あなたのパートナーもADHDですか？ADHDが結婚生活にどのような影響を与えるのか、一緒に考えてみましょう（ADHDと結婚生活）。

配偶者がADHD（注意欠陥多動性障害）の場合、結婚生活が時に困難に感じられることがあるかもしれません。「なぜ彼は私の言ったことをこんなに頻繁に忘れるのだろう？」「なぜ彼は些細なことに気を配ってくれないのだろう？」「彼は私のことを気にかけてくれないのだろうか？」などと疑問に思うこともあるでしょう。これはあなただけの問題ではありません。ADHDの人と暮らす多くの人が、このような感情を抱いています。さらに、ADHDの人は、自分の状態について大きな悲しみや罪悪感を感じることもあります。今回は、なぜこのようなことが起こるのか、それがあなたのせいではないと理解するにはどうすればよいのか、そしてこれらの困難を乗り越えて、より素晴らしい関係を築くにはどうすればよいのかについてお話しします。

ADHDが結婚生活にもたらす主な課題

これらの問題の根本原因を理解するには、ADHDを持つ人の性質について少し知っておく必要があります。簡単に言うと、この症状を持つ人は一般的に次のような特徴を持っている可能性があります。

• 気が散りやすい：作業中は、ほんのわずかな音でも気が散ってしまう。
• 物事をすぐに忘れてしまう：指示されたこと、重要な日付、持参するように言われた物などをよく忘れてしまう。
• 衝動的：結果を考えずに素早く決断を下し、すぐに怒り、思いついたことをすぐに口にする。
• じっとしていることが難しく、絶えず落ち着きがない（安静LES s）：長時間同じ場所に座っていることが難しく、手足が絶えず震え、顕著な落ち着きのなさがあります。

こうした特性ゆえに、結婚生活においてこのような大きな問題が生じる可能性がある。

一方の政党が「管理人」となる

ADHDの人は、几帳面で整理整頓が得意なパートナーを選ぶことが多い。それは自然なことだ。しかし、時間が経つにつれて、ADHDでない人は、家事や育児だけでなく、パートナーの家事まで引き受けるようになる。

想像してみてください。ADHDの男性が朝、仕事の準備を忘れてしまうため、女性が早朝に起きて彼の服を用意し、朝食を作り、出発時間を何度も知らせるのです。私たちはこれを「過剰な手助け」と呼びます。つまり、手助けしすぎるということです。

「親子」のような関係を築く

先に述べた「世話役」の役割がさらにエスカレートすると、その関係は「親子関係」に似てくる。ADHDでない人が、まるで母親や父親のように、ADHDの人を叱責したり、責めたり、規則を押し付けたりするようになるのだ。

例えば、「今日が電気料金の支払期限だと何度言ったらわかるの？この家に対する責任感はないの？」と聞いてみましょう。ADHDの人が実際に無反応というわけではありません。ただ、この症状のせいで物事を覚えるのが難しいのです。しかし、このような叱責を聞くと、腰に腕を組んだり、足を踏み鳴らしたり、小さな子供のように目を回したりして反応するかもしれません。これでは問題は解決するどころか、悪化するだけです。

性生活における問題

これらの問題は、性生活にも影響を与える可能性があります。それにはいくつかの理由があります。

良好な関係を維持するにはどうすれば良いでしょうか？

さて、ではこれらの課題にどう対処すればいいでしょうか？心配しないでください。二人で一緒に乗り越えていきましょう。

セルフケアを実践する

これは特にADHDではないパートナーにとって重要です。すべてを一人でこなそうとすると、精神的にも肉体的にも疲弊してしまいます。そこで、以下のことを実践してみてください。

• 質の良い睡眠をとりましょう： 1日に7～8時間の睡眠をとるように心がけてください。
• 栄養価の高い食品を摂りましょう：バランスの取れた食事を心がけましょう。
• 運動： 1日に最低30分はウォーキングなどをしましょう。
• 自分のための時間を作りましょう。難しいように思えるかもしれませんが、1日に15分だけでも、配偶者に子供たちの面倒を見てもらい、自分の好きなことをしましょう。本を読んだり、音楽を聴いたり、静かに紅茶を飲んだりするのも良いでしょう。
• 日記をつけましょう。怒り、悲しみ、そして不満を書き留めてください。きっと気持ちが楽になりますよ。

境界線を設定する

ADHDの人の物忘れや衝動性に対して、どのように対応するかを事前に決めておきましょう。「私はこれをします、私はこれをしません」というリストを作成してください。例えば：

• 私は落ち着いて耳を傾ける。
• 私は彼に同情する。
• 私は彼がしたことの結果から彼を「救う」つもりはありません。 （例えば、彼が支払いを忘れた請求書の罰金を支払わなければならない場合、彼自身に支払わせます。）
• 本当に腹が立った時は、その場所から少し離れて落ち着くようにしています。

チームとして協力して作業しましょう。

自分の長所と短所を話し合い、それに応じて仕事を分担しましょう。料理が得意な人がいれば、もう一人が食材の買い出しやキッチンの掃除を手伝い、料理を任せることができます。二人とも苦手なことがあれば、可能であれば他の人に任せましょう。例えば、お金の管理が苦手なら、優れた家計管理アプリを使うと良いでしょう。やるべきことを大きなカレンダーに書き出し、みんなが見える場所に掲示しましょう。

医師の指示に従ってください。

ADHDのパートナーにとって、処方された通りに薬を服用することは非常に重要です。これらの薬は、ADHDの症状を大幅にコントロールするのに役立ちます。薬の服用に問題がある場合は、医師に相談して別の薬に変更することを検討してください。また、服用時間を変更する必要がある場合もあります。

物事を可視化する

ちょっとした工夫で、お互いの生活が楽になることがあります。やることリストを作って、鏡に付箋を貼っておきましょう。引き出しや棚にラベルを貼るのも良いでしょう。二人で共有できるオンラインカレンダーを使うのもおすすめです。こういった工夫で、物忘れを大幅に減らすことができます。