מה שלומך היום? קחו רגע לעצור את קריאת המאמר הזה ולחשוב על כמה דברים שקרו לכם היום. אם אפשר, קחו עט ודף וכתבו כמה אירועים מיוחדים שאתם זוכרים. בואו נראה מה תכתבו.
אז מה חשבתם? האם היום שלכם היה מלא בעיקר בדברים טובים? משהו כמו, "היום היה יום נהדר! סבתא הכינה ארוחת בוקר. הייתי עם החברים שלי בבית הספר, ושיעור האנגלית היום היה נורא!" או שהמחשבות שלכם נדדו למקומות הלא נכונים? משהו כמו, "סבתא הכינה ארוחת בוקר ואיחרתי, ופספסתי את האוטובוס. החברים שלי בילו את ארוחת הצהריים בקריאת אותה תוכנית טלוויזיה משעממת. היום היה אנגלית! אני בכלל לא אוהב ימי חמישי!"? יש הרבה היגיון לחשוב ככה.
מהי אופטימיות ופסימיות?
במילים פשוטות, אופטימיות ופסימיות הן שתי דרכים להסתכל על דברים ולחשוב. שתי המנטליות שלנו.
אופטימיסט תמיד רואה את הצד החיובי של הדברים. הוא מצפה שהכל ילך כשורה. הוא גם מאמין שיש לו את הכישרון והיכולת לגרום לדברים טובים לקרות. תמיד יש לו תחושה של "אה, אני יכול לתקן את זה".
מצד שני, אנו מכנים אנשים שמוצאים פגמים בכל דבר, שרואים הכל בשחור ולבן, "פסימיסטים". פסימיסטים חושבים לעתים קרובות שדברים ישתבשו, או שהם תמיד חושבים על דברים שלא הלכו כשורה. ייתכן שתמיד יש להם את המחשבה "זה לא יעבוד".
אבל הנה העניין. אף אחד מאיתנו לא תמיד אופטימי או תמיד פסימי. עם זאת, כולנו נוטים לנטות קצת יותר לכיוון אחת משתי דרכי החשיבה הללו. החדשות הטובות הן שגם אם אתם קצת פסימיים, אתם לא חייבים להיות כאלה כל הזמן! כולנו יכולים לשנות מעט את האופן שבו אנו מסתכלים על דברים ולהפוך לקצת יותר אופטימיים. זה משהו שאנחנו יכולים ללמוד.
למה חשיבה חיובית כל כך טובה לך?
חוקרים, כלומר מדענים, חוקרים אופטימיסטים במשך זמן רב. הם אומרים שגישה חיובית עוזרת לנו להיות מאושרים , מצליחים בחיים ואפילו בריאים.
רק תחשבו, חשיבה חיובית נותנת לכם את היתרונות הבאים:
- בריאות נפשית : אופטימיות היא דיכאון , כלומר, " דיכאון "זה כמו מגן שיכול להגן עליך ממצבים כמו "(דיכאון)". אולי אתה בסיכון לפתח "(דיכאון)", אבל חשיבה חיובית יכולה לעזור למנוע זאת.
- חוסן ללחץ: כאשר יש לך גישה אופטימית, אתה צובר הרבה כוח לעמוד בלחצי החיים, כלומר, "לחץ". כאשר מתעוררת בעיה, אתה לא נכנס לפאניקה, אלא מסתכל עליה בצורה שונה.
- אריכות ימים: אל תתפלאו, נמצא שחשיבה חיובית יכולה לעזור לאנשים לחיות זמן רב יותר ולעזור להם לחיות זמן רב יותר. משמעות הדבר היא שזהו המפתח לחיים בריאים ומאושרים.
- ללמוד להיות חיובי: החלק הכי טוב בכל זה הוא שאתם יכולים ללמוד לחשוב חיובי, גם אם החשיבה שלכם נוטה לכיוון השלילי. זה משהו שאפשר לאמן.
אופטימיות היא לא רק דרך חשיבה, היא המפתח לחיים בריאים."
כיצד אופטימיסטים ופסימיסטים רואים אירועים?
אופטימיות אינה רק ראיית הצד הטוב של הדברים, או ציפייה לדברים טובים. זוהי דרך לחשוב, לפרש, משהו שכבר קרה.
חשבו על זה ככה. כשמשהו טוב קורה , אופטימיסטים חושבים על מה שהם עשו כדי להפוך אותו לכל כך טוב. הם רואים את היכולות שלהם כחלקים קבועים וקבועים של עצמם. הם גם חושבים על איך הדברים הטובים האלה סוללים את הדרך לדברים טובים נוספים. לדוגמה, אם הם עוברים מבחן היטב, אופטימיסט עשוי לחשוב, "עברתי כי למדתי קשה. אני יכול לעשות את הדברים האלה. זה יעזור לי להשיג עבודה טובה יותר."
אבל, כשדברים לא הולכים כמתוכנן , יש לכך צד נוסף. אופטימיסטים לא מאשימים את עצמם. הם רואים נסיגות כזמניות . כאשר קורה טעות, אופטימיסטים מייחסים אותה למצב או אירוע ספציפי, ולא ליכולות שלהם. מכיוון שהם לא רואים נסיגות כחסרונות אישיים, אופטימיסטים מסוגלים להתאושש מאכזבות טוב יותר מאשר פסימיסטים.
הנה דוגמה קטנה. גם נימאלה וגם סופונו הולכים למבחנים כדי להיכנס לקבוצת הכדורסל של בית הספר. אף אחד מהם לא יכול להיכנס לקבוצה. שניהם עצובים, אבל הם מתמודדים עם זה בצורה שונה.
נימאל אופטימי. הוא חושב: "היו הרבה שחקנים מוכשרים במבחנים, והיו רק כמה מקומות פנויים בקבוצה. אז התאמנתי הכי קשה שיכולתי, ואני מרגיש ששיחקתי טוב! המאמן נתן לי משוב טוב. אעבוד על מה שהוא אמר ואצפה בכל משחק העונה. אז יהיה לי סיכוי טוב יותר בשנה הבאה."
רואה? נימאל מתמקד במצב הספציפי, לא בחסרונות אישיים. הוא לא רואה את המצב הזה כקבוע. הוא מצפה לחלוטין שיוכל להיכנס לקבוצה בשנה הבאה, והוא כבר חושב על מה שהוא צריך לעשות כדי להצליח.
סופון קצת פסימי. הוא חושב: "אין פלא שלא מבינים אותי נכון - הייתי האדם הכי חלש במבחנים, ונראה שהמאמן לא כל כך אוהב אותי. שום דבר אף פעם לא ילך לי כשורה. אני חייב להודות, אני לא שחקן כל כך טוב." בניגוד לנימאל, סופון לוקח את המכשול הזה באופן אישי. הוא מאשים את עצמו, והוא חושב שגורמים חיצוניים (מאמנים, החיים) פועלים נגדו. גרוע מכך, התקרית הזו גרמה לו לפקפק ביכולות האתלטיות שלו.
עכשיו תחשבו בעצמכם, מי מבין השניים האלה נוטה יותר להיות מתוסכל למשך זמן רב יותר? מי נוטה יותר להתאמן יותר ולנסות שוב? מי נוטה יותר לוותר? התשובה ברורה מאליה, נכון?
כיצד חשיבה חיובית בונה את החוסן שלך?
חשיבה חיובית מאפשרת לנו לראות אירועים מאכזבים כזמניים , כלומר אנו יכולים להתאושש מהם. היא מחזקת אותנו לנסות שוב במקום לוותר. היא מאפשרת לנו לשמור את המטרות והחלומות שלנו בראש, ולעבוד קשה כדי להשיג אותם. כתוצאה מכך, אנשים אופטימיים מרגישים יותר בשליטה על מצבם, ויש להם גם הערכה עצמית גבוהה יותר . יש להם תחושת ערך עצמי טובה וביטחון עצמי.
מצד שני, חשיבה פסימית מובילה אותנו לקחת אכזבות ודחיות באופן אישי. היא גם גורמת להן להיראות קבועות יותר ממה שהן באמת. כאשר יש לנו השקפה פסימית, אנו נוטים להתמקד בהיבטים השליליים של המצב, וכל ההיבטים החיוביים מאפילים. כאשר דברים לא הולכים כמתוכנן, חשיבה פסימית מקשה על ההתמודדות.
האם אופטימיות זו היא לראות הכל בגוונים ורודים? (אופטימיות ריאליסטית)
לא, זה לא נכון. אופטימיות לא אומרת שהכל אגדה, זה לא אומר לראות הכל בגוונים ורודים. אופטימיסטים לא מתעלמים מבעיות או מעמידים פנים שהכל בחיים מושלם. הם מתמקדים במה שטוב במצב ובמה שהם יכולים לעשות כדי לשפר את המצב.
לאופטימיסטים יש ביטחון אמיתי . זה בגלל שהם מוכנים. הם יודעים שעליהם ללמוד קשה כדי לעבור מבחן קשה. הם יודעים שהם לא יכולים להיכנס לקבוצת הכדורסל בלי להתאמן.
במילים פשוטות, אופטימיות היא עניין של פעולה. מדובר במציאת איזון בריא בין חשיבה חיובית לחשיבה ריאליסטית.
רוצה קצת מחשבות פסימיות?
חשיבה פסימית יכולה לגרור אותנו למטה - לכן טוב לדעת שניתן לשנות חשיבה שלילית. אבל זה לא אומר שצריך למחוק את כל המחשבות השליליות.
לפעמים, החשיבה של "מה נכון?" עוזרת לנו לאתר בעיה. מחשבה על מה יכול להשתבש יכולה לעזור לנו להימנע מסיכונים מיותרים.
תחשבו על זה ככה. אחיכם שולח לכם הודעות בזמן שאתם נוהגים. המחשבה השלילית שלכם מזהירה אתכם: "היי, זה לא טוב!" אז אתם אומרים לו לעצור, לפחות למען ביטחונו ולמען שלכם. במצב הזה, אתם משלבים מחשבה שלילית ("אם אשלח הודעות ואנהג, אני עלול להיתקל בתאונה!") עם פעולה חיובית ("אני יודע שאני יכול לעשות משהו כדי לעצור את זה.").
כולנו עוברים תקופות קשות לפעמים. זה יכול להרגיש כאילו שום דבר לא הולך כשורה. כשאנחנו מרגישים מדוכאים, טוב להכיר ברגשות שלנו ולדבר על מה שלא בסדר. לדבר על דברים עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהזכיר לך את הפוטנציאל החיובי שלך. הדבר החשוב הוא לא להיתקע בשגרה של מה שלא בסדר. אם כן, אפילו מחשבות שליליות יכולות לעזור לך להתקדם.
איך נוכל להיות קצת יותר אופטימיים?
אם אתם נוטים להיות פסימיים רוב הזמן, תוכלו להיות מיומנים יותר בלראות את החיובי. הנה כמה דברים שתוכלו לנסות:
- כשדברים טובים קורים, שימו לב אליהם והעריכו אותם. בסוף כל יום, קחו 10 דקות להרהר על היום ולמצוא כמה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. רשמו אותם ביומן או באפליקציית מוטיבציה בטלפון או בטאבלט שלכם. לא משנה אם זה משהו קטן, כמו, "מישהו חייך אליי היום".
- אמנו את דעתכם להאמין שאתם יכולים לגרום לדברים טובים לקרות בחייכם. תרגלו לומר לעצמכם דברים ספציפיים שאתם יכולים לעשות כדי להצליח. לדוגמה: "אם אלמד, אוכל לקבל ציונים טובים." "אם אתאמן, אצליח בתוכנית הזאת." "אם אלך לתוכנית ההתנדבות הזאת, אכיר חברים חדשים."
- אל תאשימו את עצמכם כשדברים משתבשים. מה אומר הקול שבראשכם כשדברים לא הולכים כמצופה? "נכשלתי במבחן במתמטיקה כי אני גרוע במתמטיקה".במקום לחשוב, "נכשלתי במבחן הזה כי לא למדתי מספיק קשה. אני לא אתן לזה לקרות שוב!" במקום לחשוב, "אנוראדה עזבה אותי כי אני כל כך חסרת תועלת", תחשבי, "עכשיו אני מבינה למה פרידה כל כך כואבת, אבל לבלות עם החברים שלי גורם לי להרגיש טוב יותר שוב."
- כשמשהו טוב קורה, תנו לעצמכם קרדיט. חשבו על מה שעשיתם כדי להגיע לתוצאה הטובה. האם התכוננתם היטב למבחן? האם התאמנתם בקפידה? חשבו על אילו נקודות חוזק השתמשתם בהן וכיצד הן עזרו לכם להצליח. אל תפחדו לחשוב "עשיתי את זה!"
- הזכירו לעצמכם שמכשולים הם זמניים. ברגע שמשהו משתבש, הזכירו לעצמכם שזה יעבור - ותכננו תוכנית איך שזה יקרה. לדוגמה: "התוצאות שלי בבחינות A לא היו טובות כמו שקיוויתי, אבל אני יכול ללמוד יותר ולגשת לבחינה שוב."
- שימו לב איך אחרים מדברים על עצמם. האם החברים והמשפחה שלכם חיוביים או שליליים? לדוגמה, האם אבא שלכם אומר, "בישלתי את הנקניקיות, אני טבח גרוע!" או שהוא אומר, "בישלתי את הנקניקיות כי דעתי הסיחה את דעתי כשצפיתי בכלב רודף אחרי סנאי!"
נסו לשלב את ההרגלים האלה בחייכם לאט לאט. זה אולי ירגיש קשה בהתחלה, אבל אחרי זמן מה, תשימו לב להבדל.
אז, המסר האחרון שחשוב לקחת הביתה:
עכשיו אתם מבינים שאופטימיות היא דרך חשיבה נלמדת. משמעות הדבר היא שפסימיות היא משהו שאנחנו יכולים גם לשחרר !
זה עשוי לקחת זמן מה, אז אל תתייאשו. ככל שתהיו מודעים יותר לשתי דרכי החשיבה הללו, תראו בהדרגה דרכים נוספות להיות אופטימיים. המשיכו לומר לעצמכם, "אני יכול להיות יותר אופטימי, אני אמשיך לתרגל את זה!"
זכרו, כל צעד קטן נחשב. כל מאמץ שאתם עושים כדי לשנות את דרך החשיבה שלכם מקרב אתכם מעט לאושר, הצלחה ובריאות . אז בואו נתחיל את המסע החיובי הזה היום! בהצלחה!
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך