות לב.
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שגם אם למישהו יש מחלת נפש, הוא יכול לשמור על בריאות נפשית טובה. באופן דומה, גם למישהו ללא מחלת נפש יכולות להיות בעיות בריאות נפש. מכיוון שבריאות נפשית היא "מיומנות" שמנהלת את הרגשות שלנו.
האם בריאותך הנפשית מידרדרת? שימו לב לסימנים הבאים
לפעמים, בריאות הנפש שלנו עלולה להיפגע מבלי שנבין זאת. בזמנים כאלה, זה ניכר בהתנהגות ובמחשבות שלנו. הטבלה שלהלן מציגה כמה מהסימנים שעלינו לשים לב אליהם.
| שלט שיש לשים לב אליו | הסבר פשוט |
|---|---|
| בְּדִידוּת | מנסה להיות לבד, רחוק מחברים, משפחה ועבודה. |
| עייפות/נמנום פיזי | מרגיש עייף וחוסר חיים יותר מהרגיל. |
| שינויים בשינה | או שישנים יותר מדי, או שלא מצליחים לישון לא משנה כמה מתאמצים. |
| שינויים בתזונה | אובדן תיאבון או אכילת יתר. |
| שימוש מוגבר בסמים/אלכוהול | עלייה פתאומית בצריכת עישון ואלכוהול. |
| תחושה כאילו המחשבות מרוץ | לא מצליח לשמור את הראש במקום אחד, מחשבות עולות בך כל הזמן על דבר אחר. |
| הזנחה של עבודה | ירידה ביעילות בעבודה או בפעילויות חינוכיות, היעדרות מהעבודה. |
| קונפליקטים עם אחרים | יש יותר בעיות וקונפליקטים עם אחרים מהרגיל. |
| רגשות שליליים | מרגיש כל הזמן כעס, אשמה, חוסר תקווה לגבי כל דבר. |
| הזנחה של היגיינה אישית | אובדן עניין בניקיון ובלבוש של האדם עצמו. |
מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמר ולשפר את בריאות הנפש?
החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את בריאותנו הנפשית. אלה לא דברים קשים, אלא הרגלים פשוטים שאנחנו יכולים לשלב בחיי היומיום שלנו.
אורח חיים מאוזן
שמרו על איזון טוב בין העבודה לחיים האישיים. עבדו במהלך שעות העבודה, וכשאתם חוזרים הביתה, תנו לעצמכם זמן למטלות הבית ולתחביבים שלכם. חשוב מאוד לעשות הכל במידה.
שמרו על קשרים חברתיים.
בני אדם הם קבוצה חברתית. אנחנו צריכים לדבר ולהיפגש עם חברים ובני משפחה באופן קבוע. באופן וירטואלי, כלומר, בטלפון או במחשב, זה טוב, אבל להיפגש מדי פעם זה מאוד חשוב.
לְהַרהֵר
מדיטציה היא דרך מצוינת להיות מודעים למחשבות ולרגשות שלך. כשאתה מתאמן להתבונן בהם כשהם באים והולכים מבלי לשפוט אותם כטובים או רעים, קל יותר לשלוט ברגשות שלך.
לשנות את הדרך בה אתם מדברים על עצמכם (שיחה עצמית חיובית)
האם אתם אומרים לעצמכם דברים כמו "אני לא יכול לעשות את זה", או "אני אף פעם לא אהיה מספיק טוב?" תפסיקו לומר את הדברים השליליים האלה ותתחילו לחשוב בצורה חיובית יותר, כמו "אני אנסה את זה", או "אני אנסה שוב גם אם אכשל". כאשר המילים שלכם משתנות, גם המחשבות שלכם יתחילו להשתנות.
לפתח חוסן
כך מתמודדים עם מצב קשה, עם לחץ. היכולת לקום בחזרה. זה נורמלי שיהיו בעיות בחיים. להתמודד איתן, ללמוד מהן ולקום שוב, זה מהות החוסן.
לישון טוב.
שינה היא כמו "טעינה מחדש" של המוח והגוף שלנו. מחקרים הראו שכאשר אנו סובלים מחוסר שינה, אנו הופכים פחות מסוגלים להבין את רגשותיהם של אחרים ופחות מסוגלים לשלוט ברגשות שלנו . לכן, נסו לישון טוב 7-8 שעות ביום.
תַרגִיל
פעילות גופנית היא דבר נהדר לבריאות הנפש. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, ריקוד בבית או משחק ספורט שאתם נהנים ממנו. כשאנחנו מתאמנים, המוח שלנו משחרר אנדורפינים , שיכולים לגרום לנו להרגיש טוב.
אל תפחדו לבקש עזרה.
זה הדבר הכי חשוב. אם אתם מתקשים להתמודד עם הרגשות האלה בעצמכם, בקשו עזרה. זה לא סימן לחולשה, זה סימן לכוח. שוחחו עם החבר הכי טוב שלכם או בן משפחה על מה שעובר לכם בראש. אם ניסיתם את הדברים האלה ועדיין לא מרגישים טוב יותר, אל תהססו לפנות לרופא או למטפל.
מסר לקחת הביתה
- בדיוק כמו בריאותך הפיזית, בריאות רגשית חיונית לחיים בריאים.
- בריאות נפשית אינה עניין של להיות שמח כל הזמן. מדובר ביכולת לנהל את כל הרגשות, כמו עצב, כעס ופחד.
- שימו לב לתסמינים כגון בדידות, שינויים בדפוסי שינה ואכילה ועצבנות תכופה.
- דברים פשוטים כמו שינה טובה, פעילות גופנית, קשרים חברתיים וחשיבה חיובית יכולים לשפר מאוד את הרווחה הנפשית שלך.
- אם אתם מתקשים לשלוט בדברים האלה בעצמכם, לעולם אל תהססו לפנות לייעוץ מרופא. זהו סימן לכוח.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך