בואו נלמד על המערכת המדהימה בגופנו שמרגיעה אותנו: מערכת העצבים הפארא-סימפתטית.

דמיינו שמשהו מפחיד קורה לכם פתאום. זה כמו מכונית שמתקרבת אליכם פתאום בזמן שאתם חוצים את הכביש. באותו רגע, הלב שלכם פועם מהר יותר, הגוף שלכם רועד, ואתם מזיעים, נכון? אבל אחרי זמן מה, אתם חוזרים לשגרה. האם תהיתם פעם מי מרגיע אתכם ככה, מי מחזיר אתכם לשגרה? היום אנחנו הולכים לדבר על המנגנון הנפלא הזה בגוף שלכם שמרגיע אתכם, מערכת העצבים הפאראסימפתטית.

מהי מערכת העצבים הפאראסימפתטית (PSNS)?

במילים פשוטות, מערכת העצבים הפארא-סימפתטית (PSNS) היא החלק בגוף שמרגיע אותך ומכניס אותך למצב רגוע. מערכת העצבים מורכבת מהמוח, חוט השדרה והעצבים בגופנו. היא שולטת בתנועות ובתהליכים שלנו. ה-PSNS, שהוא חלק ממערכת עצבים זו, מסייע לשמור על דברים כמו קצב הלב, הנשימה והעיכול תקינים.

PSNS זה הוא חלק ממערכת העצבים האוטונומית שלנו. המונח 'אוטונומי' מתייחס למערכת ששולטת בדברים שקורים באופן אוטומטי, ללא שליטה מודעת שלנו. לדוגמה, מערכת זו שולטת בדברים כמו תחושת רעב או תחושת פחד במקרה של סכנה. למערכת האוטונומית הזו שלושה חלקים עיקריים:

1. מערכת העצבים הסימפתטית: זה מה שמכין אותנו למצב חירום.

2. מערכת העצבים הפארא-סימפתטית (PSNS): זה מה שמרגיע אותנו.

3. מערכת העצבים המעית: זה קשור למערכת העיכול שלנו.

"מנוחה ועיכול" לעומת "הילחם או ברח"

סביר להניח ששמעתם את הביטוי "הילחם או ברח". הביטוי מתייחס לאופן שבו גופנו מתכונן להילחם או לברוח ממצב מסוכן ומלחיץ. דמיינו שאתם הולכים בשביל יער ולפתע רואים נחש. גופכם רועד, ליבכם פועם מהר יותר ועיניכם מתרחבות. כל זה נעשה על ידי מערכת העצבים הסימפתטית . זה כדי להכין אתכם לסכנה.

אבל ברגע שהסכנה חלפה, איך נרגעים שוב? כאן נכנס לתמונה הגיבור שלנו, מערכת ה-PSNS. בעוד שהמערכת הסימפתטית פועלת כ"מאיץ" של הגוף, מערכת ה-PSNS פועלת כ"בלם". היא מאטה את פעילות הגוף ומחזירה אתכם למצב רגיל ורגוע.

מה PSNS עושה לגוף שלנו?

PSNS בעיקר מרגיע את הגוף, משמר אנרגיה ומשקם אותו. זה קשור לתפקודים השונים של האיברים הפנימיים שלנו. בואו נראה מה קורה בעיקר.

העצבים העיקריים המעורבים במערכת זו

ישנם 12 זוגות עצבים הנקראים "עצבים גולגולתיים" המחוברים למוח שלנו. ארבעה מהם שייכים למערכת PSNS.

• עצב אוקולומוטורי (CN III): עצב זה עוזר להזיז את העיניים ולשלוט בגודל האישון .
• עצב הפנים (CN VII): מעורב בשרירים השולטים בהבעות פנים , ייצור רוק וטעם.
• עצב גלוסופרינגיאלי (CN IX): זה גם מסייע בייצור רוק, טעם, בליעה ושליטה על לחץ הדם.
• עצב הואגוס (CN X): זהו הסופרסטאר של ה-PSNS! 75% מסיבי העצב ב-PSNS נמצאים בעצב הואגוס. זהו הארוך ביותר מבין עצבי הגולגולת שלנו. הוא עובר מהמוח למערכת העיכול. עצב זה מסייע בשליטה על קצב הלב, לחץ הדם, הנשימה, העיכול, מערכת החיסון ואפילו מצב הרוח. בזכות הקשר הזה בין המוח למעיים, כיום משתמשים בשיטות לגירוי עצב זה לטיפול במצבים כמו דיכאון ו-PTSD.

תסמינים המעידים על תקלה במערכת PSNS

אם מערכת ה-PSNS שלך אינה פועלת כראוי, ישנם מספר תסמינים שאתה עשוי לחוות. שים לב אליהם.

• מצבים פסיכולוגיים כגון חרדה תכופה, התקפי פאניקה או הפרעת דחק פוסט-טראומטית.
• מחלות במערכת העיכול כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS).
• אסטמה ועודף ליחה באף.
• דפיקות לב או דופק לא סדיר גם בזמן מנוחה.
• בעיות כגון הפרעות זקפה.

מהם המצבים הרפואיים המשפיעים על מערכת PSNS?

מצבים רפואיים מסוימים יכולים להשפיע ישירות על תפקוד מערכת זו.

טראומה עצבית או מוחית

אם אתם חווים תאונה שפוגעת בחוט השדרה או בראש, מערכת העצבים שלכם עלולה להינזק. אם יש לכם פגיעת ראש או פגיעת גב קשה, חיוני לפנות בהקדם האפשרי למחלקת מיון של בית חולים ולפנות לנוירולוג לקבלת ייעוץ.

נוירופתיה אוטונומית

זה יכול להיגרם על ידי זיהום חיידקי או ויראלי, אך לרוב זה נראה כתוצאה מנזק עצבי הנגרם מסוכרת מסוג 2. התסמינים עשויים לכלול ירידה בלחץ הדם בעמידה ובעיות עיכול (נפיחות, עצירות, שלשולים).

ניוון מערכתי מרובה

זוהי הפרעה מוחית המציגה תסמינים דומים למחלת פרקינסון. בתחילה, מופיעות בעיות תנועה, ולאחר מכן התהליכים הגופניים "האוטומטיים" הקשורים ל-PSNS מתחילים להיכשל.

איך נשמור על מערכת PSNS זו בריאה?

זוהי אחריותנו לשמור על מערכת כה חשובה בריאה. נסו לשלב את הרגלי החיים הפשוטים האלה בחיי היומיום שלכם.

• אכלו תזונה מאוזנת היטב, במיוחד כזו הכוללת ויטמין B12. כמו כן, לא טוב ליטול יותר מדי מוויטמינים מסוימים.
• לישון טוב בלילה. מערכת העצבים המרכזית (PSNS) פעילה ביותר כשאתם ישנים.
• התעמלו. אבל אל תשכחו לעשות חימום לפני שאתם מתחילים וקירור אחרי שאתם מסכימים. כך, קצב הלב שלכם לא יעלה או יירד בפתאומיות.
• הפחיתו מתח. דברים כמו מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה עמוקה יכולים לעזור מאוד.
• הימנעו מדברים כמו אלכוהול וסמים. למרות שהם מספקים פתרונות זמניים לחרדה, הם פוגעים במערכת העצבים בטווח הארוך.
• הגן על עצמך מפני תאונות. הימנע מפעילויות מסוכנות שעלולות לפגוע בעצבים שלך.
• היזהרו מסוכרת. בצעו בדיקות סוכרת באופן קבוע. שמרו על אורח חיים בריא. סוכרת עלולה לפגוע קשות בעצבים.

אם אתם סובלים ממצבים רפואיים כלשהם או חווים את התסמינים המוזכרים כאן, שוחחו עם הרופא שלכם לקבלת מידע נוסף והדרכה כיצד מערכת עצבים מורכבת זו עשויה להשפיע על מצבכם.