מה שלום בריאותך הנפשית? בואו נדבר על בריאות רגשית!

כשאנחנו מדברים על מחלה ובריאות, המחשבות שלנו לעתים קרובות הולכות למחשבות על מה שאנחנו מרגישים פיזית. למרות שאנחנו מודאגים מדברים כמו חום, הצטננות וכאבי גוף, האם אנחנו חושבים באותה מידה על בריאותנו הנפשית, כלומר, על הרגשות שלנו? למעשה, חשובה בדיוק כמו הבריאות הפיזית, ואולי אף יותר, היא בריאותנו הרגשית. יש קשר גדול בין השניים. אפילו המדע הרפואי הוכיח שכאשר הנפש שמחה ורגועה, הגוף פחות נוטה לחלות.

במילים פשוטות, מהי בריאות רגשית?

בריאות רגשית היא חלק חשוב מבריאות הנפש הכללית שלנו. ליתר דיוק, היא מתייחסת ליכולתנו להתמודד ולנהל בהצלחה את כל הרגשות שעולים לחיינו, טובים ורעים, שמחים ועצובים. אין זה אומר שעלינו להיות תמיד שמחים. זה נורמלי מאוד להרגיש רגשות כמו עצב, כעס ופחד. אבל אדם בריא רגשית מסוגל להתמודד עם רגשות שליליים אלה מבלי להיתקע על ידם. הוא גם יודע היכן לבקש עזרה כאשר הוא מתקשה להתמודד עם הדברים האלה בכוחות עצמו.

זה משפיע ישירות על בריאותנו הפיזית. חשבו על מישהו שנמצא תחת הרבה לחץ וחרדה. הוא עשוי להתפתות לעשן סיגריות או לשתות אלכוהול כדי להקל על הלחץ הזה. הרגלים אלה מגבירים את הסיכון לפתח מחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב . במילים אחרות, מחלות נפש מובילות למחלות פיזיות.

האם בריאותך הנפשית מידרדרת? שימו לב לסימנים הבאים

לפעמים אנחנו לא מבינים שהמוח שלנו עייף וזקוק לעזרה. אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים שלהלן במשך זמן רב, חשבו על כך לזמן מה.

ובכן, אז איך נשמור על שלוות הנפש הזו?

זה לא חייב להיות עניין גדול. כמה הרגלים פשוטים שאנחנו יכולים לשלב בחיי היומיום שלנו יכולים לעשות הבדל גדול.

אורח חיים מאוזן

שמרו על איזון טוב בין עבודה לחיים אישיים. אל תעבדו כל הזמן, הקדישו זמן למנוחה וכיף. זכרו שלא הכל עדיף מכלום.

תבלו זמן עם חברים.

בדידות אינה טובה לבריאות הנפשית. הישארו בקשר עם חברים ובני משפחה. הקדישו זמן לדבר או להיפגש עם מישהו קרוב אליכם לפחות פעם בשבוע.

תרגלו מדיטציה.

מדיטציה היא דרך מצוינת למקד את התודעה ולהיות מודעים למחשבות ולרגשות שלך. זה לא חייב להיות דתי. אפילו רק 10 דקות ביום, עצימת עיניים והתמקדות בנשימה יכולה להיות מרגיעה מאוד. זה נקרא גם "מיינדפולנס".

תחשוב על איך אתה מדבר לעצמך.

האם אתם אומרים לעצמכם לעתים קרובות דברים כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "אני חסר תועלת?". דיבור עצמי שלילי מסוג זה רק יוריד את הביטחון העצמי שלכם. במקום זאת, תרגלו חשיבה חיובית כמו "אני מנסה" או "זה בסדר אם אכשל, אני אנסה שוב".

לישון מספיק.

שינה חיונית הן לגוף והן לנפש. שינה טובה של 7-8 שעות ביום משפרת את היכולת לשלוט ברגשות שלך ולהבין את רגשותיהם של אחרים.

להיות פעיל גופנית (פעילות גופנית)

פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ביום עוזרת לשחרר הורמוני אושר. אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר בשביל זה. אפילו הליכה מהירה, ריקוד בבית או קצת עבודות בגינה יספיקו.

הוסיפו משמעות לחיים

מצא משהו שנותן לחייך מטרה ומשמעות. זו לא חייבת להיות העבודה שלך. זה יכול להיות משהו פשוט כמו טיפול בחיית מחמד או התנדבות לפרויקט שירות קהילתי שאתה נהנה ממנו.

אל תהססו לבקש עזרה!

אם עשיתם את כל זה ועדיין מרגישים מדוכדכים, אל תהיו לבד ברגשותיכם. זו לא חולשה. בדיוק כפי שהייתם הולכים לרופא אם היה לכם חום, חשוב לפנות לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתם מרגישים מדוכדכים. זה הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות למען עצמכם. שלכםשיחה עם רופא המשפחה שלך על כך היא התחלה טובה. הוא או היא יוכלו לתת לך את ההכוונה שאת צריכה.