עם הבשורה שאת עומדת להפוך לאמא, את בטח מלאה בשמחה, תקווה וקצת סקרנות. 'עכשיו אני אוכלת בשביל שתיים, נכון?', 'מה כדאי לי לאכול?', 'ממה כדאי לי להימנע?' זה נורמלי ששאלות רבות כאלה עולות בראש. למעשה, התקופה החשובה ביותר בחייה של אישה בכל הנוגע לתזונה היא במהלך ההריון וההנקה . אז היום, בואו נדבר על כמה חשובה התזונה שלך כדי להביא תינוק בריא וחכם לעולם הזה, ואיך לעשות את זה נכון.
מה זה באמת אומר "לאכול בשביל שניים"?
אנשים רבים חושבים ש"לאכול בשביל שניים" פירושו להכפיל את כמות המזון שאתם אוכלים. אבל זו תפיסה מוטעית. מה שחשוב כאן הוא לא הכמות, אלא איכות המזון. המזון המזין שאתם אוכלים משפיע ישירות על התפתחות התינוק ברחם.
מחקרים רפואיים מודרניים מצאו כי תזונה של האם במהלך ההריון יכולה להשפיע אפילו על בריאות התינוק (לדוגמה, השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב) לאחר הלידה. זה נקרא "(אפיגנטיקה)". במילים פשוטות, הרגלי האכילה הטובים שלך הם המתנה היקרה ביותר שאתה יכול לתת לתינוק שלך.
אל תפספסו את החומרים המזינים האלה!
בעוד שכל רכיבי התזונה חשובים במהלך ההריון , עלינו להיזהר במיוחד לגבי חלקם, משום שהם חיוניים להתפתחות התינוק.
| רכיב תזונתי חיוני | למה זה חשוב? |
|---|---|
| חומצה פולית | זה חשוב מאוד מהחודש הראשון להריון. מכיוון שזה חיוני להתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק. מחסור בחומצה פולית מפחית את הסיכון למומים בתעלת העצבית אצל התינוק, כגון "ספינה ביפידה". זהו כלול בוויטמין שהרופא נותן לך. כמו כן, הוסיפו לתזונה שלכם מזונות כגון דגנים, לחם, אורז ופסטה המכילים חומצה פולית. |
| בַּרזֶל | במהלך ההריון, צורכי הברזל של גופך עולים בכ-50% בהשוואה לנורמה. ברזל חיוני לייצור המוגלובין, הנושא חמצן בדם. אם את סובלת ממחסור בברזל, את עלולה להרגיש עייפות ותשישות קיצוניות. כמו כן, מחסור חמור בברזל עלול לגרום למשקל לידה נמוך ולגרום לתינוק לסבול ממחסור בברזל בלידה. |
| סִידָן | סידן חיוני להתפתחות עצמות ושיניים של תינוקך. אם לא תקבל מספיק סידן מהתזונה שלך, תינוקך ייקח את הסידן שהוא צריך מהעצמות שלך. זה יכול להחליש את העצמות ולהגביר את הסיכון לפתח מחלות כמו אוסטאופורוזיס בעתיד. |
| DHA (חומצה דוקוסאהקסאנואית) | זוהי חומצת שומן אומגה 3 החשובה מאוד להתפתחות המוח והראייה של התינוק. אלה נמצאים בדגים כמו סלמון. עם זאת, יש להימנע מאכילת דגים גדולים כמו כריש, דג טילפיש ומקרל מלכותי. הם עלולים להכיל מתכות כבדות כמו מתיל כספית, אשר עלולות להזיק למערכת העצבים של התינוק. סלמון וביצים עם תוספת DHA בטוחים לשימוש. יש להתייעץ עם הרופא אם אתם זקוקים לתוסף DHA. |
בואו נלמד על ויטמינים לפני לידה
הרופא שלך ירשום לך ויטמין מיוחד ללידה במהלך ההריון. ויטמין זה מכיל חומרים מזינים חיוניים רבים, כגון חומצה פולית וברזל, בכמויות הנכונות.
מחקרים מצאו כי אמהות הנוטלות ויטמין זה באופן קבוע נמצאות בסיכון נמוך ב-45% לפתח מצב הנקרא "רעלת הריון". רעלת הריון היא מצב מסוכן במהלך ההריון הגורם ללחץ דם גבוה וחלבון בשתן. זוהי סיבה מובילה ללידה מוקדמת.
אבל לפעמים כדורי הוויטמינים האלה יכולים להיות קצת גדולים וקשים לבליעה. או שהברזל שבהם יכול לגרום לקלקול קיבה או עצירות. אם אתם חווים אי נוחות כזו, אל תתביישו ודברו בהחלט עם הרופא שלכם. הוא או היא ייתן לכם אפשרות אחרת שמתאימה לכם.
צריך לחשוב גם על קלוריות ועל עלייה במשקל.
במהלך ההריון, את צריכה 300 קלוריות נוספות ביום.זה רק בערך אונקיה אחת. זו לא כמות ענקית. תחשבו על זה, שני תפוחים גדולים מכילים כל כך הרבה קלוריות. אז הריון זה לא זמן לאכול כאוות נפשכם.
בדרך כלל, עלייה במשקל בין 11 ל-16 קילוגרמים (25-35 פאונד) נחשבת בריאה עבור אישה בהריון. אישה הסובלת מתת משקל עשויה לקבל ייעוץ לעלות מעט יותר במשקל, ואישה הסובלת מעודף משקל עשויה לקבל ייעוץ לעלות פחות במשקל.
לעולם אל תנסו לרדת במשקל (דיאטה) במהלך ההריון. שוחחו על כל חשש שיש לכם בנוגע למשקלכם עם הרופא שלכם ופעל לפי עצתו.
תחשבו פעמיים על מה שאתם שותים.
חשוב מאוד לשתות כ-10 כוסות מים ביום במהלך ההריון. מים הם הטובים ביותר. אבל אפשר גם להוסיף לזה דברים כמו חלב ומיץ פירות טרי.
בהחלט תפסיקו עם אלה.
- אלכוהול: שתיית אלכוהול במהלך ההריון עלולה לגרום למומים מולדים פיזיים ונפשיים חמורים אצל התינוק. אין רמת אלכוהול בטוחה. לכן, עדיף להימנע לחלוטין מאלכוהול. אם שתית אלכוהול לפני שגילית שאת בהריון, אל תהססי לספר לרופא.
- קפאין: קפה, תה ומשקאות קלים מסוימים מכילים קפאין. למרות שישנן דעות שונות לגבי השפעותיו, עדיף להגביל את צריכת הקפה ל-1-2 כוסות ביום מסיבות בטיחותיות .
- משקאות ממותקים: משקאות פירות ומשקאות מוגזים ארוזים עשירים בסוכר ובקלוריות. אלה עלולים להוביל לעלייה מיותרת במשקל. במקום זאת, עדיף לשתות מיצי פירות טריים המוכנים בבית (עם פחות סוכר).
כך תתכננו את הארוחות היומיות שלכם:
אישה בהריון במשקל תקין ובעלת תפקוד תקין בינוני זקוקה לכ-2400 קלוריות ביום. הטבלה שלהלן יכולה לתת לך מושג טוב לגבי סוגי וכמויות המזונות שכדאי לאכול ביום.
| סוג מזון | מנות ליום | דוגמאות |
|---|---|---|
| דִגנֵי בּוֹקֶר | 8 מנות | פרוסת לחם סובין, 1/2 כוס אורז/פסטה מבושלים |
| יְרָקוֹת | 4+ מנות | 2 גזרים גולמיים, כוס אחת של ירקות ירוקים |
| פְּרִי | 2-4 מנות | 1 תפוח/תפוז/אפרסק קטן, 1 כוס פירות יער |
| מוצרי חלב | 3 מנות | 240 מ"ל חלב או יוגורט, 40 גרם גבינה |
| בשר, דגים, ביצים, אגוזים | 2-3 מנות | 60-85 גרם של בשר, דגים או עוף מבושל |
| שמן וסוכר | מעט מאוד | להגביל כמה שיותר. |
מסר לקחת הביתה
- התזונה שלך היא ההשקעה הטובה ביותר שאת יכולה לעשות בבריאותו העתידית של תינוקך, לכן התמקדי באיכות על פני כמות.
- חומצה פולית, ברזל, סידן ו-DHA הם חומרים מזינים חיוניים בתקופה זו.
- קחי את גלולת הוויטמינים לטרום לידתיים שהרופא רשם לך מבלי להחמיץ יום אחד. אם את מתקשה ליטול אותה או אם את חווה אי נוחות אחרת, ספרי לרופא.
- הפסק לחלוטין לשתות אלכוהול. הגבל משקאות המכילים קפאין.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך על התזונה שלך, על עלייה במשקל או כל בעיה בריאותית אחרת. הוא או היא יתנו לך את העצה הטובה ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך