アレルギーがあっても運動する方法は？（アレルギーのある人の運動）ここでは6つの簡単な方法をご紹介します

あなたは運動が好きで、体を鍛えるのが好きな人ですか？でも、家を出た途端にくしゃみが出たり、鼻水が出たり、目が赤くなって痒くなったりしませんか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。これはアレルギーを持つ多くの人にとって、とても身近で厄介な経験です。では、このアレルギーのために運動を完全にやめるべきでしょうか？いいえ、決してそんなことはありません。実際、きちんと計画を立てれば、このアレルギーがあっても不快感を最小限に抑えながら、運動を続けることができます。今日はそのことについてお話ししましょう。

1. 自分が何にアレルギーを持っているのかを正確に把握しましょう。

「アレルギー」は人それぞれです。ほこりにアレルギーのある人もいれば、食べ物にアレルギーのある人、動物のフケにアレルギーのある人もいます。屋外で運動する際の主な問題は、空気中の花粉です。花粉は様々な樹木、花、草から放出されます。

すべての樹木が同時に花粉を放出するわけではないことを覚えておいてください。また、すべての人がすべての花粉にアレルギー反応を示すわけでもありません。そのため、自分が実際にどのような花粉にアレルギー反応を示すのかを知ることが非常に重要です。そのためには、医師の診察を受け、必要であればアレルギー検査を受けるのが最善の方法です。そうすれば、自分が何に注意すべきかを正確に把握できます。

2. 運動するのに適した時間を選びましょう。

これは多くの人が知らない事実ですが、非常に重要なことです。空気中の花粉濃度は、一日を通して常に一定ではありません。

したがって、可能であればこれらの時間帯を避け、別の時間帯に屋外運動を行うように計画してください。正午頃が最適です。

急遽この時間帯に運動をしなければならなくなった場合は、マスクを着用することで、鼻や口に入る空気中の花粉量を大幅に減らすことができます。また、運動から帰宅したらすぐに、薬局で購入できる生理食塩水点鼻スプレーで鼻の中を念入りに洗浄してください。これにより、鼻の中に溜まった花粉を取り除くことができます。詳しくは医師にご相談ください。

3．天候にも注意してください。

運動に出かける前に窓の外を眺めるのも良い習慣です。

• 乾燥した、暑く風の強い日：こういう日はアレルギー体質の人にとって最もつらい日です。強い風が吹くと花粉が空気中に舞い上がりやすいからです。このような日は屋外での運動は避けるのが賢明です。
• 高湿度の日：湿度が高い日は、呼吸困難を感じる人もいます。また、高湿度はカビの発生リスクを高めます。このカビは主要なアレルゲンの一つでもあります。
• 雨の日：驚かないでください。雨はアレルギー体質の人にとって、運動に最適な天気の一つです。雨上がりは空気がとてもきれいになります。空気中のほこりや花粉が雨粒と一緒に洗い流され、地面に落ちるからです。ですから、雨が止んだらすぐに外に出て散歩やジョギングをするのがおすすめです。

4．自分に最も合った運動を選びましょう。

運動の種類によっては、他の運動よりもアレルギー症状を悪化させる場合がある。

例えば、テニスのような、開始と停止を繰り返す運動は、喘息患者の中には症状を悪化させる場合がある。

しかし、水泳はアレルギーや喘息のある人にとって最適な運動の一つです。肺を強くする効果があります。ただし、屋内プールの塩素臭は人によっては不快に感じるかもしれません。呼吸が苦しくなったら、すぐにプールから出ましょう。サイクリングも良い選択肢です。

5. 自分の体の声に耳を傾けましょう。

これは単純なことですが、非常に重要です。医師の指示通りに薬を服用しているにもかかわらず、屋外で運動した後にいつもより疲れを感じたり、くしゃみが出たり、目が痒くなったりする場合は、無理に運動をしないでください。代わりに、自宅でできる簡単な運動をしましょう。体からのサインを理解することは、健康を維持するために不可欠です。

6. くしゃみが出るのを待たずに、早めに薬を飲みましょう！

これは多くの人が犯す最大の過ちです。アレルギーがひどくなり、くしゃみが止まり、鼻づまりがひどくなり、本当に辛くなってから初めてアレルギー薬を飲み始めるのです。

しかし、もっと効果的な方法があります。スリランカでは特定の季節、特に乾燥した風の強い天候の時に、アレルギー症状が悪化するまで待ってはいけません。アレルギーシーズンが始まる数週間前から、医師の指示に従ってアレルギー薬の服用を開始しましょう。これは「事後対応」ではなく「予防」と呼ばれます。早めに薬を服用することで、多くのアレルギー症状を予防することができます。