האם אנחנו באמת יכולים להבין את הרגשות שאנחנו חווים?

ישנם ימים שבהם אתם עשויים להרגיש מאושרים מאוד. בימים אחרים, אתם עשויים להרגיש כעס ועצובים בגלל דברים קטנים. לפעמים, אתם עשויים להרגיש מפוחדים וחרדים ללא סיבה. מדוע אנו מרגישים כך? אנו קוראים להם ' רגשות '. במאמר זה נדבר על מהם רגשות אלה, עד כמה הם חשובים לחיינו, וכיצד לשלוט בהם כראוי.

מה הם באמת רגשות?

למרות שאנו משתמשים לעתים קרובות במילים "רגשות", "תחושות" ו"מצבי רוח" לסירוגין, ישנם הבדלים דקים ביניהן.

במילים פשוטות, רגש הוא תגובה מורכבת שיש לנו לאירוע שחשוב לחיינו. כלומר, זהו השילוב של איך אנחנו מרגישים, איך הגוף שלנו מגיב לזה (לדוגמה, הלב שלנו פועם מהר יותר כשאנחנו מפחדים), ואיך אנחנו מתנהגים באותו רגע.

תחושה היא מה שנשאר בתודעה שלנו לאחר שחווינו אותה. מצב רוח הוא מצב נפשי שנמשך זמן מה, אך אינו עז כמו רגש. לדוגמה, מצב רוח יכול להיות מצב של כעס קל כל היום.

אז למה יש לנו את הרגשות האלה?

• הגן על עצמנו: פחד גורם לנו להתרחק מדברים מסוכנים. גועל גורם לנו לא לאכול אוכל מקולקל.
• תקשרו עם אחרים: כשאנחנו מחייכים, אחרים מבינים שאנחנו שמחים. כשאנחנו עושים פרצוף עצוב, מישהו עשוי לשאול אם אנחנו צריכים עזרה.
• השפעה על אחרים: כאשר תינוק בוכה, האם מקדישה לו תשומת לב מיוחדת. זוהי גם צורת תקשורת באמצעות רגשות.

מהי בריאות רגשית?

לרגשות שלנו יש השפעה עצומה על חיי היומיום שלנו, על מערכות היחסים שלנו עם משפחה וחברים. לכן, היכולת להבין את הרגשות הללו היטב ולנהל אותם כראוי היא מה שאנו מכנים אינטליגנציה רגשית ( EQ) .

תחשבו על זה, נהג טוב יודע מתי להאיץ, מתי להאט ולאן לפנות. בנוסף, אדם עם רווחה רגשית טובה יודע כיצד להתמודד עם רגשותיו. זה חשוב מאוד לבריאות הנפשית שלנו וגם לבריאות הפיזית שלנו.

אוקיי, אז איך משפרים את הרווחה הרגשית הזו? הנה כמה דרכים פשוטות.

1. בניית חוסן

זה מתייחס ליכולת להתאושש במהירות כאשר מתרחשת בעיה. יכולת זו עוזרת לך לשלוט במחשבות שליליות ולהתגבר על לחץ.

2. חיזוק קשרים חברתיים

כולנו יצורים חברתיים. קשה לנו לחיות לבד. לכן, שמירה על קשרים טובים עם משפחה, שכנים ועמיתים לעבודה חשובה מאוד לרווחתנו הנפשית. נוכחות של מישהו לדבר איתו כשאנחנו מרגישים מדוכאים היא הקלה גדולה.

3. לישון טוב בלילה.

רבים מאיתנו מייחסים חשיבות מועטה לשינה עקב מחויבויות עבודה. אך זכרו, שינה חיונית לרווחתנו הנפשית. כאשר אנו חסרים שינה, תפקוד המוח שלנו יורד, אנו מתקשים לחשוב, ואנחנו מתעצבנים בקלות. כאשר אתם ישנים מספיק, אתם יכולים לחשוב בבהירות ולהתמקד.

4. למד להתמודד עם אובדן.

בחיים, אנחנו יכולים לאבד יקירינו, אנחנו יכולים לאבד את עבודתנו. דברים אלה קשים מאוד מנשוא. בזמנים כאלה, תנו לעצמכם זמן להתאבל ולבכות. זה נורמלי. קבלו עזרה מהאנשים הקרובים אליכם ביותר. לפעמים, אם קשה לשאת את הדברים האלה לבד, אתם יכולים לדבר עם הרופא שלכם על זה ולפנות לייעוץ במידת הצורך.

5. תרגלו מיינדפולנס.

סביר להניח ששמעתם את זה בעבר. מיינדפולנס פירושו להיות נוכחים לחלוטין ברגע הנוכחי, לא לדאוג לגבי העבר או לדאוג לגבי העתיד. תרגול מיינדפולנס, כמו האופן שבו אנו נושמים, טעם האוכל שאנו אוכלים או צלילי הסביבה שלנו, יכול לעזור לנו להשיג שלווה נפשית.

6. הפחיתו מתח.

לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים. אבל אם הוא נמשך (לחץ כרוני), הוא לא טוב גם לגוף וגם לנפש. לכן, מצאו דרכים להתמודד עם לחץ. דברים כמו פעילות גופנית, עיסוק בתחביב ומדיטציה יכולים לעזור.

מהם סוגי הרגשות העיקריים שאנו חשים?

על פי פסיכולוגים, ישנם שישה סוגים בסיסיים של רגשות שאנו חווים. כמעט כל רגש אחר מורכב מאחד או יותר מהרגשות הבסיסיים הללו.

בואו נסתכל על כמה דוגמאות מהחיים?

• דוגמה 1: דמיינו שאתם נוסעים בכביש וכלב קופץ לפתע אל תוך הכביש. אתם לוחצים על הבלמים ומרגישים גם מופתעים וגם מפוחדים בו זמנית, נכון?
• דוגמה 2: חשבו על השמחה שאתם חשים כאשר ילדכם עובר מבחן או כשאתם מקבלים קידום בעבודה. עד כמה נעימה התחושה הזו?
• דוגמה 3: אם פגעת ברגשותיו של חבר שלא במתכוון, אתה מרגיש רע בקשר לזה., אולי תחושת בושה או אשמה .

דוגמאות אלה מראות כיצד רגשות אלה קשורים לכל אירוע בחיינו.