שינויים באורח החיים המסייעים בשליטה בסוכרת

זה נורמלי להרגיש קצת עצבניים ופוחדים כשאתם מגלים שיש לכם סוכרת. "האם לעולם לא אוכל לאכול שוב ממתקים?", "האם אצטרך לקחת הרבה כדורים כל יום?" סביר להניח שיש לכם הרבה שאלות בראש. אבל האמת היא שאם מטפלים בה כראוי, סוכרת היא מצב שניתן לשלוט בו ולנהל חיים בריאים ומאושרים. המפתח לכך הוא להוסיף כמה שינויים קטנים לאורח החיים שלכם. בואו נראה מהם?

החשיבות של פעילות גופנית לגוף

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר הן פיזית והן נפשית. היתרון הגדול ביותר עבור אדם עם סוכרת הוא שכאשר אתם מתאמנים, רגישות הגוף לאינסולין עולה. במילים פשוטות, האינסולין בגוף מתחיל לפעול כראוי. זה עוזר לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות ובריאות. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להפחית מתח.

אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר כל יום. אתם יכולים לשלב פעילות גופנית בשגרה היומית שלכם.

• במשרד או בחנות, עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית.
• אם אתם נוהגים, חנו קצת יותר רחוק וסעו ברגל .
• צאו להליכה של 30 דקות בשכונה שלכם בערב.

אם אתם נמאסים לעשות את אותו הדבר, נסו לשנות את שגרת האימונים שלכם. אתם יכולים לעשות תרגילים אירוביים כמו הליכה וריצה קלה. תרגילי התנגדות כמו הרמת משקולות הם גם אפשרות טובה. לא משנה מה אתם עושים, אל תשכחו לעשות מתיחות לפני ואחרי האימון.

חשוב מאוד לציין שפעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם. לכן, אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי משטר האימונים שלכם והאם עליכם להתאים את מינון התרופות כדי להימנע מרמות סוכר נמוכות באופן מסוכן בדם.

ארוחה טובה ומאוזנת

סוכרת לא אומרת שצריך לוותר לחלוטין על מאכלים טעימים. חשוב להיות מודעים למה שאתם אוכלים וכמה אתם אוכלים.

דרך טובה היא למלא חצי מהצלחת בירקות לא עמילניים.

נסו לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום, במרווחים רבים ככל האפשר בו זמנית. כמו כן, נסו לשמור על כמות הפחמימות (עמילן) שאתם צורכים בכל ארוחה זהה.

אם יש לכם סוכרת מסוג 2, אתם יכולים לרדת במשקל ולשלוט בסוכרת במידה רבה על ידי הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית. מספר מחקרים מצאו כי ירידה ארוכת טווח במשקל בדרך זו יכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות כמו שבץ מוחי ודמנציה.

להפחית מתח.

אם אתם נמצאים בלחץ מתמיד, סביר יותר שתתאמנו פחות, תשתו אלכוהול ולא תטפלו כראוי בסוכרת שלכם.

כשאתם לחוצים, הגוף שלכם חושב שהוא צריך להתכונן לקרב גדול או לברוח. זה נקרא תגובת "הילחם או ברח". לכן הגוף מוסיף סוכר ושומן לדם כדי לספק לו את האנרגיה שהוא צריך. זו הסיבה, כשאתם לחוצים, רמות הסוכר בדם עולות.

אם אתם חשים חרדה, עשו דברים שיכולים לעזור לכם להירגע.

• תַרגִיל.
• תבלו זמן עם חברים.
• לְהַרהֵר.
• במקום לחשוב על דברים רעים, תחשוב על דברים טובים.

יותר מכל דבר אחר, שיחה על מה שעובר לכם בראש עם מישהו שאתם סומכים עליו יכולה להיות הקלה גדולה. במידת הצורך, פנייה לייעוץ יכולה גם היא להיות מועילה מאוד.

אם אתם מעשנים, תפסיקו עכשיו!

ההרגל הזה הוא בהחלט משהו שכדאי לכם להפסיק. הפסקת עישון תתרום רבות לשליטה ברמות הסוכר בדם.

מעשן נמצא בסיכון גבוה בהרבה לפתח סיבוכים חמורים מסוכרת, כולל:

• מחלות לב ומחלות כליות
• זרימת דם מופחתת לרגליים. זה יכול להוביל לפצעים, כיבים, ולפעמים אפילו לקטיעה של אצבעות הרגליים.
• רטינופתיה: מחלה הפוגעת בעיניים ואף עלולה להוביל לעיוורון.
• נוירופתיה פריפרית: מצב בו העצבים בידיים וברגליים ניזוקים, מה שגורם לחוסר תחושה, כאב, חולשה וקושי בהליכה.

הגבל את צריכת האלכוהול.

אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות מסוימות לסוכרת (למשל, סולפונילאוריאה, מגליטינידים), שתיית אלכוהול עלולה לגרום לרמות הסוכר בדם לרדת בצורה מסוכנת. כשאתם שותים אלכוהול, הכבד שלכם נותן עדיפות למשימת סילוק האלכוהול מהדם במקום לווסת את רמות הסוכר בדם.

התסמינים של הרעלת אלכוהול והיפוגליקמיה (סחרחורת, בלבול, נמנום) יכולים להיות דומים. זה מקל עליך או על הסובבים אותך לבלבל בין שני המצבים. זהו מצב מסוכן מאוד, ואם אתה מאבד את ההכרה, עליך לפנות מיד לחדר מיון של בית חולים.

באופן כללי, מומלץ שנשים לא ישתו יותר ממשקה אחד ביום וגברים לא ישתו יותר משני משקאות ביום. משקה אחד מוגדר כ-340 מ"ל של בירה, 140 מ"ל של יין, או 450 מ"ל של משקאות חריפים (כגון וודקה).

שמור מחברת.

על ידי ניהול יומן יומי, תוכלו להבין אילו גורמים משפיעים על רמות הסוכר בדם שלכם. רשמו ביומן זה את הדברים הבאים:

• האינסולין ותרופות אחרות שאתה נוטל
• אכילת מזון (במיוחד פחמימות)
• פעילות גופנית
• לְהַדגִישׁ
• מחלות

לאחר שבוע או שבועיים של כתיבת הדברים הללו, תתחילו לראות דפוס. קחו את הספר הזה אתכם כשתפגשו עם הרופא שלכם. הוא יהיה לעזר רב לרופא שלכם במתן הטיפול והייעוץ הטובים ביותר למצבכם.