האם אי פעם הרגשתם, במקום להיות שמחים על ההישג שלכם, את הפחד לשאול את עצמכם, "אה, האם אני באמת ראוי לזה? האם אני לא טוב כמו שאחרים חושבים שאני?" כשאתם מקבלים קידום בעבודה, עוברים מבחן, או שמישהו משבח אתכם, האם אתם מרגישים שאתם אומרים לעצמכם, "אני לא ראוי לזה, יום אחד כולם יגלו מי אני באמת"? תחושה זו נקראת בפשטות "(תסמונת המתחזה)".
מהי בעצם תסמונת המתחזה?
במילים פשוטות, "תסמונת המתחזה" היא כאשר אתה מפקפק ביכולות ובהצלחה שלך. למרות שאחרים חושבים שאתה חכם ועושה דברים היטב, אתה מרגיש עמוק בפנים שאתה לא כל כך חכם, שאתה כמו מתחזה. אתה כל הזמן מפחד שיום אחד השקר הזה יתפס.
למרות שזה לא מסווג רשמית כאבחנה של בריאות הנפש, תחושה זו יכולה להיות בעלת השפעה משמעותית על היבטים רבים בחייך, כולל עבודה, חינוך ואפילו מערכות יחסים. יש אנשים שקוראים לזה גם "תופעת המתחזה" או "תסמונת ההונאה".
זה כמו מעגל (מעגל המתחזה)
אנשים רבים הסובלים מ"תסמונת המתחזה" רואים דפוס בהתנהגותם, משהו כמו מעגל. דמיינו שיש לכם מצגת גדולה לתת במשרד. אם יש לכם תחושה זו, אתם מתחילים לדאוג יתר על המידה לגביה, ואתם מתחילים לדאוג, "האם אני הולך להיכשל?" ישנם שני דברים שיכולים לקרות במצב כזה:
1. דחייה עד הרגע האחרון: אתם דוחים דברים בלי אפילו להתחיל. ואז אתם מסיימים את המשימה ברגע האחרון עם הרבה לחץ וחרדה. גם אם המשימה מצליחה, אתם חושבים, "אה, איזה מזל שזה הצליח".
2. עבודה קשה מדי: אתה עובד קשה יותר מהנדרש, יום ולילה, מנסה לעשות הכל בצורה מושלמת. אבל כשאתה מצליח, אתה לא לוקח על זה קרדיט . אתה חושב, "מישהו חכם ממני היה עושה את זה בלי לעבוד כל כך קשה."
כך או כך, תחושת האושר לאחר השגת המטרה לא נמשכת זמן רב. כי אי אפשר לתת להצלחה הזו "להתייצב". במקום זאת, מתחילים לפחד מהדבר הגדול הבא. מתחילים שוב לפקפק, לעבוד יתר על המידה או לדחות דברים. וכך המעגל ממשיך.
מי מקבל את התחושה הזאת?
למעשה, כל אחד יכול לחוות את התחושה הזו. בשנת 1978, שתי פסיכולוגיות, סוזן איימס ופולין רוז קלנס, זיהו אותה לראשונה בקרב נשים בעלות הישגים גבוהים. אך מחקרים מצאו כעת שהיא נפוצה בקרב אנשים רבים, ללא קשר למגדר, במגוון מקצועות.
מחקר אחד מצא ש -82% מהאנשים ברחבי העולם הרגישו כמו מתחזה בשלב כלשהו בחייהם. אפילו המדען המפורסם אלברט איינשטיין חווה את התחושה הזו!
תחושה זו יכולה להתעורר לעתים קרובות כשאת מרגישה שונה מעמיתיך או עמיתיך לעבודה. לדוגמה, כאישה שעובדת בתחום גברי . זה נפוץ גם בקרב אלו שמרגישים שהם במיעוט בחינוך או במקום העבודה.
האם אתה חושד שיש לך תסמונת מתחזה? בדוק את התסמינים הבאים
כדי לברר אם אתם חווים תחושה זו, בדקו אם המאפיינים הבאים משותפים לכם:
- לחשוב שכולם יודעים יותר ממך.
- תמיד חושב שאתה לא חכם כמו שאחרים חושבים שאתה.
- לחשוב שההישגים שלך הם תוצאה של "מזל", "אנשים שאתה מכיר", או החלטות גרועות של אחרים.
- מרגיש כאילו "מעגל המתחזה" שהוזכר לעיל חוזר על עצמו בחייך.
- הפחד שאתה לא שייך למקום שבו אתה נמצא (בעבודה/לימודים) ושאחרים יבינו זאת מתישהו.
- תחושה כאילו תמיד צריך לעשות הכל כמיטב יכולתו או טוב יותר מהצפוי.
- תחושת אי נוחות כשמישהו מחמיא לך.
- אתה זה שמעכב את עצמך מלהשיג את המטרות שלך.
- פחד לאכזב אחרים.
- אי אפשר לשכוח אפילו את הטעות הקטנה ביותר שעשית ולהמשיך לחשוב עליה.
- חושב, "אם הייתי חכם יותר, חכם יותר, לא היו לי הספקות האלה".
- קבלת אישור של אחרים חשובה לך מאוד.
| מְאַפיֵן | תֵאוּר |
|---|---|
| שְׁלֵמוּתָנוּת | אתה חושב שכל דבר שאתה עושה צריך להיות מושלם ב-100%, אבל אתה מוצא פגמים אפילו בהישגים שלך. אתה כמעט ולא מרוצה מהתוצאות. |
| גיבורי-על | לקחת על עצמך יותר עבודה מאחרים ולהרגיש שאתה חייב לעשות הכל טוב. לומר "אוקיי, אני אעשה את זה" להכל, גם אם אין לך זמן או אנרגיה, זה סימן לכך. |
| פחד מכישלון | אפילו הטעות הקטנה ביותר מרגישה כמו מבוכה ענקית. הפחד מ"אני רמאי, אני יתפס" גובר. זה גורם לך לעבוד קשה במיוחד כדי להימנע מטעויות. |
| שלילת ניצחונות | אם מישהו מחמיא לך, אתה נמנע מזה על ידי אמירת דברים כמו "זה היה סתם מזל" או "הבוס שלנו אומר את זה לכולם". |
| פחד מהצלחה | אחרי שתקבלו את העבודה או הפרס שקיוויתם לו, אתם חוששים שלא תוכלו לשמור על הסטטוס הזה. אתם מרגישים שהצלחה היא הזדמנות עבור אחרים לדחות אתכם. |
מה יכולות להיות הסיבות למצב הזה?
יכולות להיות מספר סיבות לתחושה הזו.
- תכונות אישיות: תכונות כמו חרדה גבוהה, הערכה עצמית נמוכה ופרפקציוניזם קשורות לכך.
- סביבת גידול: לעיתים, מצב זה יכול להתפתח אצל אנשים שגדלים במשפחות שתמיד הדגישו הישגים והצלחה. הוא יכול להיגרם גם מקבלת מסרים סותרים מהורים, כגון שבחים מוגזמים לעיתים וביקורת קשה לעיתים.
- תחושה של אאוטסיידר: לדוגמה, אם אינך תחרותי באופן טבעי במקום עבודה תחרותי מאוד, ייתכן שתרגיש "אני לא מתאים לכאן". כמו כן, תחושה של שונה מאחרים בגלל הגזע, הגיל, המין או המצב הכלכלי שלך יכולה להוביל ל"תסמונת המתחזה".
- מדיה חברתית: כשאתם רואים תמונות של חייהם "המושלמים" של אנשים אחרים, סביר יותר שתשוו את עצמכם אליהם ותרגישו "אני לא מספיק".
מה ניתן לעשות כדי להימנע מכך?
קשה להתמודד עם המחשבות המטרידות הללו לבד, ולכן חשוב לקבל תמיכה מאחרים.
ייעוץ וטיפול רפואי
- טיפול בשיחות: שיחה עם יועץ או מטפל יכולה לעזור לך להבין מהיכן מגיעות המחשבות האלה וכיצד הן משפיעות על חייך. לאחר מכן, תוכל ללמוד כיצד להתמודד איתן כשהן עולות.
- טיפול קוגניטיבי לעיבוד (CPT): זוהי שיטת טיפול המלמדת אותך לזהות את האמונות השליליות שלך ולהחליף אותן במחשבות מציאותיות יותר.
- טיפול קבוצתי: יכול להיות מועיל גם להצטרף לפגישה קבוצתית עם אחרים שיש להם את אותה "תסמונת מתחזה" כמוך. שמיעת חוויותיהם של אנשים אחרים יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד. שיתוף מחשבותיך יכול גם לעזור לך לקבל פרספקטיבה חדשה.
אם אתם מרגישים מוצפים מתחושות אלו, חשוב מאוד לדבר עם רופא המשפחה שלכם . הוא או היא יוכלו לתת לכם את ההכוונה הדרושה.
דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם
- זכרו את ההישגים שלכם: ערכו רשימה של דברים שעשיתם טוב, דברים שאתם גאים בהם. שמרו מיילים, פתקים וכו' שיש בהם שבחים מאחרים. הסתכלו עליהם שוב כשאתם מרגישים "אני רמאי".
- הפרידו בין רגשות לעובדות: בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם מפקפקים בעצמכם, הזכירו לעצמכם שזו רק תחושה, לא עובדה.
- היו טובים לעצמכם: מה הייתם אומרים אם חבר שלכם היה מרגיש ככה? "אתם חכמים, ויש לכם את הזכות לעשות טעויות", נכון? תגידו לעצמכם את אותו הדבר.
- התרגלו לקבל מחמאות: כשמישהו אומר "כל הכבוד", במקום להימנע מכך ב"תודה, אבל...", התרגלו פשוט לומר "תודה רבה".
- אל תשווה את עצמך לאחרים: כולם מפרסמים רק את הטוב ביותר שלהם ברשתות החברתיות. אז תפסיק להשוות את עצמך אליהם. במקום זאת, נסה להפוך את היום לטוב יותר מהאתמול שלך. אף אחד לא מושלם.
- אתגרו את מחשבותיכם: כשאתם חושבים, "קיבלתי את העבודה הזאת כי אף אחד אחר לא רצה אותה", אתגרו את המחשבה הזו וחשבו באופן חיובי, "קיבלתי את העבודה הזאת כי אני עובד קשה ועמיתיי לעבודה אוהבים אותי".
- להבין: רמאים אמיתיים לא מקבלים "תסמונת המתחזה". העובדה שאתה מרגיש ככה מוכיחה שאתה לא רמאי!
מסר לקחת הביתה
- תסמונת המתחזה אינה חולשה שלך. זוהי תחושה נפוצה בקרב אנשים מוכשרים ומצליחים רבים.
- ההישגים והכישרונות שלך הם שלך בלבד. הם אינם תוצאה של מזל או גורמים חיצוניים אחרים.
- שוחח עם חבר מהימן, בן משפחה או רופא על הרגשות האלה. אל תסבול לבד.
- היה נחמד לעצמך. טעויות הן חלק מהלמידה. אתה לא חייב לעשות הכל בצורה מושלמת.
- קבל את ההישגים שלך ותהיה מאושר מהם. אתה ראוי להכל.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך