出産後に体重を落とす際、絶対にやってはいけない7つの間違い！(産後ダイエット)

母親になることは、人生で最も素晴らしい経験の一つです。同時に、体の変化、特に体重増加に少し戸惑うこともあるでしょう。「元の体型に戻れるのだろうか？」と不安になるのは当然です。でも心配しないでください。これは時間がかかるプロセスです。最も大切なのは、健康的かつ正しい方法で取り組むことです。多くの母親が気づかないうちに犯してしまう間違いがいくつかあります。今日は、それらの間違いと、それを避ける方法についてお話しします。

1. すぐに結果を期待し、性急に行動すること

出産後1ヶ月経っても、古い服を着てみて「ああ、まだお腹がぽっこりしてる」と嘆く母親は少なくありません。このような焦りは、すぐに結果が出るような行動に走らせてしまう可能性がありますが、長期的に見ると体に害を及ぼす可能性があります。

例えば、特定の種類の食品だけを食べる（例えば、一日中果物だけを食べる）とか、急に食事量を減らすといったことは、「流行のダイエット」と呼ばれます。こうしたダイエットによって、一時的に体重が少し減るかもしれませんが、通常の食事に戻すと、減った体重よりも多くリバウンドしてしまう可能性があります。そうなると、さらに落ち込んでしまうかもしれません。

2. 有名人と自分を比較する

出産後わずか2週間で以前と変わらずスリムな女優やモデルの写真がSNSに投稿されているのを見ると、「なぜ私だけがこんな目に遭うのだろう？」と思うかもしれません。しかし、それは真実ではありません。

彼らの多くはパーソナルトレーナー、栄養士、さらにはシェフまで雇っています。また、彼らが体重を減らすために用いる方法の中には、必ずしも健康的とは言えないものもあるでしょう。ですから、自分の生活を彼らと比較しないでください。それはただ、自分に不必要なプレッシャーを与えるだけです。

最善の解決策は、自分の体に集中することです。他人の道のりと自分の道のりを比較しないでください。大切なのは、あなたが健康で幸せであることです。

3. 睡眠不足

生まれたばかりの赤ちゃんと夜通し眠れるのは夢のような話です。でも、睡眠と体重には密接な関係があることをご存知でしたか？

研究によると、1日に5時間以下の睡眠しか取らない母親は、7時間以上睡眠を取る母親よりも体重を減らすのが難しいことが分かっています。睡眠不足になると、体内のホルモンバランスが変化し、食欲が増進したり、脂肪が蓄積されやすくなったりします。

最善の解決策は、赤ちゃんが寝ている間に自分も昼寝をすることです。家事を少し後回しにして、睡眠を優先しましょう。そうすれば、エネルギーが湧いてくるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

4. 赤ちゃん専用の食べ物をバッグに入れる

クリニックに行くときや親戚を訪ねるとき、赤ちゃんのバッグに必要なものをすべて詰め込みますよね。哺乳瓶、おむつ、服…でも、自分のことは忘れていませんか？

旅行の後で疲れてお腹が空いているときは、手当たり次第に食べ物（多くの場合、糖分や脂肪分の多い食品）を食べたくなるかもしれません。

最善の解決策：赤ちゃんのバッグを準備する際に、自分のためのヘルシーな軽食も用意しましょう。例えば：

• ゆでたエンドウ豆
• バナナ
• ヨーグルト
• ドライフルーツ
• 水1本

このようなものを手元に置いておくと、不必要な食べ物を摂りすぎるのを避けるのに役立ちます。

減量におけるよくある間違いとその解決策

これまで議論してきた点をより明確にするために、この表をご覧ください。

体重を減らすには、どれくらいの量を食べるべきですか？

平均的に、産後の母親は1日に少なくとも1,800キロカロリーを摂取する必要があります。授乳中の場合は、母乳を作るために体が必要とするエネルギーが増えるため、さらに約500キロカロリーを追加する必要があります。