האם אתה מודאג לגבי בריאותך הנפשית? בואו נדבר על זה!

כשאנחנו חושבים על "בריאות", אנחנו בדרך כלל חושבים על הגוף, נכון? לדוגמה, אנחנו מדברים לעתים קרובות על דברים כמו כולסטרול בדם, לחץ דם ורמות סוכר בדם. אבל יש למעשה משהו אחר שחשוב לא פחות לבריאות הגוף שלנו. זוהי בריאות הנפש שלנו, או הרווחה הרגשית שלנו. למעשה, הוכח על ידי המדע הרפואי כיום שיש קשר חזק בין תחושות האושר, העצב והכעס שלנו לבין בריאות הגוף שלנו.

מהי בריאות רגשית?

במילים פשוטות, בריאות רגשית היא היבט אחד של בריאות הנפש הכללית שלנו. כלומר, היכולת לנהל ולהיות מודעים לרגשות הטובים והרעים (כגון אושר, עצב, פחד, כעס) שאנו מתמודדים איתם בחיים. אדם בריא רגשית מסוגל להתמודד היטב עם דברים כמו לחץ ועצב שעולים בחיי היומיום. כמו כן, הוא יודע שעליו לפנות לעזרה מקצועית, כלומר, עזרתו של רופא, כאשר הוא מבין שהוא מתקשה לשלוט בדברים אלה בכוחות עצמו.

ייתכן שכבר חוויתם את הקשר הזה בין גוף לנפש. חשבו על זה, כשמתקרב מבחן, או כשיש בעיה בעבודה, יש אנשים שחווים כאבי בטן, כאבי ראש ואובדן תיאבון. אלו הן הדרכים שבהן הלחץ במוחנו משתחרר מגופנו.

האם בריאותך הנפשית מידרדרת? שימו לב לסימנים הבאים

לפעמים בריאותנו הרגשית עלולה להיפגע מבלי שנשים לב לכך. אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים בטבלה שלהלן במשך זמן רב, ייתכן שהגיע הזמן לבחון זאת מקרוב.

איך לשמור על בריאות רגשית טובה?

החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להגן ולשפר את בריאותנו הרגשית. אלה לא דברים חדשים, אבל כשהם משלבים אותם בחיי היומיום שלנו, הם יכולים לעשות שינוי גדול.

1. שמרו על אורח חיים מאוזן

משמעות הדבר היא למצוא איזון בין העבודה לחיים האישיים . כמו כן, מצא איזון טוב בין להיות פעיל ומנוחה. אומרים שיותר מדי מכל דבר זה לא טוב.

2. שמרו על קשרים חברתיים

כולנו צריכים להיות מחוברים כבני אדם. שמרו על קשר עם משפחה וחברים. דברו לפחות פעם בשבוע, ואם אפשר, הקדישו זמן להיפגש. שיחות טלפון ושיחות וידאו הן נהדרות, אבל חשוב גם להיפגש פנים אל פנים מדי פעם.

3. מדיטציה

מדיטציה יכולה להיות מרתיעה עבור אנשים מסוימים, אבל היא פשוטה מאוד. מדיטציה היא ללמוד להתבונן במחשבות וברגשות שלך כאדם חיצוני. אתה יכול להתחיל עם משהו פשוט כמו להקדיש 5 או 10 דקות ביום כדי להתמקד רק באופן שבו הנשימה שלך עולה ויורדת .

4. שנו את הדרך בה אתם מדברים על עצמכם (שיחה עצמית חיובית)

תחשבו על זה, כשאתם עושים טעות קטנה, האם אתם אומרים לעצמכם "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון"? דיבור עצמי שלילי כזה רק יוריד את הביטחון העצמי שלכם. במקום זאת, תרגלו לחשוב בצורה חיובית , "זה בסדר, אני אעשה יותר טוב בפעם הבאה".

5. הגבלת השימוש בסמים ואלכוהול

אנשים רבים פונים לסמים ואלכוהול כדי לעזור להם לשכוח את בעיותיהם. עם זאת, במציאות, בעוד שסמים אלה עשויים לספק הקלה זמנית, הם עלולים להזיק מאוד לבריאותכם הפיזית והנפשית בטווח הארוך. אם אתם מוצאים את עצמכם משתמשים בסמים אלה יותר מהרגיל, שקלו האם הסיבה היא בעיה נפשית.

6. פיתוח חוסן לבעיות

זה מתייחס ליכולת להתמודד עם אתגרי החיים ומצבים קשים מבלי לוותר. יכולת זו יכולה להתפתח גם באמצעות דברים כמו פעילות גופנית, שמירה על קשרים חברתיים טובים וחשיבה חיובית.

7. לישון טוב.

שינה היא המנוחה הטובה ביותר עבור הנפש והגוף שלנו. נסו לישון 7-8 שעות רצופות ביום. מחקרים אף מצאו שחוסר שינה מפחית את יכולתנו לשלוט ברגשות שלנו .

8. פעילות גופנית

היו פעילים גופנית לפחות 30 דקות ביום. זה לא חייב להיות ללכת לחדר כושר. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה מהירה, ריקוד בבית או קצת גינון. כשאנחנו מתאמנים, המוח שלנו משחרר אנדורפינים, שיכולים לגרום לנו להרגיש טוב.

9. מצא משמעות בחיים

זה נהדר אם אתם מוצאים סיפוק בעבודה שלכם. אבל זו לא הדרך היחידה למצוא משמעות בחיים. אפילו משהו פשוט כמו טיפול בחיית מחמד, התנדבות לשירות קהילתי שאתם נהנים ממנו, או מעורבות בכנסייה יכולים להוסיף מטרה חדשה לחיכם.

10. בקשו עזרה במידת הצורך.

זה הדבר הכי חשוב. אם אתם מתקשים להתמודד עם הרגשות האלה בעצמכם, זה גם כוח גדול להודות בכך. אל תהססו לדבר עם חבר או בן משפחה שאתם מהימנים עליו. אם אתם עדיין לא מרגישים טוב יותר אחרי כל זה, אנא פנו לרופא לקבלת ייעוץ. אין בכך מה להתבייש, זה נורמלי בדיוק כמו נטילת תרופות למחלה גופנית.