להיות אמא טרייה היא אחת החוויות היפות ביותר בחייך. יחד עם זאת, ייתכן שאת מרגישה מעט מוצפת מהשינויים שאת מרגישה בגוף שלך, במיוחד העלייה במשקל. זה נורמלי לתהות, "האם אי פעם אקבל בחזרה את הגוף הישן שלי?" אבל אל דאגה. זהו תהליך שלוקח זמן. הדבר החשוב ביותר הוא לעשות זאת בצורה בריאה ונכונה. יש כמה טעויות שאימהות רבות עושות מבלי להבין זאת. היום, נדבר על מהן הטעויות הללו וכיצד להימנע מהן.
1. ציפייה לתוצאות מהירות וחיפזון
ישנן אמהות רבות אשר, אפילו חודש לאחר לידה, מודדות שמלות ישנות ומקוננות, "אוי, עדיין יש לי בטן." חיפזון מסוג זה יכול להוביל אותך לעשות דברים שנותנים לך תוצאות מהירות, אך מזיקים לגוף שלך בטווח הארוך.
לדוגמה, אכילת סוג אחד בלבד של מזון (למשל, אכילת פירות בלבד כל היום), או צמצום פתאומי במזון. אנו קוראים לכך "דיאטות אופנתיות". אלו עשויות לגרום לכם לרדת מעט במשקל במהירות. אבל ברגע שתתחילו לאכול שוב כרגיל, ייתכן שתעלו בחזרה יותר במשקל ממה שירדתם. זה יכול לגרום לכם להרגיש מדוכאים עוד יותר.
הפתרון הטוב ביותר: אל תמהרו, היו סבלניים. זכרו, לקח לכם 9 חודשים לעלות את כל המשקל הזה, אז ייקח זמן לרדת בו. בדרך כלל לוקח בערך 6 שבועות לרדת בערך מחצית מהמשקל שעליתם. זה יכול לקחת 6 עד 12 חודשים לרדת את השאר. שוחחו עם הרופא שלכם כדי לפתח תוכנית ירידה במשקל לטווח ארוך ובריאה שמתאימה לכם.
2. להשוות את עצמך לאנשים מפורסמים
כשאתם רואים ברשתות החברתיות תמונות של שחקניות ודוגמניות שנראות רזות כמו שהן נראו לפני שבועיים אחרי הלידה, אתם אולי תוהים, "למה זה קורה רק לי?" אבל זו לא האמת.
לרבים מהם יש מאמנים אישיים, תזונאים ואפילו שפים. בנוסף, חלק מהשיטות שהם משתמשים בהן כדי לרדת במשקל עשויות להיות לא בריאות במיוחד. אז אל תשוו את חייכם לחיים שלהם. זה רק יוסיף לחץ מיותר עליכם.
הפתרון הטוב ביותר: התמקדו בגוף שלכם. אל תשוו את המסע שלכם לשל אחרים. מה שחשוב הוא שאתם בריאים ומאושרים .
3. חוסר שינה
לישון לילה שלם עם תינוק חדש זה חלום שהתגשם. אבל האם ידעתם שיש קשר חזק בין שינה ומשקל?
מחקרים מצאו כי אמהות שישנות 5 שעות או פחות ביום מתקשות לרדת במשקל מאשר אמהות שישנות לפחות 7 שעות. כאשר לא ישנים מספיק, ההורמונים בגוף משתנים, מה שמגביר את הרעב ומגביר את אחסון השומן.
הפתרון הטוב ביותר: תנומה קלה בכל פעם שהתינוק ישן. הניחו בצד כמה מטלות הבית ותעדפו את השינה. זה לא רק ייתן לכם אנרגיה , אלא גם יעזור לכם לרדת במשקל.
4. הכנסת אוכל לתיק רק לתינוק
כשאת מתכוננת ללכת למרפאה או לבקר קרוב משפחה, את אורזת את כל מה שאת צריכה בתיק של התינוק. בקבוקים, חיתולים, בגדים... אבל האם את שוכחת את עצמך?
כשאתם עייפים ורעבים אחרי טיול, אתם עלולים להתפתות לאכול כל דבר שתוכלו להשיג (לעתים קרובות מזונות עתירי סוכר ושומן).
הפתרון הטוב ביותר: כשאתם אורזים את התיק של התינוק, ארזו לעצמכם כמה חטיפים בריאים. לדוגמה:
- קצת אפונה מבושלת
- בננה
- יוגורט
- כמה פירות יבשים
- בקבוק מים
שמירה על משהו כזה בהישג יד יכולה לעזור לך להימנע מאכילת אוכל מיותר.
טעויות ופתרונות מובילים לירידה במשקל
כדי להבהיר את הנקודות שדנו בהן, עיינו בטבלה זו.
| טעויות נפוצות שאתם עושים | הפתרון הבריא לכך |
|---|---|
| דילוג על ארוחות לא אוכלת במהלך היום/לילה כי את עסוקה עם התינוק. | אל תדלגו על ארוחות. כשאתם עושים זאת, הגוף שלכם מתחיל לאגור שומן. אכלו משהו קטן (כריך, מרק) במרווחי זמן קבועים. |
| קביעת מטרות בלתי ניתנות להשגה קביעת מטרות גדולות, כמו לרדת 10 קילו בחודש. | היו סבלניים. הבינו שלוקח 6-12 חודשים לרדת במשקל בצורה בריאה. ייתכן שצורת הגוף שלכם לא תחזור לחלוטין לצורתה הקודמת, וזה נורמלי. |
| אכילה תוך כדי עשייה של משהו אחר אכילה תוך כדי צפייה בטלוויזיה, בטלפון או עשיית עבודות הבית. | כשאתם אוכלים, שבו לפחות 5 דקות ושימו לב לאוכל שלכם. כך תהיו מודעים לכמות שאתם אוכלים. |
כמה כדאי לאכול כדי לרדת במשקל?
בממוצע, אם טרייה צריכה לצרוך לפחות 1,800 קלוריות ביום. אם את מניקה, כדאי להוסיף כ -500 קלוריות לכך מכיוון שגופך זקוק לאנרגיה נוספת כדי לייצר חלב.
הדבר הכי חשוב: אל תפחיתו יותר מדי מזון בבת אחת. במיוחד אם את אמא מניקה, זה יכול להשפיע על ייצור החלב. לכן, עדיף להתחיל בכמויות קטנות של פעילות גופנית תוך כדי תזונה מאוזנת. שוחחי עם הרופא שלך על כך וגבי תוכנית.
מסר לקחת הביתה
- תנו לגוף שלכם זמן: בדיוק כפי שלקח 9 חודשים לעלות במשקל, לוקח גם זמן לרדת במשקל. היו סבלניים.
- אל תלכו על פתרונות מהירים: הימנעו מדיאטות אופנתיות שמבטיחות ירידה מהירה במשקל. הן עלולות לגרום נזק לטווח ארוך.
- תעדפו את השינה: ישנו כשהתינוק שלכם ישן. שינה חיונית לירידה במשקל.
- אל תדלגי על ארוחות: אכלי תזונה בריאה ומאוזנת בזמן. שימי לב לתזונה שלך, במיוחד אם את מניקה.
- אל תשווה את עצמך לאחרים: המסע שלך ייחודי לך. אל תיפגע מהשוואה למה שאתה רואה ברשתות החברתיות.
- פנו לייעוץ רפואי: לפני תחילת תוכנית ירידה במשקל, שוחחו עם הרופא שלכם על התוכנית המתאימה לכם ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך