אחרי לידה , שינה של לילה שלם ותחושת עייפות כל היום מוכרות מדי לאמהות טריות. אז, בתקופה כזו, זה מאוד נורמלי לרצות לשתות כוס קפה חזק בבוקר כדי להפעיל את הגוף, או תה חלב טעים בערב. עם זאת, הפחד הכי גדול שעולה בראשן של אמהות רבות הוא, "האם הדברים שאני שותה יעברו דרך החלב לתינוק שלי ויגרמו לו לבעיות?" היום, בואו נדבר על הדבר הזה שכולם מדברים עליו שנקרא קפאין.
האם באמת בטוח לשתות קפאין בזמן הנקה?
במילים פשוטות, כן . את יכולה לצרוך קפאין בזמן הנקה. אבל במידה . רופאים ממליצים לשמור על צריכת הקפאין הכוללת שלך לפחות מ-300 מיליגרם (300 מ"ג) ליום.
כמות קטנה מאוד של קפאין שאתם צורכים יכולה לעבור לחלב האם. עם זאת, כמות זו יכולה להשתנות מאם לאם. כמו כן, חלק מהתינוקות עשויים להיות רגישים יותר לקפאין מאחרים.
איך יודעים אם הקפאין שאתם צורכים משפיע על התינוק שלכם?
בדקו אם לתינוקכם יש אחד מהתסמינים הבאים:
- בכי תכוף ועצבנות: אם התינוק בוכה לעתים קרובות מהרגיל וקשה לנחם אותו.
- נדודי שינה: אם התינוק מתקשה להירדם, או אם הוא מתעורר שוב לאחר זמן מה.
- היפראקטיביות: אם אתם מתנועעים כל הזמן וחסרי מנוחה, לא נשארים במקום אחד.
- חוסר שקט : אם התינוק מרגיש לא טוב.
הדבר החשוב ביותר הוא שתינוקות שזה עתה נולדו רגישים יותר לקפאין מאשר תינוקות גדולים יותר. הסיבה לכך היא שלגופם הקטן לוקח זמן רב לסלק את הקפאין ממנו. לדוגמה, לוקח לתינוק בן 6 חודשים כשעתיים וחצי לסלק חצי מהקפאין, בעוד שתינוק בן יומו יכול להכיל אותו במערכת שלו במשך מספר ימים.
דבר נוסף הוא שאם את שותה קפה באופן קבוע, יכולה להיות לכך גם השפעה קטנה על האיכות התזונתית של חלב האם שלך. מחקרים מצאו שחלב אם של אמהות ששותות כ-3 כוסות קפה ביום עשוי להכיל כשליש פחות ברזל מאשר חלב אם של אמהות שאינן שותות קפה.
מה עליכם לעשות אם אתם חושבים שקפאין גורם לבעיות לתינוקכם?
אם אתם חושבים שהתינוק שלכם מתקשה להירדם או שהוא מתעצבן יותר מדי אחרי שתיית קפה או תה, אתם יכולים לנסות את הדברים הבאים:
1. ניהול זמן:האכילו את תינוקכם לפני שתיית קפה או תה. לאחר מכן, חכו לפחות 3 שעות לפני שתאכילו אותו שוב. במהלך תקופה זו, לגוף שלכם יש הזדמנות לעכל את הקפאין, כך שהכמות שתגיע בסופו של דבר לחלב האם שלכם תהיה הרבה פחות.
2. הפחיתו את הכמות: אם אתם שותים שלוש עד ארבע כוסות קפה ביום, נסו להגביל אותן לכוס אחת .
3. הפסקה לזמן מה: אם אפשר, הפסיקו לחלוטין את צריכת הקפאין עד שהתינוק יהיה בן כמה חודשים או שתסיימו להניק .
אילו סוגי דברים מכילים קפאין?
אמרנו לא ליטול יותר מ-300 מיליגרם (300 מ"ג) ביום. עכשיו בואו נבחן כמה קפאין יש בדברים שאנחנו בדרך כלל שותים. זה יעזור לכם לתכנן את היום שלכם.
| אוכל / שתייה | צריכת קפאין ממוצעת (במיליגרם) |
|---|---|
| קפה - כוס רגילה (240 מ"ל) | 95 - 100 מ"ג |
| תה שחור - כוס אחת | 45 - 50 מ"ג |
| תה ירוק - כוס | 25 - 30 מ"ג |
| חלק מהמשקאות הקלים (סוגי קולה) - פחית אחת | 30 - 40 מ"ג |
| משקאות אנרגיה - פחית אחת | 80 - 150 מ"ג (או אפילו יותר) |
| שוקולד מריר - 30 גרם | 20 - 25 מ"ג |
| קפה נטול קפאין - כוס אחת | 2 - 5 מ"ג |
בנוסף לרשימה זו, חלק ממשככי הכאבים (במיוחד תרופות למיגרנה) ותוספי תזונה לירידה במשקל עשויים להכיל גם קפאין. לכן חשוב מאוד לקרוא את התווית לפני נטילת כל דבר.
מה קורה אם מפסיקים פתאום לצרוך קפאין.
אם אתם רגילים לשתות קפה או תה כל יום, אל תפסיקו זאת פתאום. אם תעשו זאת, אתם עלולים לחוות מספר אי נוחות. אנו קוראים לזה "תסמיני גמילה מקפאין". אלה יכולים להימשך בין יומיים לתשעה ימים.
אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להפחית בהדרגה את הכמות . אם אתם שותים שלוש כוסות ביום, שתו שתיים במשך שבוע או שבועיים. לאחר מכן הפחיתו לכוס אחת. כך לגוף שלכם יש זמן להתרגל לזה.
תסמינים שעלולים להופיע אם תפסיקו בפתאומיות:
- כאב ראש חמור
- מרגיש עייף כל הזמן
- עצבנות ומזג מהיר
- קושי להתרכז בעבודה
- כאבי שרירים ונוקשות
- בחילות והקאות
אם יש לך תסמינים אלה, ויש לך חששות לגבי התנהגות תינוקך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדבר עם רופא המשפחה שלך . הוא או היא יוכלו לתת לך את העצה הטובה ביותר עבורך ועבור תינוקך.
מסר לקחת הביתה
- קפאין בדרך כלל בטוח לאמהות מניקות, אך יש להגביל את הצריכה היומית הכוללת ל-300 מיליגרם (300 מ"ג). זה בערך 2-3 כוסות קפה חזק.
- שימו לב האם תינוקכם עצבני או ישנוני יותר לאחר צריכת קפאין. תינוקות שזה עתה נולדו רגישים מאוד לכך.
- אם את/ה חושד/ת שתינוקך מושפע/ת, שתו את הקפה/תה לאחר האכלת התינוק. השאירו מרווח של לפחות 3 שעות לפני האכלה הבאה.
- קפאין לא נמצא רק בקפה ותה. ניתן למצוא אותו גם בשוקולד, במשקאות קלים מסוימים, במשקאות אנרגיה ובמשככי כאבים.
- אם אתם מפסיקים או מפחיתים את צריכת הקפאין שלכם, אל תעשו זאת בבת אחת. הפחיתו בהדרגה כדי להימנע מתופעות לוואי כמו כאבי ראש.
- אם יש לך ספקות או שאלות, הקפד לדבר עם הרופא שלך.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך