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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
これらの生活習慣の改善は、あなたに大きな安堵をもたらすでしょう。
うつ病の治療を受けている間も、薬と同じように心を癒すのに役立つ簡単な方法を日常生活に取り入れることができます。1. ちょっと気分転換に運動でもしてみませんか？
「今抱えている問題がたくさんあるのに、運動する意味なんてあるの？」と思うかもしれません。しかし、研究によると、定期的な運動は気分を改善し、睡眠の質を高める効果があることが分かっています。例えば、ある研究では、週3回、心拍数を少し上げる有酸素運動を行うことで、抗うつ剤と同等の効果があることが分かりました。10ヶ月間定期的に運動した人のうち、うつ病が続いたのはわずか33%でした。一方、薬だけを服用した人の52%は、依然としてうつ病に苦しんでいました。では、どのように始めれば良いのでしょうか？- まずはゆっくり始めましょう。一度に大きなことをしようとしないでください。まずは、友人や家族と一緒に夕方に街を少し散歩してみましょう。
- 楽しみながらやってみよう：自分が楽しめることを選んでみて。ダンスでも、サイクリングでも、ちょっとしたガーデニングでもいいよ。
- 誰かに一緒にやってもらいましょう。誰かが一緒にやってくれると、一人でやるよりもモチベーションが上がり、継続しやすくなります。
2. 「睡眠」は単なる物ではない
うつ病は、人によっては寝過ぎの原因となることがあります。また、全く眠れなかったり、早朝に目が覚めてしまう人もいます。服用している薬も、こうした症状に影響を与えることがあります。良質な睡眠は、精神的な健康にとって不可欠です。質の良い睡眠は、心にとって最高の薬のようなものです。心の負担を大幅に軽減してくれます。ぐっすり眠るために、以下のことを実践しましょう。
- 就寝前のルーティンを確立しましょう。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけてください。昼寝はできるだけ控えましょう。
- 寝室寝室は睡眠専用にしましょう。寝る前に本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたりするのは良いことですが、それらは寝室以外で行いましょう。寝室を睡眠と性行為のためだけの場所とすることで、脳は「ここは眠る場所だ」という信号を受け取ります。
3. 私たちが何を食べ、何を飲むかについて少し考えてみましょう。
うつ病を瞬時に治す「魔法の」食事法はありません。しかし、バランスの取れた食事を摂ることで、体に必要な栄養素を摂取し、健康を維持することができます。様々な「ダイエットプラン」に飛びつくのはやめましょう。それらは一部の栄養素を完全に失うことにつながる可能性があります。代わりに、以下のシンプルなことを覚えておきましょう。- もっと食べましょう：野菜、果物、豆類、玄米などの全粒穀物。
- 油、砂糖、加工食品の摂取量を減らしましょう。
- カフェインには注意しましょう。コーヒー、紅茶、チョコレート、一部のエナジードリンクに含まれるカフェインなどの刺激物は、不安感を高める可能性があります。できる限り摂取量を減らしましょう。
4. アルコールと薬物は絶対に避けてください。
アルコールと薬物は、うつ病にとって最高の友のようなものです。つまり、どちらもうつ病を悪化させます。うつ病と薬物依存はしばしば併発します。また、アルコールや薬物は抗うつ薬の効果を低下させる可能性もあります。薬物乱用の問題を抱えている場合は、うつ病から完全に回復するために、今すぐ専門家の助けを求めることが不可欠です。その他、役立つちょっとした習慣
上記に加えて、以下の点も考慮してみてください。これらも、あなたのメンタルヘルス向上に大いに役立つでしょう。| 癖 | 簡単に言うと… |
|---|---|
| 太陽に当たる | 一年のある時期、特に乾季に落ち込む人もいます。これは（季節性感情障害 - SAD）毎日少しでも日光を浴びることで、気分が良くなることがあります。医師に相談してみてください。 |
| 他の人々と繋がり続けましょう。 | うつ病になると、まるでエネルギーをすべて失ってしまったように感じることがあります。でも、できるだけ家族や友人と話すように心がけてください。以前楽しんでいた趣味を再開してみるのも良いでしょう。一人でいることは、うつ病を悪化させる可能性があります。 |
| タイムアウト | 1日に最低15分は自分のための時間を作りましょう。その時間を使って心を解放したり、好きなことをしたり、ただぼんやりと過ごしたりしましょう。これはまさに「心のバッテリーを充電する」ようなものです。 |
要点
- うつ病を克服するために、一度に大きな変化を起こす必要はありません。できる限り、小さく簡単なステップから始めましょう。
- 運動は体と心にとって強力な薬です。毎日数分間、ウォーキングを試してみてください。
- 質の良い睡眠とバランスの取れた食事は、精神的な健康の基盤となります。
- アルコールと薬物は完全に避けてください。それらは回復への道のりにおける大きな障害となります。
- 一人で苦しまないでください。信頼できる友人や家族に相談しましょう。人との繋がりを大切にしてください。
- これらすべてを行う際には、医師の指示に従い、治療を継続することが不可欠です。
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