אחת השאלות הגדולות ביותר שעולות אצל אמהות מניקות רבות היא: "האם האוכל שאני אוכלת ישפיע על ייצור החלב שלי?" אנו מקבלות עצות ממשפחה, קרובי משפחה וחברים. חלקן אומרות: "אל תאכלי אורז, זה יגרום לך לכאבי בטן", ו"אם תאכלי את זה, ייצור החלב שלך יגדל". אז גם אתן תקועות ולא מצליחות להבין איזו מבין אלה באמת נכונה? אל דאגה, היום נלמד בדיוק על התזונה של אם מניקה (דיאטת הנקה).
האם התזונה שלך באמת משפיעה על החלב שלך?
במילים פשוטות, לא משנה מה אתם אוכלים, הגוף שלכם עושה פלאים ומייצר את החומרים המזינים שהתינוק שלכם צריך כל הזמן. זהו עיצוב נפלא של הטבע. משמעות הדבר היא שאתם לא צריכים לאכול מאכלים ספציפיים כדי לתת לתינוק שלכם חלב מזין. אבל, יש לכך צד נוסף.
כשאתם אוכלים תזונה מאוזנת ומזינה , זה לא רק מגביר את הערך התזונתי של החלב שלכם, אלא הכי חשוב, זה נותן לגוף שלכם את האנרגיה והתזונה שהוא צריך . תחשבו על זה, הגוף שלכם מייצר את כל התזונה שאדם אחר צריך כדי לחיות. אז הגיוני שהוא צריך אנרגיה נוספת, נכון? רק אם תהיו בריאים וחזקים תוכלו לטפל היטב בתינוק שלכם.
זכרו, במיוחד בזמן הנקה , חיוני לשתות הרבה מים . נסו לשתות לפחות 2-3 ליטר מים ביום.
גם הרכב חלב האם מדהים. כאשר תינוק מתחיל לשתות חלב, החלב שיוצא (חלב קדם) הוא מימי יותר. הוא מרווה את צמאונו של התינוק. לאחר שתייה של זמן מה, החלב שיוצא (חלב אחורי) הוא סמיך יותר, שומני יותר ומזין יותר. זה מה שממלא את קיבת התינוק ומספק את החומרים המזינים הדרושים לגדילה.
אז מה הכי כדאי להוסיף לאוכל?
בזמן הנקה, את צריכה כ-500 קלוריות נוספות ביום. זה כמו ארוחה קטנה במיוחד. אבל חשוב לקבל את הקלוריות האלה ממשהו מזין ולא מג'אנק פוד.
בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות מה כדאי להוסיף לתזונה שלכם.
| קטגוריה תזונתית | דוגמאות וחשיבות |
|---|---|
| חלבון רזה | אלו מספקים לגוף חומצות אמינו חיוניות. אלו חשובות מאוד כדי לספק לכם את האנרגיה שאתם צריכים. דוגמאות: עוף, דגים, ביצים, חלב, יוגורט, גבינה, סויה, עדשים וקטניות כמו חומוס. |
| דגנים מלאים | אלו הם המקורות הטובים ביותר לפחמימות ואנרגיה. דוגמאות: אורז חום, שיבולת שועל, קינואה, לחם מחיטה מלאה, פסטה. |
| שומנים בריאים | אלו חיוניים להתפתחות המוח של התינוק. הוא מקבל גם חומרים מזינים כמו ויטמין E, אומגה 3 ואומגה 6. דוגמאות: אבוקדו, בוטנים, קשיו, אגוזי מלך, ביצים. |
| פירות וירקות | חלק חיוני בכל תזונה בריאה. אלו הם מקור טוב לוויטמינים B1, B2, B6, ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. דוגמאות: ירקות כמו תרד, קייל, עלי קולרד, עגבניות, פלפלים, ברוקולי, תפוזים, אשכוליות ופירות יער. |
האם ישנם מאכלים שכדאי להגביל בתקופה זו?
חלק מהכללים הנוקשים, כמו במהלך ההריון , מוקלים בתקופה זו. כעת ניתן להפחית במידה רבה את הפחד מדברים כמו דגים נא ובשר לא מבושל. עם זאת, חשוב מאוד לאכול דברים מסוימים במידה .
| מה להגביל | מה לדעת |
|---|---|
| קָפֵאִין | אתם לא חייבים להפסיק לחלוטין לשתות קפה, תה וסודה. אבל עדיף להגביל את שתייתם ל-1-2 כוסות קפה ביום. אם אתם מתקשים לישון או מרגישים חוסר שקט, זה יכול להשפיע על התינוק שלכם, לגרום לו להיות עצבני ובכי. |
| כּוֹהֶל | בעוד שכמות קטנה מדי פעם אינה עניין גדול, שתיית אלכוהול בתדירות גבוהה ובכמויות גדולות עלולה לגרום לבעיות בשינה, בעלייה במשקל ובגדילה של התינוק. עדיף לחכות לפחות שעתיים לאחר האכלת התינוק אם אתם שותים מעט אלכוהול. |
| דגים עתירי כספית | זה משהו שבהחלט כדאי להימנע ממנו . כספית היא חומר שיכול לפגוע במערכת העצבים של תינוק. דוגמאות: דגים גדולים כמו כריש, דג חרב וטונה. דגים קטנים כמו מקרל מלכותי, מקרל מלכותי והרינג בטוחים לאכילה. |
האם ישנם מאכלים שאינם טובים לתינוקות?
נדיר שתינוקך יחווה תגובה אלרגית למשהו שאתם אוכלים. אבל לפעמים, אם אתם אוכלים משהו כמו מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט), סויה, חיטה או ביצים ותינוקכם מפתח פריחות בעור, אקזמה, הקאות, שלשולים או בכי מוגזם, ייתכן שהתינוק שלכם אלרגי למזון זה.
אם אתם חושדים במשהו כזה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתייעץ עם רופא הילדים או רופא המשפחה שלכם. הם יתנו לכם את העצה הנכונה.
האם יש צורך ליטול ויטמינים נוספים?
חוסרים בוויטמינים ומינרלים לאחר לידה הם דבר נפוץ. לכן, לעיתים נטילת ויטמינים נוספים (תוספי תזונה) יכולה לעזור לשמור על רמות תזונה תקינות.
- מולטי ויטמינים: אימהות רבות חוות מחסור בוויטמינים לאחר הלידה. נטילת מולטי ויטמין יומית תעזור להשלים את התזונה שאת מקבלת מהתזונה שלך.
- ויטמין B-12: אם אתם טבעונים/צמחונים או בעלי תזונה צמחונית, ייתכן שאתם סובלים ממחסור בוויטמין B-12. ויטמין זה נמצא בעיקר במזונות מן החי כמו דגים, בשר וביצים. אם כן, ייתכן שתרצו לשקול ליטול תוסף B-קומפלקס או B-12.
- ויטמין D:ויטמין D חיוני למערכת החיסון ולבריאות העצם. מחסור בוויטמין D נפוץ בקרב אמהות מניקות. הוא יכול גם להגביר את הסיכון לדיכאון לאחר לידה .
הדבר הכי חשוב: האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה שתינוקות יקבלו 400 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D מדי יום מלידה ועד גיל 12 חודשים. מספר מחקרים הראו שאם אם נוטלת תוסף ויטמין D מדי יום, כמות זו יכולה לעבור לתינוקה דרך חלב אם.
עם זאת, לפני שמתחילים ליטול כל אחד מהוויטמינים הללו, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם ולקחת אותם רק לפי ההוראות.
מסר לקחת הביתה
- גופך מייצר את החלב הטוב ביותר עבור תינוקך, אך תזונה מזינה תעזור גם לך וגם לתינוקך להישאר בריאים .
- אתם צריכים כ-500 קלוריות נוספות ביום. וחיוני לשתות הרבה מים.
- אכלו תזונה מאוזנת של חלבון, דגנים מלאים, שומנים בריאים, ירקות ופירות.
- הגבל קפאין ואלכוהול. הימנע מאכילת דגים גדולים עשירים בכספית.
- אם אתם חושדים שהתינוק שלכם אלרגי למזון מסוים, פנו מיד לייעוץ רפואי.
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת כל תוסף ויטמינים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך