האם לפעמים אתם מרגישים כבדים, עצובים או בודדים? אולי בלי סיבה מיוחדת. כשאתם מרגישים מדוכאים, אולי לא מתחשק לכם לצאת לטיול או להתאמן. אבל, האם ידעתם שפעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפיג את העצב שבלבכם? על זה אנחנו מדברים היום.
מה הקשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש?
מחקרים מראים זה מכבר שפעילות גופנית היא תרופה רבת עוצמה למוחנו. מחקר שנערך לאחרונה בפינלנד עקב אחר אנשים מעל גיל 65 במשך מספר שנים. מה שהיה ברור היה שככל שהם התבגרו, הם הפכו פחות פעילים וסבירים יותר לחוות דיכאון .
משמעות הדבר היא שפחות פעילות גופנית מגדילה את הסיכון לפתח דיכאון. כמובן, מחקר זה אינו היחיד. דיכאון יכול להתרחש גם מסיבות אחרות (כגון מחלות אחרות) המונעות פעילות גופנית. עם זאת, כיום, רוב המומחים הרפואיים מסכימים כי פעילות גופנית יכולה להפחית דיכאון וחרדה אצל כל אחד, ללא קשר לגיל.
"התוצאות זהות הן עבור אנשים מבוגרים והן עבור צעירים. פעילות גופנית מפחיתה דיכאון וחרדה." - כך אמר פרופסור באוניברסיטת מדינת אריזונה.
מה קורה למוח שלנו כשאנחנו עושים פעילות גופנית?
זה סיפור מעניין מאוד. ישנם מדענים המאמינים שכאשר אנו מתאמנים, רמותיהם של כימיקלים מסוימים במוח שלנו עולות. ליתר דיוק, אנו קוראים להם נוירוטרנסמיטרים . במילים פשוטות, אלו הם השליחים הכימיים הקטנים הנושאים מידע הלוך ושוב במוח שלנו ושולטים במצב הרוח שלנו.
שני נוירוטרנסמיטרים בפרט , סרוטונין ונוראפינפרין, חשובים מאוד לכך. האם ידעתם שחלק מהתרופות נוגדות הדיכאון פועלות על ידי העלאת רמות הכימיקלים הללו במוח? לכן, פעילות גופנית היא דרך טבעית לעשות זאת, ללא תופעות לוואי.
האם זה נכון שפעילות גופנית עדיפה על תרופות?
מחקר שנערך באוניברסיטת דיוק בארצות הברית כדי לגלות זאת הוא באמת מדהים. הם חילקו אנשים הסובלים מדיכאון קליני בגילאי 50-77 לשלוש קבוצות.
1. קבוצה ראשונה: רק פעילות גופנית הותרה במשך 16 שבועות.
2. הקבוצה השנייה: קיבלה רק תרופה נוגדת דיכאון כמו `זולופט`.
3. עבור הקבוצה השלישית: הם קיבלו גם פעילות גופנית וגם תרופות.
התוצאות היו מדהימות. בתום 16 שבועות, כל שלוש הקבוצות הפחיתו את תסמיני הדיכאון שלהן באותה מידה. משמעות הדבר היא שפעילות גופנית לבדה הייתה יעילה בדיוק כמו תרופות!
אבל הסיפור לא נגמר שם. שישה חודשים לאחר סיום המחקר, האנשים הללו נבדקו שוב. אז נראה ההבדל האמיתי.
| צוות המחקר | הסתברות לחזרת דיכאון לאחר 6 חודשים |
|---|---|
| אלו שרק התעמלו | נמוך מאוד. |
| אלו שלקחו רק תרופות | משמעותית יותר מאלה שהתעמלו. |
| אלו שעשו גם פעילות גופנית וגם תרופות | משמעותית יותר מאלה שהתעמלו. |
חוקרים מאמינים שזה נובע מכוחו המנטלי . אנשים שמאמינים שהם החלימו באמצעות פעילות גופנית ומאמציהם עצמם, במקום להאמין שנרפאו באמצעות תרופות, צוברים הרבה יותר ביטחון עצמי וכוח.
כשאתה חושב "זה לא בגלל תרופה, אלא משהו שעשיתי בזכות העבודה הקשה שלי", הביטחון העצמי וההערכה העצמית שאתה מרוויח מזה גבוהים מאוד. לכן, הסיכויים להיכנס שוב לדיכאון נמוכים.
מדוע זה חשוב במיוחד ככל שאנו מתבגרים?
עלינו להיזהר במיוחד מדיכאון ככל שאנו מתבגרים, כי לפעמים ניתן לטעות ולחשוב שהוא דומה לדמנציה או למחלה אחרת. אבל דיכאון היא מחלה שניתן לטפל בה.
בנוסף, יש גם דיבורים על מצב שזוהה לאחרונה בשם "דיכאון כלי דם". במקרה זה, דיכאון נגרם כתוצאה מפגיעה בכלי הדם הקטנים המספקים דם למוח. במצב כזה, תרופות קרדיווסקולריות המחזקות את הלב וכלי הדם יעילות יותר מתרופות.חוקרים מאמינים כי פעילות גופנית עשויה להיות יעילה יותר.
היתרונות של אימון בקבוצה
יש יתרון נוסף להתאמן עם כמה חברים או קבוצה, במקום להתאמן לבד. זהו קשר חברתי.
אישה בת 69 הסובלת ממחלה נוירולוגית קשה (מחלת שארקו-מארי-טות') מתארת את חווייתה: "כשאת מתאמנת בקבוצה, זה נותן לך תחושה מיוחדת. זה מרגיש כמו משפחה. מניסיוני, פעילות גופנית היא נוגדת הדיכאון הטובה ביותר שאת יכולה לדמיין. לקחתי תרופות כמו פרוזאק בתקופות הקשות ביותר. אבל תמיד רציתי להיגמל מהסמים. פעילות גופנית עזרה לי לעשות את זה."
למרות שהיא לא יכולה לרוץ או לקפוץ בגלל מצבה הרפואי, היא עדיין עושה אימוני כוח ואימוני כושר. היא אומרת, "אם אני לא מתאמנת מסיבה כלשהי, אני נכנסת לדיכאון רציני."
אז למה זה קורה? האם זה בגלל שינויים בכימיה של המוח? האם זה בגלל עלייה בדימוי העצמי? האם זה בגלל התרועעות עם אחרים? אולי זה כל הדברים האלה. אבל הדבר הכי חשוב הוא שזה עובד.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית היא דרך טבעית ועוצמתית מאוד להתמודד עם דיכאון וחרדה.
- במקרים מסוימים, זה יכול להיות יעיל כמו תרופות, וזה גם מפחית את הסיכון להישנות.
- זה משפיע בו זמנית על הכימיה של המוח, על הביטחון העצמי ועל קשרים חברתיים.
- אם אתם מרגישים קצת לחוצים או עצובים, התחלת פעילות גופנית פשוטה כמו הליכה, ריצה או שחייה תעשה הבדל גדול.
- חשוב מאוד: אם אתם כבר מטופלים בדיכאון או סובלים ממצבים רפואיים אחרים, יש להתייעץ תמיד עם הרופא שלכם לפני תחילת שגרת אימונים חדשה. הימנעו מהפסקת נטילת התרופות שנקבעו לכם ללא עצה מרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך