בטח ראיתם פרסומות כאלה, נכון? "תוריד 5 קילו ב-10 ימים!", "תאכל מה שאת רוצה ותוריד במשקל!", "תקטין מידה אחת כל יום!" כשאת שומעת סיפורים כאלה, אולי תחשוב שירידה מהירה במשקל היא קלה מאוד. אבל האם הדברים האלה באמת פשוטים כמו שאומרים? האם הם בטוחים? היום, בואו נדבר על ירידה מהירה במשקל (Rapid Weight Loss).
מהי בעצם ה"ירידה המהירה במשקל" הזו?
במילים פשוטות, אם אתם יורדים יותר מקילו אחד (2 פאונד) בשבוע במשך מספר שבועות, אנו קוראים לזה ירידה מהירה במשקל . ישנם מוצרים ושיטות רבים בשוק הטוענים שהם עוזרים בכך. ניתן לחלק אותם למספר קטגוריות עיקריות.
- דיאטות רעב: כפי שמרמז השם, דיאטות אלו מגבילות מאוד אוכל ושתייה. לפעמים, שותים רק כמות קטנה של נוזלים לאורך היום. יש הטוענים שדיאטות אלו עוזרות לגוף "לנקות רעלים", כלומר הן מסלקות רעלים .
- כדורי הרזיה ותוספי מזון: ישנם כדורים ותוספי מזון רבים בשוק הטוענים כי הם מאיצים את הירידה במשקל . מוצרים אלה, על פי הדיווחים, חוסמים את ספיגת החומרים המזינים מהמזון, מגבירים את קצב שריפת הקלוריות (חילוף החומרים) של הגוף או שורפים שומן.
- דיאטות דלות קלוריות מאוד (VLCDs): זוהי שיטה שאושרה רפואית. עם זאת, היא נעשית רק תחת פיקוח רפואי . בדרך כלל, שיטה זו משמשת במקרים מיוחדים, כמו לפני ניתוח, בהמלצת רופא עבור אדם הסובל מהשמנת יתר חמורה.
- קרמים ומכשירים אחרים: זוהי תפיסה מוטעית לחלוטין שניתן לרדת במשקל בעזרת קרמים, חגורות וכו'. זכרו, שום קרם או מדבקה לא יכולים לעזור לכם לרדת במשקל ללא פעילות גופנית או דיאטה.
אז האם השיטות האלה באמת יעילות?
כשאנחנו רוצים לרדת במשקל, אנחנו רוצים לראות תוצאות במהירות. אבל הנה האמת.
לא משנה איזה כדור תיקחו או איזה קרם תמרחו, המשקל שלכם דווקא יירד בגלל שתפחיתו באופן דרסטי את כמות הקלוריות שגופכם מקבל, לא בגלל שום קסם אחר.
אין ערובה לכך שמוצרי הרזיה רבים בשוק בטוחים או יעילים. הם נחשבים לתוספי תזונה , לא לתרופות. משמעות הדבר היא שאין צורך להוכיח את בטיחותם או יעילותם לפני מכירתם. לכן, אל תשתמשו בשום דבר כזה מבלי להתייעץ עם רופא.
הסכנות ותופעות הלוואי של ירידה מהירה במשקל
ירידה פתאומית ומהירה במשקל מהווה לחץ עצום על גופנו. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. הנה הסיכונים האפשריים ותופעות הלוואי .
| סיכון/תופעת לוואי | במילים פשוטות... |
|---|---|
| סיכונים חמורים | |
| אבני מרה | מצב זה יכול להופיע אצל כ-12% - 25% מהאנשים שיורדים במשקל במהירות. |
| התייבשות | התייבשות. ניתן למנוע זאת על ידי שתיית הרבה מים. |
| תת תזונה | במיוחד בגלל חוסר בחלבון. |
| חוסר איזון אלקטרוליטים | אובדן איזון מלחים ומינרלים בגוף. לעיתים זה יכול להיות מסכן חיים. |
| תופעות לוואי שכיחות אחרות | |
| כאב ראש, עצבנות, עייפות, סחרחורת | אלה נפוצים מכיוון שהגוף אינו מקבל את האנרגיה הדרושה. |
| עֲצִירוּת | זה יכול להיגרם כתוצאה משינוי פתאומי בתזונה. |
| מחזורי מחזור לא סדירים אצל נשים | זה יכול להתרחש עקב השפעות על תפקוד הורמונלי. |
| נשירת שיער, דלדול שרירים | יחד עם השומן, הגוף מאבד גם מסת שריר חיונית וגם השיער מאבד את החומרים המזינים שהוא זקוק להם. |
ככל שנשארים בדיאטה כזו זמן רב יותר, כך הסיכון גדל. מסוכן במיוחד לדבוק בדיאטה שאין בה חלבון כלל.
אז האם אף פעם לא טוב לרדת במשקל מהר?
אי אפשר להגיד את זה. יש כמה מקרים מיוחדים.
דיאטה דלת קלוריות מאוד (VLCD) תחת פיקוחו של רופא עשויה להתאים למי שכבר סובל ממחלות קשות כמו סוכרת, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה עקב השמנת יתר. כאן, אנו מדברים על אנשים עם מדד מסת גוף (BMI) מעל 30. עם תוכנית כזו בפיקוח רפואי, ניתן לרדת בבטחה 15%-25% ממשקל גופכם בכ-12 שבועות.
אבל יש לזה גם חסרונות. קשה לשמור על דיאטה קפדנית כזו. משמעות הדבר היא שיחד עם השומן, גם השרירים יימסו . זה גם מאט את חילוף החומרים. משמעות הדבר היא שכאשר תתחילו לאכול שוב כרגיל, ייתכן שתעלו במשקל מהר יותר מבעבר .
כמה אירועים מיוחדים
- לאחר הריון: ירידה מהירה מדי במשקל לאחר לידה עלולה להפחית את אספקת החלב של האם המניקה . לכן, עדיף לחכות עד שהתינוק יהיה לפחות חודשיים לפני שחושבים על ירידה במשקל.
- תרופות נוגדות דיכאון:חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון עלולות לגרום לעלייה במשקל. אם זו בעיה גדולה, ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך על מעבר לתרופה שיש לה פחות השפעה על המשקל.
אנשים רבים מנסים לרדת במשקל במהירות בכוחות עצמם, ללא ייעוץ מרופא. למטרה לטווח קצר, כמו ללבוש שמלה לחתונה או להיראות טוב בחוף הים. אם אתם בריאים, הגבלת קלוריות לכמה ימים עשויה לא לגרום נזק רב. אבל אם כן, הקפידו לספר לרופא שלכם על כך . הקפידו לאכול לפחות 70-100 גרם חלבון ביום, ליטול מולטי ויטמין ולאכול מזונות עשירים באשלגן, כמו בננות, עגבניות ותפוזים.
מסר לקחת הביתה
- אל תתנו לכדורים, קרמים ושיטות ניקוי רעלים הטוענות כי הן מורידות במשקל באופן קסום להטעות אתכם.
- ירידה מהירה במשקל מסוכנת לגוף, והמשקל שאבד בדרך כלל עולה בחזרה.
- הסוד האמיתי לירידה בריאה במשקל ותחזוקה שלו הוא אורח חיים ארוך טווח של שליטה שיטתית בתזונה ופעילות גופנית .
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים דיאטה קפדנית או נטילת תוסף תזונה לירידה במשקל.
- אם יש לך בעיות בריאותיות עקב השמנת יתר, הדרך הבטוחה היחידה לרדת במשקל במהירות היא לעשות זאת תחת פיקוח רפואי .
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך