インターネットから逃れられない？ADHDとの関連性について考えてみよう（成人ADHDとインターネット依存症）

FacebookやYouTube、ゲームに何時間も費やしてしまい、どうしても止められないと感じることはありませんか？これは一部の人にとっては普通のことですが、注意欠陥多動性障害（ADHD）を持つ成人の場合、この状態が深刻化し、「インターネット依存症」と呼ばれる状態に至ることもあります。実際、調査によると、ADHDを持つ若年成人の約20%がこの問題に悩まされています。そこで今日は、この問題についてさらに詳しく見ていきましょう。

インターネット依存症とは何ですか？

簡単に言うと、依存症とは、自分自身や周囲の人々の生活に影響を与えるまで繰り返し行う行為のことです。インターネット依存症の場合、次のようなことに何時間も時間を費やしている可能性があります。

• オンラインゲームをプレイする
• オンラインギャンブル
• ソーシャルメディアで時間を無駄にする
• オンラインショッピング
• 望まない動画やポルノグラフィー（ポルノグラフィー）を見る

特にADHDを抱えていて、適切な治療を受けていない場合、必要以上にオンラインで時間を過ごしがちです。中でもオンラインゲームは、ADHDの人にとって大きな問題になり得ます。ゲームは非常に没頭できる上に、プレイ中に他の人と会話したり交流したりする機会も得られるからです。即座に満足感を得られるため、そこから抜け出すのは非常に困難です。

あなたもこれらの特徴をお持ちですか？

インターネット依存症の疑いがある場合は、以下の症状を確認して、自分に当てはまるかどうか調べてみてください。これらは主な兆候です。

ADHDとインターネット依存症にはどのような関係がありますか？

ADHDの人はなぜインターネット依存症になりやすいのでしょうか？それにはいくつかの理由があります。

1. 脳機能と即時的な満足感

ADHDの人の脳は、常に魅力的で刺激的なものに惹きつけられます。インターネット、特にゲームやソーシャルメディアは、まさにそのようなものです。

2. 自己制御の弱点

もう一つは自己制御です。つまり、感情や行動をコントロールし、集中して作業する能力です。これは実行機能。ADHDの人の脳にあるこれらの制御中枢は発達が不十分です。そのため、衝動的で考えなしに行動する傾向が強くなります（衝動的な行動） 。インターネットに何時間も費やすことも、困難で制御不能な行動の一つです。

インターネットの使用はADHDの原因になり得るか？

いいえ、それは全くの誤解です。インターネットを長時間利用することがADHDの原因になるわけではありません。ADHDの正確な原因はまだ解明されていませんが、専門家は遺伝子が大きな役割を果たしていると考えています。つまり、ADHDは世代を超えて受け継がれるものなのです。

それ以外にも、科学者たちが疑っている危険因子がいくつかあります。

• 脳損傷
• 母親が胎内にいる間に鉛、アルコール、またはタバコに曝露されること
• 早産
• 低出生体重児

この依存症から抜け出すにはどうすればいいですか？

ADHDとインターネット依存症を抱えている場合でも、克服するためにできることがいくつかあります。解決策がないと諦めないでください。適切なサポートがあれば、必ずこの症状をコントロールできます。

ADHDの治療を受けましょう

これは最も重要で最初のステップです。ADHD治療薬は、衝動的な行動や即時的な満足感をコントロールするのに大いに役立ちます。ですから、必ず資格のある医師（医者）に診てもらい、ご自身の状態について相談してください。

• すでに治療を受けている場合は、インターネットの使用をコントロールするのが難しいことを医師に伝えてください。
• ADHDに加えて、うつ病や不安症などの症状も抱えていると感じる場合は、それらの症状も併発する可能性があるため、医師にその旨を伝えてください。
• 薬物療法に加えて、認知行動療法（CBT）などの心理療法も非常に効果的です。

テクノロジーの力を借りよう

オンラインゲームのプレイ時間を制限できるアプリがいくつかあります。設定した時間が経過すると、アプリが自動的にゲームをブロックします。これは、オンラインで過ごす時間を制限するのにも役立ちます。

可能であれば、コンピュータを2台使用してください。

誰もができるとは限りませんが、可能であれば、仕事用とゲーム・娯楽用のコンピューターを別々に用意しましょう。そうすれば、仕事中に気が散るようなアプリに気を取られる可能性が低くなります。

就寝時間を決めましょう。

健康的な習慣を身につける

例えば、仕事から帰宅後、オンラインゲームをする代わりに30分間散歩に出かけてみましょう。運動にもなりますし、ゲームをしたいという衝動を抑えるのに役立つかもしれません。

助けを求める

この道のりを一人で進むのが難しいと感じる場合は、信頼できる友人や家族に助けを求めてください。身につけようとしている良い習慣について話し、励ましてくれるよう頼んでみましょう。場合によっては、 ADHDコーチの助けを借りることもできます。コーチは、こうした状況に対処するために必要なテクニックを教えてくれます。