כשאתם חיים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) , או הפרעת קשב וריכוז והיפראקטיביות (ADHD), האם לפעמים אתם מרגישים שאנשים אחרים מסתכלים עליכם בצורה לא נכונה? כשמשפחה וחברים מבקרים אתכם על כך שאתם לא מקשיבים כראוי, האם אתם מרגישים אשמים על כך שאתם עצובים אותם? או שאתם כועסים ועצובים מאוד מדברים קטנים? אלו חוויות שכיחות מאוד שמגיעות עם הפרעת קשב וריכוז . אתם לא לבד. למעשה, אתם חשים את אותם רגשות שכולם חשים, אבל בגלל הפרעת קשב וריכוז , רגשות אלה עשויים להיות קצת יותר עזים ונמשכים זמן רב יותר . החלק הכי טוב הוא שיש דרכים לעזור לכם להתמודד עם רגשות אלה ולנהל אותם. בואו נדבר עליהם.
מה הקשר בין הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ללחץ?
במילים פשוטות, לחץ הוא משהו שכולנו מתמודדים איתו בחיים. טוב לקרוא ללחץ הזה משהו שאנחנו צריכים להתמקד בו, לעבוד קשה או לשרוד תאונה. זה שומר אותנו פעילים.
עם זאת, הבעיה מתחילה כאשר לחץ זה הופך לבלתי ניתן לשליטה. אם לחץ נשאר ברמות גבוהות במשך זמן רב, הוא עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו דיכאון ומחלות לב .
עכשיו בואו נראה איך זה קשור להפרעת קשב וריכוז. אדם עם הפרעת קשב וריכוז מתמודד עם אתגרים קטנים רבים על בסיס יומי. קושי בריכוז, שכחה של דברים וקשיי ריכוז - כל אלה יכולים להוביל ללחץ ותסכול מתמידים. אם לחץ מצטבר זה אינו מנוהל כראוי, הוא יכול להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות אחרות. לדוגמה:
- מצבים כמו טיקים או תסמונת טורט .
- התקפי דיכאון או חרדה .
- פיברומיאלגיהמצבי כאב כרוניים כמו פיברומיאלגיה.
איך לנהל את הלחץ הזה?
ישנם דברים רבים שכל אחד עם הפרעת קשב וריכוז - בין אם זה ילד צעיר, אדם צעיר או מבוגר - יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ הזה.
יש להקפיד על תוכנית הטיפול הרפואי שלך בדיוק.
בין אם מדובר בתרופות או בטיפול התנהגותי, יש להקפיד על תוכנית הטיפול שרשם הרופא. לעולם אל תשנו את תוכנית הטיפול מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא.
למד מיומנויות ניהול מתחים
ישנן מספר מיומנויות שתוכלו ללמוד כדי להתמודד ביעילות עם לחץ.
| מְיוּמָנוּת | במילים פשוטות... |
|---|---|
| הימנעות ממצבים מלחיצים | זיהוי מקומות או אנשים שגורמים לך להרגיש לחץ וניסיון להתרחק מהם ככל האפשר. |
| יכולת פתרון בעיות | ללמוד כיצד לפרק בעיה לחלקים ולפתור אותה צעד אחר צעד, מבלי להיכנס לפאניקה כשמתמודדים איתה. |
| מיומנויות תקשורת | להתרגל לומר לאחרים מה אתה חושב וצריך בצורה ברורה ורגועה. |
| סנגור עצמי | לא לפחד ליידע אחרים על הצרכים והמגבלות שלך ולבקש את העזרה שאתה צריך. |
תרגול טכניקות הרפיה.
תרגלו טכניקות הרפיה כמו מדיטציה. אלה יכולות לעזור להפחית חרדה. טכניקות כמו ביופידבק יכולות גם לעזור לכם לנטר את רמות הלחץ שלכם וללמוד לשלוט בתגובות שלכם אליהן.
שמור על בריאות כללית טובה.
שמירה על בריאות טובה עוזרת לך להתמודד טוב יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומעניקה לגוף שלך את הכוח להתמודד עם לחץ.
- להפחית ככל האפשר את צריכת הקפאין (תה, קפה) והניקוטין (סיגריות).
- לאכול תזונה טובה ומאוזנת.
- התעמלו באופן קבוע .
- לישון מספיק.
- הימנעו לחלוטין מסמים ואלכוהול.
איך לשלוט ברגשות בעבודה?
הפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום למגוון אתגרים במקום העבודה, כולל דחיינות, חוסר יכולת לארגן עבודה, הסחת דעת בקלות, קושי בסיום משימות והפרעה לאחרים במהלך פגישות.
דברים אלה יכולים להגביר את הלחץ בעבודה, לפעמים עד כדי כך שאפילו תשתעממו מהעבודה שלכם. ייתכן שתרגישו גם פחד ש"אחרים יחשבו שאני כישלון".
הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם במצבים כאלה:
| עֵצָה | תֵאוּר |
|---|---|
| בקשו מקום שקט. | אם אתם מוסחים, בקשו מקום שקט לעבוד בו. או שימו אוזניות והאזינו למוזיקה. |
| הכינו רשימה. | רשמו את כל המשימות שאתם צריכים לעשות בספר. כך לא תשכחו. סיימו אותן אחת אחת וסמנו אותן. |
| עשו דבר אחד בכל פעם. | במקום לנסות לעשות יותר מדי דברים בבת אחת, סיימו משימה אחת ועברו לבאה. |
| לְהִרָגַע. | עבודה רציפה יכולה לגרום לך להרגיש עייף. צאו להליכה קצרה במהלך הפסקת הצהריים. רשמו הערות קצרות במהלך פגישה ארוכה. |
| צמצום עבודת צוות | אם אתם מרגישים לחוצים כשאתם עובדים בצוות, בדקו אם אתם יכולים לקחת על עצמכם יותר פרויקטים לבד. |
בבית, איך אתם מנהלים את הרגשות שלכם במערכות היחסים שלכם?
אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נאלצים לעיתים קרובות להקשיב לביקורת ולביקורת מצד אחרים. כשהם שומעים דברים כמו "אתה לא זוכר כלום" או "אתה אף פעם לא מסיים דברים בזמן", הם עלולים לפתח דימוי עצמי נמוך. זה יכול להשפיע על מערכות היחסים שלך עם משפחה, בן/בת זוג וחברים.
אולי אתם קוטעים בשוגג שיחה, או מגיבים פתאום ברגש רב מדי. כאשר האדם השני מתלונן בזמנים כאלה, אתם עלולים לכעוס גם עליו. הנה כמה טיפים להתמודדות עם מצבים כאלה:
- תכננו מראש:אם אתם לחוצים ממשהו כמו אירוע משפחתי או מפגש, ספרו על כך לבן/בת הזוג מראש. הסכימו "לבוא קצת מוקדם יותר" או "לעשות הפסקה קצרה בין לבין".
- שתפו את העבודה: כשאתם מפספסים עבודה, זה יכול להיות מתסכל עבור שניכם שאחראי על בן/בת הזוג לעשות את העבודה. דברו על העבודה שצריך לעשות וחלקו אותה ביניכם. אל תיקחו על עצמכם יותר עבודה ממה שאתם יכולים להתמודד איתה.
- תנו לעצמכם הפסקה: כשאתם מרגישים עייפים, אל תפחדו לומר לאהובים שלכם, "אני צריך קצת זמן לבד." זה נורמלי.
- הודו כשאתם עושים טעות: אל תאשימו את הפרעת הקשב והריכוז בכל טעות שאתם עושים. במקום לנסות להגן על עצמכם, הודו בכך ואמרו "אני מצטער, עשיתי טעות".
היכן ניתן לקבל עזרה?
אתם לא לבד במסע הזה. חבריכם, בני משפחתכם, אנשים אחרים עם הפרעת קשב וריכוז ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שמבינים זאת יכולים לעזור לכם.
- צעירים ומבוגרים יכולים לקבל עזרה ממישהו כמו מאמן ADHD או מארגן מקצועי.
- הצטרפו לקבוצות תמיכה המספקות מידע ותמיכה לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז. שמיעת חוויותיהם של אנשים אחרים יכולה להיות מקור עידוד רב.
- ניתן ללמוד כיצד להתמודד עם תסמיני הפרעת קשב וריכוז ורגשות באמצעות טיפול פרטני, זוגי או קבוצתי. חשוב לפנות למטפל או פסיכיאטר מוסמך לשם כך.
אם אינך בטוח היכן להתחיל, דבר תחילה עם רופא המשפחה שלך . הוא או היא יוכלו להפנות אותך לאיש המקצוע המתאים.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז לא רק משפיעה על הקשב. היא גם משפיעה על הרגשות שלך. תחושת רגשות חזקה היא חלק מהמצב.
- לחץ הנגרם כתוצאה מהפרעת קשב וריכוז יכול להיות רציני, אך ניתן לנהל אותו באמצעות שינויים באורח החיים, טכניקות הרפיה וטיפול מתאים.
- ישנן אסטרטגיות פשוטות ומעשיות שיכולות לעזור לך להתמודד עם האתגרים שאתה מתמודד איתם בעבודה ובבית. נסה אותן.
- לעולם אל תפחדו לבקש עזרה. שוחחו על כך עם הרופא שלכם, מטפל, ובני משפחה וחברים תומכים. אתם לא לבד.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך