האם אתם דוחים לעתים קרובות דברים כמו קביעת תור לרופא, ניקיון הבית, התחלת מטלה או הגשת דוחות מס? ההרגל הזה של דחיית משהו שצריך לעשות נקרא דחיינות . למעשה, כולנו עושים את זה לפעמים. אבל אם אתם מתקשים להספיק הכל כל יום, ייתכן שיש סיבה גדולה יותר מאחורי זה. בואו נבחן למה אתם מבזבזים את הזמן שלכם. ברגע שתבינו את הסיבה, תוכלו לחשוב על דרכים להפיק את המרב מזמנכם.
האם אתה לחוץ? (לחץ)
כשאתה צריך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, זה מרגיש כמו הרבה לחץ ועומס, נכון? אז דחיית המשימה הלא רצויה הזו נותנת לך הקלה קטנה וזמנית. אבל הבעיה היא שבסופו של דבר אתה חייב לעשות את זה בכל מקרה. אז אתה יכול להרגיש אשמה וכעס. זה מגביר את הלחץ שלך עוד יותר.
במילים פשוטות, דחיינות היא אסטרטגיה זמנית שאנו משתמשים בה כדי להקל על מתחים, אך בטווח הארוך, היא למעשה מגבירה את הלחץ.
אם הלחץ הזה גדול מדי, הוא יכול להשפיע על תחומים אחרים בחייך. בואו נראה מהם.
| תסמינים נוספים של לחץ מוגבר | |
|---|---|
| בעיות נדודי שינה | אני מתהפך ומתהפך בלילה, לא מצליח לישון. |
| מחשבות מרוץ | אני לא מצליחה לשמור את הראש במקום אחד, ומחשבות עולות בי כל הזמן על דבר אחר. |
| חוסר אנרגיה או קושי בריכוז | אני מרגיש שאני לא מצליח להתרכז בכלום ואני כל הזמן עייף. |
| כאב ראש או נוקשות שרירים | כאב מופיע באזורים כמו הכתפיים, הצוואר והראש. |
אם אתם סובלים ממצב זה, תוכלו לשלוט במצב הרוח שלכם על ידי פעילות גופנית, הגבלת צריכת אלכוהול וקפאין ושינה מספקת . חשוב גם לדבר על הרגשות שלכם עם חבר מהימן או יועץ.
האם זו יכולה להיות הפרעה של הפרעת קשב וריכוז?
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא מצב המשפיע על התנהגותו של אדם. אנשים הסובלים ממצב זה מתקשים לקבל החלטות ולהשלים משימות בזמן. יש אנשים שמוסחים בקלות מדברים סביבם. אחרים מתקשים לתכנן משימות, או שהם מתוסכלים ומוותרים על משימות אפילו עם דברים קטנים.
הנה כמה תסמינים נוספים של הפרעת קשב וריכוז :
- חלומות בהקיץ: ללכת לאיבוד כל הזמן בעולמות אחרים בזמן העבודה.
- שכחה או אובדן דברים: לעתים קרובות אתם מאבדים דברים כמו מפתחות, ארנק וטלפון.
- ביצוע טעויות רשלניות או לקיחת סיכונים מסוכנים: פעולה בלי לחשוב ולהסתבך בצרות.
- חוסר שקט: תנועה מתמדת של הגוף וחוסר שקט.
אם אתם חווים תסמינים אלה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם. בנוסף לתרופות , טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, המסייע בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים, יכול לעזור לאנשים רבים לנהל את זמנם.
האם אתה תמיד עייף?
כוח הרצון שלך לא תמיד זהה. הוא מושפע מדברים רבים, כולל השינה שלך. אם אתה ישן פחות מ-6 שעות בלילה, קשה מאוד למוח שלך להישאר ממוקד במשימה מבלי להיות מוסח על ידי דברים חיצוניים.
הנה עוד כמה סימנים לכך שאתם זקוקים ליותר שינה:
- להירדם בזמן צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר.
- להתעצבן מדברים קטנים (עצבנות).
- ישנים יותר בסופי שבוע.
- קושי להתעורר בבוקר.
הקפידו לישון טוב בלילה, לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום . הימנעו מעישון. כמו כן, הימנעו מאלכוהול, קפאין וארוחות כבדות כמה שעות לפני השינה. אלה עלולים להפריע לשינה שלכם.
האם יש לך חרדה? (חרדה)
אם אתם סובלים מחרדה, המוח שלכם מגיב יתר על המידה לרגשות שליליים. משמעות הדבר היא שאתם מצפים שהגרוע מכל יקרה, גם כשאין סיבה לפחד. יש אנשים שדואגים כל כך הרבה למשפחה, בריאות, כסף או עבודה שהם אפילו לא יכולים לתפקד כרגיל.
| תסמינים נוספים שעשויים להיות קשורים לחרדה | |
|---|---|
| מתח שרירים | השרירים בגוף תפוסים כל הזמן ומרגישים כאבים. |
| עייפות תכופה | מרגיש עייף כל הזמן בלי סיבה. |
| בעיות שינה | נדודי שינה או התעוררות תכופה מהשינה. |
| כעס ללא סיבה (עצבנות) | חוסר סבלנות והתעצבנות מהירה על דברים קטנים. |
כדי לשלוט בחרדה, קחו 10 נשימות איטיות ועמוקות. או החליפו מחשבה שלילית במחשבה חיובית. חשוב גם לישון מספיק, להתאמן ולאכול בזמן. ניהול יומן יכול לעזור לכם לזהות מתי החרדה שלכם בעוצמה הגבוהה ביותר. יש אנשים הזקוקים לתרופות או טיפול בשיחות כדי לשלוט במצב זה.
האם זה יכול להיות דיכאון?
דיכאון הוא שינוי בכימיה של המוח . הוא יכול לגרום לך לאבד עניין בפעילויות שנהנית מהן בעבר. הוא יכול גם לגרום לך להרגיש חסר אונים וביקורת עצמית. הוא אפילו יכול לגרום לאנשים מסוימים "להפסיק לעבוד" לחלוטין.
חשוב: אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, פנה מיד למחלקת מיון (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.או לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. אף פעם לא מאוחר מדי לבקש עזרה.
תסמינים נוספים של דיכאון כוללים:
- תחושה של עצב שלא נעלמת.
- אובדן תיאבון וירידה במשקל, או אכילת יתר ועלייה במשקל.
- חוסר שקט או עצבנות תכופה.
- מחשבות על התאבדות או מוות.
אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, שוחחו עם רופא או יועץ. אנשים רבים מוצאים הקלה בעזרת תרופות נוגדות דיכאון.
או שמא מדובר בהפרעה OCD?
אם יש לך הפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD) , המוח שלך לא יכול לדעת אם אתה עושה משהו נכון. במקום זאת, אתה כל הזמן מרגיש שמה שאתה עושה הוא "לא 'בדיוק נכון'". במקום להשלים משימה, אנשים עם OCD נתקעים בשגרה, ומחפשים את הפתרון "המושלם".
תסמינים נוספים של OCD:
- מחשבות או תמונות לא רצויות שעולות בראש.
- מרגישה חוסר יכולת לעצור את המחשבות האלה.
- טקסים כמו שטיפת ידיים.
- הקדישו לפחות שעה ביום למחשבות ולהרגלים האלה.
תרופות נוגדות חרדה או תרופות נוגדות דיכאון לעיתים קרובות מועילות לתסמיני OCD, ואנשים רבים גם לומדים להתמודד לאט לאט עם הפחדים שלהם באמצעות טיפול התנהגותי.
אז מה אנחנו עושים?
ראשית, היו כנים עם עצמכם לגבי מה גורם לכם לדחות דברים. לאחר מכן, חשבו על דרכים מציאותיות להתגבר על המכשול הזה.
אם אתם חושבים שאתם תקועים בגלל בעיה בריאותית חמורה יותר, הקפידו לפנות לרופא שלכם לאבחון וטיפול נכונים.
אבל אם הבעיה שלכם היא פשוט דחיינות, חלקו משימות גדולות לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול . אתם יכולים לקבוע לעצמכם דד-ליינים קצרים כדי להשלים אותם בזמן. יש אנשים שמוצאים שזה מועיל לתת לעצמם תגמולים קטנים כשהם מתקדמים במשימה.
הדבר הכי חשוב הוא לסלוח לעצמך כשאתה תופס את עצמך מבזבז זמן, בלי להרגיש בושה או כעס. אם אתה נחמד לעצמך, יש פחות סיכוי שתדחה דברים שוב.
מסר לקחת הביתה
- דחיינות היא משהו שכולנו עושים לפעמים, אבל אם היא ממשיכה להשפיע על חייכם, ייתכן שיש לכך סיבה.
- מצבים בריאותיים כמו לחץ, הפרעת קשב וריכוז, דיכאון וחרדה עלולים לגרום לדחיינות.
- אם יש לכם ספקות לגבי מצב כזה, הדבר הטוב ביותר לעשות הואמדבר עם הרופא שלך.
- חלקו משימות גדולות לחלקים ניתנים לניהול. ותנו לעצמכם תגמול קטן כשאתם מסימים משימה.
- במקום להאשים את עצמך כשמשהו משתבש, סלחו לעצמכם. זה ייתן לכם את הכוח להתקדם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך