医師は「太りすぎ」や「肥満」という言葉で何を意味しているのでしょうか？
簡単に言うと、医師は「過体重」や「肥満」という言葉を使って、体重に関連する健康問題を発症するリスクが高い状態を示します。これは病気そのものではなく、様々な病気につながる可能性のある状態です。だからこそ、私たちはこの問題に注意を払う必要があるのです。体重はどのように測定されますか？BMI（体格指数）とは何ですか？
体格指数（BMI）は、医師が子供の体脂肪量を概算するために用いる指標です。身長と体重から算出されます。BMI計算ツールを使えば自分で算出することもできますが、正確な数値を得るには医師に相談するのが最善です。BMIが算出されたら、医師はそれを標準的なBMIチャートと比較します。2歳から19歳までの子供には、主に4つのカテゴリーがあります。- 低体重： BMIが5パーセンタイルを下回る場合、その子供は年齢と身長に対して体重が低すぎることを意味します。
- 標準体重： BMIが5パーセンタイルから85パーセンタイルの間にある場合、これは健康的な体重レベルです。
- 過体重： BMIが85パーセンタイルから95パーセンタイルの間にある場合は、体重についてより注意する必要があります。
- 肥満： BMIが95パーセンタイル以上の場合、これは深刻な状態とみなされます。
BMIは常に体脂肪を正確に反映する指標なのでしょうか？
これも理解しておくべき点です。BMIは体脂肪の絶対的な指標ではありません。そのため、時に誤った印象を与えてしまうことがあります。例えば、運動をしっかり行い筋肉量を増やした人はBMIが高くなるかもしれませんが、実際には太っているわけではありません。なぜなら、体脂肪よりも筋肉量が多いからです。また、思春期のように子供が急速に成長する時期には、BMIの値を正しく理解するのは少し難しいかもしれません。BMIはあくまでも体脂肪量を大まかに示す指標であり、体脂肪量を直接測定するものではないことを覚えておいてください。
お子さんの体重について疑問がある場合はどうすれば良いでしょうか？
お子様の体重についてご心配な点があれば、まずは医師の診察を受けることをお勧めします。医師は、お子様の食習慣や運動量について質問し、健康的な生活習慣の改善についてアドバイスをしてくれます。場合によっては、糖尿病など肥満に関連する疾患の有無を確認するために血液検査を行うこともあります。お子様のBMI（体格指数）や全体的な健康状態によっては、医師が管理栄養士や体重管理プログラムを紹介してくれる場合もあります。ごくまれに、薬物療法や手術が必要となるお子様もいらっしゃいます。なぜ幼い子供は「太りすぎ」や「肥満」になるのでしょうか？
これには一つの理由を特定するのは難しい。ほとんどの場合、複数の理由が複合的に絡み合っている。主な理由は何ですか？
- 悪い食習慣：甘いもの、油っぽいもの、ファストフード、加工食品を摂りすぎること。
- 運動不足：体を動かさずに同じ場所に立ち続けること。
- 遺伝：場合によっては、遺伝した遺伝子も影響を与えることがあります。
- これはそれらすべてをまとめたものです。
食事とライフスタイルが
私たちは、手軽に素早く調理できる食品を選びがちです。ファストフードから、調理済みのパック詰め食品やスナックまで。忙しい生活の中で、栄養バランスの取れた食事を家で準備したり、運動したりする時間が少なくなっています。同様に、食事の量も重要です。家で食べる量も、外食で食べる量も、私たちが思っているより多いことがあります。さらに、現代社会は非常に座りがちな生活を送っています。幼い子供たちは、外で遊ぶよりも、スマートフォン、タブレット、コンピューターゲームで遊ぶ時間の方が長くなっています。画面を見ている時間が長い子供は、体重が増えやすい傾向があります。また、画面中毒は睡眠時間を減少させます。睡眠不足の子供も体重が増える可能性があります。運動はどれほど重要ですか？
多くの子どもたちは十分な運動をしていません。年長の子どもやティーンエイジャーは、1日に少なくとも1時間の中強度から高強度の運動を行うべきです。これには、有酸素運動だけでなく、筋肉や骨を強化する活動も含まれます。2歳から5歳の子どもは、1日に少なくとも1時間の中強度から高強度の運動を行うべきです。最低でも3時間は体を動かす必要があります。つまり、走ったり、跳んだり、遊んだりするということです。遺伝子の影響（遺伝学）
遺伝子も子供の体重に影響を与える可能性があります。私たちの遺伝子は、体型、脂肪の蓄積方法、脂肪の燃焼方法を決定します。しかし、現在の肥満危機は遺伝子だけが原因ではありません。遺伝子と同様に、悪い習慣も世代から世代へと受け継がれるため、同じ家族の複数のメンバーが体重に関する問題を抱える可能性があります。考えてみてください。家族はしばしば同じものを食べ、同じように座りがちな生活を送り、同じ量の運動をします。両親のどちらかが太りすぎまたは肥満の場合、子供も同じ状態になる可能性が高くなります。肥満によってどのような健康問題が引き起こされる可能性がありますか？
BMIが高い人、つまり過体重または肥満の人は、体重に関連する健康問題を経験する可能性が高くなります。最も一般的なものは、「2型糖尿病」、「高血圧」、「高コレステロール血症」です。これらの症状は、かつては成人にのみ見られると考えられていましたが、現在では子供にも多く見られるようになっています。過体重の子供や青少年は、以下のような症状も経験する可能性があります。- 骨と関節の問題
- 息切れ：運動や遊びが困難になることがあります。喘息をお持ちの方は、症状が悪化したり、新たに発症したりする可能性があります。
- 不眠症や睡眠中の呼吸障害（例：閉塞性睡眠時無呼吸症候群）
- 早期成熟：肥満児は、同年代の子どもよりも身長が高く、性的に成熟するのが早い場合がある。そのため、社会は彼らに実際よりも成熟した振る舞いを期待するようになる。
- 成人期の月経不順と不妊症
- 肝臓および胆嚢疾患
心理的な影響はあるのでしょうか？
はい、もちろんです。肥満は子供の精神面に大きな影響を与える可能性があります。- 自己肯定感の低さ：自分自身に失望を感じるかもしれません。
- 他の子供たちから疎外されたり、嘲笑されたり、いじめられたりする可能性がある。
- 不健康なダイエットと摂食障害
- うつ
- 薬物乱用
子供の過体重や肥満を防ぐにはどうすればよいでしょうか？
これは一人でできることではありません。家族全員で決めるべきことです。家族の食生活、運動習慣、そして一緒に過ごす時間について考える必要があります。子どもたちに健康的なライフスタイルを身につけさせるには、親が率先して模範を示すことが大切です。子どもたちの体重を年齢に関係なく健康的な状態に保ち、家族全員で取り組みましょう。健康的な食事と運動を家族みんなで共有しましょう。子どもたちにも参加してもらいましょう。健康的な食事の準備や計画に子どもたちを参加させ、買い物にも連れて行きましょう。子どもたちに、正しい食の選択方法を教えてあげましょう。誰もが犯しがちなよくある間違いとは？これらを避けましょう
- 良い行いへのご褒美として、あるいは悪い行いをやめさせるために、お菓子やトフィー、チョコレートを与えるのはやめましょう。お子さんの行動を変えるための他の方法については、医師に相談してください。
- 「お皿から食べなければならない」というルールは作らないでください。小さな赤ちゃんでも、お腹がいっぱいになると哺乳瓶や母乳から顔をそむけます。お子さんがもう十分だと言ったら、無理やり食べさせないでください。お腹が空いた時だけ食べ、満腹になったら食べるのをやめるべきだということを、お子さんに理解させてあげましょう。
- 食べ物を「悪いもの」と決めつけたり、好きなお菓子やスナックを完全に禁止したりしないでください。そうすると、子どもたちはこっそり持ち出したり、家に持ち帰って食べたりするようになるかもしれません。普段は健康的な食べ物を与え、時々小さなおやつを与えるようにしましょう。
さまざまな年齢層に適したヒント
年齢を問わず、すべての子どもにとって一般的に重要なこともあれば、年齢に応じて特別な注意が必要なこともある。- 生後から1歳まで：母乳育児には多くの健康上の利点があるだけでなく、望まない体重増加を防ぐ効果もあります。離乳食を始める時期については、医師の指示に従ってください。
- 1歳から5歳：早いうちから良い習慣を身につけさせましょう。様々な健康的な食品を提供することで、食の好みを形成する手助けをしましょう。子どもたちの自然な活動性を伸ばしましょう。
- 6歳から12歳のお子様：毎日、お子様を活発に動かしましょう。学校での遊び、休み時間、戸外遊びなどが良いでしょう。家でも、外で遊んだり、家族と散歩に出かけたりするなど、積極的に体を動かす機会を作りましょう。健康的な食生活の仕方を教え、お弁当作りなどのお手伝いをさせてあげましょう。
- 13歳から18歳まで：10代の若者たちに、家庭で健康的な食事やおやつを作る方法を教えましょう。また、外出先でも健康的な選択をし、毎日体を動かすように促しましょう。
あらゆる年齢の子供にとって共通して重要なこと
- テレビ、スマートフォン、パソコン、ビデオゲームに費やす時間を減らしましょう。画面を見ながら食事をするのはやめましょう。
- 様々な健康的な食品を用意し、可能な限り家族全員で一緒に食事をしましょう。
- 子供たちに毎日朝食を食べるように促しましょう。
- 1日に少なくとも5皿分の果物と野菜を摂取しましょう。
- 炭酸飲料、ジュース、スポーツドリンクなどの糖分の多い飲み物は控えましょう。
- 十分な睡眠をとりましょう。
最後に、あなたが伝えたいこと（要点）を述べてください。
お子さんたちに、バランスの良い食事と適度な運動の大切さを伝えましょう。あなた自身も良いお手本を示してください。バランスの良い食事を摂り、定期的に運動し、健康的な習慣を日常生活に取り入れましょう。家族みんなで健康的な生活を送ることで、健康的なライフスタイルは自然と身につくでしょう。覚えておいてください。子供の体重は、子供のせいでもあなたのせいでもありません。これは、私たち全員が愛情と理解をもって協力して解決していくべき問題です。分かりましたか？あなたならきっとできます！
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