כאשר הרופא שלך אומר לך שיש לך הפרעה דו קוטבית, החיים יכולים להרגיש מעט מסובכים. מכיוון שמדובר בהפרעה לכל החיים, הטיפול הטוב ביותר הוא בדרך כלל שילוב של תרופות וטיפול בשיחות. אבל האם ידעת שבנוסף לטיפולים העיקריים הללו, ישנן דרכים רבות אחרות שיעזרו לך לנהל את התסמינים שלך ולמצוא שקט נפשי? למעשה, דברים כמו תזונה טובה, פעילות גופנית סדירה ושינה טובה יכולים לעזור במניעת הישנות המצב.
האם נוכל לעשות שינוי קטן באורח החיים שלנו ולהשיג בריאות מצוינת?
תארו לעצמכם כמה השפעה יכולה להיות למצב הזה על ידי שינוי הדברים הקטנים שאנחנו עושים בחיי היומיום שלנו.
תזונה בריאה
כולנו יודעים כמה חשובות חומצות שומן אומגה 3 לתפקוד המוח שלנו. כמו כן, חוקרים מצאו כי לאנשים הסובלים מדיכאון יש רמות נמוכות של ויטמין D וויטמיני B. לכן, תזונה מאוזנת יכולה לעזור לכם להרגיש בשליטה רבה יותר על חייכם ולעזור לכם להישאר חזקים נפשית.
לכן, אכלו כמה שיותר סוגי מזונות שונים. כללו בתזונה שלכם דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, בשר רזה ודגים שמנים בריאים ללב כמו סלמון, טונה ומקרל. שאלו את הרופא שלכם אם אתם צריכים ליטול תוספי מזון כלשהם.
שתהיה לך שינה רגועה מאוד.
שינה טובה בלילה יכולה להיות אתגר בהפרעה דו קוטבית. ייתכן שתוכלו לישון שעות במהלך התקפי מאניה, אך ייתכן שלא תרצו לקום מהמיטה כשאתם בדיכאון. זכרו, חוסר שינה הוא גורם עיקרי לתנודות במצב הרוח . שינה טובה בלילה חיונית לבריאות הנפשית שלכם כמו גם לבריאותכם הפיזית.
לעיתים, שיטות ייעוץ פסיכולוגי כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכולות לעזור עם נדודי שינה.
אתה יכול לנסות את הדברים הבאים כדי לישון טוב בלילה :
- לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום. שאפו ל-8 שעות שינה ביום.
- הפכו את החדר שלכם למקום נעים וחשוך לישון בו.
- הימנעו משימוש בטלפון או צפייה בטלוויזיה לפני השינה. במקום זאת, שטפו את גופכם, קראו ספר או עשו משהו מרגיע.
- הימנעו מאכילה שתמלא את הבטן לקראת השינה.
פעילות גופנית למען הגוף
מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה להפחית את תסמיני הדיכאון, לשפר את איכות חייך ולעזור לך לבצע משימות יומיומיות טוב יותר.
אבל קחו זאת בחשבון. פעילות גופנית מאומצת מדי או נמרצת מדי יכולה לפעמים להוביל למאניה. לכן, עדיף לדבר עם הרופא שלכם על כך ולהחליט איזו רמת פעילות גופנית מתאימה לכם.
שיטות טיפול המחברות בין גוף לנפש
אלה יכולים להיקרא גם טיפולים משלימים שניתן להוסיף בנוסף לטיפולים העיקריים שלך.
מֶדִיטָצִיָה
זה יכול לעזור להרגיע את דעתך, למקד את תשומת הלב שלך, להוריד את לחץ הדם ולנהל חרדה. מחקרים מראים שמדיטציה, בשילוב עם טיפול מיינדפולנס מבוסס קוגניטיבית (CBMT), יכולה לעזור מאוד להפחית תסמיני דיכאון וחרדה.
אַקוּפּוּנקטוּרָה
זה יכול לעזור להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם בגוף. עם זאת, אם תבחרו לעבור טיפול זה, הוא צריך להיעשות רק על ידי איש מקצוע מנוסה ומוסמך . כמו כן, ודאו שהמחטים סטריליות. מכיוון שהמחקר על שיטה זו עדיין נמשך, עדיין לא ניתן לומר בדיוק עד כמה היא מועילה להפרעה דו קוטבית.
ויטמינים נוספים ותוספי תזונה
הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמינים ומינרלים היא דרך מזון. אך לעיתים ייתכן שתצטרכו ליטול תוספי תזונה. לפני נטילת כל תוסף, הקפידו לשאול את הרופא שלכם אם הוא מתאים לכם. להלן כמה שנמצאו כמועילים במידה מסוימת במחקר.
| תוסף תזונה | מה יכול להיות התועלת בכך? |
|---|---|
| חומצות שומן אומגה 3 | שני סוגים של אומגה 3 בפרט, EPA ו-DHA, עשויים לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון. |
| ויטמין D | מחקרים הראו כי אנשים עם הפרעה דו קוטבית עשויים להיות בעלי רמות נמוכות של ויטמין D. נטילת תוספי ויטמין D3 יכולה לסייע בהפחתת תסמינים של מאניה ודיכאון כאחד. המקורות הטובים ביותר הם אור שמש ודגים שמנים. |
| N-אצטיל ציסטאין (NAC) | זה מסייע בייצור נוגדי חמצון המגנים על תאי הגוף מפני נזק. מספר מחקרים הראו כי נטילת NAC מפחיתה תסמיני דיכאון ומשפרת את איכות החיים. |
| כולין, כרום, מגנזיום | ישנן עדויות לכך שאלה טובים לבריאות המוח ועשויים לסייע בהפחתת תסמיני מאניה, אך יש צורך במחקר נוסף בנושא. |
היזהרו מאוד מדברים אלה!
לא כל דבר שמסומן כ"טבעי" או "צמחי" בטוח. יש דברים שיכולים להיות מסוכנים, במיוחד עבור אדם עם הפרעה דו קוטבית.
- צמח הפריחה: זוהי תרופה צמחית המשמשת לטיפול בדיכאון. עם זאת, היא אינה מומלצת לאנשים עם הפרעה דו קוטבית . הסיבה לכך היא שהיא עלולה לעורר מאניה. היא עלולה גם לגרום לאינטראקציה עם תרופות אחרות שאתם עשויים לקחת.
- חומצה פולית/חומצה פולית: אם אתם נוטלים תרופות נוגדות פרכוסים להפרעה דו קוטבית, תרופות אלו עלולות להוריד את רמות חומצה פולית. עם זאת, אם אתם נוטלים תוספי חומצה פולית/חומצה פולית, הדבר עלול להפריע ליעילותן של תרופות אלו.
זכרו, לפני שאתם נוטלים תרופות נוספות, ויטמינים, תוסף תזונה או מתחילים כל טיפול, עליכם בהחלט לדון בכך עם הרופא שלכם. הוא או היא יודעים בדיוק אם זה תואם את מצבכם ואת התרופות האחרות שאתם נוטלים.
מסר לקחת הביתה
- טיפול בהפרעה דו קוטבית הוא כמו ספורט קבוצתי. אתה והרופא שלך צריכים לעבוד יחד.
- בנוסף לתרופות והעצות הניתנות על ידי הרופא שלך, תזונה טובה, שינה טובה ופעילות גופנית מתאימה יעזרו לך מאוד.
- מכל סיבה שהיא, אל תתחילו ליטול ויטמינים, צמחי מרפא או תוסף אחר רק בגלל שמישהו אומר לכם לעשות זאת. תמיד התייעצו תחילה עם הרופא שלכם.
- לא כל דבר "טבעי" הוא בטוח. יש דברים, כמו צמח הפרעה, שיכולים להחמיר את ההפרעה הדו-קוטבית.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך