האם יש לך קושי בקשב כמבוגר? בואו נדבר על הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים

האם אתם תוהים לפעמים, "למה אני לא יכול להתמקד בדבר אחד בכל פעם?" או שאתם מתעצבנים בקלות, מרגישים כאילו המחשבות שלכם נודדות, ומרגישים כאילו הן לא במקום אחד? אם היו לכם בעיות אלו מילדות ועדיין מתמודדים איתן היום, ייתכן שאתם סובלים ממצב שנקרא הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים מבלי שתדעו זאת. אין בכך שום דבר להתבייש בו. זהו מצב רפואי שמשפיע על אופן פעולת המוח שלכם . בואו נדבר על זה בפשטות ובפירוט.

מהי בעצם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים?

במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים היא מצב שבו המוח מתקשה לשים לב לדבר אחד. זה יכול להוביל לאימפולסיביות והיפראקטיביות.

הדבר החשוב הוא שאם למבוגר יש הפרעת קשב וריכוז (ADHD), היא חייבת להיות קיימת מאז ילדותו. יש אנשים שמאובחנים כחולי ADHD בגיל צעיר. אבל יש אנשים שמגלים שיש להם את זה רק כשהם מבוגרים. לא כל מי שסבל מהפרעת קשב וריכוז כילד ייעלם עם זה כמבוגר. אנשים רבים ממשיכים לסבול מהמצב.

מהם התסמינים של אדם עם הפרעת קשב וריכוז?

לא כל אדם עם הפרעת קשב וריכוז הוא אותו הדבר. התסמינים שלך יכולים לנוע בין קלים לחמורים. לפעמים הם יכולים להשפיע רבות על חייך, ולפעמים הם לא יהיו כה חמורים. תסמינים אלה עשויים להופיע כל הזמן, או שהם עשויים להופיע רק בזמנים מסוימים.

עיין בטבלה למטה כדי לראות אם דברים אלה נפוצים אצלך.

האם ישנם סוגים של הפרעת קשב וריכוז?

כן, הפרעת קשב וריכוז מחולקת לשלושה סוגים עיקריים.

1. הפרעת קשב וריכוז (ADHD) חוסר תשומת לב: לאנשים אלו יש בעיקר בעיות קשב. הם הולכים לאיבוד בחלומות בהקיץ, מאבדים דברים ולעתים קרובות מאבדים דברים. בעבר, תופעה זו נקראה ADD (הפרעת קשב וריכוז).

2. הפרעת קשב וריכוז היפראקטיבית/אימפולסיבית: אנשים אלו מאופיינים בעיקר בחוסר שקט ואימפולסיביות. הם חסרי שקט מתמידים, מתקשים להישאר במקום אחד, מדברים הרבה ומפריעים לאחרים כשהם מדברים.

3. הפרעת קשב וריכוז (ADHD ) משולבת: זהו הסוג הנפוץ ביותר. לאנשים אלו יש שילוב של שני הסוגים שהוזכרו לעיל.

מה הסיבה האמיתית להפרעת קשב וריכוז?

מדענים עדיין לא בטוחים ב-100% מה בדיוק גורם להפרעת קשב וריכוז. אבל מחקרים הראו בבירור שמדובר בהפרעת קשב וריכוז תורשתית . משמעות הדבר היא שאם למישהו במשפחה שלך (הורים, אחים ואחיות) יש הפרעת קשב וריכוז, יש סיכוי גבוה יותר שתפתח אותה גם כן.

כמו כן, ישנם כמה הבדלים במבנה ובתפקוד של המוח של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז. למוחם לוקח זמן רב יותר להתבגר באופן מלא. הכימיקלים הנושאים מסרים בין תאי המוח (נוירוטרנסמיטרים) גם הם מתפקדים בצורה שונה.

איך אפשר לדעת בוודאות אם יש לך הפרעת קשב וריכוז?

אין בדיקה אחת לאבחון הפרעת קשב וריכוז. אם אתם חושדים שיש לכם את המצב, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לפסיכיאטר בעל ניסיון בהתמודדות עם הפרעת קשב וריכוז.

הרופא שלך עשוי לעשות את הדברים הבאים:

• הם ימליצו על בדיקה רפואית מלאה כדי לראות אם יש סיבה פיזית נוספת לתסמינים שלך.
• ייתכן שיומלץ לבצע בדיקות דם מסוימות.
• מתייחס לבדיקות פסיכולוגיות כדי להבין את מצבך הנפשי.
• יישאלו אותך שאלות רבות על ילדותך . מכיוון שהפרעת קשב וריכוז אינה מתפתחת פתאום אצל מבוגרים, חשוב לדעת על התסמינים שהיו קיימים מילדותך.
• בקשו לראות את גיליון התעודה של בית הספר שלכם (ראו אם יש הערות ממורים על ציונים נמוכים, חוסר ריכוז והתנהגות לא הולמת למרות היכולת לעבוד היטב).
• דבר עם ההורים שלך ושאל אותם על ההתנהגות שלך כילדה.

מהם הטיפולים להפרעת קשב וריכוז (ADHD)?

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) מטופלת בדרך כלל באמצעות שילוב של טיפולים. הרופא שלך ייצור תוכנית טיפול המותאמת לך, המשלבת תרופות, טיפול התנהגותי ושינויים באורח החיים.

1. תרופות

ישנם שני סוגים עיקריים של תרופות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז.

• ממריצים: אלו הם הנפוצים ביותר. תרופות אלו מאזנות את הכימיקלים במוח השולטים בקשב ובדחפים. דוגמאות לתרופות אלו כוללות 'מתילפנידאט (ריטלין)' ו'אמפטמין'. אלו יעילים מאוד.
• לא ממריצים: יש אנשים שמקבלים תרופות מסוג זה אם חומרים ממריצים אינם מתאימים או אם יש להם יותר מדי תופעות לוואי. 'אטומוקסטין (סטרטרה)' היא תרופה אחת כזו.

חשוב: יש להשתמש בתרופות אלו רק בהמלצת רופא. עליך לספר לרופא על כל מצב רפואי אחר שיש לך או על כל תרופה אחרת שאתה נוטל.

2. טיפול

כמו תרופות, גם טיפול רפואי חשוב מאוד לניהול הפרעת קשב וריכוז.

• טיפול קוגניטיבי והתנהגותי (CBT): זה עוזר לך לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה שלך, לשפר את כישורי ההתמודדות שלך ולשפר את ההתנהגות שלך. זה יכול גם לעזור לך לבנות הערכה עצמית.
• ניהול מתחים: תרגול טכניקות שונות (למשל תרגילי נשימה) כדי להפחית את הלחץ הנגרם כתוצאה מהפרעת קשב וריכוז.
• אימון אישי: עבודה עם איש מקצוע שיעזור לך לקבוע מטרות, לייעל את חייך ולהתארגן.

דרכים פשוטות לעזור כשחיים עם הפרעת קשב וריכוז

בנוסף לטיפול, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות בעצמכם כדי להקל על חיי היומיום שלכם.

• ארגנו את לוח הזמנים שלכם: הכינו רשימת מטלות לפני שאתם מתחילים את היום. חלקו משימות גדולות לקטנות יותר. השתמשו בלוח זמנים יומי או באפליקציית תזכורות בטלפון שלכם.
• צמצמו הסחות דעת: בזמן העבודה, הניחו בצד דברים כמו טלוויזיה וטלפון. אם אפשר, עבדו במקום שקט.
• השג קצת אנרגיה נוספת: אם אתה מתקשה להישאר במקום אחד, התאמן במשך 20-30 דקות ביום. ללכת, לרוץ, לשחק ספורט שאתה נהנה ממנו. זה ירגיע את דעתך וישפר את הריכוז שלך.
• חכו רגע לפני קבלת החלטות פזיזות: כשאתם כועסים ורוצים לומר/לעשות משהו ברגע, נשמי לאט וספרו עד 10. ברוב הפעמים, הדחיפות הזו תיעלם.
• התרגלו לומר "לא": הפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום לכם להרגיש שאתם לוקחים על עצמכם יותר ממה שאתם יכולים להתמודד איתו. זה יכול להעמיס עליכם לחץ רב עוד יותר. לכן, הבינו את המגבלות שלכם ואל תפחדו לומר "לא" לדברים שאתם לא יכולים לעשות.
• בקשו עזרה: אם אתם מתקשים לעשות את כל זה בעצמכם, בקשו עזרה ממשפחה, חברים או רופא. זה לא סימן לחולשה.

הפרעת קשב וריכוז אינה אשמתך או פגם. זהו פשוט שינוי באופן שבו המוח שלך פועל. בעזרת אבחון, טיפול וניהול נכונים, תוכל לחיות חיים מוצלחים ומאושרים כמו כל אחד אחר.