האם אתם תמיד לחוצים? בואו נלמד על שיטת הנשימה הפשוטה הזו (נשימה 4-7-8)

החיים בימינו הם כמו תחרות, נכון? עבודות משרד, מטלות בית, מבחנים, מטלות ילדים... עם כל זה, אנחנו תמיד מרגישים הרבה לחץ, כלומר, מתח . לפעמים אנחנו מרגישים שאין לנו שקט נפשי, ואנחנו לא מצליחים לישון בלילה. אז, בזמן כזה, היום אנחנו מדברים על דרך פשוטה וחזקה מאוד שבה אתם יכולים להירגע.

מהי שיטת הנשימה 4-7-8 הזו?

במילים פשוטות, זהו דפוס נשימה שפותח על ידי ד"ר אנדרו וייל, המבוסס על תרגול היוגי העתיק של שליטה בנשימה, "פרניאמה". הוא מכנה זאת "מרגיע טבעי למערכת העצבים". משמעות הדבר היא שאנחנו יכולים להשתמש בנשימה שלנו כדי להרגיע את הנפש והגוף שלנו ללא כל תרופות. זה כל כך פשוט, כל אחד יכול לעשות את זה, בכל מקום.

אוקיי, אז בואו נראה איך בדיוק זה נעשה.

כשאתם מתחילים, נסו לעשות זאת לפחות פעמיים ביום. עם הזמן, תוכלו לעשות זאת כמה פעמים שתרצו. כשאתם מתחילים, אל תעשו זאת יותר מארבע פעמים ברציפות. ככל שתתרגלו, תוכלו להגדיל את זה לשמונה פעמים. ייתכן שתרגישו מעט סחרחורת בהתחלה, אך זה יעבור לאחר זמן מה.

התבונן בטבלה למטה. פעל לפי השלבים המופיעים בה.

עשו זאת בכל פעם שאתם חשים לחוצים או חרדה. במיוחד לפני שאתם מגיבים למצב מטריד, תרגלו זאת בלילה כשאתם לא מצליחים לישון. ככל שתעשו זאת יותר, כך התוצאות יהיו חזקות יותר.

מהם היתרונות של נשימה עמוקה ואיטית כזו?

טכניקות נשימה מודעות כמו נשימה 4-7-8 מספקות לגופנו יתרונות רבים ובעלי ערך.

לחץ מתמיד זה מחליש את מערכת החיסון שלנו ויכול להוביל לבעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, דיכאון וחרדה.

אז, מה ששיטת הנשימה הזו עושה הוא לעצור את תגובת החרדה ולתת לגוף תחושה עמוקה של מנוחה ורוגע (תגובת הרפיה).

יתרונות נוספים של זה:

• הפחתת חרדה: מחקרים מצאו שתרגילי נשימה כאלה יכולים להפחית מתח וחרדה בקרב תלמידים העומדים בפני מבחנים.
• בקרת לחץ דם : נשימה איטית ועמוקה במשך כ-5 דקות מדי יום הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם ואת קצב הלב.
• לישון טוב בלילה:אחת מתופעות הלוואי העיקריות של לחץ היא נדודי שינה. קשה מאוד להירדם כשהגוף לחוץ. לכן, כשמתרגלים את שיטת 4-7-8 הזו, הגוף נרגע ועוזר לכם להירדם מהר יותר.
• הפחתת כאב: מספר מחקרים הראו שאנשים המתרגלים טכניקות נשימה עמוקה ורגועות חווים הפחתת כאב.
• ריכוז מוגבר: מחקר משנת 2017 גילה כי אנשים שעברו אימון נשימות עמוקות במשך שמונה שבועות הראו יכולת ריכוז מוגברת וירידה ברגשות שליליים.

איך הנשימה הזו מרגיעה את הגוף שלנו?

זה מאוד פשוט להבנה. התפקודים הלא רצוניים של גופנו, כמו פעימות לב ועיכול, נשלטים על ידי חלק בגוף הנקרא מערכת העצבים האוטונומית. יש לה שני חלקים עיקריים.

1. מערכת העצבים הסימפתטית: זוהי המערכת השולטת בתגובת " הילחם או ברח" של גופנו. חלק זה מופעל כשאנו נמצאים בסכנה, כשאנו חשים פחד או כשאנו לחוצים, והוא מכין אותנו לכך.

2. מערכת העצבים הפארא-סימפתטית: זהו החלק ששולט בתגובת " מנוחה ועיכול" של גופנו. הוא מרגיע אותנו, שולח אותנו לישון ומשקם את הגוף.

הדבר החשוב הוא שכאשר אחת משתי המערכות הללו מופעלת, השנייה מושבתת. לכן, כשאנחנו מבצעים שיטת נשימה עמוקה כמו 4-7-8, אנחנו מפעילים במכוון את מערכת ההרגעה שלנו (מערכת העצבים הפרה-סימפתטית). לאחר מכן המערכת המטרידה (מערכת העצבים הסימפתטית) מושבתת אוטומטית, וכל הגוף והנפש שלנו נרגעים.

שיטת 4-7-8 היא רק דרך אחת להשיג את היתרונות הללו. אם שיטה זו אינה עובדת עבורכם, תוכלו לנסות שיטת נשימה עמוקה אחרת. חשוב לציין שתוכלו לחוות תגובת הרפיה זו בכל שיטה הכוללת נשימה איטית ועמוקה .

אם אתם סובלים מלחץ, חרדה או בעיות שינה מתמשכות, חשוב לפנות לרופא המשפחה שלכם לקבלת ייעוץ .