האם אתם רואים הכל באופטימיות או בפסימיות? בואו נדבר על אופטימיות עם נירוגי לנקה!

איך עובר עליך היום? קחו רגע לעצור ולהרהר בחוויות שלכם היום. אם אתם יכולים, קחו עט ודף ורשמו כמה אירועים בלתי נשכחים. בואו נראה מה כתבתם.

אז מה היו מחשבותיכם? האם היום שלכם היה מלא בעיקר ברגעים חיוביים? אולי משהו כמו, "היום היה נהדר! סבתא הכינה פיתה טעימה לארוחת בוקר, ביליתי עם חברים בבית הספר, ושיעור האנגלית היה כיף!" או שמא המחשבות שלכם התמקדו בדברים שהשתבשו? כמו, "הבישול של סבתא גרם לי לאחר, פספסתי את האוטובוס, והחברים שלי כל הזמן דיברו על איזו תוכנית טלוויזיה משעממת בזמן ארוחת הצהריים. בנוסף, הייתה לנו אנגלית! אני ממש לא אוהב ימי חמישי!" לאופן שבו אתם מפרשים את האירועים האלה יש משמעות רבה.

למה אנו מתכוונים באופטימיות ופסימיות?

במילים פשוטות, אופטימיות ופסימיות הן שתי דרכים שונות לתפוס ולחשוב על העולם. הן צורות חשיבה שונות במהותן.

אופטימיסט מחפש באופן עקבי את הצד החיובי של הדברים. הוא מצפה לתוצאות חיוביות ומאמין שיש לו את הכישורים והסוכנות להשפיע על אירועים לטובה. בגישתו יש תחושה בסיסית של "אני יכול להתמודד עם זה".

מצד שני, אנשים הנוטים להתמקד בפגמים או לראות הכל דרך עדשה שלילית הם מה שאנו מכנים "פסימיסטים". פסימיסטים צופים לעתים קרובות שדברים ישתבשו ומתמקדים בכישלונות או מכשולים. המחשבה המתמשכת ש"זה פשוט לא יעבוד" מעסיקה אותם לעתים קרובות.

עם זאת, חשוב להבין שאף אחד לא תמיד אופטימי או פסימי לחלוטין. כולנו נופלים איפשהו על הספקטרום. החדשות הטובות ביותר הן שגם אם אתם נוטים לפסימיות, אתם לא חייבים להישאר שם! כולנו יכולים ללמוד לשנות את נקודת המבט שלנו ולטפח גישה אופטימית יותר. זוהי מיומנות שניתן ללמוד.

למה חשיבה אופטימית כל כך מועילה לך?

חוקרים ומדענים חקרו אנשים אופטימיים במשך שנים. על פי ממצאיהם, שמירה על גישה אופטימית עוזרת לך להישאר מאושר , להשיג הצלחה בחיים ולהישאר בריא יותר.

קחו בחשבון את היתרונות הבאים של חשיבה אופטימית:

• בריאות נפשית : אופטימיות משמשת כמגן שיכול להגן עליך מפני מצבים כמו דיכאון . גם אם יש לך נטייה למצבים כאלה, חשיבה אופטימית יכולה לשמש כגורם מגן חיוני.
• חוסן ללחץ: גישה אופטימית נותנת לך את הכוח לעמוד בלחצי החיים, או במתח . כאשר מתעוררת בעיה, במקום להיכנס לפאניקה, המוח שלך מוצא דרך אחרת להסתכל על המצב.
• אריכות ימים: אולי תופתעו, אבל מחקרים מצביעים על כך שחשיבה אופטימית יכולה אפילו לתרום לחיים ארוכים יותר. זהו כלי פנטסטי לחיים בריאים ומאושרים.
• זוהי מיומנות שניתן ללמוד: והכי חשוב, גם אם דפוסי החשיבה שלכם היו פסימיים מבחינה היסטורית, אופטימיות היא משהו שאתם יכולים ללמוד ולאמן את עצמכם לאמץ.

אופטימיות היא לא רק דרך חשיבה; היא המפתח לחיים בריאים."

כיצד אופטימיסטים ופסימיסטים רואים אירועים?

אופטימיות אינה רק ראיית הצד הטוב או ציפייה לתוצאות חיוביות. היא עוסקת באופן שבו אנו מעבדים ומפרשים אירועים שכבר התרחשו.

תחשבו על זה ככה: כשמשהו טוב קורה, אופטימיסטים מייחסים זאת למאמציהם ולכישוריהם. הם רואים את נקודות החוזק שלהם כחלקים קבועים ויציבים של עצמם. הם גם שוקלים כיצד הצלחה זו עשויה לפתוח דלתות לתוצאות חיוביות נוספות. לדוגמה, אם תעבור מבחן, אופטימיסט עשוי לחשוב, "עברתי כי עבדתי קשה. אני מסוגל להשיג את הדברים האלה, וזה יעזור לי להשיג עבודה טובה בהמשך."

לעומת זאת, כאשר דברים לא הולכים כמתוכנן , התגובה שונה. אופטימיסטים לא מאשימים את עצמם. הם רואים נסיגות כזמניות . כאשר משהו משתבש, אופטימיסט מקשר זאת למצב ספציפי ולא לכישלון אישי מובנה. מכיוון שהם לא מפנימים את הנסיגות הללו, הם הרבה יותר טובים בהתאוששות מאכזבה מאשר פסימיסטים.

קחו לדוגמה את הדוגמה הבאה: נימאל וסופון שניהם מנסים להיבחר לקבוצת הכדורסל של בית הספר. אף אחד מהם לא מצליח. שניהם מאוכזבים, אך תגובותיהם שונות.

נימאל אופטימי. הוא חושב: "היו הרבה אנשים מוכשרים במבחנים, והיו רק כמה מקומות. התאמנתי קשה והרגשתי ששיחקתי טוב! המאמן נתן לי משוב טוב. אעבוד על התחומים שהוא הזכיר ואצפה בכל משחק העונה. זה ייתן לי סיכוי טוב יותר בשנה הבאה."

רואה את זה? נימאל מתמקד במצב הספציפי, לא בערכו האישי. הוא לא רואה את זה כמצב קבוע. הוא מצפה להיכנס לקבוצה בשנה הבאה וכבר מתכנן איך לעשות את זה.

סופון נוטה לפסימיות. הוא חושב: "אין זה מפתיע שלא הצלחתי - הייתי השחקן הכי גרוע במבחנים, והמאמן כנראה לא אוהב אותי. שום דבר אף פעם לא הולך לי כשורה. אני פשוט צריך לקבל את זה שאני לא שחקן טוב." בניגוד לנימאל, סופון לוקח את התבוסה באופן אישי. הוא מאשים את עצמו ומרגיש כאילו כוחות חיצוניים (המאמן, החיים) פועלים נגדו. גרוע מכך, אירוע בודד זה גורם לו להטיל ספק בכל יכולתו האתלטית.

עכשיו, תגידו לי: מי צפוי להישאר מאוכזב זמן רב יותר? מי צפוי להתאמן ולנסות שוב? ומי צפוי לוותר? התשובה ברורה, נכון?

כיצד חשיבה אופטימית בונה את החוסן שלך?

חשיבה אופטימית מאפשרת לנו לראות אירועים מתסכלים כמצבים זמניים , ומעניקה לנו את האמונה שאנחנו יכולים להתגבר עליהם. זה מחזק את הנחישות שלנו לנסות שוב במקום לוותר. זה שומר על המטרות והחלומות שלנו בחיים ומזין את הנחישות שלנו. כתוצאה מכך, אנשים אופטימיים חשים יותר שליטה על נסיבותיהם, וההערכה העצמית שלהם גבוהה משמעותית. הם מטפחים תחושה אמיתית של אמונה עצמית.

מצד שני, חשיבה פסימית גורמת לנו לקחת אכזבות ודחיות באופן אישי. היא גורמת להן להיראות כדבר קבוע ולא כאירועים חולפים. השקפה פסימית מגבירה את ההיבטים השליליים של סיטואציה, ולעתים קרובות מאפילה על כל אלמנט חיובי. כאשר דברים לא הולכים כצפוי, חשיבה זו מקשה מאוד על ההתמודדות.

האם אופטימיות היא פשוט לראות הכל דרך משקפיים ורודים? (אופטימיות ריאליסטית)

לא, זו לא המשמעות של זה. להיות אופטימי לא אומר להסתכל על הכל דרך משקפיים ורודים או להעמיד פנים שהחיים הם אגדה. אופטימיסטים לא מתעלמים מאתגרי החיים, וגם לא מעמידים פנים שהכל מושלם. במקום זאת, הם מתמקדים בזיהוי הטוב בכל סיטואציה ובזיהוי הצעדים שהם יכולים לנקוט כדי לשפר את הדברים.

לאופטימיסטים יש ביטחון אמיתי , שנובע מהכנה. הם מבינים שעמידה במבחן קשה דורשת לימוד שקדני, בדיוק כפי שהם יודעים שבניית קבוצת כדורסל דורשת תרגול מסור.

במילים פשוטות, אופטימיות היא גישה מכוונת לפעולה. מדובר במציאת איזון בריא בין חשיבה חיובית לריאליזם מבוסס.

האם נגיעה של פסימיות באמת הכרחית?

אמנם חשיבה פסימית יכולה לעצור אותך - וחשוב לדעת שאתה יכול לשנות את החשיבה הזו - אך זה לא אומר שאתה צריך למחוק כל מחשבה שלילית לחלוטין.

לפעמים, השאלה "מה לא בסדר?" עוזרת לנו לאתר בעיה בצורה מדויקת. התחשבות בסיכונים פוטנציאליים יכולה למעשה להגן עליך מפני נזק מיותר.

תחשבו על זה ככה: אחיכם שולח הודעה בזמן שהוא נוסע אתכם לאנשהו. האינסטינקט השלילי והזהיר שלכם מזהיר אתכם: "זה לא בטוח!" לאחר מכן אתם מבקשים ממנו לעצור, לא רק למען ביטחונו, אלא גם למען שלכם. ברגע זה, אתם משלבים מחשבה פסימית ("אם הוא ישלח הודעה בזמן נהיגה, אנחנו עלולים לעשות תאונה") עם פעולה אופטימית ("אני יודע שיש משהו שאני יכול לעשות כדי לעצור את זה.")

כולנו עוברים תקופות קשות שבהן שום דבר לא נראה כשורה. כשאתם מרגישים מיואשים, כדאי להכיר ברגשות שלכם ולדון במה שלא בסדר. שיחה עם מישהו שאתם סומכים עליו יכולה להקל על הנטל הנפשי שלכם ולעזור לכם להתמקד מחדש באפשרויות אופטימיות. הדבר החשוב ביותר הוא לא להיתקע בבעיה עצמה. אם תצליחו בכך, אפילו חשיבה שלילית יכולה לשמש כזרז להתקדמות.

איך אפשר להפוך לאופטימיים יותר?

אם אתם נוטים באופן טבעי לכיוון גישה פסימית יותר, תוכלו לאמן את עצמכם לזהות את הטוב. הנה כמה דברים שתוכלו לנסות:

• הכירו והעריכו את הדברים הטובים. בסוף כל יום, קחו 10 דקות להרהר ולזהות כמה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. רשמו אותם ביומן או השתמשו באפליקציית מוטיבציה בטלפון או בטאבלט שלכם. אפילו דברים קטנים חשובים - כמו מישהו שמחייך אליכם היום.
• אמנו את דעתכם להאמין שאתם יכולים להשפיע על תוצאות חיוביות. תרגלו לומר לעצמכם את הפעולות הספציפיות שאתם יכולים לנקוט כדי להצליח. לדוגמה: "אם אלמד, אוכל לקבל ציון טוב." "אם אתאמן, אופיע היטב בקונצרט." "אם אצטרף לקבוצת המתנדבים, אפגוש חברים חדשים."
• אל תאשימו את עצמכם כשדברים משתבשים. כשדברים לא הולכים כמתוכנן, הקשיבו למונולוג הפנימי שלכם. במקום לחשוב "נכשלתי במבחן כי אני גרוע במתמטיקה", נסו לומר "נכשלתי כי לא למדתי מספיק. אני לא אתן לזה לקרות שוב". במקום לחשוב "הם עזבו אותי כי אני חסר ערך", נסו לומר: "אני מבין למה הפרידה הזו כואבת, אבל לבלות עם החברים שלי יעזור לי להרגיש טוב יותר".
• כשמשהו הולך כשורה, תנו לעצמכם קרדיט. חשבו על מה שעשיתם כדי להשיג את התוצאה הטובה. האם התכוננתם היטב? האם התאמנתם במסירות? הכירו את נקודות החוזק שלכם וכיצד הן עזרו לכם להצליח. אל תפחדו לומר "עשיתי את זה!"
• הזכירו לעצמכם שמכשולים הם זמניים. כשמשהו משתבש, הזכירו לעצמכם שזה יעבור - וצרו תוכנית שתגרום לזה לקרות. לדוגמה: "תוצאות הבחינה שלי לא היו מה שקיוויתי, אבל אני יכול ללמוד קשה יותר ולגשת לבחינה שוב."
• שימו לב איך אחרים מדברים על עצמם. האם חבריכם ובני משפחתכם אופטימיים או פסימיים? לדוגמה, האם אביכם אומר "שרפתי את הנקניקיות, אני טבח גרוע!" או האם הוא אומר "שרפתי את הנקניקיות כי דעתי הסיחה את דעתי כשצפיתי בכלב רודף אחרי סנאי!"

נסו לשלב את ההרגלים האלה בחייכם. זה אולי ירגיש קשה בהתחלה, אבל עם תרגול, תתחילו להבחין בהבדל.

המסר שלקח הביתה

כפי שאתם רואים, אופטימיות היא צורת חשיבה שניתן ללמוד. משמעות הדבר היא גם שפסימיות היא משהו שניתן לשבור !

תהליך זה לוקח זמן, אז אל תתייאשו. ככל שתהיו מודעים יותר לשתי דרכי החשיבה הללו, תגלו דרכים נוספות לטפח אופטימיות. המשיכו לומר לעצמכם, "אני יכול להיות אופטימי יותר, ואני אמשיך להתאמן!"

זכרו, כל צעד קטן חשוב. כל מאמץ שאתם עושים כדי לשנות את נקודת המבט שלכם מקרב אתכם לחיים של אושר, הצלחה ורווחה . אז, האם נתחיל את המסע האופטימי הזה היום? הצלחתם!