האם עלינו לפחד מנפילות במהלך ההריון? (נפילה במהלך ההריון) בואו נהיה מודעים!

אם את בהריון , אחד הפחדים הגדולים ביותר שלך הוא כנראה החלקה או מעידה. זוהי למעשה דאגה נפוצה בקרב אמהות רבות. מחקרים מראים ש-30% מהנשים ההרות נופלות לפחות פעם אחת במהלך ההריון. אז למרות שזה נפוץ, חשוב להיות מודעים לכך. היום נדבר על הסיבות לכך שזה קורה במהלך ההריון, מה לעשות אם נופלים, וכיצד להגן על עצמך מפני נפילות.

למה את מנסה ליפול ככה במהלך ההריון?

הריון הוא תקופה בה הגוף עובר שינויים מדהימים רבים. כל השינויים הללו נועדו להגן על התינוק ברחם וליצור את הסביבה הדרושה לו כדי לשגשג.

תחשבי על זה, הרחם שלך הוא דופן חזקה העשויה משרירים עבים. ויש מי שפיר המקיפים את התינוק. אלה כמו כרית אוויר במכונית, שמגנים על התינוק מפני פגיעות קלות.

אבל במהלך תקופה זו, הלב, הריאות, מערכת השתן, כמו גם העצמות והשרירים של הגוף, עוברים שינויים רבים יחד עם הפעילות ההורמונלית. זה יכול להוביל לעלייה במשקל , אובדן שיווי משקל ואובדן מסוים של כוח שרירים.

סיבה עיקרית נוספת לכך היא הורמון ה"רלקסין" . הורמון זה מרפה את המפרקים והרצועות. הורמון זה מכין את השרירים והמפרקים באזור האגן ללידה. אך כתופעת לוואי של כך, גם המפרקים ברגליים ובירכיים נרגעים. מצב "רפוי" זה גורם לך להיות נוטה יותר לאבד שיווי משקל כשאת הולכת ונופלת.

מה עליכם לעשות אם אתם נופלים? האם עליכם לפחד?

ראשית, לא כל הנפילות מסוכנות. במיוחד בשליש הראשון של ההריון, הסיכון לסיבוכים חמורים כתוצאה מנפילה נמוך מאוד, משום שבאותה תקופה הרחם מוגן היטב על ידי עצמות האגן.

עם זאת, נפילה במהלך השליש השני או השלישי , במיוחד אם נופלים ישירות על הבטן, יכולה להיות מעט מסוכנת. אבל אל דאגה, התינוק בדרך כלל מוגן היטב. אבל אסור לקחת סיכונים.

טוב להיות מודעים למה שיכול לקרות אם נופלים.

אם נפלת, אל תיבהל, תחילה בדוק אם יש פציעות. לאחר מכן שבו בשלווה וחפשו את התסמינים הבאים.

אם יש לך תסמינים אלה, פנה מיד לרופא!

אם נפלת באמצע או בסוף ההריון וסובלת מאחד מהתסמינים הבאים, פני לרופא ללא דיחוי . במידת הצורך, פני למחלקת מיון של בית החולים הקרוב ביותר.

גם אם אף אחד מהדברים האלה לא קורה, אם יש לך ספקות, עדיף להתקשר לרופא ולקבל ייעוץ.

תרגילים המסייעים לשמור על איזון הגוף

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע נפילות היא להתאמן באופן קבוע . זה ישפר את שיווי המשקל שלך ויפחית כאבים בפלג הגוף התחתון. תרגילים המחזקים את השרירים בבטן, בירכיים ובמותניים חשובים במיוחד.

הנה כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית:

1. הטיה של האגן

זה מחזק את שרירי הבטן והאגן.

• עמדו על ארבע על מזרן יוגה כשברכיכם וכפות הידיים מונחות על הרצפה. שמרו על גב ישר ומקביל לקרקע.
• עכשיו קחו נשימה עמוקה, כווצו מעט את שרירי הבטן, והרימו את הגב למעלה, תוך הידוק הישבן. כמו חתול כועס.
• החזק בתנוחה זו לספירה של חמש, ולאחר מכן חזור באיטיות לתנוחת ההתחלה.

2. הרמת רגליים

זה מחזק את שרירי הגב, הבטן והישבן.

• עמדו על ארבע. כפות הידיים צריכות להיות בדיוק מתחת לכתפיים והברכיים צריכות להיות בדיוק מתחת לירכיים.
• עכשיו כופפו את ברך שמאל והביאו אותה לכיוון המרפק השמאלי.
• לאחר מכן, מתחו לאט לאט את רגל שמאל לאחור. הרגל צריכה להיות מקבילה לקרקע וישרה. אל תרימו אותה גבוה יותר מהירכיים.
• חזרו לתנוחת ההתחלה ועשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

3. מתיחה לאחור

בנוסף, שרירי הירך והאגן נמתחים היטב.

• הישארו על ארבע.
• עכשיו לאט לאט החזירו את הגוף לאחור והביאו את הישבן קרוב ככל האפשר לעקבים.
• במקביל, הנמיכו את ראשכם וקרבו אותו לברכיים. הזרועות צריכות להיות מושטות, כפות הידיים פונות לרצפה.
• החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה.

זכרו את הדברים האלה כדי להגן על עצמכם מנפילות

הריון הוא תקופה שבה צריך להיות זהירים במיוחד. מחקרים מראים כי אישה נמצאת בסיכון גבוה פי 2.3 להתאשפז בבית חולים עקב נפילה בהשוואה לאישה שאינה בהריון. לכן, אם תהפכו את הדברים הפשוטים האלה להרגל, תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון.